Viele Menschen scheinen zu glauben, dass es fast unmöglich ist, nach 50 in Form zu kommen. Die Gründe dafür sind vielfältig – Müdigkeit, ein anspruchsvoller Job, schmerzende Knochen. Jetzt kommen noch COVID, Quarantäne und keimgefüllte Fitnessstudios hinzu. Ich war einmal einer dieser Menschen.
Mit Anfang 50 wurde ich von einem nur leicht aus der Form geratenen 10K-Läufer zu einer Person, die ich im Spiegel kaum wiedererkannte. Mein Körper war groß und rund und weich an Stellen, an denen er nie zuvor gewesen war, und alles, was durchhängen konnte, tat es auch. Sogar das Sitzen auf einem Stuhl oder das Liegen auf der Couch, zwei Tätigkeiten, die ich mehr als je zuvor ausübte, erinnerten mich daran, dass ich müde war, auf eine tiefe und anhaltende Weise. Und dennoch, jede Nacht, wenn ich meinen Kopf auf das Kissen legte, raubte mir die Schlaflosigkeit jede Möglichkeit, die Ruhe zu bekommen, die mein alternder Körper zu brauchen schien. Ich konnte mich nicht entscheiden, was mich mehr bedrückte – die Vorstellung, dass ich 20 Pfund zugenommen hatte, oder das Gefühl, dass dieser körperliche Verfall außerhalb meiner Kontrolle lag.
Alle in meinem Alter schienen die gleichen Veränderungen zu erleben, und unsere älteren Freunde schüttelten nur den Kopf und murmelten leise das Wort „Menopause“. Alles, was ich sehen konnte, war eine Zukunft, in der ich immer dicker, fauler und ungesünder wurde. Selbst im Angesicht dieses düsteren Bildes war ein Teil meiner Lethargie eine Apathie, die mich nur für ein Eis oder eine zweite Portion Pasta vom Sofa trieb.
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In Form kommen nach 50: Das Erwachen in meinem Körper
Aber dann, ganz allmählich, begann das buchstäbliche und bildliche Gewicht der „Veränderung“ seinen Griff um mich zu lockern. Ich war inzwischen 60, und ein kribbelndes Gefühl, das ich kaum wiedererkannte, kehrte zurück: Motivation. Ein Teil davon kam von den Dingen, die sich in meinem Körper zu normalisieren begannen, und ein Teil davon, dass ich mit dem Trinken aufgehört hatte. Obwohl ich mir auf Partys keine Lampenschirme über den Kopf stülpte, hatte ich meinen Weinkonsum am Abend unkontrolliert laufen lassen. Mäßigung schien sinnlos. Es stellte sich heraus, dass ich mir zwar geschworen hatte, nicht mehr als zwei Gläser Wein auf einmal zu trinken, dass aber genau zwei Gläser nötig waren, damit es mir egal war, wie viele ich trank.
Ich nahm mir etwas vor, das ich schon lange tun wollte, und begann mein siebtes Jahrzehnt damit, das Trinken komplett aufzugeben. Überraschenderweise war das viel einfacher als die verrückten Verhandlungen – „Wenn ich unter der Woche nicht trinke, kann ich am Wochenende trinken, was ich will“ -, die ich in den letzten fünf Jahren geführt hatte, und es trug zu einem Erwachen in meinem Körper und meinem Gehirn bei, wie ich es seit Jahren nicht mehr erlebt hatte. Als ich dieses Gefühl zu dem wachsenden Gefühl meiner eigenen Sterblichkeit hinzufügte, das mich wie ein wilder Hund verfolgte, wurde mir klar, dass ich diese Maschine in einem etwas höheren Gang zum Laufen bringen musste.
Die sich selbst erfüllende Prophezeiung
Als Teil eines Schreibprojekts, an dem ich arbeitete, untersuchte ich, was mit unserem Körper passiert, wenn wir älter werden. Joe Baker, PhD, ein Professor und Forscher an der School of Kinesiology der York University in Toronto, hat sich auf körperliche Aktivität über die Lebensspanne spezialisiert. Er erzählte mir, dass seine Arbeit mit Masters-Athleten ihm gezeigt hat, dass wir uns im Alter aufgrund der Stereotypen, die mit dem Älterwerden verbunden sind, von körperlicher Aktivität zurückziehen. Wir haben einfach das Gefühl, dass wir nicht mehr alles machen können – vor allem, weil wir älter sind. Es ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung, da diese Einstellung wiederum den Verfall unserer Fähigkeiten und Kondition fördert. Bakers Arbeit hat mir Angst gemacht und mich gleichzeitig stimuliert. Mehr als alles andere brachte sie mich dazu, wieder regelmäßig zu laufen und dreimal pro Woche im Fitnessstudio Gewichte zu stemmen.
Selbst das Joggen von drei Meilen war anfangs schwer – meine Quads brachten mich nach den Ausfallschritten im Fitnessstudio um – und es war schwierig, mit mir selbst geduldig zu sein. Ich wollte aufhören und einfach „mein Alter genießen“. Aber wenn Baker recht hat, wird es viel weniger angenehm sein, wenn ich sesshaft werde. Nach und nach baute ich meine Kraft und Ausdauer auf und reduzierte die Menge an Zucker und Fett, die ich aß, und innerhalb weniger Monate stellte ich fest, dass ich wahrscheinlich in der besten Form meines Lebens war. Das soll nicht heißen, dass es einfach war, denn das war es nicht. Bei vielen, vielen morgendlichen Läufen stieß ich nach 20 Minuten an eine Wand. Ich versuchte, weiterzumachen, aber schließlich machte ich meine eigene Version des Walk of Shame, während ich die ganze Zeit darüber murmelte, dass ich mich überhaupt aus der Form hatte bringen lassen.
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Gesünder als je zuvor
Die Autorin, wieder in Form.
Als ich anfing, meine Energie, meine Muskeln und mein Interesse wieder aufzubauen, wurde es viel einfacher und ich habe definitiv Fortschritte gemacht. Ich habe 15 Pfund abgenommen und laufe mehr als 30 Meilen pro Woche. Das Krafttraining hat meine Muskeln definiert, und wenn ich nicht 65 Jahre alt wäre und die Haut eines 65-Jährigen hätte, würde ich sagen, ich sehe besser aus als je zuvor. Ich weiß, dass ich gesünder aussehe.
Das Wichtigste ist, dass ich mich nicht so besessen davon fühle, wie ich es tat, als ich in meinen 30ern war und auf jeden Bissen achtete, den ich aß. Ich gönne mir immer noch Eiscreme und Tortilla-Chips, und ich verbringe viel Zeit damit, auf der Couch zu liegen und zu lesen. Aber ich gehe jeden Tag für fast eine Stunde nach draußen und bewege meinen Körper, und dann schmecken diese Snacks gleich viel besser. Für mich ist der große Gewinn aber einfach die Verbesserung meines Selbstkonzepts. Es hat mir das Selbstvertrauen gegeben, mir ein Fitnessziel zu setzen und es zu erreichen, und es macht mich hoffnungsvoll für das, was vor mir liegt.
8 Schritte, um wieder in Form zu kommen
Wir alle sind irgendwann einmal aus der Form geraten und schwerer geworden als sonst. Wenn Sie sich besser fühlen und besser aussehen wollen, versuchen Sie diese Tipps.
- Seien Sie realistisch. Wenn Sie seit 10 Jahren nicht mehr in einem Fitnesskurs waren, sollten Sie sich in die letzte Reihe stellen und sich in Ihrem eigenen Tempo bewegen. Melden Sie sich noch nicht für einen Marathon an. Je weniger realistisch Sie sind, desto eher werden Sie scheitern.
- Machen Sie sich selbst verantwortlich. Nehmen Sie an einem Kurs teil, melden Sie sich bei einem Personal Trainer an, treffen Sie sich mit einem Kumpel im Fitnessstudio, sagen Sie Ihrer Familie, dass Sie etwas ändern wollen. Wenn Sie es für sich behalten, ist es einfacher, sich selbst vom Haken zu lassen, was bedeutet, dass Sie noch länger außer Form bleiben.
- Bleiben Sie im Gleichgewicht. Wenn wir älter werden, haben wir oft mit Gleichgewichtsproblemen zu kämpfen, was dazu führen kann, dass wir fallen oder einen Sturz befürchten. Tägliches Üben von Gleichgewichtsübungen kann helfen. Probieren Sie diese aus.
- Bleiben Sie in Bewegung. Sie müssen nicht rennen oder an Marathons teilnehmen. Sie müssen sich nur bewegen, was dazu beiträgt, dass alles in Ihrem Körper besser funktioniert.
- Versorgen Sie sich selbst. Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig ernähren und viel Ruhe bekommen. Beides wird Ihnen helfen, sich körperlich und emotional besser zu fühlen.
- Wenden Sie sich an einen Fachmann. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Training für Sie am besten ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Trainer im Fitnessstudio. Das beugt Verletzungen vor und kann Sie auf einen gesunden Weg bringen.
- Suchen Sie sich ein paar gleichgesinnte Freunde. Es ist viel einfacher, rauszugehen und zu trainieren, wenn Sie es mit einem Freund tun. Das gibt Ihnen Verantwortung (siehe Nr. 2), und Sie können sich auf etwas anderes konzentrieren, als sich durch einen Lauf, eine Wanderung oder eine Fahrradtour zu quälen. Sie werden mit Ihrem Freund zusammen sein und die Zeit wird viel schneller vergehen.
- Erinnern Sie sich daran, warum Sie das tun. Es wird viele Tage geben, an denen Sie keine Lust haben, zu trainieren. Ein oder zwei Tage Pause sind in Ordnung, aber denken Sie daran, dass Sie dies tun, um Ihr Leben zu verlängern, Ihren Körper zu stärken und sich besser zu fühlen. Wenn Sie diese Ziele vor Augen haben, wird es Ihnen viel leichter fallen, sich jeden Tag aufzuraffen.
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Ginny McReynolds hat einen MFA in Creative Nonfiction vom Goucher College und schreibt über Kommunikation, Ruhestand, Neuerfindung, Selbstverständnis und Kreativität in der Washington Post, dem Curve Magazine, Sixty and Me und Together. Sie schreibt auch einen wöchentlichen Blog, den Sie hier nachlesen können. Sie ging vor einigen Jahren nach einer 30-jährigen Karriere in der Community-College-Bildung in Kalifornien in den Ruhestand.
Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im Juli 2017 veröffentlicht.