Vor Jahren habe ich über den damaligen 50-jährigen Popstar Madonna gelesen, der darüber sprach, wie sie die Treppen der Hotels, in denen sie während ihrer Welttournee wohnte, hochstieg. Vielleicht war das damals ihre Art, den absoluten Zeitmangel auszugleichen, der ihr keine Chance ließ, ein ordentliches Training zu absolvieren.
Nahezu ein Jahrzehnt später hat sich Madonnas Ratschlag für mich als perfektes Jugaad herausgestellt. Doch dieses Mal ging es nicht darum, Zeitmangel zu kompensieren. Vielmehr schien es die einzige Möglichkeit zu sein, zu Hause zu trainieren – angesichts der Tatsache, dass die Fitnessstudios wegen der Covid-19-Pandemie geschlossen waren.
Warum habe ich mit dem „Stairing“ angefangen, werden Sie sich fragen?
Sicherlich, es gibt keinen Mangel an Fitness-Bloggern, Trainern und Coaches, die kostenlose oder kostenpflichtige Workout-Sessions online anbieten. Es gibt auch keinen Mangel an Zumba-/Tanz-/Bollywood-Workouts auf YouTube, die Ihnen tolle Ergebnisse versprechen.
Aber es gibt einen großen Mangel an Geduld, um zuerst ein aufregendes Video zu finden, gefolgt von einem noch größeren Mangel an Willenskraft, um eine ganze 40-minütige Workout-Sitzung zu beenden, während man vor dem Fernsehbildschirm steht. Defo, nicht mein Stil!
Allerdings, mit einem Bauch, der sich vorwölbt, und einem Kinn, das sich vervielfacht – dank all der Quarantäne-Kochexperimente und des Langeweile-Snackens – wusste ich, dass ich etwas tun musste. Natürlich musste dieses Etwas meiner mangelnden Geduld und Interessenspanne entgegenkommen, um lange durchzuhalten.
Einsteigen: Treppensteigen
Fitnessbewusste Menschen reden ständig davon, den Aufzug zu schwänzen und die Treppe zu nehmen. Aber Leute wie ich, die buchstäblich einen Schubs brauchen, um ihren ständig wachsenden Taillenumfang zu kontrollieren, werden Sie bitten, auf die hochintensive Version zurückzugreifen.
Zumindest habe ich das getan. Zwei Minuten schnell die Treppen meines dreistöckigen Hauses hoch- und runterlaufen, dann eine zweiminütige Pause, um Luft zu holen, und dann wieder loslegen, bis ich mehrere Runden hinter mir habe.
Am ersten Tag begann ich mit drei Runden Treppensteigen, und am Ende der Woche schaffte ich es, mich zu pushen, um sieben Runden in 10 bis 15 Minuten zu schaffen.
Wenn Sie jetzt schon meine Ausdauer dafür loben, dass ich in einer so kurzen Zeitspanne bergauf gegangen bin, möchte ich gestehen, dass es wirklich meine Gier war, die mich dazu brachte, an meine Grenzen zu gehen. Nach drei Tagen rigorosen 10-minütigen Treppensteigens bemerkte ich, dass mein Bauch flacher aussah.
Nun können Sie es auf meine natürliche Tendenz schieben, zuerst Zentimeter an meinem Oberkörper zu verlieren, sowie auf die Tatsache, dass mein Körper nach Tagen eines sitzenden Lebensstils mit Quarantäne wirklich gut auf eine hochintensive körperliche Aktivität reagierte – aber das Treppensteigen hat bei mir sicherlich funktioniert. Natürlich habe ich es auch mit sauberer Ernährung unterstützt, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.
Kurz, knackig und effektiv – Treppensteigen ist ein wissenschaftlich fundierter Weg, um Gewicht zu verlieren
Ladies, wenn Sie denken, ich gebe dem Treppensteigen zu viel Kredit, müssen Sie wissen, dass mehrere Studien, einschließlich einer, die im Korean Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, sich ausführlich mit den Vorteilen des Treppensteigens beim Abnehmen beschäftigt haben.
Die Tatsache, dass Sie durch die höhere Geschwindigkeit schwerer atmen, bedeutet, dass Ihr Herz härter pumpt, genau wie bei jeder anderen Cardio-Übung, und Sie somit mehr Kalorien verbrennen.
Nicht zu vergessen, dass genau dies der Grund ist, warum Treppensteigen Ihre Herzgesundheit fördern kann. Zusätzlich kann das Schwitzen und die Durchblutung für eine strahlende Haut sorgen. Und der Einsatz Ihrer Bein- und Fußmuskeln während dieser Form des Trainings kann Ihren Hintern straffen und auch Ihren Unterkörper stärker machen.
Aber denken Sie daran
Treppensteigen macht Spaß, aber wenn Sie bereits an einer Knieverletzung oder einem Knieproblem leiden, müssen Sie es vermeiden, da es Ihr Knie zusätzlich belasten und weiter schädigen kann.
Auch sollten Sie darauf achten:
Darüber hinaus müssen Sie beim Treppensteigen die richtige Haltung einnehmen, was bedeutet, dass Sie Ihr Gleichgewicht halten müssen. Wenn Sie also neu in diesem Bereich sind, können Sie wahrscheinlich damit beginnen, die Treppe langsam zu steigen und dann die Intensität allmählich zu erhöhen, wenn Sie den Dreh raus haben.