Was sollte ich während der Menopause essen?

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• Was ist die Menopause?
• Hormonelle Veränderungen
• Menopause und Ernährung
• Ernährungsempfehlungen für Frauen in den Wechseljahren
• Milchprodukte
• Obst und Gemüse
• Flüssigkeiten
• Vollkornprodukte

Alle Frauen erleben die Wechseljahre, das Ende ihrer reproduktiven Jahre. Während dieser Phase erleben Frauen viele körperliche Veränderungen, und es ist wichtig zu bestimmen, welche Art von Ernährung für sie in dieser Zeit ihres Lebens angemessen ist.

Was ist die Menopause?

Die Menopause ist ein natürlicher biologischer Prozess, der im Leben einer Frau auftritt. Sie markiert das endgültige Ende der Menstruation und der Fruchtbarkeit und tritt bei den meisten Frauen ein, wenn seit der letzten Menstruation 12 Monate vergangen sind. Während der Menopause produziert der Körper weniger weibliche Hormone – Östrogen und Progesteron.

Die Menopause tritt bei Frauen in den 40er und 50er Jahren auf, kann aber auch schon früher auftreten, z. B. durch medizinische Eingriffe, bei denen die Eierstöcke entfernt werden, durch Krebsbehandlungen wie Bestrahlung und Chemotherapie, die auf den Beckenbereich abzielen, oder durch eine familiäre Vorbelastung mit frühen Wechseljahren.

Die Anzeichen und Symptome der Menopause können Jahre vor der letzten Menstruation in einer Phase auftreten, die als Prämenopause bezeichnet wird. Zu den Symptomen der Prämenopause gehören unregelmäßige Menstruation, Hitzewallungen, Schüttelfrost, vaginale Trockenheit, Stimmungsschwankungen, nächtliche Schweißausbrüche, Schlafstörungen, trockene Haut, dünner werdendes Haar, Verlust der Brustfülle, verlangsamter Stoffwechsel und Gewichtszunahme.

Hormonelle Veränderungen

Jede Frau erlebt die Menopause anders. Bei manchen Frauen treten sie früher ein als bei anderen. Außerdem können sie in der Prämenopause und in den Wechseljahren körperliche Veränderungen erfahren, die sich auf ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden auswirken können.

Wenn Frauen älter werden, altern die Eierstöcke und die Hormonproduktion wird reduziert. Infolgedessen können das follikelstimulierende Hormon und das luteinisierende Hormon den Spiegel von Progesteron, Östrogen und Testosteron nicht mehr effizient regulieren. Daher kommt es in den Wechseljahren zu einer allmählichen Abnahme des Östrogenspiegels im Körper, was sich auf die Gesundheit auswirken kann.

Der Östrogenspiegel beginnt in der Prämenopause zu sinken. Als primäres weibliches Hormon wirkt Östrogen, indem es das Wachstum des weiblichen Geschlechtsorgans fördert, die Feuchtigkeit und Elastizität der Vagina aufrechterhält und hilft, die Vagina gut durchblutet zu halten. In den Wechseljahren kann es aufgrund des abnehmenden Östrogenspiegels bei Frauen zu vaginaler Trockenheit und verminderter Libido kommen.

Menopause und Ernährung

Fettleibigkeit ist ein globales Gesundheitsproblem, das alle Altersgruppen betrifft. Es wird auch bei Frauen in den Wechseljahren beobachtet. Aufgrund der hormonellen Veränderungen im Körper neigen Frauen in den Wechseljahren eher zu einer Gewichtszunahme und werden übergewichtig oder fettleibig. Mit diesem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit geht auch ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen einher. Gewichtsmanagement spielt daher eine zentrale Rolle bei der Verringerung dieser Risiken.

Gewichtsmanagement ist essentiell und sollte pharmakologische, chirurgische und diätetische Behandlungen umfassen, je nach den Bedürfnissen der Patientin.

Gesundheitliche Probleme bei Frauen in den Wechseljahren werden hauptsächlich mit Östrogenmangel in Verbindung gebracht, einschließlich vasomotorischer Symptome, sexueller Probleme, kardiovaskulärer Erkrankungen, Osteoporose, Östrogen-responsiver Malignität und urogenitaler Atrophie, unter anderem. Die größten Risiken, die mit der Menopause verbunden sind, sind jedoch Bluthochdruck und akuter Herzinfarkt. Neben der Behandlung der hormonellen Veränderungen bei Frauen in den Wechseljahren ist es auch wichtig, eine erhöhte körperliche Aktivität, den Verzehr einer ausgewogenen Ernährung und die Änderung aller schädlichen Lebensgewohnheiten zu fördern.

Ernährungsempfehlungen für Frauen in den Wechseljahren

Eine ausgewogene Ernährung sollte alle Nährstoffbedürfnisse in einem angemessenen Verhältnis und einer angemessenen Menge abdecken. Einige Studien empfehlen diese auch, um einige Symptome der Wechseljahre zu lindern, wie z. B. eine geringe Knochendichte, Schlafprobleme und Hitzewallungen. Hier sind die Ernährungsempfehlungen für Frauen in den Wechseljahren.

Milchprodukte

Der reduzierte Östrogenspiegel kann das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche bei Frauen in den Wechseljahren erhöhen. Der Verzehr von Milchprodukten, die reich an Kalzium, Vitamin D und K, Magnesium, Phosphor und Kalium sind, kann die Knochengesundheit unterstützen. Empfohlene Milchprodukte sind fettarme Milch, Käse und Joghurt. Wer keine Milchprodukte verträgt, sollte auf Lebensmittel zurückgreifen, die mit Kalzium angereichert sind (z. B. Orangensaft) oder von Natur aus Kalzium enthalten (z. B. Mandeln).

Obst und Gemüse

Wie bei jeder Diät kann der Verzehr von Obst und Gemüse zu einer optimalen Gesundheit beitragen. Obst und Gemüse sind vollgepackt mit wichtigen Vitaminen und Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen. Nach den amerikanischen Ernährungsrichtlinien sollte etwa die Hälfte des Tellers mit Obst und Gemüse gefüllt sein.

Für Frauen nach den Wechseljahren kann Kreuzblütlergemüse hilfreich sein. Zum Beispiel kann der Verzehr von Brokkoli dazu beitragen, eine Art von Östrogen zu verringern, die mit Brustkrebs in Verbindung gebracht wird, während er die Art von Östrogen erhöht, die vor der Krankheit schützt.

Frauen in den Wechseljahren können auch vom Verzehr von Beeren, wie Brombeeren und Heidelbeeren, profitieren, um den Blutdruck zu senken.

Flüssigkeit

Wasser zu trinken ist während der Wechseljahre lebenswichtig. Vaginale Trockenheit und trockene Haut aufgrund des niedrigen Östrogenspiegels sind typisch, und das Trinken einer ausreichenden Menge an Wasser, etwa 8 bis 10 Gläser pro Tag, kann helfen, die Feuchtigkeit der Haut zu erhalten. Eine Frau muss nicht alles Wasser über das Trinken beziehen, da auch Lebensmittel, insbesondere Pflanzen, eine große Menge Wasser enthalten. Außerdem reduziert das Trinken von Wasser Blähungen aufgrund der hormonellen Veränderungen

Vollkornprodukte

Schließlich sind Vollkornprodukte während der Wechseljahre wichtig, einschließlich Gerste, Quinoa, Haferflocken und brauner Reis. Diese Lebensmittel liefern B-Vitamine, die die Energie steigern, die Gesundheit der Verdauung fördern und Stress bewältigen

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Letzte Aktualisierung am 10. März 2020

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