Ist Amerika am Rande eines neuen Kalten Krieges? Hat ein zweiter Kalter Krieg bereits begonnen? Ist dies der Kalte Krieg einer neuen Generation?
Die Tatsache, dass wir solche Fragen stellen, ist viel wichtiger, denn es bedeutet, dass, egal welche Antwort man wählt, die Situation für alle schlecht geworden ist.
Was wird passieren, wenn der durchschnittliche Kettlebell-Enthusiast endlich merkt, dass sein ganzes Leben, sein Haus, seine Kinder, sein Auto und sogar sein Zahnarzt bedroht sind?
Die Dinge sind noch nicht dunkel, aber die Welt ist anscheinend in eine Art Dämmerzustand eingetreten, eine Vorhölle, wenn Sie so wollen. Einige Experten sind sogar der Meinung, dass ein neuer Kalter Krieg zwischen den Amerikanern und den Russen sehr wohl gefährlicher sein könnte als der erste.
Einer dieser Experten ist Stephen F. Cohen, der in The Nation schrieb, dass…
„Dieser Kalte Krieg, dessen Epizentrum an Russlands Grenzen liegt, der inmitten von aufrührerischer amerikanischer, russischer und ukrainischer Medienfehlinformation geführt wird und der sich ohne die stabilisierenden Praktiken entfaltet, die während des vorangegangenen Kalten Krieges Katastrophen verhindert haben, könnte sogar noch gefährlicher sein.“
Hoffentlich wird die große Debatte zwischen dem amerikanischen und dem russischen Swing nicht zu diesem Punkt kommen.
Aber nun zu den ernsten Dingen. Wie sollte man Kettlebells schwingen: Amerikanischer oder russischer Stil?
Wie man den russischen Kettlebell Swing ausführt
Der russische Kettlebell Swing sollte mit der Kettlebell knapp unterhalb der Leiste beginnen, oder hoch auf dem Dreieck, das von Ihrer Leiste und beiden Knien gebildet wird. Die Kettlebell wird dann bis auf Brusthöhe geschwungen, wodurch ein 90-Grad-Winkel zum Körper entsteht.
Diese Variante des Swing ist schnell und effizient. Es handelt sich um eine Hüftgelenksbewegung, mit einer kleinen Beugung im Knie, unter 30 Grad. Die Kraft des Schwungs wird aus der Hüfte generiert, während die Wirbelsäule perfekt stabil und neutral gehalten wird.
Am Scheitelpunkt des Schwungs befindet sich die Kettlebell auf Brusthöhe, und die Gesäßmuskeln des Athleten sind kontrahiert, die Quads sind engagiert, der Bauch ist felsenfest und für den Aufprall gestreckt, und die Lats ziehen die Schultern aktiv von den Ohren weg.
Der russische Schwung sollte mit richtiger Atmung ausgeführt werden. Füllen Sie den Bauch bei der unteren Bewegung des Schwungs und atmen Sie kräftig aus, während Sie den Bauch anspannen.
Der Russian Swing ist eine großartige Modalität, um Athleten beizubringen, wie sie die Bauchmuskeln, die Lats und die Gesäßmuskeln anspannen können, während sie ihren Körper auf effizientere Weise nutzen. Am Scheitelpunkt des Schwungs ist auch eine stärkere Rekrutierung der Lats erforderlich, um die Höhe des Schwungs zu kontrollieren.
Wenn das Ziel des Kettlebell-Schwungs darin besteht, die Leistung des Hüftgelenks zu erhöhen, macht es dann nicht Sinn, das beste Gewicht zu verwenden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen?
Wenn die Ausführung des American Swing die Verwendung eines leichteren Gewichts erfordert und die Zeit des ausgeführten Satzes erhöht, ist es dann nicht logisch, das Gewicht der Kettlebell zu erhöhen, wodurch der Athlet den Russian Style Kettlebell Swing ausführt und die Wiederholungszeit verringert?
Wenn man das mit einer Überkopf-Schulterbeweglichkeitsübung kombiniert, erreicht man dann nicht den gewünschten Effekt in der gleichen Zeit auf eine effizientere Art und Weise?
Patrick Mccarty hat einen großartigen Artikel für Breaking Muscle über die Vorteile des Russian Swing geschrieben, in dem er sagt:
„Der Grund, warum man einen Deadlift trainiert, ist ein anderer als der Grund, warum man einen Snatch trainiert. Sie suchen nicht nur nach einem möglichst großen Bewegungsumfang. Deadlifts können als ein Teil des Snatch oder als eigenes Endziel trainiert werden. Es gibt mehrere Variationen des Kreuzhebens, die alle unterschiedlichen und vielfältigen Zwecken dienen. Das Ziel ist nicht immer nur, „mehr Arbeit zu machen“. Und Sie werden niemals einen Kraftdreikämpfer, der 750 Pfund stemmt, davon überzeugen, dass er nur eine „halbe Wiederholung“ macht.
Warum machen Sie den angeblichen „Arbeitsverlust“ nicht an anderer Stelle wett? Wenn das Training aus Kettlebells und Burpees besteht und Sie sich für Russian Swings entscheiden, aber bei den Burpees die Hitze erhöhen – indem Sie sich weniger ausruhen, etwas schneller gehen oder eine Weste tragen – können Sie dann theoretisch genauso viel „Arbeit“ verrichten, ohne dass die Swings ein unangenehmes Schulter-Impingement über dem Kopf verursachen? Ja.“
Dies ist das perfekte Beispiel dafür, dass man lieber intelligenter als härter arbeitet. Es ist immer am besten, Ihre Arbeit auf der Grundlage des gewünschten Ergebnisses zu verordnen.
How To Do The American Kettlebell Swing
Der American Kettlebell Swing unterscheidet sich vom traditionellen Russian Swing nur in der oberen Position. Das Bewegungsmuster des Schwungs selbst ist identisch, oder sollte es zumindest sein.
Die Kettlebell sollte knapp unter der Leiste vorbeigeführt werden, die Knie sollten nicht übermäßig gebeugt sein, die Hüften sollten die Kraft erzeugen, die Gesäßmuskeln sollten hart kontrahieren, die Quads sollten die Knie nach oben ziehen und der Bauch sollte während der gesamten Übung angespannt bleiben.
Beim American Swing wird die Kettlebell durch die erzeugte Kraft ganz nach oben getragen, sodass sich der Boden der Kettlebell direkt in einer Linie mit der Wirbelsäule befindet.
Sie sollten weder die Kniebeugung erhöhen noch die Kettlebell mit den Schultern anheben, um die Kettlebell in die obere Position zu bringen.
Die Kraft sollte immer noch ausschließlich durch den Hüftantrieb erzeugt werden, und wenn die optimale Kraft durch die Hüfte erzeugt wird, müssen Sie die Kettlebell wahrscheinlich abbremsen, wenn sie sich ihrem Scheitelpunkt nähert.
Während die amerikanische Version des Kettlebell-Schwungs die Kettlebell durch einen größeren Bewegungsbereich bewegt, bringt sie das Schultergelenk, das sehr instabil ist, im oberen Teil des Schwungs in eine gefährliche Position.
Das Schultergelenk ist ein extrem instabiles Gelenk im menschlichen Körper und eine Last über Kopf in einer engen Griffposition zu tragen, ist nicht die sicherste Position.
Wenn der Schwung über Kopf ausgeführt wird, muss der Athlet eine leichtere Kettlebell verwenden, was wahrscheinlich zu einem geringeren Kraftaufwand führt, um sicherzustellen, dass die Kettlebell über den gesamten Bewegungsbereich bis zur Überkopfposition bewegt werden kann.
Dieser etwas offensichtliche Punkt ist sogar noch größer, als man denken könnte, denn sobald die Arme und die Kettlebell über die Parallele zum Boden hinaus bewegt werden, hat der Athlet einen Nachteil.
Die Kettlebell wird aufgrund dieses Nachteils ziemlich langsam, sobald sie die Brust beim Aufschwung passiert. Wenn Sie genug Hüftschwung haben, um die Kettlebell bis zur amerikanischen Überkopfposition zu bringen, sollten Sie das Gewicht erhöhen.
Das andere Problem ist, dass die Zeit, um die Wiederholung zu beenden, viel länger ist – was den Kraftausstoß reduziert.
Es gibt Vorteile für den American Swing, wenn Ihre Schulterbeweglichkeit es erlaubt. Nicht jeder hat Zugang zu schweren oder mehreren Kettlebells und nicht alle Fitness-Enthusiasten wollen für explosiven Hüftschwung trainieren.
Wenn Sie ein Trainer oder ein Kunde eines Trainings im Bootcamp-Stil sind, ist der American Swing eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen.
Wenn Sie nur Zugang zu einer leichten Kettlebell haben, erhöht es den erforderlichen Hüftschwung, um die Kettlebell über den Kopf zu bringen, was wiederum die Arbeitskapazität der Übung erhöht.
Dieser verlängerte Schwung erhöht auch die Wiederholungszeit und damit die Satzzeit, was wiederum die Arbeitsbelastung erhöht.
Fazit
Gleich wie im Kalten Krieg oder bei einer Präsidentschaftswahl haben beide Seiten Recht…zumindest glauben sie, dass sie Recht haben. Jeder hat das Recht auf seine Meinung und das Recht, so zu schwingen, wie er es bevorzugt.
Am Ende läuft das Training darauf hinaus, dass Sie entweder A) das tun, was Ihnen Spaß macht, oder B) den effektivsten Weg, um Ihr Ziel zu erreichen. So oder so, es ist Ihre Wahl…die Wahl einer neuen Generation.