Wenn Sie darüber nachdenken, ist die Frage, ob Keto ohne Sport funktioniert, gar nicht so schwierig.
Sicherlich geht es bei geplanter Ernährung und „Diäten“ (obwohl, wie wir in diesem Artikel erklären werden, dieses Wort mit vielen problematischen Bedeutungen daherkommt) darum, dass Sie die Vorteile unabhängig von Ihrer körperlichen Aktivität sehen sollten.
Und obwohl das weitgehend stimmt, hat sich auch die Erkenntnis durchgesetzt, dass ein ganzheitlicherer Ansatz zur Veränderung des Lebensstils, der ein Gleichgewicht zwischen Wohlbefinden, Bewegung und Ernährung herstellt, weitaus vorteilhafter ist als eine Crash-Diät oder eine radikale Veränderung.
Wirkt Keto also auch ohne Bewegung?
Kurze Antwort: Ja – wenn Sie sich an die Regeln halten und streng mit sich selbst sind, sollte es Ihnen auf jeden Fall helfen, etwas Gewicht zu verlieren.
Lange Antwort: Wenn Sie wirklich sehen wollen, dass die Keto-Diät maximal funktioniert, dann werden Sie wissen wollen, wie sie funktioniert, wie sie sich auf Ihr Energieniveau auswirkt und welche Art von Trainingsregime bei einer Keto-Diät am besten funktioniert.
Und genau das werden wir Ihnen in diesem Artikel verraten!
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Wie funktioniert die Keto-Diät? Oder einfacher: Was ist Keto?
Im Gegensatz zur Paleo-Diät, bei der Fitness-Enthusiasten eine bestimmte Vorstellung davon haben, wie man sich ernähren sollte, ist die Keto-Diät sehr viel wissenschaftlicher, was eine gute und eine schlechte Sache sein kann.
Die gute Nachricht ist, dass es eine Menge Forschung darüber gibt, warum und wie eine Keto-Diät tatsächlich funktioniert (worauf wir natürlich gleich zu sprechen kommen werden). Die schlechte Nachricht ist, dass die wissenschaftliche Terminologie und die leicht beängstigenden Beschreibungen dessen, was mit Ihrem Körper bei einer Keto-Diät passiert, oft mehr als genug sind, um einige Leute abzuschrecken, bevor sie es überhaupt probiert haben.
Anstatt direkt auf die Frage „Funktioniert Keto ohne Sport?“ zu schauen, sollten wir etwas weiter nach links schauen und uns ansehen, was Keto ist?
Was ist Keto?
Einfach ausgedrückt geht es bei der ketogenen Diät darum, Kohlenhydrate, Zucker und verarbeitete Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen.
Das ist nicht unbedingt überraschend für jeden, der sich jemals mit seiner Ernährung beschäftigt hat, oder sogar für jeden, der sich jemals mit Diäten beschäftigt hat.
Das Interessante an Keto ist, dass, während andere Bewegungen wie Paleo darauf abzielen, die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren (mit dem Nebeneffekt, dass Sie mehr mageres Fleisch essen), der ganze Sinn der Keto-Diät darin besteht, die Kohlenhydratzufuhr zu beseitigen.
Wie wir gleich sehen werden, stellt dieser Prozess der Eliminierung von Kohlenhydraten eine radikale Herangehensweise an die Ernährung dar.
In der Tat ist vieles von dem, was Sie bei der Keto-Diät essen sollen, um Ihr Energieniveau zu steigern, völlig kontraintuitiv zu den Standard-Ernährungsempfehlungen.
Warum in aller Welt sollten Sie also fettfreies Fleisch und Vollwertkost gegen haufenweise Speck und Käse eintauschen (abgesehen vom Offensichtlichen natürlich…)?
Es dreht sich alles um die Ketose
Um es auf den Punkt zu bringen: Der Grund, warum Sie vielleicht versucht sind, die unten aufgeführten Lebensmittel zu essen und Getreide, Obst und die meisten Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu streichen, ist, dass Sie eine Ketose erreichen wollen.
Wenn Sie nun die Frage beantworten wollen, ob Keto ohne Sport funktioniert, müssen Sie verstehen, wie die Ketose funktioniert.
Das liegt daran, dass viele Menschen bei der Keto-Diät frustriert sind, weil sie sich nur halb festlegen. Das Problem dabei ist, dass Sie bei manchen Diäten noch Ergebnisse sehen, wenn Sie ab und zu schummeln, während die Keto-Diät Sie wirklich bestraft, wenn Sie Ihr Ernährungsregime schleifen lassen.
Lassen Sie uns einen kurzen Blick darauf werfen, warum das so ist:
Nun gibt es hier ein paar wichtige Fakten zu beachten.
„Kohlenhydrate einschränken“ ist ziemlich vage. Tatsächlich empfehlen die meisten Keto-Diäten, dass Sie unter einer Gesamtmenge von 35 g Kohlenhydraten pro Tag bleiben sollten (oder unter 20 g in Bezug auf die Netto-Kohlenhydrate, die die Gesamtmenge der Kohlenhydrate abzüglich der gesamten Ballaststoffe sind).
Natürlich kann diese Zahl leicht abweichen, abhängig von Ihrer Körpergröße, Ihrem Trainingsniveau und Ihrem gesamten Lebensmittelkonsum, aber die Grundregel bleibt dieselbe: Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate so, dass es die Lebensmittelgruppe ist, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung am wenigsten sehen.
Dies bezieht sich auf Punkt zwei: Das Verfolgen Ihrer Makros ist für die meisten Fitness-Enthusiasten Standard, aber für jeden auf einer Keto-Diät ist es entscheidend.
Das liegt daran, dass Sie sich in den ersten Tagen wirklich darauf konzentrieren müssen, die richtige Menge an Fett und Eiweiß zu bekommen und Ihre Kohlenhydrate zu begrenzen. Und wie wir bereits erwähnt haben, sind die meisten modernen Diäten ziemlich kohlenhydratlastig, so dass dies am Anfang eine Herausforderung sein kann.
Als allgemeine Regel sind hier die Prozentsätze, an die Sie sich halten müssen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben:
Natürlich ist das Schwierige an all dem, sich an diese Regeln zu halten.
Und wir werden die ersten sein, die Ihnen sagen, dass Sie sich in den ersten Wochen der Ketose träge fühlen werden.
Was uns direkt zu unserem nächsten Kapitel bringt…
Wie sich die Keto-Diät auf das Energieniveau auswirkt…
Wie wir bereits erwähnt haben, besteht der ganze Sinn der Keto-Diät darin, Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen.
Was ist Ketose noch einmal?
Nun, um es in seinen grundlegendsten Begriffen auszudrücken, ist Ketose der Prozess, bei dem Ihr Körper von einem Zuckerverbrenner zu einem Fettverbrenner wird.
Okay, und was hat das mit der Frage zu tun, ob Keto ohne Sport funktioniert?
Es hat direkt damit zu tun!
Die Art und Weise, wie Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt, beeinflusst drastisch, wie Sie Gewicht verlieren.
Und, wie wir gleich herausfinden werden, ist dies der Schlüssel dazu, warum Keto ein fantastisches Werkzeug zum Abnehmen ist, aber ein problematisches Ernährungsprogramm, wenn Sie intensiv trainieren.
Wirkt Keto auch ohne Training? Die Kurzfassung
In kürzester Form: ja.
Keto-Diäten funktionieren definitiv ohne Sport.
In der Tat würden viele Personal Trainer und Ernährungsberater die Keto-Diät nicht empfehlen, wenn Sie ein hartes Trainingsprogramm absolvieren wollen.
Das liegt an den Dingen, die mit dem Körper passieren, wenn er beginnt, Fett als Energiequelle zu verbrennen, anstatt Zucker.
Wie wir oben sehen können, gibt es also Vor- und Nachteile der Keto-Diät.
Ein wichtiger Vorteil ist, dass Keto-Diäten oft mit einer länger anhaltenden Sättigung zwischen den Mahlzeiten verbunden sind. Das liegt daran, dass Fett eine nachhaltigere Energiequelle ist und der Körper, wenn er sich erst einmal an die Fettverbrennung gewöhnt hat, weniger von diesem Rohstoff benötigt als bei einer kohlenhydratbasierten Ernährung.
Keto-Diäten sind auch für alle geeignet, die unter einem hohen Blutzuckerspiegel leiden oder an Typ-2-Diabetes erkrankt sind.
Aber, wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, gibt es auch einige Nachteile der Keto-Diät.
Die wichtigsten Nachteile der Keto-Diät
Dies bezieht sich auf unsere Hauptfrage: Funktioniert die Keto-Diät ohne Sport.
Die Tatsache, dass die Keto-Diät so gut ohne Sport funktioniert, deutet darauf hin, dass sie möglicherweise nicht am besten für einen Lebensstil geeignet ist, der hartes Training beinhaltet.
Wenn Sie trainieren, brauchen Sie oft schnelle Energie über kurze Zeiträume. Denken Sie darüber nach…
Es gibt ganze Industrien, die sich auf schnell freisetzende Energiepräparate spezialisiert haben, die unmittelbar vor und nach dem Training eingenommen werden.
Sie bekommen diese Nahrungsquellen einfach nicht, wenn Sie einer strengen Keto-Diät folgen.
Die langsam freigesetzte Energie aus der Fettverbrennung bedeutet auch, dass Sie sich zwar länger energiegeladen fühlen, aber während intensiver Trainingsperioden träge und leistungsschwach sind.
Das kann ein absoluter Killer für einen Athleten sein, der stolz auf seine Leistung und persönlichen Bestzeiten ist.
Es gibt noch einen weiteren, oft genannten Nachteil…
Was wir sagen würden, ist, dass die Keto-Grippe zwar definitiv ein Thema ist, wenn es um die Keto-Diät geht, aber nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste.
In der Tat können viele der Symptome verhindert werden, indem man hydratisiert bleibt und sich allmählich von der normalen Ernährung auf eine Keto-Diät umstellt, im Gegensatz zu dem Versuch, etwas Ähnliches wie eine Schocktherapie zu machen.
Welche Art von Training funktioniert am besten bei einer Keto-Diät?
Was wissen wir also?
Nun, wir kennen die Antwort auf die Frage, ob Keto ohne Sport funktioniert… das heißt, Keto funktioniert definitiv ohne Sport und könnte sogar besser funktionieren, wenn intensiver Sport nicht Teil Ihres täglichen Lebensstils ist.
Wir wissen auch, welche Lebensmittel Sie bei einer Keto-Diät essen dürfen und wie sich das genau auf Ihren Körper auswirkt.
Die letzte Frage, die es zu beantworten gilt, lautet also: Wenn Sie während einer Keto-Diät trainieren würden, was ist das beste Trainingsregime, das Sie anwenden sollten?
Fitnessstudio-Training während einer Keto-Diät: einige Überlegungen
Bevor wir uns in die Details stürzen, was zu tun ist, wenn Sie während der Keto-Diät ins Fitnessstudio gehen, lassen Sie uns einen Schritt zurückgehen.
Sehen Sie, während der Keto-Diät ändern Sie, wie Ihr Körper Energie aus der Nahrung erzeugt. Sie können nicht nur ändern, was Sie essen, sondern müssen auch darauf achten, wie und wann Sie essen.
Das liegt daran, dass Fett im Vergleich zu Zucker langsam verbrennende Energie ist, und wenn Sie Ihre Essenszeiten nicht auf Ihre Trainingszeiten abstimmen, werden Sie sich träge fühlen und drastische Leistungseinbußen haben, wenn es um Ihren Sport oder das Training Ihrer Wahl geht.
Wie wir in diesem Artikel bereits gesagt haben, ist die Frage nicht so sehr, ob Keto ohne Training funktioniert – denn wir wissen bereits, dass es das tut, und zwar auf einem unglaublich effektiven Niveau – sondern wie bringe ich Keto dazu, neben meinem Training zu funktionieren.
Während wir nicht daran zweifeln, dass die Umstellung auf eine Keto-Diät hart sein wird (vor allem in den ersten Wochen), haben wir hier ein paar unserer Tipps, die Ihnen helfen, die schlimmsten Nebenwirkungen in Schach zu halten, wenn es um die Zeit im Fitnessstudio geht:
OriGym’s vorgeschlagenes Fitnessstudio-Regime für die ersten Wochen Ihrer Keto-Diät.
Nun zum Wesentlichen…
Welches Training sollten Sie bei einer Keto-Diät machen?
Wie wir bereits mehrfach erwähnt haben, richten sich diese Workouts an einen Anfänger, der gerade erst mit einer Keto-Diät begonnen hat.
Das bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht für jemanden, der schon weiter ist, angepasst werden können. Was wir versuchen wollen, zu vermitteln, sind die Gedankengänge hinter der Planung Ihres Trainings: nämlich Ihre Energie zu sparen und sicherzustellen, dass Sie nicht zu früh ausbrennen.
Was wir getan haben, ist eine Liste von Vorschlägen für Arten von Übungen und wie man sie in den ersten Tagen Ihrer Keto-Diät angehen sollte. So können Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Kombination der Übungsstationen individuell anpassen, je nach Ihrem Fitnesslevel und den verfügbaren Ressourcen.
So, ohne weitere Verzögerung, hier ist es!
Vor dem Start!
So, jetzt kennen Sie die Antworten auf Does Keto work without exercise! (Es funktioniert!).
Wenn Sie sich für diesen Artikel interessiert haben, sind Sie vielleicht auch daran interessiert, mehr über Ernährung und Personal Training zu erfahren.
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