Es gibt mehrere Faktoren, die Keto-Kopfschmerzen verursachen können, die typischerweise zu Beginn der Diät auftreten.
Niedriger Blutzuckerspiegel
Glukose, eine Art von Kohlenhydraten, ist die Hauptbrennstoffquelle für Ihren Körper und Ihr Gehirn.
Die Keto-Diät reduziert Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch und ersetzt sie durch Fett. Dies versetzt Ihren Körper in die Ketose, einen Stoffwechselzustand, in dem Sie Fett als primäre Energiequelle verbrennen (1).
Wenn Sie mit der Diät beginnen, beginnt Ihr Körper, sich auf Ketonkörper anstelle von Glukose zu verlassen, was dazu führen kann, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. Dies wiederum kann zu einer Unterzuckerung führen.
Dieser Übergang in die Ketose kann Ihr Gehirn belasten, was zu geistiger Müdigkeit oder Gehirnnebel sowie Kopfschmerzen führen kann (2, 3).
Dehydrierung
Dehydrierung ist eine der häufigsten Nebenwirkungen der Keto-Diät. Sie tritt auf, weil Menschen dazu neigen, häufiger zu urinieren, wenn sie in die Ketose übergehen.
Während dieser Umstellung verbraucht Ihr Körper seine gespeicherte Form von Kohlenhydraten, Glykogen genannt. Da das Glykogen in Ihrem Körper an Wassermoleküle gebunden ist, gibt es Wasser ab, wenn es verbraucht ist (4).
Außerdem produziert Ihr Körper in der Ketose weniger Insulin – ein Hormon, das bei der Aufnahme von Glukose aus dem Blut hilft – weil Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen. Ein Absinken des Insulinspiegels kann sich auf Elektrolyte wie Kalium und Natrium auswirken, die eine Schlüsselrolle bei der Flüssigkeitszufuhr spielen.
Zum Beispiel geben Ihre Nieren überschüssiges Natrium ab, wenn der Insulinspiegel sinkt, was die Dehydrierung fördert (5).
Gesamt können diese Faktoren zu Kopfschmerzen beitragen.
Abgesehen von Kopfschmerzen gehören zu den Anzeichen einer Dehydrierung auch Mundtrockenheit, Schwindel und Sehstörungen (6).
Weitere mögliche Ursachen
Einige andere Faktoren können Ihr Risiko für Kopfschmerzen während der Keto-Diät erhöhen.
Dazu gehören der übermäßige Gebrauch von Medikamenten, Diuretika und anderen Arzneimitteln, die eine Dehydrierung begünstigen, sowie Ihr Alter und Lebensstilfaktoren wie schlechter Schlaf, Stress und das Auslassen von Mahlzeiten (7).
Zusammenfassung
Niedriger Blutzuckerspiegel und Dehydrierung sind zwei wesentliche Treiber von Keto-Kopfschmerzen. Mehrere andere medizinische und Lebensstilfaktoren können ebenfalls Ihr Kopfschmerzrisiko erhöhen.