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Das „Ich bin kurz davor zu kotzen“-Gefühl ist eines der schlimmsten Gefühle, oder? Wir kennen es alle: der schmerzende Bauch, Übelkeit, Durchfall und Erbrechen.
Und wenn uns schlecht wird, hören wir unsere Eltern (oder Großeltern) im Kopf sagen: „Nimm ein paar Cracker und Ginger Ale!“
Aber gibt es einen Beweis dafür, dass das funktioniert? Dr. Matthew Goldman, Arzt für Allgemeinmedizin, gibt fünf Tipps, wie Sie sich besser fühlen können, wenn Ihnen der Magen knurrt.
Greifen Sie zum Ingwer – lassen Sie das Ale weg
Studien haben gezeigt, dass Ingwerwurzel Übelkeit und Erbrechen effektiv lindert. Darüber hinaus wirkt Ingwer entzündungshemmend, antioxidativ, antitumorös und gegen Magengeschwüre.
Doch der Griff zum kohlensäurehaltigen Getränk ist vielleicht nicht der beste Weg, um Ingwer in Ihr System zu bekommen, denn:
- Es ist eine Fälschung! Ginger Ale enthält möglicherweise keinen natürlichen Ingwer. Es könnte ein künstliches Aroma sein.
- Zu wenig Ingwer: Wenn es echten Ingwer enthält, ist es möglicherweise nicht genug, um eine signifikante Linderung zu bieten.
- Zu viel Süße: „Die meisten kommerziellen Marken-Ingwer-Biere haben mindestens 10 Teelöffel Zucker“, sagt Dr. Goldman. „Wenn eine Person Blähungen, Blähungen oder Verdauungsstörungen hat, können die Kohlensäure und der Zucker es schlimmer machen. Sogar Diät-Ginger Ale kann schädlich sein, weil unser Körper künstlichen Zucker nicht so gut verdauen kann.“
Dr. Goldman empfiehlt, die Etiketten zu lesen, um sicherzustellen, dass Sie weniger Zucker und genug echten Ingwer zu sich nehmen. Ihre beste Wahl? Ingwerwurzel aus dem Supermarkt. Schälen Sie sie und mischen Sie sie mit koffeinfreiem Tee oder warmem Wasser.
Er rät, Ingwer in kleinen Mengen über den Tag verteilt zu sich zu nehmen – kein Grund zur Völlerei. Andere Ingwer-Optionen, die im Naturkost-Gang Ihres Lebensmittelgeschäfts oder in einem Naturkostladen erhältlich sind, umfassen:
- Ingwer-Bonbons oder -Lollis (vorzugsweise mit wenig Zucker).
- Ingwer-Tee.
- Nahrungsmittel, die Ingwer enthalten (wie zuckerarme Ingwer-Kekse).
- Ingwer in Pulverform.
Snacken Sie Salzcracker bei einer Magenverstimmung
„Wenn sich Ihr Magen nicht gut fühlt, suchen Sie fettarme, fade und leicht salzige Lebensmittel“, sagt Dr. Goldman. „Sie werden die besten Ergebnisse sehen, wenn Sie kleinere Portionen über den Tag verteilt essen.“
Feine Lebensmittel wie Salzcracker gehen leicht durch den Magen, und es gibt Hinweise darauf, dass sie:
- Aufsaugen etwas von der Reizung verursachenden Säure, die sich in einem leeren Magen befindet.
- Verhindern, dass Säure im Magen freigesetzt wird (schwerere Lebensmittel neigen dazu, mehr Säureproduktion zu verursachen).
- Lösen weniger wahrscheinlich Übelkeit aus, da sie geruchlos sind.
- Enthalten Salz, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen.
„Sie müssen sich jedoch nicht nur auf Salzcracker verlassen“, schlägt Dr. Goldman vor. „Es gibt viele fade Lebensmittel, die Ihnen Linderung verschaffen können.“
Zu diesen Magenberuhigern gehören kleine Portionen von:
- Bananen
- Apfelmus
- Joghurt
- Klare Suppe
- Jell-O®
- Gekochte Stärke wie Kartoffeln und Gemüse
- Nudeln
- Reis
- Graham Cracker
- Weizentoast
- Haferflocken
Nehmen Sie Flüssigkeit zu sich, besonders wenn Sie erbrechen oder Durchfall haben
Flüssigkeit ist wichtig, wenn Sie Bauchschmerzen haben, besonders wenn Sie die durch Erbrechen und Durchfall verlorene Flüssigkeit ersetzen müssen. Wählen Sie klare Flüssigkeiten in kleinen Mengen.
„Oft kann ein Strohhalm helfen, genau die richtige Menge abzugeben. Nehmen Sie viele Schlucke über den Tag verteilt“, sagt Dr. Goldman. „Kohlensäure kann hilfreich sein, es sei denn, Sie leiden unter Blähungen. Wenn das der Fall ist, lassen Sie kohlensäurehaltige Getränke ganz weg.“
Dr. Goldman empfiehlt auch orale Elektrolytlösungen anstelle von Sportgetränken. Sie haben eine Elektrolytkonzentration, die dem entspricht, was unser Körper braucht, einschließlich Mineralien wie Kalium und Magnesium.“
„Sportgetränke wurden entwickelt, um das zu ersetzen, was wir durch Schwitzen verlieren, aber das ist ein anderes Szenario als das, was passiert, wenn man Erbrechen oder Durchfall hatte“, sagt er. „Außerdem neigen Sportgetränke dazu, einen höheren Zuckergehalt zu haben, der schlechte Darmbakterien füttern kann.“
Wissen Sie, was Sie nicht naschen sollten
„Es gibt Hinweise darauf, dass sich Patienten mit einer Magenverstimmung nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel schlechter fühlen“, sagt Dr. Goldman. „Diese Lebensmittel sind nicht nur gasproduzierend – sie können auch Übelkeit, Blähungen, Erbrechen und/oder Durchfall verstärken.“
Er empfiehlt, Lebensmittel zu vermeiden, die sind:
- Scharf oder stinkend, wie Pizza, Zwiebeln und Salsa.
- Fettreich, wie Brathähnchen, Wurst, Speck und Roastbeef.
- Säurehaltig, wie Kaffee, Orangensaft, Tomatensaft und Alkohol.
- Süßes, wie Limonaden und Sportgetränke.
Gönnen Sie Magenbeschwerden etwas Zeit (aber nicht zu viel Zeit)
Gönnen Sie Ihrem Körper ein paar Tage, um sich von Magenbeschwerden zu erholen. Wenn es sich um einen Magenvirus handelt, wird er von alleine vorbeigehen. Ebenso könnten Stress, Reisekrankheit oder etwas, das Sie zu sich genommen haben (wie Essen, Medikamente oder Alkohol), Ihre Symptome verursachen – aber auch diese werden vorübergehen.
Allerdings weist Dr. Goldman darauf hin, dass es nie eine schlechte Idee ist, sich an Ihren Arzt zu wenden, wenn Sie sich Sorgen machen. Und gehen Sie auf jeden Fall zu Ihrem Arzt, wenn Sie:
- Mit dem Erbrechen nicht aufhören können.
- Blut in Ihrem Erbrochenen sehen.
- Keinen Appetit haben.
- Gewicht verlieren.
- Bemerken Sie andere Veränderungen in Ihrem Stuhlgang.
- Haben Sie Schluckbeschwerden.
- Haben Sie Fragen oder Bedenken.
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- Durchfall Übelkeit Magenschmerzen Erbrechen