ZUSAMMENFASSUNG
Labdoor analysierte 30 meistverkaufte Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel in den USA auf Melatonin- und Schwermetallverunreinigungen (Arsen, Kadmium, Blei, Quecksilber).
Nur bei der Hälfte der getesteten Produkte (15 von 30) lag der gemessene Melatoningehalt innerhalb von 10% der auf dem Etikett angegebenen Werte. 7 Produkte wichen um mindestens 25% von ihren Angaben für Melatonin ab. 3 dieser Produkte wiesen 40 % oder mehr Melatonin auf als auf dem Etikett angegeben, und 1 Produkt hatte weniger als 1 % des auf dem Etikett angegebenen Wertes für Melatonin.
2 Produkte wiesen mehr als 0,1 mcgserving anorganisches Arsen auf. CA Prop 65 schlägt einen maximal zulässigen Dosiswert (MADL) von 0,1 mcgTag für anorganisches Arsen vor, ein Entwicklungs- und Reproduktionstoxin1. 7 der 30 getesteten Produkte enthielten umstrittene künstliche Süßstoffe, künstliche Farbstoffe und/oder Konservierungsstoffe.
LABEL ACCURACY
15 der 30 Produkte wiesen einen Melatoningehalt auf, der innerhalb von 10% der Angaben auf dem Etikett lag.
Der gemessene Melatonin-Gehalt reichte von weniger als 1 % der Angabe auf dem Etikett bis zu 47,4 % mehr als die Angabe auf dem Etikett, wobei die Produkte im Durchschnitt um 16,6 % von ihrer Angabe abwichen.
Mehr als die Hälfte der Produkte (16 von 30) enthielten weniger Melatonin als auf dem Etikett angegeben. Alle bis auf 4 dieser Produkte lagen innerhalb von 20 % ihrer Etikettenangaben. Am schlechtesten schnitt Ubervita Ubersleep ab, das nur 0,01 mgserving seiner 6 mgserving-Angabe enthielt.
12 Produkte wiesen einen Melatoningehalt auf, der über den Angaben auf dem Etikett lag, wobei 10 dieser Produkte ihre Angaben um mindestens 10 % übertrafen. 5 Produkte übertrafen ihre Angaben um mindestens 20%. Natrol Melatonin 5 mg (Time Release), überschritt seinen Label-Claim am meisten um 47,4%. Es wurden 7,37 mg pro Portion gemessen, verglichen mit der Angabe von 5 mg pro Portion.
2 Produkte, Nature Made Adult Melatonin Gummies und Slumber Fit Advanced Sleep Formula, enthielten genau die Menge an Melatonin, die sie auf ihren Etiketten angaben.
PRODUKTREINHEIT
2 Produkte wiesen Arsenwerte auf, die den von der kalifornischen Prop 65 vorgeschlagenen Grenzwert für anorganisches Arsen überschreiten könnten.
Alle getesteten Produkte bestanden die Schwermetalluntersuchungen auf Cadmium, Blei und Quecksilber. Bei zwei Produkten, Slumber Fit Advanced Sleep Formula und PacificCoast NutriLabs Melatonin Platinum, wurde die von CA Prop 65 vorgeschlagene Obergrenze für anorganisches Arsen in einer einzigen Portion auf der Grundlage der obigen Annahme überschritten.
Zurzeit sind Aufnahmegrenzwerte für Gesamtarsen nur für Trinkwasser festgelegt. Die einzige verfügbare Richtlinie für Arsen in Nahrungsergänzungsmitteln ist ein von CA Prop 65 vorgeschlagener Grenzwert für die anorganische Komponente von Gesamtarsen. Im Allgemeinen werden anorganische Arsenspezies (drei- und fünfwertiges Arsen) als toxischer angesehen als ihre organischen Gegenstücke. Bei der chemischen Analyse dieser Charge von Produkten wurde das Gesamtarsen gemessen. Da Untersuchungen gezeigt haben, dass der Anteil des anorganischen Arsens am Gesamtarsen ~80 % beträgt (in Reis), wurde eine Annahme von 80 % verwendet, um den Gehalt an anorganischem Arsen in diesen Produkten hochzurechnen und dann mit dem von CA Prop 65 vorgeschlagenen Grenzwert von 0.1 mcg pro Tag1.
ERNÄHRUNGSWERT
Gummiprodukte enthalten Kalorien aus fraktioniertem Kokosnussöl und zugesetztem Zucker.
Die meisten Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel in dieser Charge wiesen minimale Kalorien, Fette, Kohlenhydrate und zugesetzten Zucker auf, wenn überhaupt.
Die 4 getesteten Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel in Gummiform waren die einzigen Produkte, die Kalorien aufwiesen, die zwischen 10-15 Kalorien pro Portion lagen. 3 dieser Produkte enthielten zugesetzten Zucker und alle 4 enthielten fraktioniertes Kokosnussöl, einen abgetrennten Teil der Fettsäuren, die in nativem Kokosnussöl vorkommen, das verwendet wird, um zu verhindern, dass die Gummibonbons fest werden oder oxidieren.
ZUTATENSICHERHEIT
7 von 30 Produkten wiesen umstrittene Zusatzstoffe wie künstliche Süßstoffe und Konservierungsmittel auf.
Melatonin hat keine etablierte sichere Obergrenze2. Untersuchungen haben ergeben, dass akute Dosen von bis zu 500 mg beim Menschen sicher waren. Melatonin in moderaten Dosen wird normalerweise für eine kurzfristige Anwendung von bis zu 2 Monaten empfohlen3. Häufige Nebenwirkungen sind Tagesschläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindelgefühl. Sie sollten Aktivitäten, die Wachsamkeit erfordern, mindestens für 4-5 Stunden nach der Einnahme von Melatonin vermeiden3. Melatonin kann auch mit gängigen Medikamenten interagieren. Bitte konsultieren Sie vor der Einnahme Ihren Arzt zur optimalen Dosierung.
7 von 30 Produkten wiesen gekennzeichnete inaktive Inhaltsstoffe auf, darunter den künstlichen Süßstoff Sucralose und Konservierungsmittel auf Benzoat-Basis, die Ihr Krebsrisiko erhöhen können.
VORGESEHENE WIRKUNG
Alle bis auf ein Produkt wiesen mehr als 0.3 mg Melatonin, die empfohlene Anfangsdosis für Erwachsene.
Die Wirkung von Melatonin auf den Schlaf ist nicht dosisabhängig; die Einnahme von mehr Melatonin führt nicht unbedingt dazu, dass es schneller wirkt oder effektiver für den Schlaf ist4,5. Die „beste“ Menge variiert stark von Person zu Person und kann vom Zweck der Anwendung abhängen. Für die häufigste Anwendung von Melatonin, nämlich Ihre eigenen Schlaftendenzen mit dem normalen Tag- und Nachtzyklus der Natur in Einklang zu bringen, schlägt die Forschung vor, Melatonin eine Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen, in der ersten Nacht mit 0,3 mg zu beginnen und in den folgenden Nächten langsam auf 5 mg zu erhöhen, wenn niedrigere Dosen nicht wirken. Sie brauchen genug Melatonin, um Ihre Schläfrigkeit in der Nacht zu verbessern, aber nicht zu viel, um die Wachsamkeit und den Schlaf am nächsten Tag zu beeinträchtigen6,7. In unserer Analyse überschritten 12 von 30 Melatoninprodukten 5 mg. Nur 4 Produkte hatten 1 mg oder weniger.
QUELLEN
- 1 CA OEHHA. (2017). Proposition 65.
- 2 Human Performance Research Center. (2017). HPRC Dietary Supplements Classification System: Melatonin.
- 3 Mayo Clinic. (2014). Is melatonin a helpful sleep aid – and what should I know about melatonin side effects?
- 4 Lewy AJ, et al. (2002). Niedrige, aber nicht hohe Dosen von Melatonin entrainierten eine freilaufende blinde Person mit einem langen zirkadianen Rhythmus. Chronobiol Int. 19(3):649-58.
- 5 Cassone VM, et al. (1986). Dosisabhängiges Entrainment der zirkadianen Rhythmen der Ratte durch tägliche Injektion von Melatonin. J Biol Rhythms. 1(3):219-29.
- 6 Examine. (2017). Melatonin.
- 7 Herxheimer A & Petrie KJ. (2002). Melatonin zur Prävention und Behandlung von Jetlag. Cochrane Database Syst Rev. CD001520.