Am 29. März 2020 habe ich mich gewogen: Ich wog 221 Pfund (100+ Kilo). Ich war übergewichtig und befand mich genau an der Grenze zur Fettleibigkeit.
Ein bisschen Hintergrundgeschichte zu meinen Abnehm-Herausforderungen
Als Kind war Gewicht nie ein Thema für mich. Meine Kämpfe mit dem Abnehmen tauchten in meinen mittleren bis späten Zwanzigern auf. Meine schlechte Ernährung holte mich schließlich ein.
Anfang 2017 ging ich mit einigen körperlichen Beschwerden zum Arzt. Zu diesem Zeitpunkt wog ich 223 Pfund. Mein Cholesterinspiegel war hoch und ich hatte ernsthafte gesundheitliche Probleme. Nach einem Weckruf des Arztes und angesichts einiger erheblicher Gesundheitskatastrophen ging ich auf 193 Pfund runter, was großartig war. Der Arzt sagte, ich sei eine Erfolgsgeschichte.
Ich nahm sieben Pfund wieder zu und ungefähr ein Jahr lang stabilisierte ich mich und pendelte mich bei 200 Pfund ein. Mein Arzt sagte, ich würde vorzugsweise zwischen 180 und 190 Pfund schwanken. Bei einer Nachuntersuchung sagte ich ihr, dass ich damit kämpfte, unter 200 zu bleiben, aber froh war, nicht mehr über 200 zu sein.
„Vielleicht ist das der Punkt, an dem sich Ihr Körper einpendelt“, sagte sie. Und sie sagte, das sei in Ordnung. Mein Cholesterinspiegel war wieder normal, größtenteils.
Gegen Ende des Jahres 2018 begann ich einen stressigen Job in einem Startup zu arbeiten. Tatsächlich hatte ich an einer Reihe von stressigen Jobs im digitalen Marketing an verschiedenen Standorten gearbeitet, und dieser war keine Ausnahme – aber dieser war besonders verrückt, und ich hatte den schlimmsten Chef aller Zeiten. Die Arbeit begann, mein Leben zu übernehmen – ich hatte wenig bis keine Zeit und Energie für Dinge außerhalb der Arbeit und meine Gesundheit verschlechterte sich. Und ich nahm wieder zu.
Ich wuchs auf etwa 218 Pfund an. Ich trainierte viel und kam wieder auf 210 Pfund, aber mein Gewicht ging nicht so weit runter, wie ich es gerne gehabt hätte.
Ende 2019 verließ ich diesen verrückten Job und ging zu einem neuen Job – und der neue Job war sogar noch schlimmer, nachdem ich im Vorstellungsgespräch betrogen worden war (eine Pechsträhne mit einigen der Jobs, die ich hatte, kein Zweifel – und das ist noch gelinde ausgedrückt. Aber hey, so ist das Leben, und es ist wichtig, sich weiterzuentwickeln – ich bin jetzt als Auftragnehmer/Berater in einem neuen Bereich und einer neuen Branche tätig). Zu diesem Zeitpunkt wog ich wieder zwischen 218 und 220 Pfund.
Anfang 2020, ab Ende Januar, geriet ich in ein sehr ernstes Burnout. Im Februar und März war mir bewusst, dass mein Gewicht schlecht war, aber ich musste mich darauf konzentrieren, so wenig wie möglich zu tun und meine Energie zurückzubekommen.
Das bringt uns zu Ende März, wo ich im Wesentlichen wieder dort war, wo ich Anfang 2017 angefangen hatte, gewichtsmäßig.
Ein lebensveränderndes Programm von Brian Tracy
Ich war nun bereit, einige ernsthafte Veränderungen in meinem Leben vorzunehmen. Ich befand mich immer noch in meinem Burnout und war noch lange nicht genesen, aber ich sah eine Gewichtsreduktion als Teil meiner Genesung an (das Burnout ging weit über mein Gewicht hinaus; wenn Sie die ganze Burnout-Geschichte hören wollen, schauen Sie sich den Link oben an).
Um etwas Schwung zu bekommen, hörten meine Freundin und ich 21 Great Ways to Live to be 100 von Brian Tracy, ein 70-minütiges, leicht verdauliches Audioprogramm. Darin sagte Tracy etwas, das ich nie vergessen werde:
Essen Sie die meisten Ihrer Kalorien vor 14 Uhr.
Das hat bei mir Resonanz gefunden. Viele Menschen in unserer Gesellschaft essen große Mahlzeiten (ich hatte mein ganzes Leben lang große Mahlzeiten). Die Herausforderung, wenn man viele Kalorien kurz vor dem Schlafengehen isst, ist, dass der Körper nicht so viel Zeit hat, das Essen zu verdauen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass es zu einer Gewichtszunahme führt. Als ich über die Jahre mit meinem eigenen Gewichtsverlust kämpfte, aß ich oft ein kleines bis mittelgroßes Frühstück und Mittagessen und war dann zur Abendessenszeit ausgehungert und aß ein großes Abendessen.
Essen Sie das Frühstück wie ein König, das Mittagessen wie ein Prinz und das Abendessen wie ein Bettler.
Adelle Davis
Nachdem ich das gehört hatte, fing ich an, große Mittagessen statt großer Abendessen zu essen. Zum ersten Mal in meinem Leben begann ich, sehr kleine, kalorienarme Abendessen zu essen, nachdem ich ein großes Mittagessen gegessen hatte.
Das hat den Trick bewirkt. Zusammen mit moderatem Training zu Hause (drei- bis fünfmal pro Woche für dreißig Minuten pro Sitzung) und dem Einhalten von 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag verlor ich in relativ kurzer Zeit mehr als vierzig Pfund. Ich ging von mehr als 220 Pfund auf weniger als 180 Pfund. Nachdem ich jahrelang schlechte Ratschläge zum Abnehmen bekommen hatte und lange mit meinem Gewicht zu kämpfen hatte, stieß ich endlich auf einen praktischen Tipp, der tatsächlich funktioniert. Dies ist mein niedrigstes Gewicht seit mehr als sieben Jahren. Brian Tracy ist der Beste!
Ich verfolgte meinen Gewichtsverlust in einer Excel-Tabelle. Am 19. Juli 2020 war ich bei 183 Pfund (3+ Monate nach dem 29. März). Kurz darauf erreichte ich 180 Pfund, und jetzt bin ich unter 180 Pfund.
Exzellente Gedanken von Tim Ferriss
Autor Tim Ferriss unterstützt unsere Diskussion hier, und spricht auch an, was ich so viele Jahre lang falsch gemacht habe.
„Fettabbau ist zu 99% Diät“, sagte Tim. „Du kannst deinen Mund nicht überarbeiten, also konzentriere dich auf das Essen.“
Ich habe immer sehr hart trainiert – meine Trainingsroutine im Fitnessstudio war hervorragend, was von der Disziplin herrührte, die ich von den Sportarten aufgeschnappt habe, die ich in meiner Jugend gespielt habe. Die Herausforderung war, dass ich mich jahrelang nicht richtig ernährt habe. Ich verbrannte all diese Kalorien im Fitnessstudio und nahm sie dann gleich wieder in Form von ungesunden und kalorienreichen Lebensmitteln zu mir, nach denen ich süchtig war.
Wenn man seine Ernährung umstellt – also das, was man isst -, nimmt man schneller und mit weniger notwendigem Training ab.
Das war keine glamouröse Erfahrung, aber es führte zu einer besseren Gesundheit
Das war keine glamouröse oder spaßige Erfahrung, aber ich wusste, wenn ich länger leben wollte, musste ich meinen Lebensstil wirklich anpassen (es ist besser, es als dauerhaften Lebensstil zu bezeichnen, im Gegensatz zu einer Diät, die eher kurzfristig ist). In den ersten zwei Wochen, in denen ich kleinere Mahlzeiten zu mir nahm – und insgesamt weniger Kalorien am Tag – ging ich buchstäblich mit Schmerzen ins Bett. Ich habe durchgehalten, weil ich es satt hatte, mit Übergewicht durchs Leben zu gehen.
Ihr Körper will eine Homöostase und kämpft darum, dass Sie das Gewicht halten, das Sie haben. Das ist ein eingebauter Überlebensmechanismus, und es ist etwas, das Sie mit dem richtigen Lebensstil, den richtigen Handlungen und der richtigen Perspektive außer Kraft setzen können. Hören Sie auf, Süßigkeiten zu kaufen. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum, da Zucker süchtig macht. Es gibt Dokumentarfilme, die darüber sprechen, wie unsere gesamte Gesellschaft süchtig nach allen Arten von Zucker und Junk Food ist – ich empfehle Ihnen, sich Fed Up anzusehen.
Die Schmerzen werden eine Zeit lang da sein, aber irgendwann wird sich Ihr Magen an kleinere Mahlzeiten gewöhnen. Bei mir waren die Schmerzen monatelang da, und selbst jetzt sind sie noch manchmal da, aber es wurde mit der Zeit langsam besser. Und hin und wieder hatte ich einen schlechten Tag, an dem alles in mir wieder zu meinen alten ungesunden Gewohnheiten zurückkehren wollte (in diesen schwierigen Momenten hat mir meine Freundin geholfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, also kann es auch hilfreich sein, einen Partner zu haben, der Verantwortung übernimmt). Ich möchte Sie hier definitiv nicht abschrecken, denn das alles war es wert – ich möchte einfach die Realität und die Herausforderungen des Prozesses anerkennen, denn dort findet der Kern der Veränderung statt.
Ich habe mich gelegentlich mit etwas Essen belohnt, das nicht ganz gesund war, wie eine Pizza oder ein paar Chicken Wings – aber das entscheidende Wort hier ist gelegentlich. Ich habe es erst getan, nachdem ich bei meiner Gewichtsabnahme deutliche Fortschritte gemacht hatte, und wenn ich auswärts gegessen habe, dann für weniger Kalorien als früher. Abgesehen davon ist es erwähnenswert, dass es hilfreich sein kann, sich ab und zu etwas zu gönnen. Es gab Momente, in denen ich aufgeben wollte und sich alles wie ein Kampf anfühlte – indem ich mich hin und wieder selbst belohnte, half es mir, nicht das Gefühl zu haben, dass das Leben ein nicht endender Kampf ist. Aber man muss es strategisch angehen und sehr vorsichtig sein, um nicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen. In dem erwähnten Dokumentarfilm Fed Up wurden Menschen gezeigt, die eine Menge Gewicht verloren und dann wieder zugenommen haben – es ist unglaublich einfach, in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Verlieren Sie das Gewicht und konzentrieren Sie sich dann darauf, den Lebensstil beizubehalten.
Ich hoffe, dieser Beitrag hat Ihnen einen Mehrwert gebracht. Sie können es schaffen, ich glaube an Sie.
Jeff Davis ist ein preisgekrönter Autor, zuletzt veröffentlichte er The Power of Authentic Leadership: Activating the 13 Keys to Achieving Prosperity Through Authenticity. Er ist außerdem Keynote-Speaker für authentische Führung und Executive Coach für Führungskräfte und CEOs und bietet individuelles Coaching an. Folgen Sie ihm auf Twitter.