Und was Sie dagegen tun können.
Geburtstage sollten glückliche Ereignisse sein. Feiern, verwöhnt werden und positive Erlebnisse gehören zu diesem Tag einfach dazu. Doch manche Menschen fürchten sich jedes Mal, wenn ein Geburtstag naht. Ihr Verhalten verändert sich. Sie werden nervös oder sogar traurig. Sie haben den Geburtstagsblues.
Hört sich das nach Ihnen an? Wenn ja, möchte ich Ihnen sagen…
Sie sind nicht allein.
Ich habe bald Geburtstag (Stichwort: Kerzen, Luftschlangen, Kuchen und Jubel). Leider wird ein Gefühl der Angst und des Grauens immer stärker, je näher mein Geburtstag rückt. Es ist ein klassischer Fall von dem, was Psychologen Geburtstagsdepression nennen.
Als ich in einer großen Familie aufwuchs, waren Geburtstage immer eine große Sache. Jetzt, als Erwachsener und weit weg von zu Hause lebend, fühlt es sich eher wie eine existenzielle Krise an. Ich meine, man sollte sich an seinem Geburtstag nicht unglücklich und einsam fühlen, oder?
Die Gesellschaft erwartet, dass man an seinem Geburtstag glücklich ist, und wenn man es nicht ist, dann muss etwas mit einem nicht stimmen. Es gibt jedoch keinen Leitfaden oder eine Gebrauchsanweisung dafür, wie man sich an seinem Geburtstag fühlen oder verhalten sollte.
Geburtstage können hart, angstauslösend und voller Druck sein. Letztes Jahr bin ich zum Beispiel an meinem Geburtstag bergsteigen gegangen. Das Jahr davor bin ich Trailrunning gelaufen. Davor bin ich einen Marathon gelaufen.
Sehen Sie hier einen Trend?
Ja, Ablenkung war über die Jahre mein Modus Operandi, um mit Geburtstagsdepressionen umzugehen.
Warum sind Geburtstage so schwer?
Psychologen sagen, dass es normal ist, sich wegen eines bevorstehenden Geburtstags deprimiert zu fühlen. Es ist eine andere Emotion als die Art von Depression, die dauerhaft ist. Es kann viele Gründe geben, warum sich jemand an seinem Geburtstag niedergeschlagen fühlt. Einige der häufigsten Gründe sind:
Alterung
Geburtstage erinnern uns daran, dass wir älter werden. Es ist der offizielle Tag, an dem wir ein Jahr älter werden – auch wenn wir uns vielleicht noch genauso fühlen wie gestern. Große Meilensteine wie 30, 40 und 50 können es noch deutlicher machen – die Zeit läuft ab.
Weniger Liebe
Als Kind konnte man sich darauf verlassen, dass die Familie an seinem Geburtstag viel Aufhebens um einen macht. Wow, du bist 12 Jahre alt geworden – das ist erstaunlich!!!! Als Erwachsener schenken dir die Leute weniger Aufmerksamkeit, je älter du wirst. Du bist 48 geworden? Hm, herzlichen Glückwunsch…
Wenig Gratulanten
Einige Menschen haben nicht viele Freunde oder Familienmitglieder. Oder sie haben eine Menge „falscher Freunde“ – Menschen, die sich nicht genug um sie kümmern, um sich an ihrem Geburtstag zu versammeln. Diese Menschen können einen Geburtstagsblues erleben, weil es niemanden gibt, mit dem sie feiern können.
Mangel an Erfolgen
Unerreichte Ziele aus dem Vorjahr sind eine häufige Ursache für Geburtstagsdepressionen. Das Gefühl, nicht da zu sein, wo man im Leben sein sollte, kann an einem Geburtstag schwer zu verkraften sein.
Nostalgie
Nostalgie kann Gefühle der Geburtstagsdepression verstärken. Zum Beispiel, wenn Ihre aktuelle Situation nicht mit dem Glücksgefühl übereinstimmt, das Sie in Ihren Erinnerungen empfinden.
Soziale Medien
Früher war es einfach, den Geburtstag auf diskrete Weise zu begehen. Aber jetzt, wo wir soziale Medien haben und jeder andere an seinem Geburtstag einen Riesenspaß zu haben scheint. Das kann uns das Gefühl geben, dass unsere Wahl der Feier nicht beeindruckend genug ist.
Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass sich Ihre gesamte Geburtstagseinstellung ändern könnte, wenn Sie vier Dinge berücksichtigen?
Für diejenigen, die immer den Geburtstagsblues bekommen, könnte es eine gute Idee sein, einfach zu akzeptieren, dass sie sich traurig fühlen könnten. Es ist in Ordnung, manchmal traurig zu sein. Ich habe mich zum Beispiel damit abgefunden, dass ich mich im Vorfeld meines Geburtstages unruhig fühle. Ich weiß, dass mich, sobald der Tag vorbei ist, ein Gefühl der Erleichterung überkommt und ich mit meinem Leben weitermache.
2) Sagen Sie es anderen
Wenn es Ihnen wichtig ist, Ihren Geburtstag zu feiern, kann es nicht schaden, andere vor dem Tag daran zu erinnern. Aber es ist nie ratsam, sich zu sehr auf andere zu verlassen, wenn es um Ihr eigenes Glück geht. Machen Sie Pläne für sich selbst, wenn die Möglichkeit besteht, dass andere Menschen sich nicht an Ihren Geburtstag erinnern werden.
3) Machen Sie etwas Besonderes
So sehr Sie Ihren Geburtstag auch fürchten mögen, Sie können ihn besser machen, wenn Sie etwas Schönes für diesen Tag planen. Etwas so Einfaches wie in ein nettes Restaurant zu gehen, eine Massage zu bekommen oder spazieren zu gehen – alles, was Ihre Stimmung hebt, wird genügen.
4) Setzen Sie sich Ziele
Warum nutzen Sie Ihre Geburtstage nicht, um produktiv zu sein? Schreiben Sie Ziele für das nächste Jahr auf. Beenden Sie den Tag auf einer positiven Note und fühlen Sie sich inspiriert und motiviert, beim nächsten Mal einen besseren Geburtstag zu haben.
Das letzte Wort
Während sich Geburtstage stressig und deprimierend anfühlen können, müssen sie keine traurigen Anlässe sein. Geburtstage können eine großartige Zeit sein und eine tolle Ausrede bieten, um die Leute zu sehen, die man schon eine Weile nicht mehr gesehen hat. Oder Sie können für sich bleiben, wenn Sie das bevorzugen.
Dieses Jahr plane ich einen „stay-at-home“ Geburtstag. Ich werde ein paar Drinks mit der Familie und Freunden nehmen. Ich kann mich entspannen und meinen Geburtstag mit weniger gesellschaftlichem Druck als sonst wegen der Pandemie genießen.
Der Schlüssel ist, sich daran zu erinnern, dass Ihr Geburtstag alles sein kann, was Sie wollen. Wenn Sie Ihre negativen Gefühle in den Griff bekommen und einen soliden Plan machen, können Sie anfangen, sich wieder auf Geburtstage zu freuen.