Wir wissen, dass das Fahren eines Autos ohne Benzin im Tank sinnlos ist. Sicher, Sie können ein paar Kilometer auf Benzin fahren, aber am Ende wird es sehr schwierig sein, an Ihr Ziel zu kommen. Ihre Schilddrüse ist nicht anders, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Laut der Canadian Thyroid Association haben schätzungsweise 200 Millionen Menschen auf der Welt irgendeine Form von Schilddrüsenerkrankung und mehr als 20 Millionen Amerikaner haben eine Schilddrüsenstörung, wobei weniger als die Hälfte richtig diagnostiziert wird.
Schilddrüsenhormone regulieren unseren Stoffwechsel und unsere Organfunktionen. Sie beeinflussen direkt Herzfrequenz, Cholesterinspiegel, Körpergewicht, Energie, Muskelkontraktion und -entspannung, Haut- und Haarbeschaffenheit, Darmfunktion, Fruchtbarkeit, Regelmäßigkeit der Menstruation, Gedächtnis, Stimmung und andere Körperfunktionen. Ohne genügend Schilddrüsenhormone verlangsamt sich jedes System im Körper. Wer an einer Hypothyreose leidet, fühlt sich müde und neigt dazu, viel zu schlafen. Ihre Verdauung ist langsam und es kommt typischerweise zu einer Gewichtszunahme. Sie können auch extrem trockene Haut, Haarausfall und verlangsamtes Denken erleben. Tatsächlich ist es ohne genügend Schilddrüsenhormone fast unmöglich, sein Idealgewicht zu erreichen.
Wie wird eine Hypothyreose diagnostiziert?
Vier Tests – TSH, freies T3, freies T4 und Schilddrüsenantikörper – sind erforderlich, um die Funktion der Schilddrüse, unserer Hauptdrüse des Stoffwechsels, genau zu beurteilen. Ein optimaler TSH-Wert sollte unter 4,0 liegen, nicht bei den derzeit akzeptierten 4,7, die von den meisten Labors angegeben werden. T3 und T4 sollten in der Mitte des Referenzbereichs Ihres Labors liegen und Ihre Schilddrüsenantikörper sollten negativ sein. Es ist sehr schwierig, Ihr Körperfett zu senken, wenn Sie einen nicht diagnostizierten Fall von Hypothyreose haben.
Was sind die Symptome, auf die Sie achten sollten?
Die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion können variieren, und nicht alle Personen werden die gleichen Anzeichen zeigen. Wenn Sie jedoch zwei oder mehr der folgenden Symptome bei sich feststellen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um zu sehen, ob ein Bluttest erforderlich sein könnte:
- Häufiges Kälteempfinden oder eine Intoleranz gegenüber kalten Temperaturen
- Trockene Haut, sprödes Haar und splitternde Nägel
- Haarausfall
- Unregelmäßige Menstruation oder starke Menstruationsblutungen
- Gedächtnisschwäche
- Depressionen
- Verminderte Libido
- Verstopfung
- Ungeklärte Müdigkeit oder Lethargie
- Ungeklärte Gewichtszunahme oder die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren
- Viele Menschen mit Hypothyreose haben eineEisenmangelanämie und/oder einen hohen Cholesterinspiegel.
Was bremst unsere Schilddrüse wirklich aus?
Um Ihre Schilddrüse zu stärken, müssen wir verstehen, was das Problem überhaupt verursacht. Hypothyreose ist eine komplexe Störung, die eine Reihe verschiedener Ursachen haben kann, darunter:
- Die Schilddrüse kann aufgrund einer Autoimmunreaktion gegen die Schilddrüse (Hashimoto-Thyreoiditis) oder anderer Probleme mit der Funktion der Schilddrüse selbst nicht genügend Schilddrüsenhormon produzieren.
- Toxische Quecksilberwerte, die typischerweise durch Quecksilberfüllungen im Mund oder den Verzehr großer Mengen quecksilberhaltiger Meeresfische entstehen, können die Schilddrüsenfunktion hemmen.
- Hohe Östrogenspiegel oder ein umgekehrter Mangel an Progesteron hemmen die Schilddrüsenfunktion. Viele Frauen in den Wechseljahren, die eine Östrogenersatztherapie anwenden, können die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion entwickeln. Frauen in den Wechseljahren, die bereits Medikamente gegen eine Schilddrüsenunterfunktion einnehmen, müssen möglicherweise auch ihre Dosierung erhöhen, wenn sie sich für eine Hormonersatztherapie (HRT) entscheiden.
- Das Stresshormon Cortisol kann die Umwandlung des Schilddrüsenhormons in die aktive Form, die den Stoffwechsel genau reguliert, stören.
- Der übermäßige Verzehr von Lebensmitteln und Getränken auf Sojabasis kann die Aktivität des Schilddrüsenhormons im Körper verringern.
- Ernährungsmängel können die richtige Herstellung oder Funktion des Schilddrüsenhormons im Körper verhindern. Zum Beispiel sind Jod, Zink und Tyrosin für die Bildung von Schilddrüsenhormonen notwendig, während Selen für die normale Funktion von Schilddrüsenhormonen notwendig ist.
Der 4-Schritte-Plan zur Stärkung Ihrer Schilddrüse
Wenn Sie glauben, dass Sie Schilddrüsen-Symptome haben, gibt es natürliche Methoden, die bei manchen Menschen die Schilddrüsenfunktion unterstützen können, während Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihre Symptome zu behandeln.
Schritt 1: Eliminieren Sie Störfaktoren der Schilddrüse für 14 Tage
Sie müssen Lebensmittel entfernen, die Ihre Schilddrüse davon abhalten, wie eine gut geölte Maschine zu laufen – und ein optimales hormonelles Gleichgewicht. Einige Lebensmittel zwingen Ihre Schilddrüse möglicherweise dazu, härter zu arbeiten. Wenn Sie diese zwei Wochen lang meiden, kann das bei einigen Ihrer Symptome helfen:
Soja-/Leinöl: Diese Öle können wie Östrogen wirken und die Schilddrüse dazu zwingen, mehr Schilddrüsenhormone als üblich zu produzieren.
Rohes Kreuzblütler-Gemüse: Dieses Gemüse kann Verbindungen enthalten, die als Goitrogene bekannt sind und die Fähigkeit der Schilddrüse, Jod zu nutzen, beeinträchtigen können. Essen Sie dieses Gemüse nur, wenn es gedünstet ist.
Erdnüsse und Erdnussbutter: Diese häufige Hülsenfrucht ist sehr sauer und enthält Goitrogene.
Fisch mit hohem Quecksilbergehalt: Quecksilber ist ein bekannter Schilddrüsen-Störer. Die schlimmsten Übeltäter sind Schwertfisch, Königsmakrele, Kachelfisch, Hai und die meisten Thunfische.
Sorgen Sie dafür, dass Sie die verbotenen Lebensmittel vermeiden. Bitte denken Sie daran, Ihre Kalorienzufuhr nicht zu sehr einzuschränken. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme zu sehr einschränken, behindern Sie nur Ihren Stoffwechsel, indem Sie ein Ungleichgewicht in Ihren Stress- und Blutzuckerhormonen erzeugen (oder verschlimmern).
Die folgenden Lebensmittelgruppen sollten Sie während Ihrer Körperentgiftung von Ihrem Speiseplan streichen, da sie entzündungsfördernd oder allergieauslösend sind:
Milchprodukte: Joghurt, Käse, Milch, Sahne, saure Sahne, Hüttenkäse, Kasein und Molkenproteinkonzentrat. Erlaubt sind jedoch 100 % reines Molkenproteinisolat und Ziegenmilchkäse.
Alle glutenhaltigen Getreidesorten: Weizen, Dinkel, Roggen, Kamut, Amaranth und Gerste. Beachten Sie, dass die meisten Brote, Brötchen, Muffins, Gebäck, Kuchen, Nudeln, Hartweizengrieß, Couscous, Kekse, Mehl und Cerealien tabu sind, außer sie sind glutenfrei.
Mais: Popcorn, Mais-Chips, Maisbrote oder -muffins, frischer Mais, Dosen- oder Tiefkühlmais. Weiße und Süßkartoffeln müssen in der ersten Woche gemieden werden.
Öle: Hydrierte Öle, Palmkernöl, Transfettsäuren, Sojaöl, Maisöl, Baumwollsamenöl, Pflanzenöl, Shortening und Margarine. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Distel- und Sonnenblumenöl. Olivenöl ist erlaubt.
Alkohol und Koffein: Während Ihrer Entgiftung sollten Sie diese komplett weglassen. Zu viel von beidem erhöht die Stresshormone und trägt zum hormonellen Ungleichgewicht bei.
Zucker oder künstliche Süßstoffe: Tafelzucker (Saccharose) und alle Produkte mit Zuckerzusatz müssen komplett weggelassen werden. Zu meiden sind Reissirup, Ahornsirup, Honig, Lebensmittel/Getränke, die Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten, verpackte Lebensmittel, Süßigkeiten, Limonaden, Säfte usw.
Zitrusfrüchte: Orangen, Mandarinen und Grapefruit. Zitronen sind erlaubt.
Rote Fleischsorten: Schweinefleisch, Rindfleisch, Lamm, alle Arten von Aufschnitt, Speck und alle Arten von Wurstwaren.
Schritt 2: Verzehren Sie 14 Tage lang entzündungshemmende Lebensmittel
Essen Sie täglich eine Portion schilddrüsenfördernde Lebensmittel und verzehren Sie 14 Tage lang entzündungshemmende Lebensmittel.
Vitamin A: Aktiviert das Schilddrüsenhormon.
Nehmen Sie es mit: Süßkartoffeln oder Tomatensaft.
Jod: Unverzichtbar für eine gesunde Schilddrüsenfunktion, weil es der Schilddrüse hilft, das Hormon Thyroxin – oder T4 – zu produzieren, eines der Stoffwechselhormone, die von der Schilddrüse produziert werden
Getragen wird es mit: Meeresgemüse wie Seetang, Algen oder Fisch.
Tyrosin: Die Schilddrüse kombiniert Tyrosin und Jod, um Schilddrüsenhormone herzustellen, daher ist dies eine essentielle Aminosäure für die Schilddrüsenhormonproduktion.
Zu sich nehmen mit: Truthahn, Eiweiß und Spirulina.
Selenium: Notwendig für die normale Funktion der Schilddrüse.
Erhalten Sie es mit: Paranüssen. Sie haben den höchsten Selen-Gehalt und der Wert ist so hoch, dass er praktisch nicht mehr zu messen ist.
Bonus-Tipp: Fettarme Milchprodukte senken nachweislich das Cortisol. Cortisol blockiert die Umwandlung eines Ihrer Schilddrüsenhormone in solche, die den Stoffwechsel steuern, also wollen wir nie zu viel Cortisol, wenn wir versuchen, unsere Schilddrüse anzutreiben. Versuchen Sie, einen fettarmen Joghurt einzubauen (mein Favorit ist griechischer Joghurt aus Schafsmilch).
Andere Lebensmittel, die Sie frei konsumieren können, sind:
Eine Portion Getreide und Kartoffeln, so groß wie Ihre Faust (nur in der zweiten Woche): Hirse, Reis und Reisprodukte, Buchweizen, Reisnudeln, Reiskuchen, Reiscracker, Kartoffeln oder Süßkartoffeln. Essen Sie nur eine faustgroße Portion pro Tag, zum Mittag- oder Abendessen.
Gemüse: Unbegrenzte Mengen von allen Gemüsesorten außer Mais. Kartoffeln, einschließlich Süßkartoffeln und weiße Kartoffeln, sind nur in der zweiten Woche erlaubt. Alle anderen stärkehaltigen Gemüsesorten einschließlich Kürbis, Rüben, Kürbis, Rüben, Karotten und Erbsen sind in beiden Wochen frei erlaubt.
Obst: Alle Früchte außer Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Obstkonserven, Rosinen, Datteln und andere nicht biologische Trockenfrüchte.
Bohnen: Alle Bohnen sind erlaubt.
Zwei Handvoll Nüsse und Samen: Alle Nüsse außer Erdnüssen und alle Samen sind in Ordnung. Oder nehmen Sie einen Esslöffel Nussbutter (außer Erdnussbutter).
Fisch und Fleisch: Alles Geflügel (Huhn, Truthahn, Ente etc.), Fisch und Meeresfrüchte sind in Ordnung.
Eine Portion Milchprodukte (aus Schafs- oder Ziegenmilch): Feta (aus Schafs- oder Ziegenmilch), Ziegenkäse oder kleine Mengen an Butter.
Öle: Rapsöl, Flachsöl, Hanföl, Kokosnussöl und natives Olivenöl extra sind die einzigen Öle, die Sie konsumieren sollten.
Eier: Sowohl Eigelb als auch Eiweiß sind erlaubt.
Milch: Hafer-, Mandel- und Reismilch in Ordnung, aber vermeiden Sie solche mit Zuckerzusatz.
Süßstoffe: Zuckeralkohole und Stevia sind erlaubt.
Schritt 3: Essen Sie eine „Schummelmahlzeit“ an Tag 14
Während ein Teil dieses Prozesses darin besteht, kalorienbewusst zu werden, haben Studien gezeigt, dass es für Menschen, die an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, wichtig ist, etwa einmal pro Woche eine „Schummelmahlzeit“ zu essen. Es verhindert, dass der Körper während einer Diät in den Hungermodus verfällt, hält das Schilddrüsenhormon T3 (den aktiven Typ) hoch und kurbelt den Stoffwechsel an. Ich empfehle Ihnen, Ihre Cheat-Mahlzeit am Ende von 10 bis 14 Tagen meines Clean-Eating-Plans einzunehmen und dann fortlaufend einmal pro Woche.
Für den kompletten Plan, Rezepte und mehr besuchen Sie drnatashaturner.com
Dieser Plan wurde ursprünglich für Dr. Oz’s Truth Tube erstellt. Holen Sie sich vergangene Experten Truth Tube Pläne hier.