Lachen ist die beste Medizin

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Es macht Spaß, gemeinsam zu lachen, aber wussten Sie, dass es tatsächlich Ihre Gesundheit verbessern kann? Erfahren Sie, wie Sie die kraftvollen Vorteile des Lachens und des Humors nutzen können.

Die Vorteile des Lachens

Es ist wahr: Lachen ist eine starke Medizin. Es bringt Menschen auf eine Weise zusammen, die gesunde körperliche und emotionale Veränderungen im Körper auslöst. Lachen stärkt das Immunsystem, hebt die Stimmung, lindert Schmerzen und schützt vor den schädlichen Auswirkungen von Stress. Nichts wirkt schneller und zuverlässiger, um Ihren Geist und Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, als ein gutes Lachen. Humor erleichtert Ihre Last, weckt Hoffnung, verbindet Sie mit anderen und hält Sie geerdet, konzentriert und wach. Er hilft Ihnen auch, Ärger loszulassen und schneller zu verzeihen.

Bei so viel Kraft zur Heilung und Erneuerung ist die Fähigkeit, leicht und häufig zu lachen, eine enorme Ressource zur Überwindung von Problemen, zur Verbesserung Ihrer Beziehungen und zur Unterstützung der körperlichen und emotionalen Gesundheit. Das Beste von allem ist, dass diese unbezahlbare Medizin Spaß macht, kostenlos ist und leicht anzuwenden ist.

Als Kinder haben wir früher hunderte Male am Tag gelacht, aber als Erwachsene neigt das Leben dazu, ernster zu sein und das Lachen seltener. Aber indem Sie mehr Gelegenheiten für Humor und Lachen suchen, können Sie Ihre emotionale Gesundheit verbessern, Ihre Beziehungen stärken, mehr Glück finden – und sogar Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen.

Lachen ist gut für Ihre Gesundheit

Lachen entspannt den ganzen Körper. Ein gutes, herzhaftes Lachen löst körperliche Verspannungen und Stress und lässt Ihre Muskeln noch bis zu 45 Minuten danach entspannt zurück.

Lachen stärkt das Immunsystem. Lachen senkt die Stresshormone und erhöht die Anzahl der Immunzellen und der Antikörper, die Infektionen bekämpfen, und verbessert so die Widerstandskraft gegen Krankheiten.

Lachen löst die Freisetzung von Endorphinen aus, den natürlichen Wohlfühlchemikalien des Körpers. Endorphine fördern das allgemeine Wohlbefinden und können sogar vorübergehend Schmerzen lindern.

Lachen schützt das Herz. Lachen verbessert die Funktion der Blutgefäße und erhöht die Durchblutung, was Sie vor einem Herzinfarkt und anderen Herz-Kreislauf-Problemen schützen kann.

Lachen verbrennt Kalorien. Okay, es ist also kein Ersatz für den Gang ins Fitnessstudio, aber eine Studie hat herausgefunden, dass 10 bis 15 Minuten Lachen am Tag etwa 40 Kalorien verbrennen können – was ausreichen könnte, um im Laufe eines Jahres drei bis vier Pfund abzunehmen.

Lachen erleichtert die schwere Last des Ärgers. Nichts entschärft Ärger und Konflikte schneller als ein gemeinsames Lachen. Der Blick auf die lustige Seite kann Probleme in die richtige Perspektive rücken und Sie in die Lage versetzen, Konfrontationen hinter sich zu lassen, ohne an Bitterkeit oder Groll festzuhalten.

Lachen kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben. Eine norwegische Studie fand heraus, dass Menschen mit einem ausgeprägten Sinn für Humor länger leben als solche, die nicht so viel lachen. Besonders deutlich war der Unterschied bei denjenigen, die mit Krebs kämpften.

Die Vorteile von Lachen und Humor

Vorteile für die körperliche Gesundheit

• Stärkt die Immunität
• Senkt die Stresshormone
• Mindert Schmerzen
• Entspannt Ihre Muskeln
• Vorbeugung von Herzkrankheiten

Vorteile für die geistige Gesundheit

• Fügt dem Leben Freude und Schwung hinzu
• Lindert Angst und Anspannung
• Lindert Stress
• Verbessert die Stimmung
• Stärkt die Resilienz

Soziale Vorteile

• Stärkt Beziehungen
• Zieht andere zu uns
• Fördert die Teamarbeit
• Hilft, Konflikte zu entschärfen
• Fördert die Gruppenzusammengehörigkeit

Lachen hilft Ihnen, geistig gesund zu bleiben

Lachen gibt Ihnen ein gutes Gefühl. Und dieses positive Gefühl bleibt bei Ihnen, auch nachdem das Lachen abgeklungen ist. Humor hilft Ihnen, in schwierigen Situationen, bei Enttäuschungen und Verlusten einen positiven, optimistischen Ausblick zu bewahren.

Mehr als nur eine Atempause von Traurigkeit und Schmerz, gibt Ihnen das Lachen den Mut und die Kraft, neue Quellen der Bedeutung und Hoffnung zu finden. Selbst in den schwierigsten Zeiten kann ein Lachen – oder auch nur ein Lächeln – viel dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Und Lachen ist wirklich ansteckend – allein das Hören von Lachen regt Ihr Gehirn an und bereitet Sie darauf vor, zu lächeln und mitzumachen.

Der Zusammenhang zwischen Lachen und mentaler Gesundheit

Lachen stoppt belastende Emotionen. Sie können sich nicht ängstlich, wütend oder traurig fühlen, wenn Sie lachen.

Lachen hilft Ihnen, sich zu entspannen und aufzuladen. Es reduziert Stress und erhöht die Energie, so dass Sie fokussiert bleiben und mehr erreichen können.

Lachen verschiebt die Perspektive und erlaubt Ihnen, Situationen in einem realistischeren, weniger bedrohlichen Licht zu sehen. Eine humorvolle Perspektive schafft psychologische Distanz, die Ihnen helfen kann, sich nicht überfordert zu fühlen und Konflikte zu entschärfen.

Lachen bringt Sie näher an andere heran, was einen tiefgreifenden Effekt auf alle Aspekte Ihrer mentalen und emotionalen Gesundheit haben kann.

Lachen bringt Menschen zusammen und stärkt Beziehungen

Es gibt einen guten Grund, warum TV-Sitcoms Lachspuren verwenden: Lachen ist ansteckend. Die Wahrscheinlichkeit, dass man in der Nähe anderer Menschen lacht, ist um ein Vielfaches höher als wenn man alleine ist. Und je mehr Lachen Sie in Ihr eigenes Leben bringen, desto glücklicher werden Sie und die Menschen um Sie herum sich fühlen.

Humor zu teilen ist der halbe Spaß – tatsächlich kommt das meiste Lachen nicht vom Hören von Witzen, sondern einfach davon, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Und es ist dieser soziale Aspekt, der eine so wichtige Rolle bei den gesundheitlichen Vorteilen des Lachens spielt. Man kann nicht mit anderen Menschen lachen, wenn man sich nicht die Zeit nimmt, sich wirklich mit ihnen zu beschäftigen. Wenn Ihnen jemand so wichtig ist, dass Sie Ihr Telefon ausschalten und sich wirklich von Angesicht zu Angesicht mit ihm unterhalten, ist das ein Prozess, der das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringt und defensive Stressreaktionen wie „Kampf oder Flucht“ ausbremst. Und wenn Sie auch noch gemeinsam lachen, werden Sie sich beide glücklicher, positiver und entspannter fühlen – selbst wenn Sie eine stressige Situation nicht ändern können.

Wie gemeinsames Lachen Beziehungen stärken kann

Gemeinsames Lachen ist eines der effektivsten Werkzeuge, um Beziehungen frisch und aufregend zu halten. Jeder emotionale Austausch baut starke und dauerhafte Beziehungsbande auf, aber gemeinsames Lachen fügt auch Freude, Vitalität und Widerstandsfähigkeit hinzu. Und Humor ist ein kraftvoller und effektiver Weg, um Groll, Meinungsverschiedenheiten und Verletzungen zu heilen. Lachen verbindet Menschen in schwierigen Zeiten.

Humor und spielerische Kommunikation stärken unsere Beziehungen, indem sie positive Gefühle auslösen und die emotionale Verbindung fördern. Wenn wir miteinander lachen, wird eine positive Bindung geschaffen. Diese Bindung wirkt wie ein starker Puffer gegen Stress, Meinungsverschiedenheiten und Enttäuschungen. Humor und Lachen in Beziehungen ermöglicht Ihnen:

Sein Sie spontaner. Humor bringt Sie aus dem Kopf und weg von Ihren Sorgen.

Lassen Sie Abwehrhaltungen los. Lachen hilft Ihnen, Ressentiments, Urteile, Kritik und Zweifel zu vergessen.

Hemmungen loslassen. Ihre Angst, sich zurückzuhalten, wird beiseite geschoben.

Drücken Sie Ihre wahren Gefühle aus. Tief empfundene Emotionen dürfen an die Oberfläche kommen.

Nutzen Sie Humor, um Meinungsverschiedenheiten und Spannungen in Ihrer Beziehung zu lösen

Lachen ist ein besonders wirkungsvolles Mittel, um Konflikte zu bewältigen und Spannungen abzubauen, wenn die Emotionen hochgehen. Ob mit romantischen Partnern, Freunden und Familie oder Arbeitskollegen, Sie können lernen, Humor zu verwenden, um Meinungsverschiedenheiten zu glätten, den Stresspegel aller zu senken und auf eine Weise zu kommunizieren, die Ihre Beziehungen aufbaut, anstatt sie zu zerstören.

Wie Sie mehr Lachen in Ihr Leben bringen

Lachen ist Ihr Geburtsrecht, ein natürlicher Teil des Lebens, der angeboren ist. Säuglinge beginnen bereits in den ersten Lebenswochen zu lächeln und lachen innerhalb weniger Monate nach der Geburt laut. Selbst wenn Sie nicht in einem Haushalt aufgewachsen sind, in dem Lachen zum Alltag gehörte, können Sie das Lachen in jeder Lebensphase erlernen.

Beginnen Sie damit, sich besondere Zeiten für Humor und Lachen zu nehmen, so wie Sie es auch beim Sport tun würden, und bauen Sie darauf auf. Mit der Zeit werden Sie Humor und Lachen in Ihr Leben einbauen wollen und es ganz natürlich in allem finden.

Hier sind einige Möglichkeiten, um anzufangen:

Lächeln. Lächeln ist der Anfang des Lachens, und wie Lachen ist es ansteckend. Wenn Sie jemanden ansehen oder etwas sehen, das Ihnen auch nur halbwegs gefällt, üben Sie zu lächeln. Anstatt auf Ihr Telefon zu schauen, schauen Sie auf und lächeln Sie die Menschen an, an denen Sie auf der Straße vorbeigehen, die Person, die Ihnen den Morgenkaffee serviert, oder die Kollegen, mit denen Sie sich einen Aufzug teilen. Beachten Sie die Wirkung auf andere.

Zählen Sie Ihre Segnungen. Machen Sie buchstäblich eine Liste. Der einfache Akt, die positiven Aspekte Ihres Lebens zu betrachten, wird Sie von negativen Gedanken distanzieren, die Humor und Lachen blockieren. Wenn Sie sich in einem Zustand der Traurigkeit befinden, haben Sie einen weiteren Weg vor sich, um Humor und Lachen zu erreichen.

Wenn Sie Lachen hören, gehen Sie ihm entgegen. Manchmal sind Humor und Lachen privat, ein gemeinsamer Witz in einer kleinen Gruppe, aber normalerweise nicht. Häufiger ist es so, dass Menschen sehr froh sind, etwas Lustiges zu teilen, weil es ihnen die Gelegenheit gibt, wieder zu lachen und sich von dem Humor zu ernähren, den Sie darin finden. Wenn Sie Lachen hören, suchen Sie es und fragen Sie: „Was ist lustig?“

Verbringen Sie Zeit mit lustigen, verspielten Menschen. Das sind Menschen, die leicht lachen – sowohl über sich selbst als auch über die Absurditäten des Lebens – und die routinemäßig den Humor in alltäglichen Ereignissen finden. Ihre spielerische Sichtweise und ihr Lachen sind ansteckend. Auch wenn Sie sich selbst nicht als leichtherzige, humorvolle Person betrachten, können Sie dennoch Menschen aufsuchen, die gerne lachen und andere zum Lachen bringen. Jeder Komiker weiß ein Publikum zu schätzen.

Bringen Sie Humor in Gespräche ein. Fragen Sie die Leute: „Was ist das Lustigste, was Ihnen heute passiert ist? Diese Woche? In Ihrem Leben?“

Simuliertes Lachen

So, was ist, wenn Sie wirklich nicht „das Lustige finden können?“ Ob Sie es glauben oder nicht, es ist möglich, zu lachen, ohne ein lustiges Ereignis zu erleben – und simuliertes Lachen kann genauso vorteilhaft sein wie das echte. Es kann sogar dafür sorgen, dass das Training mehr Spaß macht und produktiver ist. Eine Studie der Georgia State University fand heraus, dass die Einbeziehung von simuliertem Lachen in ein Trainingsprogramm sowohl die geistige Gesundheit als auch die aerobe Ausdauer älterer Menschen verbessert. Außerdem kann das Lachen anderer, auch ohne ersichtlichen Grund, oft ein echtes Lachen auslösen.

Um simuliertes Lachen in Ihr eigenes Leben einzubauen, suchen Sie nach Lachyoga- oder Lachtherapiegruppen. Oder Sie fangen einfach damit an, über die Witze anderer Leute zu lachen, auch wenn Sie sie nicht lustig finden. Sowohl Sie als auch die andere Person werden sich gut fühlen, es wird Sie näher zusammenbringen, und wer weiß, vielleicht führt es sogar zu spontanem Lachen.

Tipps für die Entwicklung Ihres Sinns für Humor

Ein wesentlicher Bestandteil für die Entwicklung Ihres Sinns für Humor ist es, zu lernen, sich selbst nicht zu ernst zu nehmen und über Ihre eigenen Fehler und Schwächen zu lachen. So gerne wir auch etwas anderes glauben würden, wir alle machen von Zeit zu Zeit dumme Dinge. Anstatt sich peinlich berührt oder defensiv zu fühlen, sollten Sie Ihre Unvollkommenheiten anerkennen. Während einige Ereignisse im Leben eindeutig traurig sind und keine Gelegenheit zum Lachen bieten, sind die meisten nicht mit einem überwältigenden Gefühl von Traurigkeit oder Freude verbunden. Sie fallen in die Grauzone des normalen Lebens und geben Ihnen die Wahl, ob Sie lachen wollen oder nicht. Wählen Sie also, wann immer Sie können, zu lachen.

Wie Sie Ihren Sinn für Humor entwickeln

Lachen Sie über sich selbst. Teilen Sie Ihre peinlichen Momente. Der beste Weg, sich selbst weniger ernst zu nehmen, ist, über Zeiten zu sprechen, in denen Sie sich selbst zu ernst genommen haben.

Versuchen Sie, über Situationen zu lachen, anstatt sie zu beklagen. Suchen Sie nach dem Humor in einer schlechten Situation und entdecken Sie die Ironie und Absurdität des Lebens. Wenn etwas Negatives passiert, versuchen Sie, daraus eine humorvolle Anekdote zu machen, die andere zum Lachen bringt.

Umgeben Sie sich mit Erinnerungen, die Sie aufheitern. Bewahren Sie ein Spielzeug auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Auto auf. Hängen Sie ein lustiges Poster in Ihrem Büro auf. Wählen Sie einen Computer-Bildschirmschoner, der Sie zum Lachen bringt. Richten Sie Fotos von Ihnen und Ihrer Familie oder Freunden ein, die Spaß haben.

Erinnern Sie sich an lustige Dinge, die passieren. Wenn etwas Amüsantes passiert oder Sie einen Witz oder eine lustige Geschichte hören, die Sie wirklich mögen, schreiben Sie sie auf oder erzählen Sie sie jemandem, damit Sie sich daran erinnern.

Denken Sie nicht an das Negative. Versuchen Sie, negativen Menschen aus dem Weg zu gehen und halten Sie sich nicht mit Nachrichten, Unterhaltung oder Gesprächen auf, die Sie traurig oder unglücklich machen. Viele Dinge im Leben liegen außerhalb Ihrer Kontrolle – insbesondere das Verhalten anderer Menschen. Auch wenn Sie es als bewundernswert ansehen, die Last der Welt auf Ihren Schultern zu tragen, ist es auf lange Sicht unrealistisch und ungesund.

Finden Sie Ihr inneres Kind. Achten Sie auf Kinder und versuchen Sie, ihnen nachzueifern – schließlich sind sie die Experten, wenn es darum geht, zu spielen, das Leben leicht zu nehmen und über alltägliche Dinge zu lachen.

Mit Stress umgehen. Stress kann ein großes Hindernis für Humor und Lachen sein, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Stresspegel in Schach halten. Eine großartige Technik, um Stress im Moment abzubauen, ist es, sich an eine Lieblingserinnerung zu erinnern, die Sie immer zum Lachen bringt – etwas, das Ihre Kinder gemacht haben, oder etwas Lustiges, das ein Freund Ihnen erzählt hat.

Gehen Sie keinen Tag ohne zu lachen. Betrachten Sie es wie Sport oder Frühstück und bemühen Sie sich bewusst, jeden Tag etwas zu finden, das Sie zum Lachen bringt. Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit und tun Sie etwas, das Sie amüsiert. Je mehr Sie sich daran gewöhnen, jeden Tag zu lachen, desto weniger müssen Sie sich anstrengen.

Humor nutzen, um Herausforderungen zu überwinden und Ihr Leben zu verbessern

Die Fähigkeit, zu lachen, zu spielen und Spaß zu haben, macht das Leben nicht nur angenehmer, sondern hilft Ihnen auch, Probleme zu lösen, sich mit anderen zu verbinden und kreativer zu denken. Menschen, die Humor und Spiel in ihr tägliches Leben einbeziehen, finden, dass es sie und alle ihre Beziehungen erneuert.

Das Leben bringt Herausforderungen mit sich, die entweder das Beste aus Ihnen herausholen oder zum Spielball Ihrer Fantasie werden können. Wenn man „zum Problem wird“ und sich selbst zu ernst nimmt, kann es schwer sein, über den Tellerrand zu schauen und neue Lösungen zu finden. Aber wenn Sie mit dem Problem spielen, können Sie es oft in eine Gelegenheit für kreatives Lernen verwandeln.

Das Spielen mit Problemen scheint für Kinder ganz natürlich zu sein. Wenn sie verwirrt oder ängstlich sind, machen sie aus ihren Problemen ein Spiel, das ihnen ein Gefühl der Kontrolle gibt und eine Gelegenheit, mit neuen Lösungen zu experimentieren. Die spielerische Interaktion mit anderen hilft ihnen, diese kreative Fähigkeit zu erhalten.

Hier sind zwei Beispiele von Menschen, die alltägliche Probleme durch Lachen und Spielen umgedreht haben:

Wenn Lachen, Humor und Spiel in Ihr Leben integriert werden, wird Ihre Kreativität aufblühen und neue Gelegenheiten zum Lachen mit Freunden, Kollegen, Bekannten und geliebten Menschen werden sich Ihnen täglich bieten. Lachen bringt Sie an einen höheren Ort, wo Sie die Welt aus einer entspannteren, positiveren und freudigeren Perspektive betrachten können.