Wir alle wollen unsere Bemühungen im Fitnessstudio maximieren. Wenn wir die Zeit investieren und die Arbeit machen, wollen wir so weit wie möglich kommen. Wenn Gewichtsabnahme das Ziel ist, gilt das umso mehr. Es ist eine lange Reise, und wir wollen sicherstellen, dass wir alle richtigen Schritte unternehmen, um dorthin zu gelangen, wo wir hinwollen.
Wenn wir in dieser Haltung sind, suchen wir nach Informationen, die uns helfen können. Tipps. Hacks. Tricks. Das Internet ist voll von Leuten, die behaupten, dass ihre Herangehensweise an Fitness oder Gewichtsabnahme mit ihrem magischen Trick alle Wissenschaft außer Kraft setzen und Sie in kürzester Zeit dorthin bringen wird, wo Sie sein wollen. Das Internet ist auch voll von wirklich wertvollen und hilfreichen Informationen in Bezug auf die Ausübung, Fettabbau, und alles dazwischen. Es ist schwer herauszufinden, was was ist.
Ein Thema, das immer wieder aufkommt, ist die Frage, ob man auf leeren Magen trainieren sollte oder nicht. Es gibt sogar einen Begriff dafür. Nüchternes Training. Also, was ist es und sollten wir alle es tun?
Was ist Fastentraining?
Es klingt wie ein super technischer Begriff, aber es bedeutet wirklich nur, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn man vorher nichts gegessen hat.
Fasten ist ein ganzes Gesundheitsthema für sich. Und weit bevor es als Hilfe beim Abnehmen vorgeschlagen wurde, war und ist es eine religiöse Praxis. Fasten ist der Ansatz, für längere Zeitfenster nichts zu essen. Manche Menschen tun es für 12 Stunden, andere für 26, und manchmal auch länger. Dies geschieht in der Regel über Nacht und macht den größten Teil der Fastenzeit aus. Zum Beispiel würde jemand, der 16 Stunden lang fastet, seine letzte Mahlzeit um 18 Uhr zu sich nehmen und dann bis 12 Uhr am nächsten Tag nichts mehr essen.
Fastentraining beinhaltet ein Training im nüchternen Zustand. Ein nüchterner Zustand dauert etwa 4-6 Stunden. Fasten würde also bedeuten, dass Sie etwa 6 Stunden lang trainieren, ohne etwas gegessen zu haben. Für die meisten Menschen bedeutet dies, morgens vor dem Frühstück ins Fitnessstudio zu gehen.
Was sind die Vorteile des Fastentrainings?
Die Gründe oder Vorteile für das Training auf nüchternen Magen entsprechen vielleicht nicht dem, was wir denken.
Der Hauptvorteil des Trainings auf nüchternen Magen ist, dass es Ihnen erlaubt, als erstes am Morgen ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie einen hektischen Lebensstil haben, dann ist es vielleicht am einfachsten, vor dem Frühstück aus dem Bett zu hüpfen und zu trainieren, um alles unterzubringen. Morgens zu trainieren kann auch dazu beitragen, Sie sowohl körperlich als auch geistig für den Tag zu stärken.
Ein weiterer Vorteil dieser Methode ist, dass das Aufstehen und der Gang ins Fitnessstudio, anstatt direkt zum Kühlschrank zu gehen, Ihr Essensfenster weiter in den Tag hinein verschiebt. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann könnte dies eine praktische Taktik sein, um im Laufe des Tages etwas weniger zu essen. Es ist leicht, in die Routine zu verfallen, ein Frühstück und ein Mittagessen im Abstand von nur wenigen Stunden zu sich zu nehmen, ohne dass dies unbedingt notwendig wäre. Diesen Zyklus zu durchbrechen, erlaubt es unserem Körper, selbst zu denken und uns wissen zu lassen, wann wir wirklich etwas zu essen brauchen, oder wann es nur die Macht der Gewohnheit ist.
Was sind die Mythen rund um das Nüchterntraining?
Es gibt eine Menge Wissenschaft und Forschung rund um das Training auf nüchternen Magen. Die Erkenntnisse sind ein wenig verschwommen und werden oft missverstanden. Das größte Fragezeichen steht hinter der Behauptung, dass die Fettverbrennung besser ist, wenn Sie trainieren, ohne vorher zu essen.
Dies basiert auf der Wissenschaft, dass Ihre Glykogenspeicher im nüchternen Zustand fast leer sind. Dies ist der Ort, an dem Ihr Körper leicht verfügbare Energie speichert, um sie zu nutzen. Wenn diese knapp sind, dann wird Ihr Körper stattdessen auf seine Fettspeicher für die Energie zurückgreifen. Und diese Wissenschaft ist wahr.
Allerdings ist es nicht der Schlüssel zum Gewichtsverlust, wenn Ihr Körper während des morgendlichen Trainings auf seine Fettspeicher zurückgreift, um Energie zu gewinnen. Wenn Ihre Kalorienaufnahme über den Tag hinweg genau gleich ist, unabhängig davon, ob Sie vor oder nach einer Mahlzeit trainieren, wird die Energiemenge, die Sie verbrennen, und die Größe Ihres Kaloriendefizits genau gleich sein. Es ist nur eine Sache des Timings.
Über den ganzen Tag hinweg speichert und verbrennt Ihr Körper Fett. Wenn Sie aufwachen und direkt zur Arbeit gehen, beginnt Ihr Körper, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu oxidieren. Wenn Sie dann frühstücken, hört Ihr Körper damit auf und nutzt die Kalorien aus dem Brei zur Energiegewinnung. Nach einer Weile beginnt er wieder, gespeichertes Fett zu oxidieren, bis Sie einen Snack zu sich nehmen. Dann hört er vorübergehend wieder auf. Dies setzt sich den ganzen Tag über auf die gleiche Weise fort. Wo Sie also Ihr Training unter all dem platzieren, ändert nichts an den üblichen Prozessen des Körpers.
Das eigentliche Fragezeichen ist, ob, wenn die Gesamtkalorienzufuhr und die Trainingsintensität genau gleich sind, ein Training im Fasten effizienter ist als ein Training ohne Fasten. Die Antwort? Wahrscheinlich nicht. Das bedeutet, dass die jüngste Forschung nicht feststellen konnte, dass das Training im nüchternen Zustand die Effizienz der Fettoxidation erhöht, wenn alle anderen Variablen kontrolliert wurden.
Sollte ich also trainieren, ohne vorher etwas zu essen?
Die Antwort auf diese Frage ist eine Frage der persönlichen Vorlieben.
Einige Menschen finden, dass das Aufstehen aus dem Bett und das tägliche Training vor dem Frühstück der beste Weg für sie ist, um motiviert zu bleiben und alles unterzubringen.
Andere ziehen es vor, etwas später am Tag zu trainieren und vorher eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, um sicherzugehen, dass sie richtig mit Energie versorgt sind und sich für ihre Sitzung stark fühlen.
Ihr Hussle ist Ihr eigenes.