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Zunächst möchte ich sagen, was Sie bereits wissen sollten. ICH BIN KEIN ARZT und ALLES, was ich hier erzähle, basiert nur auf meiner persönlichen Erfahrung und Sie sollten für JEDES medizinische Problem Ihren Arzt konsultieren….NICHT diesen Blog.
Lassen Sie uns über Hikers Rash alias Disney Rash, Golfers Vasculitis und Exercise Induced Vasculitis sprechen. Googeln Sie einen dieser Begriffe und Sie werden in ein Internet-Wurmloch voller Menschen geschickt, die sich fragen, was zum Teufel mit ihren Beinen los ist. Bis letzte Woche habe ich es hier nicht erwähnt, weil ich die Dinge gerne positiv halte. Aber gestern, um ganz ehrlich zu sein, hat es mir die ganze Freude an meiner ansonsten glorreichen 16,5 Meilen langen Trainingswanderung gestohlen.
Der Tag begann um 6 Uhr morgens, mit einem 23 Pfund schweren Rucksack und einer Gruppe großartiger Damen, die für ihre Touren zum Grand Canyon, Ice Age Trail und John Muir Trails trainierten. Ich hatte so viel Energie und fühlte mich, als hätte ich 20 Meilen schaffen können, trotz der vielen Hügel in Afton. Radfahren, gelegentliches Krafttraining und samstägliche Wanderungen haben mich stärker gemacht und den Unterschied in meiner Ausdauer (und meinem Selbstvertrauen!) ausgemacht.
Aber irgendwo bei Meile 10 spürte ich es. Das vertraute Brennen, die Enge und das kribbelnde Gefühl direkt über meinen Knöcheln.
Die Entmutigung setzte etwa bei Meile 14 ein, als ich eine weitere Elektrolytpille einwarf, in der Hoffnung, das würde helfen. Nope. Ich fuhr entmutigt die Stunde zurück nach Hause, müde vom Googeln von Heilmitteln, Behandlungen, beängstigenden Internet-Diagnosen und davon, dass mir der Spaß an einer weiteren Sommerwanderung mit über 80 Grad und 8-10 Meilen genommen wurde.
Hier schließe ich den Teil mit dem Jammern ab, denn bis jetzt fühle ich mich durch das Jammern nur noch schlechter. Auf der anderen Seite ist der einzige Weg, die Dunkelheit zu besiegen, sie ins Licht zu bringen. Mein Ziel in diesem Beitrag ist es also, mitzuteilen, was ich versucht habe und als nächstes versuche, und hoffentlich jemand anderem zu helfen. Ich sollte auch anmerken, dass ich von zwei Dermatologen und meinem Hausarzt untersucht wurde, um etwas Ernsteres auszuschließen.
WAS IST ES?
Nach dem, was ich zusammensetzen kann, ist Exercise Induced Vasculitis im Grunde eine Reizung der Blutgefäße während der Anstrengung, wenn der Körper versucht, sich selbst zu kühlen. Es beginnt als fleckige Quaddeln und blüht schließlich zu einer leuchtend roten, flachen Verfärbung der Unterschenkel auf, die zu Schwellungen führen kann und sich heiß anfühlt. Es ist nicht immer schmerzhaft, aber ich habe festgestellt, dass es im Laufe der Jahre etwas unangenehmer geworden ist und sich wie ein Sonnenbrand anfühlen kann.
Wie ich oben schon erwähnt habe, hat es ein paar andere niedliche Spitznamen, je nachdem, wo man es am häufigsten antrifft. Es scheint am häufigsten bei Frauen über 50 aufzutreten, betrifft aber auch jüngere Menschen und Männer. Ich habe persönlich festgestellt, dass meine hellhäutigen Freunde anfälliger zu sein scheinen.
Lesen
Berücksichtigungen, die ich bei Wanderungen, die über 80 Grad und 8-10 Meilen lang sind, einbeziehe:
- Antihistaminika
- Hydration
- Elektrolyte
- Kompression
1. ANTIHISTAMINE
Es wird vermutet, dass Histamine bei diesem Zustand eine Rolle spielen, und sie werden bei Hitze besonders aktiv. Wenn Sie älter werden, kann auch Ihr Histaminspiegel ansteigen. Deshalb achte ich immer darauf, mein Claritin und Flonase am Tag vor und am Tag einer Wanderung zu nehmen (die ich gegen saisonale Allergien einnehme)
HYDRATION
Die Flüssigkeitszufuhr ist in jedem Fall wichtig, aber Wasser ist besonders wichtig für die Aufrechterhaltung des internen Kühlsystems. Ich versuche, auf langen, heißen Wanderungen 2-3 Liter zu trinken.
ELEKTROLYTEN
Typischerweise versuche ich, mindestens einen Tag vorher ein Elektrolytgetränk zu trinken und ein paar am Tag einer großen, heißen Wanderung. Gestern habe ich ein neues Elektrolytpräparat ausprobiert, das mir empfohlen wurde, aber ich habe keinen merklichen Unterschied gespürt. Ich werde es wieder versuchen, aber alle ein bis zwei Stunden eine Pille einzunehmen, war irgendwie schwer zu merken, im Vergleich dazu, einfach ein aromatisiertes natürliches Ergänzungsmittel wie dieses zu trinken.
4. KOMPRESSION
Vor ein paar Jahren habe ich bemerkt, dass das Tragen von Kompressionssocken zur Erholung zu helfen schien, meinen Ausschlag schneller verschwinden zu lassen. Ich bin dazu übergegangen, beim Wandern Kompressionssocken zu tragen, und ich glaube, dass sie den Schweregrad verringert haben (außer gestern – was zum Teufel?!) und auch bei der Ermüdung der Beine helfen. Ich werde vielleicht mit Kompressionsärmeln und leichteren Knöchelsocken anstelle der vollen Kompressionssocke herumspielen, um etwas Luft in den Bereich zu bekommen und es einfacher zu machen, meine Füße zu erreichen, wenn ich eine Blase behandeln muss (Kompressionssocken sind ziemlich schwer, schnell an- und auszuziehen). Ich liebe sie!
Abschließende Gedanken
Leider hat keine der Strategien, die ich oben aufgelistet habe, zu einer totalen Heilung geführt, aber sie scheinen ein wenig zu helfen.
Eine andere Beobachtung über die gestrige Wanderung ist, dass ich meine Innov8 Wollgamaschen trug, die ich bei einem Ausrüstungstausch bekommen habe. Sie sind großartig, um Ungeziefer, Sand und Felsen fernzuhalten und helfen, die Schuhe zu binden. Da sie aus schwerer Wolle sind, denke ich, dass sie die Hitze um meine Knöchel herum zurückgehalten haben und vielleicht zu dem Auskühlungsproblem beigetragen haben, mit dem mein Gefäßsystem bereits überlastet war. Ich habe eine Idee für ein paar DIY leichtere Gamaschen, an denen ich diese Woche arbeiten werde.
Letzte Woche war ich ganz angetan von dem Benedryl Gel, da es die Quaddeln schnell nach dem Auftragen abnahm. Aber nach weiteren Recherchen sehe ich, dass es nicht für die Anwendung auf größeren Flächen am Körper empfohlen wird und es sogar schlimmer machen kann, indem es Kontaktdermatitis verursacht. (Toll) Ich scheine dieses Mal mehr Brennen und Hitze zu haben (fühlt sich an wie ein Sonnenbrand) und frage mich, ob Benedryl es verschlimmert haben könnte. Also bleibe ich bei Aloe, Hochlagerung, Kühlung des Bereichs und Ruhe als Behandlung nach dem Ausschlag.
Wenn Sie dies lesen, Wanderausschlag haben und eine mehrtägige Tour damit gemacht haben, würde ich gerne von Ihnen hören! Ich setze auf kühleres Wetter für unsere Durchwanderung, aber ich würde gerne einige persönliche Erfahrungen über mehrtägige Wanderungen mit diesem Zustand hören. Ich bin immer noch akzeptieren Gebet, gute Vibes und jede Prävention Taktik als gut.