Menschen neigen dazu, sich von gesunder Ernährung fernzuhalten, denn oft wird eine gesunde Ernährung als schwer zu befolgen, zu kochen und zu bezahlen dargestellt. Zum Glück für Ihr schwangeres Ich ist das nicht der Fall.
Gesund zu essen bedeutet, dass Sie es sich leicht machen und auf jeden Fall schmackhaft… und dabei auch Lebensmittel einbeziehen, die Ihr Baby braucht und die Ihre „Bad Food“-Gelüste zügeln. Ein Ernährungsplan während der Schwangerschaft ist keine Diät – es geht nicht darum, die Menge der Lebensmittel zu reduzieren, die Sie essen, sondern darum, eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen.
Hier ist eine Liste mit verschiedenen Frühstücks-, Mittag- und Abendessenoptionen für Sie. Sie können sie mischen und anpassen, damit Ihnen nicht langweilig wird, und sie passen zu dem, worauf Sie vielleicht Lust haben, zu essen.
Denken Sie daran, dass Sie sich an die sicheren Regeln halten müssen, was Sie essen:
- Halten Sie sich von allem Rohen fern, es sei denn, es ist eine Frucht oder ein Gemüse.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Eier hart gekocht und Ihr Fleisch gut durchgebraten ist.
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Die Snacking-Optionen geben Ihnen Ideen, was Sie zwischen Ihren drei großen Hauptmahlzeiten essen können, um Ihren Zucker- und Nährstoffspiegel so regelmäßig wie möglich zu halten.
Montag
Frühstück
- Low-Gi-Müsli
- Naturjoghurt
- Ein paar Scheiben von Ihrem Lieblingsobst
Mittagessen
- Hühnersalat mit Avocado, grünem Blattgemüse und Käse mit einem Dressing aus Balsamico und Olivenöl.
Abendessen
- Ein fettarmes Steak, mit einer frischen Pilzsauce und Spinat.
Snack-Option
- Gekochtes Ei
Dienstag
Frühstück
- Gekochtes oder pochiertes Ei auf Vollkornbrot mit Avocado-Scheiben.
Mittagessen
- Gemüse-Wrap mit roter, grüner und gelber Paprika, geraspelten Möhren, Salat, Tomate und etwas Humus.
Abendessen
- Hähnchenfilets gefüllt mit Fetakäse und einer Beilage aus Gemüse.
Snack-Option
- Knäckebrote mit Hüttenkäse.
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Mittwoch
Frühstück
- Frühstücks-Wrap gefüllt mit Rührei, Tomate und Feta- oder Mozzarella-Käse – nach Wahl.
Mittagessen
- Hähnchen-Mayonnaise-Toastbrot auf Gesundheitsbrot.
Abendessen
- Pizza mit Vollweizenkruste, belegt mit frischen Tomaten und Gemüse Ihrer Wahl.
Snack-Option
- Hausgemachtes Luft-Popcorn.
Donnerstag
Frühstück
- Frühstücks-Haferflocken mit Honig und einer Frucht an der Seite.
Mittagessen
- Gemüsesuppe für diese trüben Tage. Werfen Sie so viel Gemüse wie möglich in den Topf.
Abendessen
- Etweder ein Fleisch- oder Gemüseeintopf mit braunem Reis.
Snack-Option
- Haferriegel.
Freitag
Frühstück
- Fertig gemachte Vollkornwaffeln, mit Obst und Honig obendrauf.
Mittagessen
- Couscous-Salat mit Gurke, Tomate und anderen Gemüsesorten, die Sie hinzufügen können.
Abendessen
- Gemüse-Sushi (ganz ohne rohen Fisch) für eine Mahlzeit am Abend.
Snack-Option
- Karotten und Gurken mit Hummus-Dip.
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Samstag
Frühstück
- Müsli mit zweiprozentiger fettarmer Milch und geschnittener Banane obendrauf.
Mittagessen
- Backkartoffel mit Hüttenkäse und Schnittlauch obendrauf.
Abendessen
- Gemüse-, Fleisch- oder Hähnchen-Tacos mit einer Auswahl an Gemüse und mit Käse bestreut.
Snack-Option
- Smoothies mit übrig gebliebenem Joghurt und Obst.
Sonntag
Frühstück
- Vollkorntoast mit Erdnussbutter und einer frischen Frucht als Beilage.
Mittagessen
- Pastasalat mit Champignons, Paprika und Mozarella als Beilage.
Abendessen
- Seehechtfilets, mit einer Zitronenbuttersauce, dazu Ofenkartoffeln und ein grüner Salat.
Snack-Option
- Obst.
Welche Lebensmittel haben Sie während Ihrer Schwangerschaft gegessen? Hatten Sie Heißhungerattacken? Gibt es bestimmte Lebensmittel, mit denen Sie sich gut und andere, mit denen Sie sich schlecht gefühlt haben? Sagen Sie es uns, indem Sie unten kommentieren oder uns eine E-Mail an [email protected] schicken, damit wir Ihren Kommentar veröffentlichen können.
Lesen Sie mehr über Ihren Trimester-Essensplan:
- 1. Trimester
- 2. Trimester
- 3. Trimester
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