Share
Ob ein Streit Sie um den Schlaf bringt, der Verkehr Sie dazu bringt, einen weiteren Termin zu verpassen oder die Details einer bevorstehenden Hochzeit Sie überwältigen – Stressereignisse sind normale Vorkommnisse im täglichen Leben.
Aber wenn Stress zu einem ständigen Begleiter wird, kann er ernsthafte negative Folgen für unsere Gesundheit haben. Stress erhöht die Plaque-Rate und sie kann sich in den Arterien ansammeln. Er macht die Blutplättchen klebrig und anfällig für die Bildung von Gerinnseln, die diese Arterien blockieren können. Stress kann auch dazu führen, dass sich die Arterien verengen, wodurch das Herz an nahrhaftem Blut verhungert und Brustschmerzen oder ein Herzinfarkt ausgelöst werden.
Frauen sind besonders anfällig für die Auswirkungen von Stress auf das Herz – sorry Ladies! Deshalb ist es so wichtig, dass Frauen mit Herzkrankheiten (oder deren Risikofaktoren) Stress erkennen und lernen, auf gesunde Weise damit umzugehen.
„Wir alle können nachvollziehen, dass wir ausgebrannt, erschöpft und gestresst sind“, sagt die Psychologin Carolyn Fisher, PhD. „Aber das bedeutet nicht, dass wir nichts dagegen tun können.“
Was ist Stress?
Stress kann allgemein definiert werden als eine Bedrohung oder Anforderung an Ihren Körper, die Ihre Fähigkeit, damit umzugehen, übersteigt.
Frauen neigen dazu, bei Themen, die das Zuhause, das Familienleben und gesundheitliche Ereignisse betreffen, gestresst zu werden, während Männer eher von Finanzen, arbeitsbezogenen Themen und Beziehungsproblemen belästigt werden.
Unabhängig von der Ursache löst Stress unsere Kampf- oder Fluchtreaktion aus, die den Körper mit Adrenalin überschwemmt. Wenn Stress konstant wird, bleibt der Körper im Alarmmodus. Und ein dauerhaft hoher Spiegel an Stresshormonen kann physiologische Veränderungen auslösen.
Die Bewältigungsstile unterscheiden sich
„Unglücklicherweise berichten Frauen über ein höheres Stressniveau und spüren die Auswirkungen von Stress stärker als Männer“, sagt Dr. Fisher.
Frauen neigen zur Bewältigung durch soziale Aktivitäten, wie das Anrufen von Freunden, oder sitzende Tätigkeiten, wie Lesen, Fernsehen oder Essen.
Männer wenden sich körperlichen Aktivitäten zu, wie Bewegung oder Sport.
„Sich aktiv mit dem Stressor auseinanderzusetzen, ist gesünder und effektiver, als ihn zu vermeiden, indem man schläft, trinkt oder sich isoliert“, erklärt Dr. Fisher.
Stressmanagement – wie man damit umgeht
Es gibt viele Techniken, um Ihre Reaktion auf Stress zu minimieren:
- Biofeedback. (Mit dieser Technik lernen Sie, die Reaktion Ihres Körpers zu kontrollieren, indem Sie Ihre Gedanken und Emotionen ändern.)
- Meditation.
- Atmungsübungen.
- Autogenes Training. (Diese Übung beinhaltet das Sprechen oder Denken von verbalen Hinweisen an verschiedene Teile Ihres Körpers.)
- Progressive Muskelentspannung.
- Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion.
- Herausfordern von nicht hilfreichen Gedankenmustern.
Für maximale Wirksamkeit sollten diese Techniken durch andere gesundheitsfördernde Verhaltensweisen unterstützt werden.
„Genügend Schlaf zu bekommen, sich richtig zu ernähren und Sport zu treiben, sorgt dafür, dass wir uns besser gewappnet und bereit fühlen“, sagt Dr. Fisher.
Welche Stressbewältigungstechniken Sie auch immer wählen, Sie müssen sie regelmäßig üben, um zu verhindern, dass sich Stress aufbaut.
„Es muss Teil Ihrer täglichen Routine werden, wie das Baden oder Zähneputzen“, sagt Dr. Fisher. „Aber denken Sie an die Vorteile. Wenn der Stress erst einmal weg ist, wer kann dann sagen, dass nie wieder ein anderer großer Stressor auftreten wird? Zumindest haben Sie die Werkzeuge, um zu verhindern, dass er Ihre Gesundheit beeinträchtigt.“
Was sind einige häufige Symptome von Stress?
Lernen Sie, diese Symptome zu erkennen, bevor ein Herzinfarkt oder ein anderes ernstes medizinisches Problem auftritt:
Physikalisch:
- Schlaflosigkeit.
- Mastrointestinale Probleme.
- Muskelverspannungen.
- Migräne.
- Herzrasen.
- Schwitzen.
- Schmerzen.
- Ständige Müdigkeit.
Emotional:
- Frustration.
- Angst.
- Depression.
- Wut und Angst.
Verhaltensmäßig:
- Isolation.
- Mangel an Bewegung.
- Fluchtverhalten, wie Trinken oder Schlafen.
- Mehr essen oder Mahlzeiten auslassen.
- Vermeiden von Dingen.
- Kämpfen und aggressives Verhalten – verbal oder nonverbal.
Kognitiv:
- Nicht durchdachtes Verhalten.
- Schlechtes Urteilsvermögen.
- Gedächtnisschwäche.
- Negative Gedanken.
Teilen
- Herzinfarkt Herzkrankheit Stress Stressmanagement