Da Kniebeugen und Beinpressen ähnliche Muskeln beanspruchen, kann es verlockend sein, sich für eine zu entscheiden (in der Regel die, die Sie am wenigsten hassen) und die andere zu überspringen. Das könnte ein schlechter Zug sein. Obwohl sie auf die gleichen Bereiche abzielen, arbeiten die Übungen zusammen, um optimale Muskeln aufzubauen und zu straffen.
Squats
Die Kniebeuge ist das Arbeitspferd unter den Trainingsbewegungen, weil sie Muskeln des gesamten Körpers beansprucht. Zu den wichtigsten Muskeln des Unterkörpers, die bei der Kniebeuge beansprucht werden, gehören die Quads, die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen. Andere Muskelgruppen werden ebenfalls beansprucht, da sie die Kniebeuge unterstützen, wenn sie in der richtigen Position ausgeführt wird. So werden zum Beispiel die Hüften, der Rumpf und die Bauchmuskeln mit einbezogen. Obwohl Kniebeugen im Allgemeinen als eine Übung für den Unterkörper angesehen werden, ist es leicht nachvollziehbar, dass manche sie als Ganzkörperübung betrachten, wenn man die stabilisierenden Anstrengungen des Rumpfes berücksichtigt.
Wie man eine Kniebeuge ausführt: Um eine Kniebeuge korrekt auszuführen, stellen Sie sich zunächst mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin (das ist etwa so viel Platz, dass zwei Fäuste zwischen den Füßen Platz finden). Halten Sie die Füße flach und die Wirbelsäule gerade, legen Sie die Hände auf die Hüften oder strecken Sie die Arme von den Schultern aus vollständig vor dem Körper aus, spannen Sie Ihre Körpermitte an und senken Sie den Po ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Denken Sie daran, die Füße flach zu halten und die Knie nicht über die Füße hinaus zu strecken. Richten Sie sich langsam wieder auf und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beinpresse
Die Beinpresse trainiert auch die Quads, Hamstrings und Gesäßmuskeln. Da der Bewegungsumfang jedoch geringer ist als bei der Kniebeuge, werden die Quads bei dieser Übung stärker beansprucht. Obwohl die Beinpresse eine gute Trainingsergänzung ist, besonders wenn Sie starke Quads aufbauen möchten, kann das Verletzungspotenzial größer sein als bei Kniebeugen. Holen Sie sich unbedingt klare Anweisungen vom Fitnessstudio-Personal, bevor Sie loslegen.
Wie man eine Beinpresse ausführt: Setzen Sie sich auf die Maschine und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf die Plattform vor Ihnen. Beginnen Sie mit dem niedrigsten Gewicht, bis Sie mit den Bewegungen vertraut sind. Senken Sie die Sicherheitsbügel ab und drücken Sie Ihre Füße in die Plattform, um Ihre Beine vollständig zu strecken. Blockieren Sie nicht die Knie. Ihre Beine und Ihr Oberkörper sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Atmen Sie nun ein und senken Sie die Plattform langsam ab. Atmen Sie aus und strecken Sie die Beine wieder. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Squats und Beinpressen sind komplementäre Übungen. Da sie die gleichen Muskeln trainieren (wenn auch mit unterschiedlichen Schwerpunkten), ist es sinnvoll, die Balance zu halten, um ein Übertraining zu vermeiden. Achten Sie auf Ihre Belastung bei der Beinpresse, wenn Sie auch Kniebeugen machen wollen. Alternativ können Sie die Übungen auch an verschiedenen Tagen durchführen. Achten Sie nur darauf, dass Sie beide Übungen ausführen, um die Muskeln optimal zu trainieren und aufzubauen.