Wenn jemand von belastungsintensivem Training spricht, denken die meisten Menschen an Fußballspieler, die in Tackling-Dummies knallen, oder an Tennisspieler, die „Selbstmord“-Übungen machen. Die Wahrheit ist, dass hochintensive Übungen keinen extensiven Körperkontakt oder körperzerstörende Bewegungen beinhalten.
Allerdings sind hochintensive Übungen nicht für jeden geeignet. Für manche sind Low-Impact-Übungen besser geeignet, um ihre körperliche Kondition und ihre Fitnessziele zu erreichen.
Der Unterschied zwischen High-Impact- und Low-Impact-Übungen
High-Impact-Übungen sind ideal für diejenigen, die eine Herausforderung suchen, die ihre Knochendichte erhöhen wollen und die ihren körperlichen Fitnesshöhepunkt anstreben. Beispiele für High-Impact-Übungen sind:
- Laufen
- Hampelmänner
- Einige Formen von Step-Aerobic
- Racquetball
- Plyometrische Übungen
Manche Menschen scheuen diese intensiven Übungen, da sie den Körper manchmal überfordern. Wer nicht in der Lage ist, hochintensive Übungen zu machen, und wer den Verschleiß durch solch intensives Training fürchtet, sollte sich für Low-Impact-Übungen entscheiden.
Beispiele für sanfte Übungen sind:
- Yoga
- Schwimmen
- Tanzen
- Radfahren
- Pilates
- Ellipsentraining und alles, was Bewegungen erfordert, die keine direkte Kraft auf den Körper ausüben.
Low-Impact-Übungen haben ein geringeres Verletzungsrisiko, ermöglichen jedoch kein schnelles Muskelwachstum oder eine Verbesserung der Knochengesundheit.
HIGH IMPACT VS. LOW IMPACT: WELCHES IST DAS BESTE FÜR SIE?
Wer gesund und bereit für eine Herausforderung ist, sollte den High-Impact-Übungen eine Chance geben. Wenn Sie versuchen, sich von einer Verletzung zu erholen, ist es ratsam, sich für Übungen mit geringer Belastung zu entscheiden.
Wer schwanger ist, Übergewicht hat oder beispielsweise an Arthritis leidet, sollte ebenfalls Übungen mit geringer Belastung durchführen. Low-Impact-Übungen bringen Ihr Herz in Schwung, verbrennen Kalorien und erhöhen Ihre Beweglichkeit.
Idealerweise sollten Sie eine Mischung aus anstrengenden und weniger anstrengenden Übungen einbauen. Wechseln Sie im Laufe der Woche zwischen den beiden Trainingsarten ab. Wechseln Sie zwischen anstrengenden und weniger anstrengenden Übungen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich von den intensivsten Einheiten zu erholen.
Nachdem Sie anstrengende Übungen ausprobiert haben, „hören“ Sie auf Ihren Körper, um zu beurteilen, wie Sie sich wirklich fühlen. Zögern Sie nicht, einen Arzt oder Ihren Personal Trainer zu konsultieren, bevor Sie ein anstrengendes Trainingsprogramm beginnen.
Die Personal Trainer und Fitnessexperten im Amarillo Town Club helfen Ihnen, die besten Übungen für Ihren Körper und Ihre Fitnessziele auszuwählen.
Wir können Ihnen genau zeigen, wie anstrengende und weniger anstrengende Übungen durchgeführt werden sollten, sowie die ideale Häufigkeit und Anzahl der Wiederholungen.