Radfahren in der Schwangerschaft

Glückwunsch! Sie sind frisch schwanger und träumen bereits davon, Ihr zukünftiges Kleinkind in einem Anhänger oder auf einem Fahrradsitz hinter sich herzuziehen. Sie freuen sich darauf, Ihre Liebe zum Radfahren und einem gesunden Lebensstil mit Ihrem Kind zu teilen. Aber ist Radfahren in der Schwangerschaft in diesem Stadium sicher? Wird es nicht ungemütlich?

„Die Risiken für eine schwangere Frau und ihren heranwachsenden Fötus, die mit dem Fahrradfahren verbunden sind, sind die gleichen wie die Risiken für jeden, der Fahrrad fährt, also sollten schwangere Frauen die gleichen Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, die sie normalerweise ergreifen würden“, sagt Candace Plohman, eine registrierte Hebamme bei The Midwifery Group in Vancouver. „Ein weiteres schwangerschaftsspezifisches Risiko besteht darin, dass sich der Schwerpunkt einer Frau nach vorne verlagert, wenn ihr Bauch wächst, und dass ihre Gelenke durch die Schwangerschaftshormone weicher werden, so dass es manchmal leichter ist, das Gleichgewicht zu verlieren oder sich Verletzungen durch Überstreckung zuzuziehen. Jede Frau, die im zweiten oder dritten Trimester ein Trauma an ihrem schwangeren Bauch erlebt, sollte ihren Arzt aufsuchen.“

Plohman fügte hinzu: „Bewegung sollte in der Schwangerschaft fortgesetzt werden, um die Fitness und eine normale Gewichtszunahme zu fördern. Regelmäßige Aktivität hilft, einen normalen Blutdruck, einen normalen Blutzuckerspiegel und die allgemeine körperliche Fitness aufrechtzuerhalten, was für jede Frau von Vorteil sein kann, wenn sie in die Wehen geht, da die Wehen selbst sehr körperlich anstrengend sind. Bewegung hilft auch dabei, das emotionale Wohlbefinden zu fördern und Depressionen zu bewältigen. Radfahren ist eine großartige Form der körperlichen Betätigung in der Schwangerschaft.“

Viele Frauen können sich nicht vorstellen, das Radfahren aufzugeben, nicht einmal vorübergehend. Sagte Sarah Dennis, eine Mutter von einem Kind in Chicago: „Warum bin ich während meiner gesamten Schwangerschaft geradelt? Weil ich nicht nicht fahren kann. Ich bin süchtig. Während meines zweiten Trimesters, als mir immer noch übel war und ich mich ständig erschöpft fühlte, schaffte ich es ein paar Tage in der Woche für etwa eine halbe Stunde, nur zum Spaß. Ich nahm das Tempo wirklich leicht und genoss die Landschaft.“

Jessica Roberts aus Portland hingegen hat während ihrer gesamten Schwangerschaft das Fahrrad als Hauptverkehrsmittel benutzt. Sie sagte: „Für mich ist das Radfahren eine der angenehmeren Dinge, die ich tun kann. Das Gehen ist eigentlich das größte Problem. Denn es ist so schmerzhaft und langsam; wenn ich mit dem Radfahren aufhöre, bekomme ich keine Bewegung mehr. Das ist ein sehr zwingender Grund, so lange wie möglich mit dem Fahrrad zu fahren.“ Sie fügte hinzu: „Was die Sicherheit angeht, so tue ich weiterhin all die Dinge, die ich normalerweise tue, um die Sicherheit zu maximieren. Ich benutze einen Spiegel, wähle verkehrsarme Straßen, wo immer es möglich ist, und kommuniziere mit Autofahrern, wenn ich das Gefühl habe, dass es hilft (indem ich Signale zum Abbiegen und Spurwechsel gebe und Blickkontakt herstelle).“

In ihrem Blog, Girls and Bicycles, schrieb Sarah Chan aus Edmonton über das Radfahren während ihrer kürzlichen Schwangerschaft. „Meiner Meinung nach war es am gesündesten, die Dinge, an die ich glaube, nicht zu gefährden“, erklärte sie. „Es ist nicht so, dass ich rücksichtslos über die Straßen fahre. Ich bin eine erfahrene Fahrerin, und auf einem Fahrrad zu sitzen macht mich so glücklich! Ich denke, dass meine körperliche Belastbarkeit während der Schwangerschaft, den Wehen und in den Tagen nach der Geburt des Babys darauf zurückzuführen ist, dass ich vorher gesund und aktiv war.“

Wie Roberts erwähnte, gibt es viele Dinge, die Frauen tun können, um das Radfahren in der Schwangerschaft angenehmer und sicherer zu machen. Ein paar ihrer Tipps für das Radfahren in der Schwangerschaft:

• Passen Sie Ihr Fahrrad so an, dass Sie aufrechter sitzen können und Platz für den wachsenden Bauch haben. Stellen Sie Ihren Lenker höher oder montieren Sie einen anderen.
• Investieren Sie in einen breiteren Sattel für besseren Halt und Komfort.
• Wechseln Sie von Klickpedalen zu normalen Pedalen, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht schnell genug aussteigen können.
• Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt ist, senken Sie Ihre Sitzhöhe, damit Ihre Füße beim Anhalten leichter den Boden erreichen können, und ziehen Sie einen Durchstiegsrahmen in Betracht, oder lehnen Sie Ihr Fahrrad zu einer Seite, um darauf zu steigen.
• Für Pendler: Ändern Sie Ihre übliche Route, um weniger verkehrsreiche Straßen und Straßen mit ausgewiesenen Fahrradstraßen einzubeziehen.
• Verringern Sie Ihr Tempo und sorgen Sie dafür, dass Sie genug Zeit haben, um Ihre Ziele zu erreichen.
• Sein Sie besonders vorsichtig, wenn Sie durch starken Regen, Schnee oder Eis fahren, oder fahren Sie bei schlechtem Wetter gar nicht.
• Wenn möglich, sollten Sie auf ein aufrechtes Modell wie ein Holland- oder Cruiser-Rad umsteigen.

Achten Sie vor allem auf Ihren Körper. Jede Frau ist anders und jede Schwangerschaft ist anders. Wie auch immer Ihre Situation aussieht, Sie müssen das Radfahren nicht gänzlich aufgeben. Mit etwas gesundem Menschenverstand, dem Hören auf Ihr (immer größer werdendes) Bauchgefühl und einigen Tipps und Tricks werden Sie in den kommenden Wochen und Monaten sicher und bequem fahren.

Dana Bidnall fährt gerne in und um Vancouver auf ihrem 14 Jahre alten Trek und arbeitet für eine lokale Carsharing-Organisation.

Dieser Artikel wurde ursprünglich 2009 veröffentlicht und wurde aktualisiert.