Eine große Mehrheit meiner Kunden ist chronisch dehydriert, und ich vermute, die meisten Amerikaner sind es auch. Wenn ich meine Kunden jedoch frage, wie viel Wasser sie während des Tages trinken, sagen sie mir, nicht viel. Wenn ich sie frage, warum nicht, haben sie alle die gleiche Antwort: „Ich bin nicht durstig.“
Wie kann eine chronisch dehydrierte Person nicht durstig sein? Das ergibt keinen Sinn. Stimmt, es macht keinen Sinn, aber es gibt einen Grund.
Zunächst sollten wir definieren, was genau Dehydrierung ist. Es dreht sich alles um die Zellen. Unsere Zellen brauchen Wasser, damit unser Körper funktionieren kann, und dieses Wasser muss ständig ersetzt werden. Auf die gleiche Weise, wie unser Körper Wasser aufnimmt und dann Abfall in Form von Urin ausscheidet, nehmen unsere Zellen frisches Wasser auf und scheiden Abfallflüssigkeit aus. Feuchter Atem?
Wenn diese Zellen nicht das frische Wasser bekommen, das sie brauchen, sind wir dehydriert, und der Körper lässt uns durch den Durstmechanismus wissen, dass er Wasser braucht. Allerdings ist dieser Durstmechanismus bei vielen von uns gestört. Im Grunde haben wir ihn verloren, weil wir die Gabe des metabolischen Gleichgewichts in unserem Körper verlegt haben. Der menschliche Körper ist eine Bewegungsmaschine. Durch unsere sitzende Lebensweise haben wir unsere Bewegung so stark eingeschränkt, dass wir unsere Ausrichtung beeinträchtigt und unsere Zellenergie verändert haben, und ein Ergebnis ist eine behinderte Durstfunktion. (Die Ausrichtung Ihres Körpers spielt auch bei der Verdauung eine überraschende Rolle. Erfahren Sie mehr darüber, wie das funktioniert.)
Wenn wir also nicht durstig sind, woher wissen wir dann, dass wir dehydriert sind? Nun, der Körper hat andere Möglichkeiten, uns das mitzuteilen. Zum Beispiel nimmt unser Urin einen ausgeprägten Geruch und eine dunkle, gelbe Farbe an. Oder die Haut wird trockener und braucht mehr Lotion. Oder wir erleben Energieschwankungen und, ob Sie es glauben oder nicht, Schlaflosigkeit. Forscher beginnen zu beobachten, dass die Schlaflosigkeit möglicherweise mit der Flüssigkeitszufuhr zusammenhängt (was für diejenigen von uns über fünfzig, die nachts immer wieder aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen, kontraintuitiv erscheinen mag, aber dazu mehr in einem anderen Artikel). Ein weiterer Indikator bei Frauen ist, dass ihr Haar brüchig und schwerer zu handhaben wird.
Dies sind subtile Anzeichen, aber der Indikator kann offensichtlich werden, schmerzhaft offensichtlich, wenn die dehydrierte Person an anstrengender körperlicher Aktivität teilnimmt, weil sie unweigerlich einen Krampf erleiden wird. Muskelaktivität produziert Milchsäure, die in die Zellen eindringt, und wenn nicht genügend Wasser vorhanden ist, um diese Milchsäure auszuspülen, behalten die Zellen sie einfach zurück, und das tut weh. Wir sehen dieses Ergebnis oft bei Athleten spät in einem Spiel, aber die Wahrheit ist, dass sie im Wesentlichen dehydriert waren, bevor das Spiel überhaupt begann. Es brauchte nur eine erhöhte Mobilität und Aktivität, um die schmerzhaften Ergebnisse einer erhöhten Dehydrierung zu erzeugen.
Wie also lösen wir dieses Problem? Einige Experten sagen, man solle mehr Wasser trinken, aber das funktioniert meist nicht, weil es schnell unangenehm wird. Da die Zellen den Durstmechanismus abgeschaltet haben, halten sie die alte Flüssigkeit hartnäckig zurück, so dass das Wasser, das in den Körper gelangt, nur im Magen liegt, anstatt von den Zellen im ganzen Körper aufgenommen zu werden.
Hier ist ein Plan, den ich im Laufe der Jahre mit Klienten als erfolgreich empfunden habe, um diese automatische Durstreaktion wiederherzustellen. Besorgen Sie sich einen dieser kleinen Dixie-Pappbecher oder ein Schnapsglas. Füllen Sie diesen Becher mit Wasser und trinken Sie drei bis fünf Schnäpse in schneller Folge, einen direkt nach dem anderen. Warten Sie 30 Minuten und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie das morgens und abends, und am zweiten Tag werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Ihr Mund den ganzen Tag über häufiger trocken wird. Führen Sie diese Routine eine Woche lang durch, und Ihr Durstmechanismus sollte wieder voll funktionsfähig sein.
Eine kurze Randbemerkung zum Thema Durst und Dehydrierung: Diese brillant vermarkteten Sportgetränke sind nicht die Lösung. Sie sind voller Zucker und eine Katastrophe für unseren Körper, besonders für unsere Kinder.
Jeder Mensch hat einen anderen Wasserbedarf, je nachdem, was er isst und was er den ganzen Tag über tut. Zum Beispiel braucht der Tagelöhner natürlich mehr Wasser als der Büroangestellte, und die Piloten und Stewards der Fluggesellschaften brauchen aufgrund der Höhe ihrer Berufe mehr Wasser als die Busfahrer. Aber egal, was Sie essen oder was Sie tun oder wie viel Sie davon tun, Ihr Körper wird Ihnen sagen, wie viel Wasser er braucht, sobald Sie den Durstmechanismus wieder in eine richtig funktionierende Form bringen.