By Steve Steinberg
Das Gerücht: Sie können punktuell abnehmen, um Körperfett zu verlieren
Eine Legende besagt, dass Sie durch gezieltes Training an bestimmten Körperstellen laserfokussieren können, wo Ihr Körper Fett verbrennt. Der Typ in der TV-Werbung für dieses Bauchmuskel-Ding hat 60 Pfund um seine Mitte herum verloren, indem er drei Minuten am Tag auf etwas trainiert hat, das aussieht wie eine unterstützte Twerking-Maschine. Und die Volksweisheit sagt, dass es kein Problem ist, einen Waschbrettbauch zu bekommen, wenn man genug Crunches macht. Aber sind die Gerüchte wahr?
Das Urteil: Sie können nicht kontrollieren, wo Sie Fett verlieren
Sorry, aber wo Ihr Körper Fett verliert, hat mehr mit den Genen zu tun als mit dem wöchentlichen „Six-Pack-A-Palooza“-Kurs in Ihrem Fitnessstudio. „Ihren Körper zu bitten, an einer Stelle Fett zu verlieren, ist so, als würde man versuchen, eine Tasse Wasser aus einer Ecke einer gefüllten Badewanne zu entfernen“, sagt Personal Trainer Lecia Whitlock, Ausbilderin am National Personal Training Institute. „Der Gesamtwasserstand wird sinken, aber es wird kein Divot in einer Ecke der Wanne geben.“
Eine Studie aus dem Jahr 2013 maß die Auswirkungen von Training auf die Fettmasse eines bestimmten Körperbereichs. Die Probanden führten im Laufe von 12 Wochen eine lächerliche Anzahl von Beinpressen mit dem nicht dominanten Bein aus. Obwohl die Teilnehmer dreimal pro Woche zwischen 960 und 1.200 Wiederholungen (!) gegen einen sehr leichten Widerstand durchführten, wurde keine signifikante Veränderung der Fettmasse im trainierenden Bein festgestellt. Es gab eine Abnahme der Fettmasse im Oberkörper, aber nichts in dem Bein, das die ganze Arbeit geleistet hat.
Was bedeutet das nun für Sie, wenn Sie in der Mitte schlanker werden wollen? Erstens haben wir Ihnen gerade zwischen 19 und 199 Dollar gespart, weil Sie jetzt nicht mehr in Versuchung kommen, sich das neueste „fettverbrennende“ Bauchmuskeltraining zuzulegen. Und das ist nur der Anfang der guten Nachrichten. Wenn Sie ernsthaft daran interessiert sind, Ihren Bauch zu verlieren und ein solides Trainings- und Diätprogramm verfolgen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um das Erscheinungsbild Ihrer Taille zu verringern, während Ihr Körper sich selbst ausbeult.