Geschrieben von: Lana Adler
Aktualisiert am 20. November 2020
Gesundheitszustände, Schlafstörungen, Alkohol- und Medikamentenmissbrauch, Muskelverspannungen und ernährungsbedingte Faktoren wie Koffein sind mögliche Auslöser für Kopfschmerzen am frühen Morgen. Schlaf, Kopfschmerz und Stimmung werden von den gleichen chemischen Botenstoffen und Hirnregionen beeinflusst. Daher können morgendliche Kopfschmerzen auch von Gefühlen der Ängstlichkeit und Depression begleitet sein. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Tage häufiger mit Kopfschmerzen beginnen, ist es vielleicht an der Zeit, nach Antworten zu suchen.
Bevor Sie lernen können, wie Sie nicht mit Kopfschmerzen aufwachen, müssen Sie einige der Hauptursachen für Kopfschmerzen am frühen Morgen verstehen. Diejenigen, die unter Kopfschmerzen leiden, erhalten im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung häufiger die Diagnose einer Schlafstörung.
Was verursacht morgendliche Kopfschmerzen?
Kopfschmerzen können mit einer Störung des REM-Schlafs oder der Arbeit der Hypothalamus-Drüse verbunden sein. Der Hypothalamus, der in einer kritischen Region des Gehirns liegt, reguliert neben anderen Funktionen die Schlafhomöostase und die Schmerzkontrolle. Die Forschung zeigt, dass seine Beteiligung am Übergang vom Wachsein zum Schlaf und vom Schlaf zum Wachsein eine Rolle im Mechanismus von Kopfschmerzen spielen könnte.
Neben Schlafstörungen können viele andere körperliche und geistige Probleme eine Rolle bei Ihrem nicht so angenehmen morgendlichen Weckruf spielen.
Migräne
Migräne ist eine häufige, vererbbare Art von chronischer Erkrankung, die wiederkehrende Kopfschmerzen verursacht. Diese Kopfschmerzen treten eher in den frühen Morgenstunden auf und lassen die Betroffenen mit starken, pulsierenden Schmerzen aufwachen.
Für Menschen, die zu Migräne-Kopfschmerzen neigen, ist schlechte Schlafqualität ein bemerkenswerter Auslöser, ebenso wie zu viel Schlaf. Im Vergleich zu einem typischen morgendlichen Kopfschmerz ist die Migräne in der Regel viel intensiver.
Forschungen haben gezeigt, dass ein Mangel an REM-Schlaf zu einem Anstieg der schmerzauslösenden Proteine führt, was eine chronische Migräne zur Folge hat. Andere Arten von Kopfschmerzerkrankungen, wie hypnotische und Cluster-Kopfschmerzen, können während des Schlafes auftreten und nicht beim Aufwachen.
Chronische Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit könnte der Grund für Ihre morgendlichen Kopfschmerzen sein. Menschen mit Schlaflosigkeit können möglicherweise nicht einschlafen, nicht durchschlafen oder sie wachen früh am Morgen auf und können nicht wieder einschlafen. Schlaflosigkeit ist ein Risikofaktor für Spannungskopfschmerzen und Migräne und ist laut der American Headache Society die häufigste Schlafbeschwerde bei Kopfschmerzpatienten.
Schlafentzug durch Schlaflosigkeit stört die Schlafhomöostase und den zirkadianen Rhythmus. Chronische Schlaflosigkeit dauert im Gegensatz zur akuten Schlaflosigkeit länger als einen Monat. Mit der Zeit verschlimmert ein Mangel an konsistentem Schlaf den Schlafentzug und die Kopfschmerzen. Schlaflosigkeit kann mit anderen Risikofaktoren verbunden sein, die bei Menschen mit Kopfschmerzen häufig vorkommen, wie zum Beispiel:
- Depression
- Angstzustände
- Mangel an Bewegung und Übergewicht
- Medikamentenmissbrauch
Ihre Schlaflosigkeit könnte ein Symptom eines anderen Problems sein. Wenn Schlafmangel Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Medikamente und Therapien stehen zur Verfügung.
Angst oder Depression
Nach einer telefonischen Umfrage, bei der fast 19.000 Menschen befragt wurden, gibt es einen positiven Zusammenhang mit Angst- und Depressionssymptomen bei denjenigen, die unter chronischen morgendlichen Kopfschmerzen leiden. Anhaltende Sorgen und Gefühle der Hoffnungslosigkeit stören auch den Schlaf, was wiederum Kopfschmerzen verursachen kann.
Angst und Depressionen können mit anderen medizinischen Bedingungen verbunden sein, die morgendliche Kopfschmerzen verursachen. Angststörungen sind bei Personen, die unter Migränekopfschmerzen leiden, bis zu fünfmal häufiger. Menschen mit Migräne leiden außerdem 2,5-mal häufiger an Depressionen als die Allgemeinbevölkerung.
Die bidirektionale Beziehung zwischen Angst oder depressiven Störungen und Kopfschmerzen ist komplex. Viele Menschen, die mit Migräne leben, entwickeln Ängste oder Depressionen, nachdem die Kopfschmerzen begonnen haben. Bei anderen tritt die Migräne auf, nachdem sie bereits einige Zeit mit Ängsten oder Depressionen gelebt haben.
Ängste und Depressionen sind auch Risikofaktoren für Selbstmord. Wenn Sie glauben, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, unter Depressionen, Angstzuständen oder Selbstmordgedanken leidet, sprechen Sie mit einem Psychologen oder kontaktieren Sie die SAMHSA-Helpline.
Schlafapnoe und Schnarchen
Schlafapnoe verursacht wiederholte, vorübergehende Atempausen während des Schlafs. Sie kann die Schlafroutine einer Person stören, was zu morgendlichen Kopfschmerzen und Müdigkeit aufgrund des Mangels an richtiger Erholung führt. Schlafapnoe wird mit lautem Schnarchen in Verbindung gebracht, aber das ist nicht immer ein Anzeichen für Schlafapnoe.
Schlafapnoe und Schnarchen können mit einer angemessenen Behandlung angegangen werden, also suchen Sie ärztliche Hilfe, wenn Sie denken, dass Sie es haben. Führen Sie Buch über Ihre Schlafgewohnheiten und alle Symptome, wie Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, Gewicht zu verlieren, mit dem Rauchen aufzuhören, keinen Alkohol zu konsumieren und ein Atemgerät, wie z. B. ein CPAP-Gerät, zu benutzen.
Zähneknirschen
Morgentliche Kopfschmerzen können durch schlafbezogenes Zähneknirschen verursacht werden, auch bekannt als Bruxismus. Diese Überaktivität der Kiefermuskeln während des Schlafes kann zu morgendlichen Kopfschmerzen führen. Bruxismus ist gekennzeichnet durch zahnknirschende Geräusche, Kiefermuskelschmerzen und die abnorme Abnutzung der Zähne. Stress, Zahnfehlstellungen und ein gestörter Schlaf können das Zähneknirschen auslösen.
Besuchen Sie einen Zahnarzt, wenn Sie denken, dass Sie ein Problem mit Zähneknirschen haben. Ihr Arzt kann Ihnen das Tragen einer zahnärztlichen Nachtsicherung während des Schlafs empfehlen. Wenn Stress die Ursache ist, finden Sie Wege, sich zu entspannen, oder suchen Sie eine Beratung auf, wenn es Ihnen schwerfällt, mit Stress umzugehen.
Muskelzerrung
Muskelzerrungen im Nacken und in der Kopfhaut können Spannungskopfschmerzen verursachen. Das Schlafen mit dem falschen Kissen kann das Problem verschlimmern. Wählen Sie ein Kissen, das Ihren Kopf und Nacken neutral ausrichtet.
Ihre Schlafposition kann die Art des Kissens beeinflussen, das für Sie am besten geeignet ist. Magenschläfer brauchen möglicherweise ein flacheres Kissen als diejenigen, die auf dem Rücken schlafen.
Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel
Rezeptpflichtige und rezeptfreie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sind bekannte Quellen für morgendliche Kopfschmerzen. Es ist verlockend, die Einnahme von Schmerzmitteln zu erhöhen, wenn die morgendlichen Kopfschmerzen schlimmer werden, aber dies könnte zu häufigeren Kopfschmerzen führen und ohne ärztliche Anweisung gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Zu den Schmerzmitteln, die bei übermäßigem Gebrauch zu Kopfschmerzen führen können, gehören:
- Acetaminophen
- Aspirin
- Nonsteroidale Antirheumatika (NSAIDs)
- Verschreibungspflichtige Schmerzmittel, einschließlich solcher für chronische Schmerzen
Die Einnahme von Medikamenten kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlafrhythmus stören, was zu morgendlichen Kopfschmerzen führen kann. Übermäßiger Gebrauch und der Entzug von Koffein, das in vielen Schmerzmitteln, Nahrungsmitteln und Getränken enthalten ist, kann ebenfalls Kopfschmerzen verursachen.
Das Absetzen bestimmter Medikamente oder die Verringerung der Dosis kann die Kopfschmerzen manchmal lindern. Sprechen Sie jedoch immer zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Medikamente absetzen oder verändern.
Andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die dazu neigen, Kopfschmerzen zu verursachen, sind:
- Herz- und Blutdruckmedikamente
- Geburtenkontrolle und Hormontherapie für die Wechseljahre
- Medikamente gegen erektile Dysfunktion
- Koffein
- Niacin
Alkohol
Alkoholkonsum ist aus verschiedenen Gründen für morgendliche Kopfschmerzen verantwortlich. Er unterdrückt den REM-Schlaf und lässt Sie häufig aufwachen. Alkohol ist auch ein bekannter Migräneauslöser. Zu viel Alkohol über einen längeren Zeitraum kann zu einem Kater führen, der sich durch folgende Symptome bemerkbar machen kann:
- Kopfschmerzen und Schwindel
- Müdigkeit
- Brechreiz
- Durst
- Depression, Angstzustände, und Reizbarkeit
- Licht- und Geräuschempfindlichkeit
- Rascher Herzschlag
Zusätzlich zu dem Aufwachen mit einem Kater und dem Gefühl, nicht ausgeruht zu sein, können Sie aufgrund des gestörten Schlafs einen morgendlichen Alkoholkopfschmerz haben. Die Erweiterung der Blutgefäße und die Dehydrierung aufgrund der harntreibenden Eigenschaften von Ethanol können ebenfalls Kopfschmerzen verursachen.
Ruhe ist wichtig, wenn man sich von einem Kater erholt. Wenn jedoch die Dehydrierung und der niedrige Blutzucker nicht behandelt werden, kann das stundenlange Ausschlafen eines Katers das Problem verschlimmern und die Kopfschmerzen verstärken. Um sich sicher von einem Kater zu erholen, essen Sie und füllen Sie Flüssigkeit auf. Sie sollten mit einem Arzt sprechen, wenn Sie mit Alkoholkonsum oder -abhängigkeit zu kämpfen haben.
Zu guter Letzt können auch bestimmte medizinische Bedingungen frühmorgendliche Kopfschmerzen verursachen. Beispiele sind Hirntumore und schlecht eingestellter Bluthochdruck. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Quelle der morgendlichen Kopfschmerzen und alle zugrunde liegenden Bedingungen, die sie verursachen können, zu besprechen.
Wie man morgendlichen Kopfschmerzen helfen kann
Wenn Sie chronische morgendliche Kopfschmerzen haben und sich nicht sicher sind, warum, konsultieren Sie Ihren Arzt. Die Ursache Ihrer morgendlichen Kopfschmerzen zu verstehen, ist der erste Schritt zur erfolgreichen Behandlung des Problems.
Wenn die Ursache identifiziert ist, können Sie Ihre Kopfschmerzen möglicherweise in den Griff bekommen, indem Sie die Auslöser einschränken und eine gute Schlafhygiene praktizieren – die gesunden Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Ihnen helfen, einzuschlafen und durchzuschlafen. Ihr medizinischer Betreuer kann mit Ihnen zusammen einen geeigneten Plan für Ihre individuelle Situation entwickeln. Einige Ursachen für Ihre morgendlichen Kopfschmerzen können vermeidbar sein, während andere behandelt werden müssen, wenn sie auftreten.
Hier sind einige allgemeine Tipps für den Umgang mit gelegentlichen morgendlichen Kopfschmerzen:
- Schlafen Sie ausreichend und planen Sie eine gleichmäßige Schlafenszeit: Streben Sie sieben oder acht Stunden Schlaf an, auch an den Wochenenden. Versuchen Sie, jeden Tag zu den gleichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
- Schlafen Sie in einer Umgebung, die den Schlaf fördert: Kühle, ruhige, dunkle Schlafzimmer gelten als am besten für den Schlaf.
- Reduzieren Sie die Bildschirmzeit direkt vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie es, im Bett fernzusehen und elektronische Geräte zu benutzen.
- Verzichten Sie auf zu lange Nickerchen am Tag: Häufige Nickerchen am Tag können zu unterbrochenem Schlaf in der Nacht führen.
- Stress begrenzen: Üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Hören von beruhigender Musik und Gebet.
- Bewegen Sie sich regelmäßig: Erwachsene sollten sich jeden Tag etwa 30 Minuten intensiv bewegen, mindestens fünf bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
- Symptome in einem Tagebuch festhalten: Schreiben Sie die Tage und Uhrzeiten auf, an denen Sie Symptome verspüren, um Kopfschmerzauslöser zu identifizieren.
- Ernähren Sie sich ausgewogen: Essen Sie frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine, die reich an B-Vitaminen sind, wie Fisch, Geflügel und Eier.
- Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum: Versuchen Sie, nicht mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken und achten Sie auf die Menge an Koffein in anderen Getränken, die Sie trinken, wie z. B. Tee und Limonade.
Durch die Behandlung einer zugrundeliegenden Erkrankung, wie z. B. einer Schlafstörung, und das Einüben gesunder Schlafgewohnheiten, können Sie sich möglicherweise von den morgendlichen Kopfschmerzen verabschieden oder zumindest ihre Häufigkeit reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine medikamentöse Behandlung, eine geeignete Therapie oder ergänzende Ansätze.
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