Geschrieben von Writer’s Corps Mitglied Felicia Lin
Die Definition von „belittle“ lässt sich leicht aus den beiden Wörtern ableiten, aus denen es sich zusammensetzt: „sein“ und „klein“. Anders ausgedrückt: Herabwürdigen ist eine Sprache oder ein Verhalten, das jemandem buchstäblich das Gefühl gibt, klein, unwichtig, minderwertig oder herabgesetzt zu sein. Während es leicht zu verstehen ist, was Verharmlosung ist, ist es schwieriger, sie als verbale und emotionale Missbrauchstaktik zu identifizieren, denn im Gegensatz zum Schreien und Brüllen geschieht Verharmlosung normalerweise im Privaten und wird mit der Zeit zu einem Muster des Missbrauchs.
Wenn Herabwürdigung auftritt, könnten wir sie abtun, weil wir, offen gesagt, größer sind als das, richtig? Nun, falsch. Wir alle kennen das alte Sprichwort „Stöcke und Steine können meine Knochen brechen, aber Worte werden mich niemals verletzen“, aber die Auswirkungen von verbalem und emotionalem Missbrauch sind lang anhaltend und schwer zu heilen. Während 100 % ein ungesundes Verhalten aufrechterhalten, bedeutet das nicht, dass wir in einer Beziehung oder Freundschaft bleiben müssen, die unser Selbstwertgefühl untergräbt. Es ist eine Sache, während eines hitzigen Streits einen sarkastischen Ton anzuschlagen, und eine andere, die ganze Zeit herablassend zu sein. Leider werden die meisten von uns herabsetzende Kommentare, die uns ein ungutes Gefühl geben, abtun.
Lernen Sie die 11 häufigsten Muster des verbalen Missbrauchs
Ich erinnere mich an eine Situation, die einem Verwandten von mir passierte, der eine schlimme Scheidung durchmachte. Die Kommunikation war zusammengebrochen und meine Verwandte hatte Schwierigkeiten, ihrem Ex gegenüber Grenzen zu setzen. Als es an der Zeit war, die Scheidungsvereinbarung zu verhandeln, entschied sie, dass die einzige Möglichkeit, eine konstruktive Diskussion zu führen, darin bestand, mit einem Mediator zu arbeiten. Als sie das ihrem Ex erzählte, war dessen Reaktion: „Das ist doch völlig lächerlich. Kannst du dich jetzt nicht einmal mit mir treffen, ohne eine Anstandsdame zu haben?“
Wow.
Das ist ein Lehrbuchbeispiel für einen herabsetzenden Kommentar und zeigt perfekt, wie abweisend, respektlos und verharmlosend sie sein können. Später erfuhr ich, dass es eine lange Geschichte des Herabsetzens zwischen meiner Verwandten und ihrem Ex gab.
Die Gefahr des Herabsetzens
Was belittelndes Verhalten so gefährlich macht, ist, dass es oft zunächst abgetan wird. Herabsetzende Bemerkungen wie „Du bist so dumm“ oder „Du wärst attraktiver, wenn…“ können als harmlose Scherze oder konstruktive Kritik aufgefasst werden, die Sie dazu bringen, an sich selbst zu zweifeln und sich zu fragen, ob etwas Wahres daran ist. Darin liegt die Gefahr; im Laufe der Zeit verursacht der kumulative Effekt des Herabsetzens Schaden, indem er Sie zermürbt und langsam an Ihrem Selbstwertgefühl kratzt. Und wenn derjenige, der Sie herabsetzt, Sie beschuldigt, zu sensibel zu sein, und Sie dadurch veranlasst, Ihre eigene Darstellung der Geschehnisse in Frage zu stellen, ist das nicht nur eine Herabsetzung, sondern eine andere Form des emotionalen Missbrauchs, die man Gaslighting nennt. Beim Gaslighting beginnen Sie zu hinterfragen, ob Ihre Gefühle gerechtfertigt sind, Ihre Erinnerung an vergangene Ereignisse in Frage zu stellen, Entschuldigungen für das Verhalten Ihres Partners zu finden, sich zu fragen, was mit Ihnen nicht stimmt, und das Urteil anderer über Ihr eigenes zu akzeptieren. Das führt zu einer Abwärtsspirale von Selbstzweifeln, die schwer zu überwinden ist.
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Wie Sie verletzende Sprache erkennen
Verletzende Sprache ist eine Form von verbalem Missbrauch, die sich auf verschiedene Arten zeigen kann:
Kritik
Kommentare oder Kritik, die Sie verunsichern, sich auf das Negative konzentrieren und darauf ausgelegt sind, Selbstzweifel zu erzeugen.
Beispiel: Ich glaube nicht, dass Sie das Zeug dazu haben.
Trivialisieren
Eine Bemerkung, die Ihre Gefühle, Gedanken, Erfahrungen oder Leistungen trivialisiert und Ihnen das Gefühl gibt, unwichtig zu sein, Ihre Gefühle entwertet oder Ihre Leistungen herunterspielt.
Beispiel: Das ist keine so beeindruckende Leistung. Das kann doch jeder.
Abschätzungen
Kommentare, die Schuld- oder Schamgefühle hervorrufen sollen: Das kann eine Form von emotionaler Erpressung sein, bei der Sie sich verpflichtet fühlen.
Beispiel: Nach allem, was ich für Sie getan habe, sind Sie so undankbar.
Herablassung
Beschämende, peinliche Sprache: Dies soll dazu führen, dass Sie sich dumm, unsicher, nervös oder gedemütigt fühlen.
Beispiel: Du siehst lächerlich aus, wenn du das tust.
Beleidigungen
Beleidigungen oder Herabsetzungen: erniedrigende Kommentare, durch die Sie sich minderwertig oder wertlos fühlen.
Beispiel: Du bist eine Schande.
Abwertung
Das Heraufbeschwören vergangener Fehler oder Misserfolge: Das hält Sie fest und macht Sie unfähig, sich vorwärts zu bewegen oder zu verbessern. Es ist negativ und entmündigend.
Beispiel: Da Sie beim letzten Mal gescheitert sind, was lässt Sie glauben, dass es dieses Mal anders sein wird?
Manipulation
Spekulation über einen Umstand: etwas zu fabrizieren, um ein wenig schmeichelhaftes Bild von Ihnen zu zeichnen.
Beispiel: Die Tatsache, dass Ihr Kunde beschlossen hat, die Zusammenarbeit mit Ihnen zu beenden, lässt mich ernsthaft an Ihrer Professionalität und Kompetenz zweifeln.
Unterminieren
Fragen über das Urteilsvermögen oder die Kompetenz von jemandem: Dies ist eine Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten zu diskreditieren oder anzugreifen und Ihnen das Gefühl zu geben, minderwertig oder inkompetent zu sein.
Beispiel: Ich glaube, Sie wissen nicht, wovon Sie sprechen.
Hinweis zu Belittling
Belittling ist eine verdeckte Form der Manipulation und des Missbrauchs, die schleichend geschieht. Während es natürlich ist, das zu verinnerlichen, was Menschen, die Ihnen nahe stehen, tagein tagaus sagen, ist es wichtig zu wissen, dass diese Dinge Sie negativ oder positiv beeinflussen können. Perfektionisten, Menschenfresser und diejenigen, die besonders selbstkritisch sind, sind anfälliger dafür, in die Falle zu tappen und sich herabsetzende Äußerungen zu Herzen zu nehmen. Sie können sich aber bewusst machen, wie Sie die herabsetzenden Bemerkungen von jemandem verinnerlichen. Fragen Sie sich selbst, ob die Stimme in Ihrem Kopf abwertende, niederschmetternde Kommentare wiedergibt, die jemand zu Ihnen gesagt hat. Beeinträchtigen die Bemerkungen Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Selbstvertrauen oder Ihr Selbstbild? Bringen sie Sie dazu, an sich selbst zu zweifeln? Das Erkennen von herabsetzendem Verhalten ist der erste Schritt, um den Kreislauf zu durchbrechen.
Wie Sie abwertendes Verhalten beenden
Wenn Sie merken, dass Sie das Ziel von abwertenden Kommentaren sind, müssen Sie wissen, wie Sie damit umgehen und es beenden können. Hier sind einige Tipps, wie Sie das tun können:
Speak Up
Wiederholen Sie ruhig, was jemand zu Ihnen gesagt hat, und erwidern Sie entschieden, dass Sie mit seinen Aussagen einfach nicht einverstanden sind. Verwenden Sie Aussagen wie: Hören Sie auf! Reden Sie nicht so mit mir. Damit senden Sie eine klare Botschaft, dass Sie dieses Verhalten nicht tolerieren werden und wenn Sie dies frühzeitig tun, können Sie verhindern, dass dieses Verhalten zu einem Muster wird.
Sein Sie ehrlich
Sagen Sie der Person, dass das, was sie gesagt hat, herabsetzend ist. Wenn sie nicht versteht, warum, dann erklären Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Seien Sie spezifisch. Wenn das, was die Person gesagt hat, zu einem der Beispiele passt, die im Abschnitt „Wie man herabsetzende Sprache erkennt“ aufgeführt sind, verwenden Sie die gleiche Sprache aus diesem Abschnitt, um ihr Verhalten zu beschreiben. Sie könnten etwas sagen wie „Ihre Kommentare wecken Selbstzweifel in mir“ oder „Ihre Bemerkungen minimieren mein Wissen und meine Erfahrung“.
Sein Sie standhaft und geduldig
Nehmen Sie sich Zeit, um mit jemandem darüber zu sprechen, weil er vielleicht nicht erkennt, dass etwas, was er gesagt hat, herabsetzend ist. Sie brauchen vielleicht einfach jemanden, der sie darauf hinweist und es ihnen erklärt.
Nutzen Sie Humor
Versuchen Sie, herabsetzendes Verhalten mit Humor abzulenken. Reagieren Sie mit Humor oder übertreiben Sie die herabsetzende Bemerkung und machen Sie einen Witz daraus. Dies könnte jemandem helfen, die Ungeheuerlichkeit dessen zu erkennen, was er gesagt hat, wenn es nicht auf soliden Fakten oder Beweisen beruht. Nehmen wir an, jemand sagt: „Du wirst lächerlich aussehen, wenn du das machst.“ Sie könnten darauf antworten: „Ja, es ist so lächerlich, dass Sie die Modepolizei auf mich hetzen müssen. Und dann werde ich auf den Seiten irgendeines Boulevardmagazins landen. Wie schrecklich. Dann kann ich mich nicht mehr in der Öffentlichkeit zeigen oder sagen, dass Sie mich überhaupt kennen.“
Und schließlich, wenn keine der oben genannten Taktiken funktioniert, um das Verhalten des Belästigers zu stoppen oder zu ändern, dann müssen Sie das Gespräch vielleicht beenden. Sie müssen sich diese Art von Verhalten nicht gefallen lassen. Wenn Ihr Freund, Familienmitglied oder Partner weiterhin herabsetzende Bemerkungen macht, nachdem Sie ihm erklärt haben, wie Sie sich dabei fühlen, dann kann es sein, dass Sie sich weiter von dieser Person entfernen müssen, bis sich ihr Verhalten ändert.
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Zusammenfassung
Wenn Sie sich ständig niedergeschlagen oder niedergeschlagen fühlen, achten Sie auf die Gedanken, die Sie dazu bringen, sich so zu fühlen und woher sie kommen. Halten Sie die Dinge mit sich selbst in Schach, indem Sie diese Fragen stellen: Haben Sie diese Gedanken schon einmal von jemand anderem gehört? Was wurde zu Ihnen gesagt und in welchem Zusammenhang wurde es gesagt? Gibt es ein wiederkehrendes Thema? Finden Sie heraus, ob jemand Sie herabgesetzt hat, indem Sie die verschiedenen Formen des Herabsetzens durchgehen, die in diesem Artikel erwähnt werden. Und versuchen Sie, eine der oben erwähnten Taktiken für den Umgang mit Herabsetzungen anzuwenden. Wenn Ihnen gegenüber das nächste Mal jemand eine herabsetzende Bemerkung macht, sprechen Sie ihn darauf an. Es ist am besten, proaktiv zu sein, indem Sie jemanden darauf ansprechen und es im Keim ersticken, bevor es zu einem Muster von verbalem Missbrauch eskaliert.