- Personen, die konsequent zur gleichen Tageszeit trainieren, neigen dazu, jede Woche etwa eine Stunde mehr zu trainieren als diejenigen, die inkonsequent in ihrer Trainingszeit sind, laut einer in Obesity veröffentlichten Studie.
- Auch wenn es keine Rolle spielt, zu welcher Zeit Sie trainieren, machen die meisten konsequenten Trainierenden dies in den frühen Morgenstunden, wenn das Leben weniger wahrscheinlich in die Quere kommt.
Es ist die uralte Frage, die sich viele Menschen stellen, die abnehmen wollen: Gibt es eine beste Tageszeit, um zu trainieren, wenn man Pfunde loswerden will?
Forscher haben diese Frage jahrzehntelang untersucht und sind zu keinen eindeutigen Antworten gekommen
Jetzt berichtet eine Studie über erfolgreiche Abnehmwillige, dass es vielleicht gar nicht so wichtig ist, wann man per se trainiert, solange man konsequent bei der Zeitplanung ist.
Für die Studie analysierten die Forscher die Daten von 375 Personen, die sie aus dem National Weight Control Registry gesammelt hatten. Die Teilnehmer hatten mindestens 30 Pfund abgenommen und dieses Gewicht für mindestens ein Jahr gehalten. Sie beantworteten eine Reihe von Fragen zu ihren Bewegungsgewohnheiten, darunter die Tageszeit, welche Art von Aktivität sie ausübten und wie intensiv sie trainierten.
Die Daten ergaben, dass die Teilnehmer, die immer zur gleichen Tageszeit trainierten, egal wann, insgesamt mehr mäßig bis stark trainierten, im Durchschnitt fast 350 Minuten pro Woche, oder fast eine Stunde an den meisten Tagen der Woche. Diejenigen, die unregelmäßiger trainierten, bewegten sich im Durchschnitt eine Stunde weniger pro Woche, d.h. an den meisten Tagen nur 45 Minuten.
Die Forscher schlussfolgerten, dass „das Trainieren zur gleichen Tageszeit, egal ob morgens, nachmittags oder abends, dabei helfen kann, ein höheres Aktivitätsniveau zu erreichen.“ Studien zeigen, dass Sie zwischen 225 und 420 Minuten Bewegung pro Woche benötigen, um eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, und bis zu 300 Minuten Aktivität pro Woche, um es zu halten.
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Auch wenn das konsequente Timing wichtiger war als die Tageszeit selbst, wenn es um regelmäßige körperliche Aktivität ging, waren die meisten dieser konsequenten Trainierenden auch Morgensportler.
Rund 68 Prozent der Teilnehmer gaben an, am gleichen Tag zu trainieren, und die Hälfte von ihnen bevorzugte das Training am frühen Morgen, zwischen 4:00 und 9:00 Uhr.
Die Forscher vermuten, dass Beständigkeit dabei hilft, die Trainingsgewohnheit zu verinnerlichen. Wenn Sie also jeden Morgen nach dem Kaffee trainieren, wenn Sie den Duft des Kaffees riechen, ist Ihr Geist bereit, loszulegen.
Der frühe Morgen könnte die einfachste Zeit sein, um diese Trainingsgewohnheit aufzubauen, weil es eine der wenigen Tageszeiten ist, in der nicht eine Million Dinge drohen, Ihre besten Pläne zu entgleisen.
Diese Studie deckt sich mit vorläufigen Untersuchungen zu den Bewegungsgewohnheiten von 30 Abnehmwilligen, die im Dezember letzten Jahres auf der wissenschaftlichen Konferenz ObesityWeek vorgestellt wurden. Die Forscher fanden heraus, dass sie dazu neigten, innerhalb von drei Stunden nach dem Aufwachen signifikante Mengen an körperlicher Aktivität zu haben – wahrscheinlich, weil, wie gesagt, im frühen Teil des Tages die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass etwas dazwischen kommt, das Ihre Trainingspläne durcheinander bringt.
Wenn der Morgen für Sie nicht funktioniert, erzwingen Sie es nicht und denken Sie, dass es eine magische Lösung ist, um die Pfunde schmelzen zu lassen. Finden Sie einfach eine Tageszeit, zu der Sie sich auf Ihr Fahrrad schwingen oder ins Fitnessstudio gehen können, und bleiben Sie dabei. Mit der Zeit wird es einfach Teil Ihrer regelmäßigen Routine sein, so dass Sie tatsächlich öfter trainieren werden.