Reiki-Selbstbehandlung: Details zum Ablauf

Wie führe ich eine Reiki-Selbstbehandlung durch?

Versuchen Sie, die Anweisungen zur Handhaltung in der Reihenfolge zu befolgen, in der sie unten beschrieben sind. Fühlen Sie sich jedoch frei, Anpassungen vorzunehmen, von denen Sie glauben, dass sie für Sie von Vorteil sind. Für eine 20-minütige Selbstbehandlung wird vorgeschlagen, dass Sie jede Handposition 2 Minuten lang ausführen, aber machen Sie sich keine Gedanken über die genaue Zeit. Es kann sein, dass Sie das Bedürfnis haben, einige der Handpositionen länger zu machen als andere. Mit etwas Übung werden Sie sich die Handpositionen einprägen. Bitte machen Sie sich keine Gedanken darüber, ob Sie die Handpositionen perfekt ausführen können. Entspannen Sie sich einfach und tun Sie das Beste, was Sie können. Das ist gut genug. Schließlich können Sie Ihre Hände auch an andere Stellen Ihres Körpers legen, die Sie als entspannungs- und heilungsbedürftig empfinden.

Handpositionen

Handposition 1: Beginnen Sie Ihre Reiki-Selbstbehandlung, indem Sie Ihre Hände sanft in einer Gebetshaltung in der Mitte Ihrer Brust, direkt unter Ihrem Kinn, zusammenlegen. Siehe Abbildung 1. Halten Sie Ihre Hände für ein oder zwei Augenblicke in dieser Position, während Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Ein- und Ausatmung richten. Atmen Sie noch einmal langsam und tief, um die Entspannung von Körper und Geist zu fördern.

Abbildung 1: Beginn der Reiki-Sitzung Handposition (1-2 Minuten)

Handposition 2: Legen Sie beide Hände sanft auf den Kopf. Siehe Abbildung 2. Atmen Sie tief und entspannt ein. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Hände auf dem Scheitelpunkt Ihres Kopfes. Erlauben Sie dieser Handposition, die Muskeln und die Haut an Ihrem Kopf zu entspannen.

Abbildung 2: Handposition 2 (2 Minuten)

Handposition 3: Legen Sie beide Hände sanft über Ihre Augen. Siehe Abbildung 3. Atmen Sie wieder tief und entspannt ein. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände über den Augen. Um Ihre Atmung zu erleichtern, versuchen Sie, die Hände nicht über die Nase zu legen. Erlauben Sie dieser Handposition, die Muskeln und die Haut in Ihrer Stirn, Ihrem Gesicht und Ihren Augen zu entspannen.

Abbildung 3: Handposition 3: (2 Minuten)

Handposition 4: Legen Sie sanft Ihre rechte Hand über Ihre Kehle und die linke Hand über Ihr Herz. Siehe Abbildung 4. Atmen Sie weiterhin in tiefen und entspannten Atemzügen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Hals und Ihr Herz. Versuchen Sie zu Ihrem Komfort, die Hand nicht mit zu viel Druck auf den Hals zu legen. Erlauben Sie dieser Handposition, die Muskeln in Ihrem Hals, Rachen und oberen Brustbereich zu entspannen.

Abbildung 4: Handposition 4 (2 Minuten)

Handposition 5: Legen Sie Ihre Hände sanft knapp unterhalb der Brustlinie an. Die Mittelfinger sollten sich dabei berühren. Siehe Abbildung 5. Atmen Sie weiterhin langsam und tief ein. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich unter Ihren Brüsten. Erlauben Sie dieser Handposition, die Muskeln in der Mitte Ihrer Brust und im Rippenbereich zu entspannen.

Abbildung 5: Handposition 5 (2 Minuten)

Handposition 6: Bewegen Sie Ihre Hände eine Handbreit von der Brustlinie nach unten und legen Sie sie sanft über den oberen Bauch und in den Bereich des Solarplexus. Siehe Abbildung 6. Atmen Sie weiter in langsamen und tiefen Atemzügen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Bereich des Körpers. Erlauben Sie dieser Handposition, die Muskeln in diesem Bereich zu entspannen.

Abbildung 6: Handposition 6 (2 Minuten)

Handposition 7: Legen Sie Ihre Hände sanft über den Bauch und den Nabelbereich. Siehe Abbildung 7. Atmen Sie weiterhin langsam und tief ein. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Bereich des Körpers. Lassen Sie diese Handposition die Muskeln in diesem Bereich entspannen.

Abbildung 7: Handposition 7 (2 Minuten)

Handposition 8: Legen Sie beide Hände sanft auf die Schultermuskeln. Siehe Abbildung 8. Atmen Sie weiterhin langsam und tief ein. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Bereich des Körpers und erlauben Sie dieser Handposition, die Muskeln in diesem Bereich zu entspannen.

Abbildung 8: Handposition 8 (2 Minuten)

Handposition 9: Legen Sie Ihre Hände sanft oberhalb der Taillenlinie auf den Nierenbereich. Siehe Abbildung 9. Atmen Sie weiterhin langsam und tief ein. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Bereich des Körpers und erlauben Sie dieser Handposition, die Muskeln in diesem Bereich zu entspannen.

Abbildung 9: Handposition 9 (2 Minuten)

Handposition 10: Legen Sie Ihre Hände sanft entweder auf die Fußspitzen oder die Fußsohlen. Siehe Abbildung 10. Um diese Position zu erleichtern, kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Knie, um Ihren linken Fuß zu erreichen. Kreuzen Sie das rechte Bein über das linke Knie, um den rechten Fuß zu erreichen. Überanstrengen Sie sich nicht. Tun Sie einfach Ihr Bestes.

Abbildung 10: Handposition 10 (2 Minuten)

Welche Musik sollte ich während meiner Selbstbehandlung spielen?

Sie können entspannende Instrumentalmusik spielen, während Sie Ihre Selbstbehandlungen durchführen. Hier sind Links zu zwei kostenlosen Reiki-Musikvideos auf YouTube.

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