Suchen Sie nach einem Arm-Workout, das auch hilft, Ton und definieren Sie Ihre Bauchmuskeln in den Prozess? Nun, dann sind Sie hier genau richtig. Ich habe dieses 15-Minuten-Workout so konzipiert, dass es sowohl Ihren Oberkörper als auch Ihre Rumpfmuskulatur in einer schnellen und effizienten Routine fordert. Einige dieser Übungen zielen auf Ihre Arme und Bauchmuskeln zur gleichen Zeit, während andere auf spezifische Muskelgruppen abzielen (wie Ihre unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln).
Alles, was Sie für den Anfang brauchen, ist ein Satz Kurzhanteln (oder Sie können sich auch nur an das Körpergewicht halten, wenn Sie keine Gewichte zur Hand haben). Dieses Workout ist perfekt für Anfänger geeignet, Sie können es aber auch mit schwereren Gewichten weiter ausbauen.
Bei diesem Arm- und Bauchmuskeltraining werden Sie nicht nur viel Kraft aufbauen, sondern auch Ihr Herz zum Schlagen bringen und ordentlich ins Schwitzen kommen. Am Ende wird Ihr ganzer Körper das Brennen spüren – es wird nicht leicht sein, aber ich weiß, dass Sie es schaffen können.
Zeit: 15 Minuten
Ausrüstung: Kurzhanteln oder Körpergewicht
Gut für: Oberkörper und Core
Anleitungen: Für den ersten Satz (Sätze eins bis drei) führen Sie die Wiederholungen wie angegeben aus und machen dann sofort mit der nächsten Übung weiter. Wenn Sie alle drei Übungen absolviert haben, wiederholen Sie den Satz dreimal. Fahren Sie dann mit dem zweiten Satz (Sätze vier bis sechs) fort und führen Sie die Wiederholungen wie angegeben aus. Fahren Sie nach jeder Übung sofort mit der nächsten Übung fort. Wiederholen Sie den zweiten Satz insgesamt dreimal. Um Kraft aufzubauen, empfehle ich, diese Übung ein- bis zweimal pro Woche im Wechsel mit einem Unterkörpertraining durchzuführen und sich mit ein paar dynamischen Dehnübungen aufzuwärmen.
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