Neun morgendliche Gewohnheiten, um den Tag richtig zu beginnen -

morgentliche Gewohnheiten

Wie Sie Ihren Morgen beginnen, bestimmt den Ton für den Rest des Tages.

Sie können Ihren Tag beginnen, indem Sie die Schlummertaste drücken, sich in letzter Minute aus dem Bett schleppen, sich schnell fertig machen und dann mit einem Donut in der einen und Ihrer Aktentasche in der anderen Hand zur Tür hinausrennen. Oder Sie können Ihren Tag mit guten morgendlichen Gewohnheiten beginnen. Ich empfehle Letzteres.

Unten finden Sie neun morgendliche Gewohnheiten, um den Tag richtig zu beginnen.

1. Früh aufstehen. Frühaufsteher ernten viele Vorteile. Einige dieser Vorteile sind die folgenden:

In der Lage zu sein, Ihre Morgenroutine in einer ruhigen und gemächlichen Art und Weise zu durchlaufen, anstatt wie ein Huhn mit abgeschnittenem Kopf herumzurennen und gehetzt zu werden.
Zeit für Introspektion zu haben und sich in den richtigen Geisteszustand zu versetzen.
Die ruhigen Morgenstunden sind eine großartige Zeit, um Dinge zu erledigen.
Sie können früh mit Ihren Zielen beginnen, wie z.B. tägliches Training oder eine 30-Tage-Challenge in Angriff zu nehmen.

Das frühe Aufstehen ermöglicht es Ihnen auch, die acht unten erklärten Gewohnheiten zu praktizieren, die Ihnen helfen werden, Ihren Tag mit guter Laune zu beginnen, bereit, alles in Angriff zu nehmen, was das Leben Ihnen im Laufe des Tages zuwirft.

2. Lächeln und etwas Positives denken. Sobald Sie aufwachen, lächeln Sie. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Lächeln alles Folgende für Sie tut:

Wenn Sie lächeln, setzt Ihr Körper die Wohlfühl-Neurotransmitter Dopamin und Endorphine frei. Das bedeutet, dass Sie Ihren Tag mit besserer Laune beginnen, wenn Sie gleich nach dem Aufwachen lächeln.
Zusätzlich wird Ihre Stimmung durch die Freisetzung von Serotonin noch weiter angehoben, wenn Sie lächeln.
Lächeln stärkt das Immunsystem, wenn Sie also gleich morgens lächeln und sich daran erinnern, es den ganzen Tag über zu tun, werden Sie Krankheiten abwehren, besonders während der Grippesaison.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich morgens zum Lächeln zu bringen, zwingen Sie sich: Selbst ein erzwungenes Lächeln hat Vorteile.

Sagen Sie sich außerdem etwas wie das Folgende, wenn Sie aufwachen (sagen Sie es laut oder sagen Sie es einfach leise in Ihrem Kopf):

„Jeden Tag, wenn Sie aufwachen, denken Sie: Heute habe ich das Glück, am Leben zu sein, ich habe ein kostbares menschliches Leben, ich werde es nicht verschwenden.“ – Dalai Lama
„Das ist der Tag, den der Herr gemacht hat; lasst uns frohlocken und uns an ihm freuen.“ (Psalm 118:24)

Zu guter Letzt stellen Sie sich diese zwei Fragen:

Wofür bin ich heute dankbar?
Worauf freue ich mich heute?

3. Machen Sie Ihr Bett. Stehen Sie auf und machen Sie Ihr Bett. Gretchen Rubin, Autorin von „The Happiness Project“, weist darauf hin, dass eine einfache Möglichkeit, glücklicher zu sein, darin besteht, jeden Morgen das Bett zu machen. Indem Sie diesen kleinen Schritt tun, um äußere Ordnung zu schaffen, schaffen Sie innere Ruhe. Es ist etwas Kleines und Machbares, das den Tag richtig beginnen lässt.

Außerdem sagte Naval Adm. William McRaven, neunter Kommandeur des U.S. Special Operations Command, in seiner Eröffnungsrede an der Universität von Texas in Austin folgendes über das Bettenmachen:

„Wenn Sie jeden Morgen Ihr Bett machen, haben Sie die erste Aufgabe des Tages erfüllt. Es wird Ihnen ein kleines Gefühl des Stolzes geben und es wird Sie ermutigen, eine weitere Aufgabe zu erledigen und noch eine und noch eine.

Am Ende des Tages wird diese eine erledigte Aufgabe zu vielen erledigten Aufgaben geworden sein. Ihr Bett zu machen wird auch die Tatsache verstärken, dass kleine Dinge im Leben wichtig sind.

Wenn Sie die kleinen Dinge nicht richtig machen können, werden Sie die großen Dinge nie richtig machen.

Und wenn Sie zufällig einen miserablen Tag haben, kommen Sie nach Hause in ein Bett, das gemacht ist – das Sie gemacht haben – und ein gemachtes Bett gibt Ihnen die Ermutigung, dass der morgige Tag besser sein wird.

Wenn Sie die Welt verändern wollen, fangen Sie damit an, Ihr Bett zu machen.“

4. Putzen Sie Ihre Zähne und kratzen Sie Ihre Zunge. Den meisten Menschen wurde beigebracht, sich nach dem Frühstück die Zähne zu putzen. Es ist jedoch gesünder, die Zähne gleich nach dem Aufwachen zu putzen. Plaque – ein Film aus Bakterien – bildet sich in Ihrem Mund, während Sie schlafen. Diesen Belag sollten Sie nach dem Aufwachen mit dem Zähneputzen entfernen.

Außerdem überzieht das Zähneputzen die Zähne mit einer schützenden Fluoridschicht, um sie vor dem Zucker und den Säuren zu schützen, die beim Frühstück in den Mund gelangen.

Zusätzlich zum Zähneputzen sollten Sie auch Ihre Zunge abkratzen. Hier sind fünf Gründe, warum:

Frischer Atem – Der meiste schlechte Atem kommt von den Bakterien auf der Rückseite der Zunge.
Besser schmeckendes Essen – Durch das Kratzen Ihrer Zunge entfernen Sie Schleim, der Ihre Geschmacksknospen blockieren kann.
Stärkt die Immunität – Das Kratzen der Zunge verhindert, dass Giftstoffe wieder in den Körper aufgenommen werden.
Gesündere Zähne – Das Kratzen der Zunge fördert die allgemeine Gesundheit von Zähnen und Zahnfleisch.

Nach dem Frühstück spülen Sie mit einer fluoridhaltigen Mundspülung.

5. Trinken Sie warmes Wasser mit Zitrone. Trinken Sie nach dem Zähneputzen ein großes Glas lauwarmes Wasser mit einer halben – oder einer ganzen – ausgepressten Zitrone darin. Dies ist ein einfacher Gesundheitstipp, der alles Folgende für Sie tun wird:

Zitronenwasser reinigt und stimuliert die Leber und die Nieren.
Zitronen haben viel Vitamin C, das hilft, Sie vor einer Erkältung zu schützen.
Das Trinken von Zitronenwasser alkalisiert den Körper – wenn der Körper nicht genügend alkalisierende Substanzen hat und übermäßig sauer ist, nimmt er diese Substanzen aus den Knochen oder dem lebenswichtigen Gewebe.
Die antioxidativen Eigenschaften von Zitronen helfen, Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen, was Ihre Haut jung und gesund aussehen lässt.

Ich benutze einen Strohhalm, um mein Wasser mit Zitrone am Morgen zu trinken, um den Zahnschmelz vor der Säure der Zitrone zu schützen.

6. Machen Sie eine Dehnungsroutine. Eine morgendliche Dehnungsroutine hilft Ihnen, Ihre Muskeln nach dem Schlafen zu lockern und gleichzeitig die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen. Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit für ein paar Yogastellungen, um Ihren Geist, Körper und Atem zu verbinden und sich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten.

7. Meditieren. Beginnen Sie Ihren Tag mit Stille, indem Sie morgens meditieren. Meditieren kann alles, von der Verbesserung der Konzentration über den Abbau von Stress und die Verbesserung der emotionalen Stabilität bis hin zur Vorbeugung von häufigen gesundheitlichen Beschwerden. Sie können einfach damit beginnen, sich jeden Morgen drei Minuten lang auf Ihren Atem zu konzentrieren, und sich von dort aus steigern.

Tun Sie Folgendes:

Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Zählen Sie viermal einatmen, viermal anhalten und achtmal ausatmen.
Wenn Sie spüren, dass Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie zurück zu Ihrem Atem.
Tun Sie dies drei Minuten lang.

8. Essen Sie ein gesundes Frühstück. Sie haben es schon tausendmal gehört, aber ich sage es noch einmal: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes Frühstück besteht aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Ein gesundes Frühstück bringt Ihnen die folgenden Vorteile:

Sie haben den ganzen Tag über weniger Hunger.
Sie können sich besser konzentrieren.
Das Auslassen des Frühstücks ist mit Übergewicht verbunden.
Sie haben mehr Energie.

9. Schaffen Sie etwas. Bevor Sie anfangen, Informationen aufzunehmen – E-Mails zu lesen, Nachrichten zu hören, an Meetings teilzunehmen und so weiter – schaffen Sie etwas. Das kann alles Mögliche sein: Schreiben Sie einen Blogbeitrag, zeichnen Sie etwas, erstellen Sie eine Infografik, nehmen Sie ein Video auf, schreiben Sie ein Kapitel Ihres Romans und so weiter.

Starten Sie Ihren Tag im Kreativitätsmodus.

Fazit

Ihre morgendlichen Gewohnheiten können über Ihren Tag entscheiden oder ihn beenden. Die neun oben erläuterten Gewohnheiten sorgen dafür, dass Ihr Tag richtig beginnt. Leben Sie Ihr bestes Leben, indem Sie gute Gewohnheiten am Morgen schaffen.