Dunkin‘ Donuts ist seit mehr als einem halben Jahrhundert eine Institution in Neuengland, Sie servieren alle Arten von köstlichen Kaffees und Backwaren. Aber ist gesundes Essen bei Dunkin‘ Donuts im Land der Donuts, Bagels und „Extra Extra“ eine unmögliche Realität?
Das muss nicht sein! Dunkin‘ Donuts hat viele Angebote, die kalorien- und fettbewusst sind, aber trotzdem unglaublich lecker. Sie haben sogar ein gesünderes DD Smart Menü, gefüllt mit vernünftigen Optionen. Das heißt, wenn Sie Lust auf einen Donut haben, gibt es auch für Sie noch Optionen.
Natürlich, der beste Tipp ist es, sein Essen zu genießen und alles in Maßen zu essen, aber mit diesen gesunden Dunkin‘ Donuts Essensoptionen können Sie sich trotzdem etwas gönnen und auf Dunkin‘ laufen.
Vollkorn-Bagel
Bagels bekommen in der Welt der Ernährung oft einen schlechten Ruf, und die Bagels von Dunkin‘ Donuts sind da keine Ausnahme. Wenn Sie jedoch morgens nicht ohne einen Bagel auskommen, sollten Sie sich für einen Vollkornbagel entscheiden.
Dieser Bagel ist aus gutem Grund auf dem DD Smart Menü gelandet: Ein ganzer Bagel hat nur 320 Kalorien und zwei Gramm Fett. Zusätzlich hat ein Bagel 28% Ihrer täglichen Zufuhr an Ballaststoffen und 13 Gramm Protein. Bei so vielen Nährwertangaben, die für den Bagel sprechen, können Sie es sich definitiv leisten, etwas Frischkäse hinzuzufügen.
2. Mehrkorn-Haferflocken
Wie der Bagel zuvor, ist der große Reiz dieses DD Smart-Menüpunktes das Vollkorn. Diese Tasse Haferflocken hat jeweils fünf Gramm Protein und Ballaststoffe.
Der braune Zuckergeschmack gibt Ihnen die nötige Süße, und Sie können Ihre Tasse sogar mit ein paar getrockneten Früchten garnieren. Seien Sie nur vorsichtig, wenn Sie eine Nussallergie haben – diese Haferflocken können Spuren von Mandeln, Walnüssen und Pekannüssen enthalten.
Schinken, Ei und Käse auf einem englischen Muffin
Ein Frühstücks-Sandwich ist für viele Menschen der Renner am Morgen. Es ist ein schneller Weg, um einige Kohlenhydrate, Proteine und ein leckeres Frühstücksbrot zu bekommen. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht auf Ihr geliebtes Frühstückssandwich verzichten müssen, wenn Sie etwas Gesundes von Dunkin‘ Donuts essen möchten.
Dieses Sandwich steht zusammen mit seinem Cousin, dem regulären Ei und Käse Sandwich, auf dem DD Smart Menü, weil es im Vergleich zum Wurst, Ei und Käse Croissant mindestens 25% weniger Kalorien, gesättigtes Fett, Zucker und Natrium enthält. Wenn Sie also auf der Suche nach einer gesunden Variante Ihres Lieblings-BECs sind, könnte dies Ihre beste Wahl sein!
Latte Lite
Wenn Sie einen kleinen Espresso brauchen, um durch den Tag zu kommen, aber trotzdem etwas Gesundes von Dunkin‘ Donuts essen wollen, ist ein Latte Lite eine tolle Option. Sie können einen Latte Lite in jeder Größe bekommen, und Sie müssen nicht einmal beim Geschmack Kompromisse eingehen – es gibt Vanille-, Karamell- und Mokka-Optionen!
Diese Getränke sind eine gute Wahl, weil sie mit Magermilch hergestellt werden und daher etwa 25 % weniger Fett und Kalorien enthalten als ein normaler DD-Latte. Wenn Sie einen kleinen bestellen, bekommen Sie einen kleinen Kaffeegenuss für weniger als 100 Kalorien. Lite indeed!
Fettreduzierter Blaubeer-Muffin
Wenn ihr mich fragt, ist ein Muffin nur eine clevere Ausrede, um einen Cupcake zum Frühstück zu essen.Ohne den Zuckerguss, natürlich. Die meisten Muffins bei Dunkin‘ nehmen diese Idee ziemlich wörtlich und bieten genug Kalorien, Fett und Zucker, um diese Backwaren so gut wie ein Dessert zu machen.
Der OG Blaubeer-Muffin von Dunkin‘ Donuts war hier einer der schlimmsten Übeltäter, aber die fettreduzierte Version hat ihren Weg auf das DD Smart Menü gefunden. Wie der Name schon sagt, hat diese Version 25% weniger Fett als das Original. Allerdings sind diese Muffins immer noch ziemlich deftig. Versuchen Sie, noch mehr Fett und Kalorien einzusparen, indem Sie die Hälfte der Leckerei für später aufheben.
Eistee
Manchmal kommt man zu Dunkin‘ Donuts und ist einfach nicht in der Stimmung für Kaffee. Hey, das kommt vor! An den seltenen Tagen, an denen mir nicht nach Kaffee zumute ist, greife ich meist zu ungesüßtem Eistee. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihren Tee ohne Zucker und zusätzliche Aromen zu trinken, hat ein großer Tee nur 10 mickrige Kalorien.
Mein Favorit ist der grüne Tee, der vollgestopft mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen ist. Aber wenn Sie ungesüßten Tee nicht ausstehen können, können Sie auch die neuen fruchtigen Sorten für weniger als 100 Kalorien bekommen.
Englischer Muffin
Ganz ehrlich, englische Muffins sind sträflich unterschätzt. Ich mag sie viel lieber als Bagels, weil ich finde, dass diese Babys im Toaster viel knuspriger werden als der Rest ihrer Bäckereipendants. Die englischen Muffins bei Dunkin‘ Donuts werden Sie sicher zufrieden stellen.
Ein englischer Muffin von der Dunkin‘ Speisekarte hat 140 Kalorien, 4 Gramm Protein, 6 Gramm Ballaststoffe und nur ein halbes Gramm Fett. Außerdem steht dieses Gebäckstück auf dem DD Smart Menü, weil es 25 % weniger Kalorien, Fett und Natrium enthält als ein normaler DD Bagel. Vielleicht haben unsere Nachbarn jenseits des großen Teiches etwas richtig gemacht, wenn es um Frühstücksbrote geht?
8. Munchkins
Ich glaube ehrlich gesagt nicht, dass man eine echte Kindheit in Neuengland hatte, wenn nicht eine PTA-Mutter während der Grundschule zu jeder einzelnen Klassenparty Munchkins mitbrachte. Diese Donut Löcher sind ein gesundes Dunkin‘ Donut Essen, weil sie das Verlangen nach einem Donut befriedigen, ohne Ihre ganze Diät zu zerstören.
Die meisten Geschmacksrichtungen dieser Leckereien haben nur 70 Kalorien pro Stück, so dass ein Munchkin eine großartige Möglichkeit ist, den großartigen Donut-Geschmack zu bekommen, ohne sich mit Zucker und Fett zu überfordern. Sie können sogar zwei oder drei davon essen, ohne Ihre gesunde Ernährung zu vernachlässigen (wir verraten nicht, wenn Sie sich ein paar mehr gönnen!).
Flavor Shots (nicht Swirls!)
Wenn Sie Ihren Kaffee nicht ohne eine kleine Zugabe (z. B. Aroma) genießen können, ist ein Flavor Shot die bessere Wahl als ein Flavor Swirl. Sie können einen Flavor Shot in heißem oder eisgekühltem Kaffee bekommen, und viele Ihrer Lieblings-Swirl-Geschmacksrichtungen gibt es auch in Shot-Versionen.
Nach den offiziellen Nährwertangaben auf der Dunkin‘ Donuts-Website sind Flavor Shots ungesüßt und zuckerfrei, was Ihnen eine Menge zusätzlicher Kalorien erspart. Außerdem gibt es eine größere Auswahl an Shots im Vergleich zu Swirls, von klassischem Mokka und Karamell bis hin zu exotischeren Geschmacksrichtungen wie Heidelbeere und Kokosnuss.
French Cruller
Okay, aber der wahre Grund, warum die Leute zu Dunkin‘ gehen, sind die Donuts. Kann gesundes Dunkin‘ Donuts Essen auch Donuts beinhalten? Ja, wenn Sie den French Cruller nehmen. Dieser Donut führt immer wieder die Liste der gesündesten Donut-Optionen bei Dunkin‘ Donuts an.
Jeder French Cruller von Dunkin‘ hat nur 220 Kalorien und 10 Gramm Zucker. Was Donuts angeht, so ist der French Cruller praktisch ein gesundes Lebensmittel. Sicher, man sollte ihn nicht jeden Tag essen, aber wenn man ihn nur gelegentlich isst, ist das kein Grund, seine Diät zu gefährden.
Original glasierter Donut
So vielleicht wollen Sie einen Donut, der ein wenig mehr….amerikanischer ist? Wenn Ihnen ein kleiner glasierter Munchkin nicht reicht, versuchen Sie es mit einem voll glasierten Donut. Dieser Donut hat immer noch weniger als 300 Kalorien, so dass er perfekt in den gesunden Kalorienbereich für ein Frühstück passt.
Zudem enthält er nur 12 Gramm Zucker, was für eine Bäckerei-Leckerei nicht allzu schlimm ist. Sicher, bei dieser Option gibt es keine verrückten Füllungen oder Aufstriche, aber manchmal ist einfach definitiv besser.
Bavarian Kreme Donut
Wenn Ihnen bei den beiden vorherigen Optionen etwas Füllung in Ihrem Donut fehlt, können Sie einen Bavarian Kreme Donut bestellen. Dieser Donut hat nur 270 Kalorien und ist damit eine der kalorienärmeren Optionen auf der Dunkin‘ Donuts Speisekarte.
Und trotz der leckeren Sahne enthält er nur 9 Gramm Zucker pro Donut. Wenn Sie also einen einfachen Kaffee oder Tee zu diesem Donut trinken, können Sie sich ein kleines Stückchen morgendlichen Genuss gönnen.
Gesundes Essen bei Dunkin‘ Donuts klingt definitiv wie ein Mythos, aber es ist nicht unmöglich! Wenn Sie regelmäßig bei Dunkin‘ vorbeischauen, können Sie mit Zuversicht hineingehen und wissen, dass Sie viele Optionen haben, um eine kluge Wahl zu treffen. Sie können immer noch „auf Dunkin‘ laufen“, aber mit diesen Entscheidungen, werden Sie nicht für einen Lauf nach jeder Reise gehen müssen.