Mehr körperliche Aktivität kann ein guter Weg sein, um unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern. Allein dadurch, dass wir aktiver sind, indem wir einfache Dinge tun, wie die Treppe statt den Aufzug zu nehmen oder spazieren zu gehen, statt vor dem Fernseher zu sitzen, können wir fitter und gesünder werden.
Alles, was wir brauchen, ist ein bisschen Antrieb und die richtigen mobilen Apps, die uns auf dem Weg begleiten. Um unsere Bewegung zu tracken, müssen wir nicht unbedingt einen zusätzlichen Fitness-Tracker kaufen. Wir müssten immer daran denken, ihn mit uns zu tragen, wenn wir trainieren, immer daran denken, ihn aufzuladen, ganz zu schweigen von dem finanziellen Aspekt. Fitness-Tracker können recht teuer sein, wohingegen die meisten Apps mit kostenlosen Versionen daherkommen.
Wenn es um Walking-Apps geht, können wir uns für zwei Arten entscheiden: Apps, die GPS verwenden und Apps, die den Bewegungsprozessor im iPhone nutzen. GPS-basierte Apps bieten den Vorteil, dass sie unsere Routen nicht nur messen, sondern auch kartieren, aber gleichzeitig werden sie unsere Batterien leer machen. Auf der anderen Seite können diejenigen, die den eingebauten Bewegungsprozessor des iPhones nutzen, unsere Aktivität mit den geringsten Auswirkungen auf die Batterie verfolgen.
Hier ist eine Liste von zehn Walking-Apps für das iPhone, die Sie effektiv nutzen können, um in Form zu kommen:
ActivityTracker
ActivityTracker ist eine einfach zu bedienende App, um zu verfolgen, wie viel Sie laufen. Sie ist die richtige Lösung für Sie, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität täglich überwachen und trotzdem den Akku Ihres Telefons schonen wollen (kein GPS). Die App kann die zurückgelegten Schritte, die gegangene oder gelaufene Distanz, die erklommenen Treppenstufen, die gesamte aktive Zeit und die Menge der verbrannten Kalorien messen.
Nicht wirklich begeistert von Ihrem Walking-Workout? ActivityTracker hilft Ihnen, Ihre verbrauchte Motivation wieder aufzuladen, indem Sie sich erreichbare Ziele setzen und Ihren Fortschritt kontinuierlich überwachen können. Mit der App können Sie sich ein Wochenziel setzen, wie z.B. 35k Schritte zu laufen, und sich ein Tagesziel basierend auf diesem Ziel anzeigen lassen. Sie können Ihre Aktivität auf monatlicher, wöchentlicher, täglicher und sogar stündlicher Basis sehen, falls Sie unbedingt wissen wollen, wie viel Fortschritt Sie machen.
- Preis: Kostenlos (4,99 $ Pro Upgrade – einmalige Zahlung)
- Anforderungen: iOS 10.0 oder neuer
- Download-Link: App Store
Map My Walk
Map My Walk ist eine Walking-Tracker-App für iPhone-Nutzer, die das GPS des Telefons anzapft. Sie können messen, wie viel Sie gelaufen sind, Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit, den Kalorienverbrauch, die Höhenmeter und die aktive Zeit. Sie können Ihre eigene Wanderroute erstellen und auch neue Orte und Wege entdecken, die sich zum Wandern eignen.
Lassen Sie sich nicht vom Namen täuschen. Map My Walk kann mehr als 600 verschiedene Sportarten verfolgen und ein vollständiges Protokoll all Ihrer körperlichen Aktivitäten erstellen. Die App ermöglicht es Ihnen, Fitnessziele zu setzen und gibt Ihnen unterwegs Audio-Feedback, damit Sie Ihre Leistung verbessern können. Sie können Ihre Fortschritte auch auf Facebook und Twitter teilen und sich mit anderen Nutzern messen, indem Sie an verschiedenen Herausforderungen teilnehmen.
- Preis: Kostenlos (Abonnement: 5,99 $ pro Monat)
- Anforderungen: iOS 11.0 oder höher
- Download-Link: App Store
Walkmeter
Walkmeter nutzt GPS, um Ihre Gehzeit, die zurückgelegte Strecke, die verbrannten Kalorien sowie die Durchschnittsgeschwindigkeit, Zwischenzeiten und Höhenmeter zu überwachen. Ein nettes Feature der App ist die Tatsache, dass sie Ihnen die Möglichkeit gibt, die Art des Trainings auszuwählen, bevor Sie starten, egal ob Sie gehen, laufen, wandern oder vielleicht skaten.
Walkmeter ermöglicht es Ihnen, Ihre Route auf einer Karte während Ihrer Walking-Session zu visualisieren und Ihren Fortschritt direkt auf sozialen Netzwerken zu teilen. Außerdem können Sie sich in bestimmten Intervallen Sprachansagen zu den gewünschten Metriken – Distanz, Zeit, Geschwindigkeit, Tempo und mehr – geben lassen und die Reaktionen von Freunden und Followern auf Plattformen wie Facebook und Twitter verfolgen.
- Preis: Kostenlos (Abonnement: 9,99 $ pro Monat)
- Anforderungen: iOS 10.0 oder höher
- Download-Link: App Store
Home Walking & Exercise
Home Walking & Exercise ist eine interessante Alternative, um seine Schritte zu überwachen und Gewicht zu verlieren. Die App funktioniert als Schrittzähler, ermöglicht Ihnen aber auch die Nutzung von GPS, um Ihre Spaziergänge zu kartieren und erweiterte Daten zu Ihrer Aktivität zu erhalten. Sie können alles verfolgen, von der Schrittzahl über die Dauer, den Kalorienverbrauch oder das Tempo während Ihrer Trainingseinheit.
Die App stellt Ihnen eine Kombination von Laufplänen aus Intervall- und Nicht-Intervall-Training sowie Krafttrainingsplänen zur Verfügung. Sie können einen Plan auf Basis Ihres Fitnesslevels wählen: Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis, und profitieren von der Anleitung während des Trainings durch erfahrene Trainer und Physiotherapeuten. Home Walking & Exercise bietet Audio-Feedback während jedes Trainings und Echtzeit-Statistiken über Ihren Fortschritt.
- Preis: Kostenlos (Abonnement: 4,99 $ pro Monat)
- Anforderungen: iOS 10.0 oder höher
- Download-Link: App Store
Walker – Pedometer M7-M13
Wie der Name schon sagt, nutzt Walker – Pedometer M7-M13 den Bewegungsprozessor M7-M13, um relevante Metriken über Ihre Spaziergänge zu liefern. Er kann die zurückgelegten Schritte, die zurückgelegte Strecke, die verbrannten Kalorien oder die gesamte aktiv verbrachte Zeit überwachen. Gleichzeitig ermöglicht die App die Nutzung von GPS, so dass Sie Ihren Spaziergang auf einer Karte visualisieren können.
Der Walker – Schrittzähler M7-M13 kann zusätzlich Ihr Gewicht, Körperfett und Ihren Blutdruck aufzeichnen, was ihn zu einem geeigneten Werkzeug für das Gewichtsverlustmanagement macht. Die App hat auch eine soziale Komponente. Wenn Sie mit Ihrem Workout zufrieden sind, können Sie Ihre Leistungen ganz einfach mit Freunden und Followern auf beliebten Plattformen wie Facebook und Twitter teilen.
- Preis: Kostenlos ($1.99 Werbung entfernen)
- Anforderungen: iOS 12.0 oder höher
- Download-Link: App Store
Endomondo
Endomondo wurde entwickelt, um eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten und Sportarten zu verfolgen und zu analysieren, darunter natürlich auch beliebte wie Gehen, Laufen oder Radfahren. Die App nutzt GPS, um Ihre Workouts aufzuzeichnen und bietet Zugriff auf eine Vielzahl von Fitnessdaten. Sie können in Ihrer Trainingszusammenfassung die zurückgelegte Strecke, den Kalorienverbrauch, die aktive Zeit, die durchschnittliche Pace und Geschwindigkeit oder die durchschnittlichen Schritte pro Minute visualisieren.
Endomondo ermöglicht es Ihnen, verschiedene Ziele für die Dauer Ihres Trainings, die zurückgelegte Strecke oder die Menge der verbrannten Kalorien zu setzen und bietet Audio-Feedback während Ihres Trainings, um Ihre Motivation zu steigern. Damit es mehr Spaß macht, macht die App Fitness zu einer sozialen Aktivität. Sie können Ihre Freunde einladen, sich während des Workouts in Echtzeit gegenseitig anfeuern, den Fortschritt der anderen sehen und Fotos mit Ihren Ergebnissen teilen.
- Preis: Kostenlos (Abonnement: 2,99 $ pro Monat)
- Anforderungen: iOS 10.0 oder höher
- Download-Link: App Store
Gewichtsverlust Walking
Gewichtsverlust Walking ist keine gewöhnliche Distanz-Tracker-App. Sie kombiniert normales Gehen und Speed-up-Techniken, um Ihnen beim effizienten Abnehmen zu helfen. Die App kommt mit einem voreingestellten 3-Monats-Trainingsplan, der 5 bis 7 Trainingstage pro Woche abdeckt, und bietet maßgeschneiderte Programme entsprechend Ihrem aktuellen Fitness-Level.
Weight Loss Walking bietet Audio-Anweisungen für jede Sitzung und zahlreiche Tipps nicht nur zum Gehen, sondern auch zu klugen Ernährungsentscheidungen. Da die App GPS-basiert ist, bietet sie eine Karte für Ihre Spaziergänge und direkten Zugriff auf eine große Auswahl an Workout-Musik, die von Klassik bis Hip-Hop reichen kann.
- Preis: Kostenlos (Abo: 9,99 $ pro Monat)
- Anforderungen: iOS 12.0 oder neuer
- Download-Link: App Store
Fitbit
Fitbit ist eine eigenständige App, die Sie unabhängig davon nutzen können, ob Sie einen Fitbit-Tracker besitzen oder nicht. Fitbit kann als eine All-in-One-Fitness-App betrachtet werden. Sie zeichnet zwar Ihre Laufaktivität über den Tag hinweg detailliert auf, kann Ihnen aber gleichzeitig auf zahlreiche andere Arten helfen. Die App bietet Zugriff auf Video- und Audio-Workouts, einen Schlaf-Tracker, um Ihren Schlaf zu verbessern, einen Food-Tracker sowie Tools zur Stressbewältigung und Meditation.
Fitbit verfolgt Ihre tägliche Bewegung und informiert Sie über Schrittzahl, zurückgelegte Strecke, erklommene Stockwerke und vieles mehr. Die App erlaubt es Ihnen, Ihre eigenen Ziele zu setzen, einschließlich eines Gewichtsverlustziels, und belohnt Ihre Bemühungen mit Leistungsabzeichen. Um Ihre Motivation hoch zu halten, integriert diese umfassende Fitness-App den sozialen Faktor. Sie können sich mit Ihren Freunden verbinden, an Herausforderungen teilnehmen, virtuelle Rennen bestreiten und Ihre Ergebnisse teilen.
- Preis: Kostenlos (Abo: 7,99 $ pro Monat)
- Anforderungen: iOS 12.2 oder neuer
- Download-Link: App Store
Move & Fit
Move & Fit verspricht, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, indem es Ihnen einen maßgeschneiderten Walking-Plan erstellt, basierend auf Ihrem aktuellen Fitness-Level. Die App verfügt über einen GPS-Routen-Tracker und bietet Einblick in eine Vielzahl nützlicher Metriken, wie z.B. den Gesamtkalorienverbrauch oder wie viel Wasser Sie trinken müssen, um hydriert zu bleiben.
Die App bietet Tipps zum effizienten Gehen und motiviert Sie mit verschiedenen Audio-Cues während Ihrer Trainingseinheiten zum Weitermachen. Da das Training mit einem gesunden Lebensstil kombiniert werden muss, um optimale Ergebnisse zu erzielen, hilft Ihnen Move & Fit dabei, kluge Entscheidungen bei der Ernährung zu treffen, indem es eine Liste mit gesunden Mahlzeitenplänen bereitstellt. Zusätzlich können Sie sich von persönlichen Trainern unterstützen lassen.
- Preis: Kostenlos (Abonnement: 7,99 $ pro Woche)
- Anforderungen: iOS 10.3 oder höher
- Download-Link: App Store
World Walking
Fehlt Ihnen die Motivation aufzustehen und sich zu bewegen? Sagen Sie nichts mehr. World Walking inspiriert Sie dazu, von der Couch aufzustehen und mehr zu laufen, indem es Ihnen erlaubt, weltberühmte Routen zu gehen, wie zum Beispiel den Inka-Trail, der nach Machu Pichu führt, oder eine Wanderung durch den Cinque Terre Nationalpark.
Die App nutzt Google Maps und ermöglicht es Ihnen, Ihre liebsten virtuellen Routen zu erstellen. Sie zeichnet die täglich zurückgelegten Schritte auf und hält Sie mit den erreichten Meilensteinen auf dem Laufenden. Mit World Walking können Sie Ihre eigene Wandergruppe mit Familie und Freunden erstellen und die Fortschritte mit den Mitgliedern dieser Gruppe teilen.
- Preis: Kostenlos
- Anforderungen: iOS 11.0 oder höher
- Download-Link: App Store