In diesem Artikel stelle ich den Ellipsentrainer & und das stationäre Fahrrad Kopf an Kopf in einem Vergleich der Fitnessvorteile, die sie bieten, einschließlich ihres Gewichtsverlustes &Muskeltrainings-Potenzials.
Ich vergleiche auch andere Faktoren wie Kosten, Platzbedarf, Wartung, & Benutzerfreundlichkeit.
Dieses Wissen in der Hand zu haben, erleichtert die Entscheidung, welche Art von Trainingsgerät für jeden von uns am besten geeignet ist.
Inhaltsverzeichnis
Also…wer ist besser: Heimtrainer oder Ellipsentrainer?
Der Ellipsentrainer und das stationäre Fahrrad bieten viele ähnliche &Gesundheitsvorteile und weisen nur wenige qualitative Unterschiede auf.
Wie sehr diese Unterschiede ins Gewicht fallen, hängt von unseren individuellen Vorlieben ab, sodass es von Person zu Person unterschiedlich ist, welches Cardio-Gerät „besser“ ist.
Wissenschaftliche Quellen eingeschlossen
Wie es hier auf heydayDo üblich ist, werde ich Links zu allen relevanten medizinischen & sportwissenschaftlichen Quellen, klinischen Studien und Ernährungsdaten bereitstellen, die in diesem Artikel verwendet wurden.
Was kommt als Nächstes
Im Folgenden werden wir uns jede der über 10 Kategorien ansehen, in denen ich den Ellipsentrainer & mit dem stationären Fahrrad verglichen habe, und sehen, wie die Dinge sich entwickeln.
Als Nächstes möchte ich eine wirklich kurze Zusammenfassung der allgemeinen Vorteile & Nachteile geben, die Heimtrainer & Ellipsentrainer jeweils haben.
Vorteile von Ellipsentrainern & Nachteile
Profis
* Ellipsentrainer bieten ein gelenkschonendes Kardiotraining &für die Knochen. (1)
* Wenn Sie genug Intensität aufbringen, bietet Ihr Training auf dem Ellipsentrainer ein schönes aerobes Training mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. (2)
* Ein elliptisches Training kann eine Menge Kalorien verbrennen – 400 in 30 Minuten für eine 185 Pfund schwere Person wie mich. (3)
* Ellipsentrainer bieten die Möglichkeit, auch den Oberkörper zu trainieren, wenn Sie die Armgriffe benutzen. (4)
* Sie können mehr Beinmuskeln & trainieren und Ihr Gleichgewicht verbessern, indem Sie die Einstellungen an Ihrem Ellipsentrainer während des Trainings anpassen. (5)
Nachteile
* Ellipsentrainer bewegen unsere Beine & Füße in einer Bewegung, die anders ist als die, an die wir beim Gehen oder Laufen gewöhnt sind, und manche Menschen haben Schwierigkeiten, sich daran zu gewöhnen. (6)
* Die Breite & der Fußstützen einiger elliptischer Maschinen ist in einer Position fixiert, die für jemanden unangenehm sein könnte. (7)
Hometrainer Pro & Nachteile
Pros
* Großartiges Fett &Kalorien verbrennendes Cardio-Gerät. (8)
* 3 Fahrrad-Sitzarten werden angeboten: aufrecht, liegend, & Indoor Cycle (AKA Spin® bike).
* Stationäres Radfahren kann die Beinmuskulatur & stärken, auch bei älteren Menschen. (9)
* Bietet ein knochenschonendes & gelenkschonendes Cardio-Training. (10)
Nachteile
* Je nach Fahrradtyp kann das längere Sitzen auf dem Sitz unangenehm &oder schmerzhaft werden.
* Workouts auf Spin® Bikes und einigen Upright Bikes können Rückenschmerzen verschlimmern.
* Bei einem moderaten Anstrengungsgrad werden wahrscheinlich weniger Kalorien verbrannt als bei einem Ellipsentraining. (11)
Ellipsentrainer vs. stationäres Fahrrad
OK, auf zum Kopf-an-Kopf-Vergleich. Hier sind die 12 Kategorien, die ich verwende:
- Kalorienverbrauch
- Gewichtsverlust
- Herz-Kreislauf-Vorteile
- Muskelaufbau
- Knochenstärkung
- HIIT-Potenzial
- Low-Impact-Freundlichkeit
- Verletzungsrisiko
- Komfort
- Kosten
- Wartung
- Platzbedarf
Sie werden sehen, dass die ersten 7 fitnessbedingte Nutzenpotenziale sind und somit für jeden von uns gleich gelten.
Die restlichen 5 sind Dinge, die je nach der Situation einer Person wichtig sein können oder auch nicht.
Spoiler-Alarm: 6 der 7 Fitness-Vorteile sind fast vollständig davon abhängig, wie viel konsequente Anstrengung eine Person aufbringt.
Kalorienverbrauch
Hier sind ein paar Kalorien, die durch Aktivitätsdiagramme und ein paar Kalorien, die durch Aktivitätsrechner verbrannt werden.
Rechner
Gesundheitsstatus.com
American Council on Fitness (ACE)
Tabellen
Nutristrategy.com
Harvard Health
Sie können Ihre eigenen Daten eingeben, um eine persönlichere Rückmeldung darüber zu erhalten, wie viele Kalorien jedes Cardio-Training verbrennt.
Ich nehme mich als Beispiel (6’2″ 185 lb, 61 Jahre alter Mann).
Diese Zahlen beziehen sich auf 1 Stunde Training.
HealthStatus.com
Ellipsentrainer 954
Stationäres Radfahren / Spinning (kräftig) 954
Stationäres Radfahren / Spinning (mäßig) 588
ACE
Ellipsentrainer (n/a)
Stationäres Radfahren 12-.13mph (moderat) 671
Nutristrategie
Elliptical (k.A.)
Stationäres Radfahren, mäßig 587*
Harvard Health
Ellipsentrainer, allgemein 800
Stationäres Radfahren, mäßig 622
Stationäres Radfahren, kräftig 932
* – angepasst an 185 lb.
Wichtige Anmerkungen:
* Die Zahlen für das Ellipsentrainergerät könnten besser sein, sind aber unvollständig.
* Die Bandbreite des Kalorienverbrauchs zwischen beiden Geräten sagt mir, dass dies eher ein Tossup ist, mit keinem klaren Gewinner.
* Es gibt eine große Bandbreite an Kalorienverbrauch zwischen moderat und kräftig, und die Begriffe sind vage.
Vorteil: Ellipsentrainer vielleicht … ein bisschen.
Gewichtsverlust &Bauchfettverlust
Die oben genannten Beispiele für den Kalorienverbrauch zeigen deutlich, dass sowohl das Fahrrad & als auch der Ellipsentrainer ein angemessenes LowAuswirkungen Cardio-Training, das definitiv helfen kann, das Gewicht und das Bauchfett zu verlieren.
Da die potenziell verbrannten Kalorien ähnlich hoch sind, ist auch das Abnehmpotenzial bei beiden Trainingsgeräten ähnlich hoch.
Damit kommt es wieder auf den individuellen & Trainingseifer an.
Durch die Widerstandseinstellungen am Fahrrad & kann der Ellipsentrainer helfen, Muskeln aufzubauen, was wiederum zu einem Anstieg des Ruheumsatzes führt.
Das bedeutet, dass Sie die Fettverbrennungsrate Ihres Körpers auch in den Zeiten erhöhen, in denen Sie nicht trainieren. (12)
Kalorienverbrauch ist nur die halbe Miete
Wir sehen, dass diese beiden Cardiogeräte uns helfen können, eine Menge Kalorien zu verbrennen.
Aber was ist mit den Kalorien, die wir aufnehmen?
Ein effektiver Gewichtsverlust hängt von einer Sache ab:
Die Kalorien, die Sie heute verbrannt haben, müssen höher sein als die Menge an Kalorien, die Sie & heute zu sich genommen haben.
Um das meiste Abnehmpotenzial aus einem Training auf dem Ellipsentrainer oder dem stationären Fahrrad herauszuholen, muss Ihre Ernährung mit an Bord sein.
(Ich erkläre das Wie dieses Konzepts in meinen Fitness-Ratgebern „Skinny Fat Workout & Diätplan“ und „Wie Sie sicher und schnell abnehmen“, beide hier auf heydayDo).
Vorteil: Unentschieden
Kardiovaskuläre Vorteile
Beide, der Heimtrainer und der Ellipsentrainer, bieten das nötige aerobe Training, um Ihrem & Körper mehrere kardiovaskuläre & andere gesundheitliche Vorteile zu verschaffen. (13)
Vorteil: Unentschieden
Muskelaufbau
Überraschenderweise liefert keines dieser Trainingsgeräte ein Workout, das so effektiv Muskeln aufbaut wie eine Form von Krafttraining. (14)
Zwischen den beiden kann das stationäre Fahrrad mit ein wenig konzentrierter Anstrengung beim Treten der Pedale ein wenig Muskeln (& Kraft) in den Beinen aufbauen. (15)
Tipps für das Muskeltraining auf dem Ellipsentrainer
Und der Ellipsentrainer kann dazu genutzt werden, Ihren Muskeltonus zu verbessern, indem Sie Ihre Arme aktiv einbeziehen, anstatt sie nur mitlaufen zu lassen, wie es die meisten Menschen tun. (16)
Das andere, was Sie tun können, um Ihre Muskeln zu aktivieren, ist, den Widerstand zu erhöhen und die Steigung zu steigern, wenn diese Optionen verfügbar sind. (17)
Vorteil: Ein Unentschieden oder ein leichtes Nicken zu den Heimtrainern.
Knochenstärkung
Die Erhaltung der Knochenstärke ist wichtig, besonders wenn wir älter werden.
Ohne dass wir etwas dagegen tun, wie Krafttraining oder High-Impact-Aktivitäten, werden unsere Knochen ab etwa 30 mit der Zeit schwächer. (18)
Da sowohl der Ellipsentrainer als auch der Heimtrainer Low-Impact-Aktivitäten sind, bieten beide nicht so viel Knochenstärkung wie High-Impact-Übungen – wie Laufen, Aerobic, Springen, sogar Gehen. (19)
Doch Harvard Health weist darauf hin, dass die abwärts gerichtete Tretbewegung auf genügend Widerstand stößt, um einen kleinen Nutzen für unsere Beinknochen zu bieten. (20)
Vorteil: Heimtrainer
HIIT-Potenzial
Hochintensives Intervalltraining (oder HIIT) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fettverbrennung auf Hochtouren zu bringen – egal ob Sie alt oder jung sind. (21)
Es hat eine ganze Reihe von Vorteilen, unter anderem ist es sehr effektiv, um Bauchfett loszuwerden. (22)
Es kann auch einige unserer Alterungsprozesse umkehren, laut Mayo Clinic.
Und sowohl das stationäre Fahrrad & als auch die elliptische Maschine können in HIIT-Workouts verwendet werden.
Für Tipps &Beispiel-Workoutpläne zum Thema HIIT können Sie sich meine Artikel Was ist ein Low-Impact-HIIT-Workout und HIIT für Senioren anschauen.
Vorteil: Unentschieden
Low-impact-Freundlichkeit
Wie bereits mehrfach erwähnt, sind Fahrräder &Ellipsentrainer eine schöne Form des Low-impact-Trainings.
Der Begriff Low-Impact-Training bedeutet nur, dass bei der Aktivität, die Sie ausführen, immer mindestens ein Fuß auf dem Boden ist, anders als zum Beispiel beim Laufen oder Aerobic.
(23)
Das schont unsere Knochen &Gelenke, da das Körpergewicht nicht durch Hüfte, Beine, Knie, Knöchel &Füße drückt.
Vorteil: Unentschieden
Verletzungsrisiko
Die Chance auf eine akute – also plötzlich auftretende – Verletzung ist sowohl bei einer elliptischen Maschine & als auch bei einem Heimtrainer sehr gering.
Das liegt daran, dass beide Cardiogeräte an einem festen Ort stehen und sich nirgendwo hinbewegen, verglichen mit dem Fahrradfahren irgendwo auf der Straße.
Und Ihre beiden Füße bleiben an Ort und Stelle, während Sie trainieren, anders als zum Beispiel beim Joggen auf einem sich bewegenden Laufband.
Ein Herunterfallen ist also extrem unwahrscheinlich.
Überlastungsverletzungen kommen vor
Allerdings kann die Kombination aus schlechter Form & und der sich wiederholenden Bewegung des Cardiotrainings Überlastungsverletzungen verursachen.
Auf einem Ellipsentrainer können Ihre Knie zwicken, wenn Sie sich nicht in einer Linie mit der Maschine bewegen.
Und Ihr unterer Rücken kann schmerzen, wenn Sie darauf bestehen, sich nach vorne auf den festen Lenker an der Vorderseite des Ellipsentrainers zu lehnen. (24)
Stationäre Fahrradverletzungen
Überlastungsverletzungen gelten auch für den Workout-Krieger, der viel Zeit in einer fixen Position über seinem Fahrrad verbringt.
Der untere Rücken, die Handgelenke, die Knie – auch andere Teile – könnten durch Überlastung Schmerzen entwickeln. (25)
Selten & vermeidbar
Glücklicherweise sind diese Situationen selten und leicht vermeidbar, indem Sie sich immer die Zeit nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in einer Linie mit Ihrer Maschine ist.
Sein Sie sich Ihrer Form bewusst und verwenden Sie immer eine korrekte Körpermechanik, da Sie tausende von Wiederholungen pro Training machen werden.
Vorteil: Unentschieden
Komfort
Komfort ist eine etwas subjektive Kategorie, da wir alle unterschiedliche Körperformen, Flexibilitätsgrade, & Unbehaglichkeitstoleranzen haben.
Ich werde hier nur meine eigene Meinung wiedergeben, da ich nicht für andere sprechen kann.
Eine meiner Vorurteile ist, dass ich seit Jahren mit Schmerzen im unteren Rückenbereich zu kämpfen habe, die von einer Verletzung herrühren, die ich mir früher zugezogen habe.
Trainingsräder
Nun, es gibt 3 mögliche Fahrradtypen, auf denen man fahren kann – aufrecht, liegend, & das Indoor/Spinner-Rad.
Und das bedeutet, es gibt 3 Komfortstufen.
Für mich ist das Liegerad mit Abstand & das bequemste der drei.
Schließlich befinde ich mich in einer sitzenden Position mit einer Rückenlehne und ausgestreckten Beinen vor mir.
Das nächste ist das Upright Bike, und das am wenigsten bequeme der drei (für mich jedenfalls) ist das Indoor Spin Bike.
Ellipsentrainer
Nicht alle Ellipsentrainer sind gleich, denn es gibt große Unterschiede, wie die festen Pedale eingestellt sind.
Und das hat einen großen Einfluss darauf, wie natürlich die Bewegung ist oder nicht.
Aber im Allgemeinen ist die Benutzung des Ellipsentrainers für mich komfortabler als die aufrechten & Spinning Bikes, und ungefähr gleichauf mit den Liegerädern.
Vorteil: Elliptische & Liegeräder
Kosten
Die Kosten für beide Arten von Cardiogeräten variieren stark, wie Sie wahrscheinlich vermuten würden.
Ein kurzer Blick auf die jeweiligen Produktseiten auf Amazon zeigt Preise, die von etwa hundert Dollar bis zu mehreren tausend Dollar für Fahrräder &Ellipsentrainer reichen:
Trainingsräder
Ellipsentrainer
So ist es schwer zu sagen, welches Trainingsgerät Ihnen einen besseren (was für mich bedeutet, zuverlässigeren) Knall für Ihr Geld gibt.
Nur meine Einschätzung
Ich möchte hier in aller Bescheidenheit meine persönliche Meinung kundtun, die auf meinen Erfahrungen mit Dutzenden & von Fahrrädern und Ellipsentrainern in Einzelhandelsgeschäften beruht.
Ich denke, dass der Heimtrainer im Endeffekt weniger kostet als der Ellipsentrainer.
Vor allem im Niedrigpreisbereich bis hin zu Modellen, die mindestens mehrere hundert Dollar kosten.
Was ich meine, ist, dass ein Heimtrainer, der X Dollar kostet, ein qualitativ besseres Trainingsgerät ist als ein Ellipsentrainer, der ebenfalls X Dollar kostet.
Und ich denke, das funktioniert, egal ob X 150 Dollar, 350 Dollar, 550 Dollar…
Vorteil: Heimtrainer
Wartung
Generell ist ein Heimtrainer wartungsärmer als ein Ellipsentrainer, vorausgesetzt, sie liegen in einer ähnlichen Preisklasse.
Das liegt daran, dass ein stationärer Heimtrainer in der Regel weniger bewegliche Teile hat als ein Ellipsentrainer und sein mechanischer Prozess, um Sie in Schwung zu bringen, ein einfacherer ist.
Vorteil: Heimtrainer
Platzbedarf
Heimtrainer gewinnen hier, weil es so viele Modelle für den Heimgebrauch gibt, die nur wenig Platz benötigen.
Und viele lassen sich bei Bedarf einfach zusammenklappen und irgendwo verstauen, da sie nicht viel wiegen.
Die einzigen Ausnahmen sind die schweren Airbikes und die High-End-Liegerad-Heimtrainer wie die in meinem Heavy-Duty-Heimtrainer-Artikel.
Ein paar dieser teuren Liegerad-Modelle wiegen viel, und andere brauchen so viel Platz wie mittelgroße Ellipsentrainer.
Ellipsentrainer sind generell sperriger
Selbst ein billiger Ellipsentrainer ist umständlicher zu transportieren und wird wahrscheinlich mehr Platz in Ihrer Wohnung einnehmen als ein billiger Heimtrainer.
Und die größeren, teureren Ellipsentrainer können lange & schwer sein, während die High-End-Indoor-Fahrräder immer noch nur etwa 2′ x 4′ oder 3′ x 4′ Bodenfläche benötigen.
Vorteil: Heimtrainer
Zusammenfassung
Wenn Sie darüber nachdenken, einen Heimtrainer zu kaufen, kann ich Ihnen sagen, dass ich & eine Bazillion von ihnen getestet habe.
(OK, vielleicht zwischen 50 & 100 😄.)
Nachdem ich sie & bewertet habe, habe ich sie in ein paar verschiedene Testartikel sortiert, die Sie hier auf dieser Seite aufgelistet sehen können, wenn Sie interessiert sind:
Fahrräder & Indoor Cycling