Nach Angaben des Guardian, „1 von 5 Menschen in Großbritannien kann nicht schwimmen, aber es ist nie zu spät, es zu lernen.“ So ist es für uns keine Überraschung, dass die 3 häufigsten Fragen, die uns gestellt werden, sind:
Wie schwimme ich im Urlaub im Meer oder im tiefen Wasser?
Was soll ich tun, wenn ich nicht schwimmen kann?
Wie überwinde ich die Angst vor dem Ertrinken?
Alle diese Sorgen haben mit Wasserphobie und mangelndem Vertrauen ins Wasser zu tun, was ist also die Lösung?
Wassertreten ist eine lebenswichtige Fähigkeit, es ist die Fähigkeit, an einer Stelle zu schweben und dabei den Kopf über Wasser zu halten. Es ist eine nützliche Fähigkeit für viele Schwimmsituationen, besonders in tiefem Wasser, und es ist genauso wichtig wie das Schwimmen von A nach B. Obwohl viele Menschen das Wassertreten als schwierig empfinden, ist es eine Frage der Technik und des Timings und kann in nur wenigen privaten Schwimmstunden erlernt werden.
Warum ist das Wassertreten so wichtig?
Schauen Sie sich einfach die Top 5 der beliebtesten Schwimmziele bei Swim Now in 2019 an, sie alle beinhalten Situationen, in denen das Wassertreten unerlässlich ist.
-Schwimmen im Meer im Urlaub
-Schwimmen in einem tiefen Pool
-Freiwasserschwimmen
-Wildes Schwimmen in einem See
-Surfen
Wie tritt man Wasser?
Lassen Sie uns zurück zu den Grundlagen gehen und uns zuerst auf die Prinzipien des Schwimmens konzentrieren, um Vertrauen aufzubauen, bevor wir die richtige Technik für das Wassertreten lernen.
Schritt 1: Auf dem Rücken schwimmen
„Haben Sie gerade gesagt, dass Sie zuerst auf dem Rücken schwimmen sollen?“
Ja, das stimmt, das Schwimmen auf dem Rücken ist der erste Schritt beim Erlernen des Wassertretens. Auf dem Rücken können Sie sich ganz auf die richtige Kopf- und Körperhaltung konzentrieren und dabei bequem atmen. Der Übergang von Schwimmhilfen zum alleinigen Schwimmen baut Vertrauen auf und bereitet Sie auf Schritt 2 vor.
Schritt 2: Atmung
Sie werden vielleicht denken: „Warum ist die Atmung so früh im Prozess, kommt die Atmung nicht erst später?“
Nun, es gibt 2 Hauptvorteile, die Atmung sofort zu beherrschen.
Effizientes Atmen hilft bei der Entspannung und reduziert Angst
-Es ermöglicht eine korrekte Kopf- und Körperposition, während man auf dem Bauch schwimmt.
Das Atmen ist ein so grundlegender Teil des Schwimmenlernens, dass wir einen ganzen Artikel darüber geschrieben haben. Schauen Sie sich dieses Video an, um zu verstehen, wie man einen effizienten, entspannten Atemstil erreicht.
Die Atmung besteht aus 3 Hauptelementen:
Einatmen, durch den Mund, über Wasser
-Atem anhalten, um den Sauerstoff zu nutzen
Ausatmen langsam, durch Mund und Nase, unter Wasser.
Dies ist der Teil, mit dem die meisten Anfänger kämpfen. Es dauert ein paar Stunden, bis man sich an die Atemtechniken gewöhnt hat, aber wenn man es einmal geschafft hat, macht das Schwimmen Spaß und entspannt.
Eine gute Schwimmbrille kann die Entspannung verbessern und das Schwimmen angenehmer machen, man kann die Augen vollständig öffnen und sehen, was um einen herum passiert.
Schritt 3: Schwimmen auf dem Bauch
Kann jeder schwimmen?
Viele Menschen können zwar schwimmen, aber nicht wirklich gut schweben, was zu Problemen beim Anhalten, bei Richtungsänderungen oder beim Abtauchen führt – alles wichtige Fähigkeiten für das Schwimmen im Urlaub oder im Freiwasser. Ohne die Fähigkeit zu schwimmen, kann sich Angst einschleichen, da die Frage auftaucht: „Was ist, wenn ich meine Füße nicht absetzen kann?“
Jeder Mensch hat die Fähigkeit zu schwimmen, aber manche Menschen haben einen genetischen Nachteil. Das bedeutet nicht, dass sie nicht schwimmen können, sie brauchen vielleicht nur einen erfahrenen Schwimmlehrer, der ihnen hilft, die Fähigkeiten zu erlernen.
Schritt 4: Auftrieb und Gleichgewicht
In der ersten Minute dieses Videos wird eine einfache Übung gezeigt, mit der Sie Ihren Auftrieb und Ihr Gleichgewicht finden können. Achten Sie besonders auf die Kopfposition, die das Geschehen im Rest des Körpers beeinflusst. Wenn Sie sich den ganzen Clip ansehen, werden Sie die Schritte 5, 6 und 7 besser verstehen.
Obwohl das Finden des Auftriebs wie eine einfache Aufgabe aussieht, kann es einige Zeit dauern, lassen Sie sich nicht frustrieren, üben Sie einfach weiter, Sie werden schon bald an der Oberfläche auftauchen.
Versuchen Sie zuerst tief einzuatmen, dann halten Sie den Atem an, während Sie den Pilzschwebeflug versuchen, es ist einfacher, wenn Ihre Lungen voller Luft sind.
Schritt 5: Vertikales Rudern
Das Rudern mit dem Arm ist so schwierig oder so einfach, wie Sie es machen wollen. Wenn Sie sich entspannen und sich Zeit nehmen, kann das Skulling leicht sein, wenn Sie schneller werden, ist der Widerstand auf Ihre Arme und Schultern größer und Sie werden schneller ermüden.
Anfänger können das Rudern in einem flachen Becken üben, wobei die Füße oder Knie den Boden des Beckens berühren, und tiefer gehen, sobald die Technik gefestigt ist.
Speedo sagt: „Um das Rudern zu üben, legen Sie Ihre Arme direkt vor sich, die Ellbogen leicht gebeugt. Achten Sie darauf, dass die Handflächen nach unten zeigen und machen Sie eine Achterbewegung. Ihr Körper sollte waagerecht im Wasser liegen und so gerade wie möglich sein.“
Schritt 6: Die Beinaktion
Es gibt zwei Hauptbeinschläge, die mit dem Wassertreten verbunden sind. Der häufigste ist ein abwechselnder Eierschlag-Beinschlag, der am häufigsten im Wasserball verwendet wird. Der zweite ist der vertikale Flatterbeinschlag, der dem Kraulen und Rückenschwimmen sehr ähnlich ist.
Welcher ist der beste?
Es ist eine persönliche Vorliebe. Wenn Sie Vorwärtskraulen oder Rückenschwimmen bevorzugen, werden Sie wahrscheinlich zum Flatterkick tendieren, während sich der Eierschlagkick natürlicher anfühlt, wenn Sie eine natürliche Tendenz zum Brustschwimmen haben. Experimentieren Sie mit beiden, um die effizienteste Methode zu finden.
Der Eggbeater Leg Kick
Der Eggbeater Kick kann schwierig zu erlernen sein, daher ist es am besten, die Aktion zuerst auf dem Trockenen zu üben, vor dem Spiegel, um ein Gefühl für die Bewegung zu bekommen. Wenn er richtig ausgeführt wird, kann er eine sehr effiziente Methode des Wassertretens sein
Die Aktion ist im Wesentlichen das Brustschwimmen. Der Schwimmer befindet sich in einer sitzenden Position, mit geradem Rücken und gebeugten Knien, so dass die Oberschenkel parallel zur Wasseroberfläche sind. Jedes Bein rotiert in eine andere Richtung und sorgt für einen konstanten Vortrieb, der den Körper nach oben aus dem Wasser drückt.
Der vertikale Flatterkick
Der Flatterkick wird bei zwei der vier anerkannten Schwimmarten (Rückenschwimmen und Kraulen) eingesetzt. Die Technik des vertikalen Flatterkicks ist eine kontinuierliche Bewegung mit begrenzter Erholung, so dass man schneller ermüdet als beim Eggbeater Kick.
„Halten Sie Ihren Körper vertikal, mit den Beinen unter Ihnen. Kicken Sie Ihre Beine in einer Scherenbewegung, die als Flatterkick bekannt ist. Beugen Sie nicht die Knie, sondern halten Sie die Beine flexibel und entspannt und mit spitzen Zehen“ – erklärt Ihr Personal Swim Coach.
Schritt 7: Wassertreten
Wenn Sie sowohl das Arm-Skulling als auch die bevorzugte Beinaktion beherrschen, können Sie beides zum Wassertreten kombinieren. Indem Sie eine rhythmische Arm- und Beinbewegung beibehalten, können Sie Energie sparen, was ideal für eine Überlebenssituation ist, in der Sie möglicherweise über einen längeren Zeitraum im Wasser treten müssen.
Erinnern Sie sich, dass es beim Wassertreten vor allem auf Technik und Timing ankommt, um entspannt zu bleiben, konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle Ihrer Atmung.