Ja, eine Banane.
Warum ist eine Banane vor dem Schlafengehen ein guter Snack?
Es ist die perfekte eingebaute Portionsgröße
Zuallererst sollten Sie mit dem Irrglauben aufräumen, dass alles Essen zu später Stunde eine schlechte Idee ist. „Zu hungrig ins Bett zu gehen, kann die Qualität Ihres Schlafes stören, genauso wie zu voll ins Bett zu gehen“, sagt Lisa Moskovitz, RD, CEO und Gründerin der NY Nutrition Group in New York City. Ein Stück Obst kann das perfekte Gegenmittel gegen das nächtliche Magenknurren sein, weil es leicht ist und trotzdem sättigende Nährstoffe wie Ballaststoffe bietet.
Bananen enthalten Tryptophan
Bananen haben sehr spezifische Eigenschaften, die sie perfekt für das nächtliche Knabbern machen. Zum einen enthält die Frucht Tryptophan, sagt Moskowitz. Tryptophan ist eine Aminosäure, die dazu beiträgt, die Produktion von Serotonin zu erhöhen, das helfen kann, Sie zu beruhigen und zu entspannen, sagt Moskowitz. Serotonin ist auch ein Vorläufer von Melatonin (was bedeutet, dass es hilft, Melatonin zu produzieren), dem Neurotransmitter, der Ihnen hilft, sich schläfrig zu fühlen.
Es hat Kohlenhydrate, die mit dem Tryptophan zusammenarbeiten
Bananen haben einen doppelten Nutzen vor dem Schlafengehen, weil sie Kohlenhydrate enthalten – laut der National Sleep Foundation (NSF) helfen Kohlenhydrate, Tryptophan ins Gehirn zu transportieren, wo es arbeiten kann, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Und was hat eine Banane? Viele gute Kohlenhydrate (27 Gramm, um genau zu sein).
Bananen haben Ballaststoffe und Präbiotika
Sicher, eine Banane hat etwas mehr Kohlenhydrate und Zucker als manche andere Frucht. Aber sie ist mit drei Gramm auch eine gute Quelle für Ballaststoffe (Frauen wird empfohlen, 25 Gramm pro Tag zu essen), und wenn man bedenkt, dass die meisten von uns nicht genug davon bekommen, ist sie eine letzte Chance, am Tag ein paar zusätzliche Gramm zu sich zu nehmen. „Ballaststoffe sind auch eine Quelle von Präbiotika, die die Probiotika ernähren, die so gut für die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts sind“, sagt Moskovitz.
Kalium und Magnesium in Bananen helfen dem Körper, sich zu entspannen
Der Zucker in einer Banane ist ebenfalls natürlicher Zucker (im Gegensatz zu zugesetztem) und kommt in einem Paket mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, wie blutdruckregulierendem Kalium und Magnesium, das ein natürliches Muskelrelaxans ist, das auch Kopfschmerzen vorbeugt, fügt Moskovitz hinzu.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen, wenn man eine Banane vor dem Schlafengehen isst?
Moskovitz sagt, dass ihr keine schlechten Nebenwirkungen bekannt sind, die der Verzehr einer Banane vor dem Schlafengehen mit sich bringen kann – es sei denn, man ist allergisch oder intolerant, natürlich. Dies ist ein Lebensmittel mit sehr geringem Risiko für Ihre Gesundheit.
Bananen sind nicht das einzige Lebensmittel, das mit gutem Schlaf in Verbindung gebracht wird. Wenn Sie einen perfekten Bettsnack zusammenstellen wollen, empfiehlt die NSF, eine halbe Banane mit einer Handvoll Mandeln zu kombinieren. Das Protein und die gesunden Fette in den Mandeln machen es ebenfalls zu einem guten Bettsnack und helfen, die Kohlenhydrate in der Banane auszugleichen.
Sagen Sie also ja zu dieser Banane vor dem Schlafengehen, wenn Sie hungrig sind. „Ja, sie enthalten mehr Zucker und Kohlenhydrate im Vergleich zu einigen Früchten. Trotzdem sollten Sie Portionskontrolle üben, besonders wenn Sie auf Ihren Blutzuckerspiegel achten“, sagt Moskovitz. Das ist ein weiterer Vorteil der Banane: Sie kommt in einem eigenen abgepackten, portionskontrollierten Behälter. Sie sind nur ein paar Bissen von einem erholsamen Schlaf entfernt.
Ursprünglich veröffentlicht am 4. August 2019. Aktualisiert am 9. Oktober 2020.
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