Ein vertikaler Sprung oder Vertikalsprung ist der Akt des Hochspringens in die Luft. Der Vertikalsprung ist eine sehr effektive Übung und gut für den Aufbau von Explosivität, Ausdauer und Kraft. Er dient auch als eine Form der Messung für Athleten auf der ganzen Welt
Das Beste, was Sie in jeder Fähigkeit tun können, um sich selbst zu messen, ist sicherzustellen, dass Sie es mit anderen vergleichen. Eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, ist, Ihre eigene Vertikale zu messen und sie mit dem durchschnittlichen Vertikalsprung anderer oder Ihrer Altersgenossen zu vergleichen. Dies sollte Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, ob Sie härter arbeiten müssen und ob Ihr Körper dort ist, wo er sein sollte.
Für jede Art von Sportler ist das Wissen um den durchschnittlichen vertikalen Sprung von Spitzensportlern wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten, sich selbst zu pushen, um besser zu werden. Es wird Sie motivieren und Ihnen helfen, zu erkennen, dass Sie besser werden MÜSSEN.
Die Frage lautet also: Was ist der durchschnittliche vertikale Sprung eines Athleten?
Ich werde diese Frage beantworten, indem ich mir einige Statistiken ansehe, die im Laufe der Jahre zusammengestellt wurden. Ich werde den durchschnittlichen Vertikalsprung nach Geschlecht, Alter, Größe und Sportart durchgehen.
Vertikalsprung-Test
Beim Vergleich des Vertikalsprungs gibt es aufgrund der vielen Faktoren, die dabei eine Rolle spielen, eine Menge Schwierigkeiten. Außerdem ist der beste Weg, um tatsächlich zu wissen, ob Ihr Vertikalsprung gut ist oder nicht, ihn mit anderen zu vergleichen. Man kann nicht wirklich einen Haufen Leute in denselben Raum bringen und unter denselben Bedingungen testen, also ist es für einen fairen Test am besten, die Durchschnittswerte zu kennen.
Die Sprunghöhe wird eigentlich durch den Vertikalsprungtest gemessen. Der Vertikalsprungtest misst die Distanz, die ein Athlet in der Lage ist, sich vom Boden abzuheben, er misst also, vereinfacht ausgedrückt, die vertikale Sprunghöhe. Der Hauptzweck dieses Tests ist es, Ihre Unterkörperkraft zu testen, letztendlich Ihre Beinmuskelkraft. Dieser Test wird auch verwendet, um Ihre körperliche Fitness zu messen, und Sie haben sich vielleicht schon einmal dabei ertappt, wie Sie während des GYM-/Sportunterrichts in der Schule gemessen wurden.
Normalerweise werden Athleten auf ihre vertikale Sprunghöhe getestet, weil es eine gute Möglichkeit ist, ihre athletischen Fähigkeiten für den unteren Körper zu messen. Diese Tests finden normalerweise in Sportarten wie der NBA, NFL und Volleyball statt.
Selbst mit Kniebeugen oder Beinpressen kann man die Kraft und die athletischen Fähigkeiten nicht wirklich messen, und deshalb wird stattdessen die Sprungkraft als Messinstrument verwendet.
Bei der Messung des vertikalen Sprungs wird normalerweise der vertikale Sprung aus dem Stand bei jeder Art von Vertikalsprungtest verwendet. Um mehr darüber zu erfahren, was der vertikale Sprung aus dem Stand ist, scrollen Sie bitte nach unten.
Wie misst man den Vertikalsprung
Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Vertikalsprung zu messen, aber die korrekte Art, ihn zu messen, ist die Verwendung eines speziellen Geräts namens Vertec. Vielleicht haben Sie es schon gesehen, aber ein Vertec ist im Grunde ein tragbares, preiswertes Gerät, mit dem Sie Ihre vertikale Sprunghöhe messen können. Es ist ein gängiges Gerät, das von vielen Athleten verwendet wird.
Es gibt auch eine andere Möglichkeit, Ihren vertikalen Sprung zu testen, wenn Sie wirklich keinen Zugang zu diesem Gerät haben.
Sie können eine Wand finden, sich seitlich an eine Wand stellen und mit der Hand, die der Wand am nächsten ist, nach oben greifen. Halten Sie Ihre Füße flach und fest auf dem Boden. Strecken Sie Ihren Arm und Ihre Fingerspitzen so hoch wie möglich und markieren/aufzeichnen Sie Ihre Reichweite. Dies ist die so genannte „Standing Reach“-Höhe. Sobald Sie Ihre Standreichweite an der Wand notiert haben, beginnen Sie, sich von der Wand zu entfernen und sich etwas Platz zum Springen zu verschaffen. Springen Sie vertikal so hoch wie möglich, indem Sie sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine einsetzen. Versuchen Sie, die Wand am höchsten Punkt Ihres Sprungs zu berühren. Ich würde empfehlen, etwas in der Hand zu halten, wenn Sie springen, um Ihre Stelle zu markieren und mit Ihrer Standreichweite zu vergleichen, z. B. einen Marker oder ein Stück Klebeband. An diesem Punkt sollten Sie nun die Differenz zwischen Ihrer Standreichweite und der Sprunghöhe messen. Sie können dies sowohl mit dem vertikalen Sprung aus dem Stand als auch mit dem vertikalen Sprung aus dem Lauf versuchen.
Arten des vertikalen Sprungs
Beim vertikalen Sprung sollten Sie wissen, dass es ZWEI verschiedene Arten gibt:
- Vertikaler Sprung aus dem Stand
Der vertikale Sprung aus dem Stand wird in der Regel als offizielle Messung für Athleten verwendet. Der vertikale Sprung aus dem Stand wird aus dem Stand ohne Anlauf, seitliche oder horizontale Bewegung durchgeführt. Es gibt keine Schritte oder Anlauf. Bei diesem Sprung sind keine Schritte zu machen. Bei dieser Art des Sprungs starten Sie normalerweise aus der Hocke mit angewinkelten Knien mit einem schnellen Sprung in die Luft. Dies ist die effektivste Art, Ihren TATSÄCHLICHEN vertikalen Sprung zu erlernen, und im Vergleich zum vertikalen Sprung mit Anlauf sollten Sie ein kleineres Ergebnis erwarten.
- Vertikaler Sprung mit Anlauf
Beim vertikalen Sprung mit Anlauf beginnen Sie mit einem Anlauf und enden mit einem Sprung. Der letzte Schritt, den Sie mit Ihrem Lauf machen, wird genutzt, um in die Sprungbewegung zu starten. Sie sollten bemerken, dass Sie beim Laufen höher springen, weil die zusätzliche Energie und Explosion aus dem Anlauf entsteht. Wenn Sie zuerst den Vertikalsprung aus dem Lauf ausführen, werden Sie feststellen, dass die aufgebaute Energie Ihnen hilft, das Ergebnis Ihres Standsprungs zu verbessern.
Durchschnittlicher Vertikalsprung nach Höhe
Leider konnte ich keine Daten bezüglich des Vertikalsprungs nach Höhe finden, aber es gibt einige Dinge, die ich als Hilfe sagen kann.
Es gibt eine Menge Faktoren beim vertikalen Sprung, aber was Sie wissen müssen, ist, dass Sie, je HÖHER Sie sind, einen kürzeren vertikalen Sprung erwarten können als diejenigen, die KÜRZER sind. Auch das bedeutet noch nicht viel, aber wenn wir nach dem MITTELWERT gehen, dann sollten wir mit dieser Information gehen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass andere Faktoren wie das Gewicht eine wichtige Rolle bei Ihrem vertikalen Sprung spielen. Es hängt alles davon ab, wie fit Ihr Körper ist und wie Sie Ihren Körper trainieren. Ich habe große Menschen gesehen, die wirklich hoch gesprungen sind, weil sie ihren Körper richtig trainiert haben. Für den größten Teil, Höhe nicht wirklich Faktor viel mit Ihrem vertikalen Sprung und das ist, warum ich wahrscheinlich keine Art von Informationen oder Statistiken in Bezug auf den vertikalen Sprung von der Höhe zu finden.
Wenn es darum geht, Ihre Höhe, es ist wirklich etwas, das Sie sollten nicht besorgt sein oder sogar Targeting in dieser Angelegenheit. Schauen Sie sich lieber die anderen Daten unten an und trainieren Sie, um höher springen zu können.
Ich persönlich würde ein Vertikalsprungprogramm wie Vert Shock empfehlen, um SCHNELLE Ergebnisse mit Ihrem Vertikalsprungtraining zu sehen. Wenn Sie wirklich höher springen wollen, würde ich Ihnen dieses Vertikalsprung-Trainingsprogramm empfehlen
Durchschnittlicher Vertikalsprung nach Geschlecht
Es stimmt, dass männliche und weibliche Körper einfach anders gebaut sind. Die Wissenschaft hat uns gezeigt, dass Männer mit mehr Muskelmasse im Vergleich zu Frauen geboren wurden, und deshalb ist es wahr, dass der durchschnittliche Mann etwa 50% stärker ist als die durchschnittliche Frau, wenn es um Kraft geht.
Aus diesem einen Grund ist es wahr, wie die Vertikalsprung-Normen und Durchschnittswerte für Männer und Frauen unterschiedlich sind.
Um den durchschnittlichen Vertikalsprung für Männer und Frauen zu finden, können wir damit beginnen, Daten für die allgemeine Bevölkerung zu sammeln, um die durchschnittliche Vertikalsprunghöhe zu finden. Seien Sie sich bewusst, dass es eine Menge Unterschiede und Anomalien geben wird, aber zum größten Teil machen die Zahlen Sinn.
| Score | Männer (in Zoll) | Frauen (in Zoll) |
| Exzellent | Über 28 | Über 24 |
| Sehr gut | 24 bis 28 | 20 bis 24 |
| Überdurchschnittlich | 20 bis 24 | 16 bis 20 |
| Durchschnitt | 16 bis 20 | 12 bis 16 | Unterdurchschnittlich | 12 bis 16 | 8 bis 12 |
| Schlecht | weniger als 12 | weniger als 8 |
Dieses Diagramm zeigt im Grunde, dass wenn Sie ein MANN sind, und Sie einen guten vertikalen Sprung haben wollen, Sie in der Lage sein müssen, einen vertikalen Sprung von mindestens 24+“ oder höher zu haben. Auf der anderen Seite, wenn Sie eine FRAU sind und einen guten vertikalen Sprung haben wollen, müssen Sie in der Lage sein, mindestens einen vertikalen Sprung von 20+“ oder höher anzustreben.
| Männer | Frauen | Rating | Zoll („) | Zentimeter (cm) | Zoll („) | Zentimeter (cm) |
| Exzellent | > 28 | > 70 | > 24 | > 60 |
| Sehr gut | 24 – 28 | 61 – 70 | 20 – 24 | 51 – 60 |
| Überdurchschnittlich | 20 – 24 | 51 – 60 | 16 – 20 | 41 – 50 |
| Durchschnitt | 16 – 20 | 41 – 50 | 12 – 16 | 31 – 40 |
| Unterdurchschnitt | 12 – 16 | 31 – 40 | 8 -12 | 21 – 30 |
| Schlecht | 8 – 12 | 21 – 30 | 4 – 8 | 11 – 20 |
| Sehr schlecht | < 8 | < 21 | < 4 | < 11 |
Dies ist auch eine andere Tabelle, die die Vertikalsprunghöhe sowohl in Zoll als auch in Zentimetern für Männer und Frauen kategorisiert. Diese Tabelle ist der obigen sehr ähnlich, gibt aber noch ein paar mehr Informationen, um Ihnen noch mehr zu helfen.
Durchschnittlicher Vertikalsprung nach Alter
Wenn es auf den Menschen ankommt, gibt es eine Sache, die wir mit Sicherheit wissen, WIR ALTERN. Das ist etwas, das jeder Mensch durchmachen muss. Das Altern spielt einen sehr großen Faktor bei dem, was Ihr Körper leisten kann. Je älter Sie sind, desto weniger können Ihre Muskeln leisten. Normalerweise bringen Ihre Muskeln ihre beste Leistung, wenn Sie jünger sind. Normalerweise hören Ihre Muskeln langsam auf, sich zu entwickeln, wenn Sie Ihre 30er Jahre erreichen.
Sie werden in der Tabelle unten sehen, dass die durchschnittliche Vertikale umso geringer ist, je älter Sie werden, und umso besser, je jünger Sie sind, aber es gibt eine Ausnahme zu diesem Fall, wie Sie unten mit dem jüngsten aufgezeichneten Alter sehen werden.
Wenn Sie Ihre 20er Jahre erreichen, liegt der typische durchschnittliche vertikale Sprung für Männer zwischen 19,5″ und 20″. Nun weiß ich, dass es im vorherigen Abschnitt nur um das Geschlecht ging, aber es ist interessant zu wissen, dass im gleichen Alter der typische durchschnittliche Vertikalsprung für Frauen bei 13″ bis 14″ liegt. Nach Ihrem 20, beginnen die Durchschnittswerte normalerweise um etwa 3 bis 44 Zoll pro Jahrzehnt
| Alter | Durchschnittliche Vertikale | ||||||||||
| 18 bis 20 Jahre alt | 19.5 Zoll | 20 bis 29 Jahre alt | 20 Zoll | 30 bis 39 Jahre alt | 17 Zoll | 40 bis 49 Jahre alt | 14 Zoll | 50 bis 59 Jahre alt | 11 Zoll |
Durchschnittlicher vertikaler Sprung für einen NBA-Spieler
Die NBA misst sowohl vertikale Sprünge im Stehen als auch vertikale Sprünge im Laufen. Während des NBA Draft Combine geben uns die Ergebnisse eine gute Vorstellung von der durchschnittlichen vertikalen Sprungkraft und wie eine gute vertikale Sprungkraft aussieht. Die Athleten, die am meisten für ihre Sprünge bekannt sind, sind Basketballspieler.
Bei der NBA Draft Combine werden zwei Tests gemacht, wie ich oben erklärt habe, und sie nennen sie die maximale Vertikale und die stehende Vertikale. Da die Stehende Vertikale nicht den Anlauf des Schwungs gibt, den man bei der Max Vertikalen bekommt, sollte man wissen, dass bei der Stehenden Vertikalen niedrigere Ergebnisse zu erwarten sind.
Seit 2011-12 gab es jedes Jahr etwa 5-10 Spieler, die bei der Max Vertikalen Übung eine Vertikale von über 40″ erreicht haben. Vor dieser Saison waren es nur etwa 1-3 Spieler, die diese Vertikale erreichten. Normalerweise gibt es jedes Jahr etwa 20-30 Spieler, die etwa 35″ bis 40″ in ihrer Max Vertical erreichen.
Wenn Sie wirklich mit den besten Basketballspielern mithalten wollen, besonders in der NBA, sollten Sie wirklich versuchen, eine Vertikale von 35″ zu erreichen.
Wenn es um den vertikalen Sprung in der NBA geht, sind hier die erwarteten aktuellen Durchschnittswerte für Basketballspieler
- In der NCAA haben College-Basketballspieler einen Durchschnitt von 27″ bis 30″ für ihren vertikalen Sprung
- Spieler in der NBA, haben typischerweise einen vertikalen Sprung aus dem Stand von 28″ bis 30″
- Jemand wie Michael Jordan zum Beispiel hat Berichten zufolge vertikale Sprünge bis zu 46″ aufgezeichnet, was ähnlich ist wie bei Zach LaVine.
- Bekannte NBA-Vertikalspringer haben ihre Standing Verticals über 35″ und ihre Max Vertical über 40″.
Höchster vertikaler Sprung in der NBA
Der höchste vertikale Sprung in der Geschichte der NBA wurde von keinem Geringeren als der Superstar-Legende Wilt Chamberlain mit 48″ gemessen. Ich meine, wir reden hier von einem 7″1 NBA Spieler, der so hoch springen kann. Kein Wunder, dass er mit 100 Punkten den Rekord für die meisten erzielten Punkte in einem Spiel in der NBA-Geschichte hält.
Durchschnittlicher vertikaler Sprung für einen NFL-Spieler
Sie sollten wissen, dass die meisten Football-Spieler einen höheren Durchschnitt haben als NBA-Spieler. Springen erfordert eine EXPLOSIVE KRAFT, und das Training, das Sie beim Football machen, gibt diesen NFL-Spielern tatsächlich einen größeren Vorteil. Das Training, das Sie beim Football machen, hilft Ihnen einfach, einen höheren vertikalen Sprung zu bekommen.
Nach den Statistiken springt der durchschnittliche NFL-Spieler höher als der durchschnittliche NBA-Spieler, und das kann man leicht an den Ergebnissen zwischen dem NFL Draft Combine und dem NBA Draft Combine sehen.
Eine Sache, die hier zu beachten ist, in der NFL wird nur der Standing Vertical Jump getestet, und das bedeutet, dass sie keinen Running Vertical Jump aufzeichnen, also gibt es keine statistischen Daten, die auf Max Vertical basieren.
- Der durchschnittliche NCAA-College-Football-Spieler hat einen vertikalen Sprung zwischen 29″ und 31″
- Jedes Jahr gibt es mindestens 4 bis 5 Spieler, die 40″ und mehr mit ihrem vertikalen Sprung aufzeichnen
- In letzter Zeit,
- In letzter Zeit haben wir mehr als 10 Spieler gesehen, die in einem einzigen Jahr einen Vertikalsprung von über 40″ erreicht haben
- Der durchschnittliche Vertikalsprung eines professionellen NFL-Spielers liegt zwischen 30″ und 32″
Eine Sache, die man zwischen der NFL und der NBA bemerken kann, ist, dass jedes Jahr mehr und mehr Spieler anfangen, höhere Vertikalsprünge zu erreichen, und es steigt einfach jedes Jahr weiter an. Das bedeutet, dass immer mehr Spieler beginnen, Sprungtraining in ihre tägliche Routine einzubauen.
Höchster vertikaler Sprung in der NFL
Nach den Statistiken des NFL Combine, ist der Spieler mit dem höchsten aufgezeichneten vertikalen Sprung Gerald Sensabaugh mit 46 Inches. Angeblich hat er den höchsten REKORD-Vertikalsprung in der Geschichte des NFL Combine. Obwohl also die meisten NFL-Spieler einen höheren durchschnittlichen Vertikalsprung haben als NBA-Spieler, hat ein NBA-Spieler einen viel höheren Vertikalsprung als der Spieler mit dem höchsten Vertikalsprung in der NFL.
Durchschnittlicher Vertikalsprung bei Volleyballspielern
Volleyballspieler neigen dazu, den HÖCHSTEN Vertikalsprung von allen Sportarten zu haben. Volleyball ist im Vergleich zur NBA oder der NFL nicht so populär, daher war es viel schwieriger, Daten für Volleyballspieler zu sammeln. Zumindest für die Öffentlichkeit war nicht viel verfügbar.
Allerdings habe ich ein paar coole Fakten gefunden.
- Wenn es um die BESTEN Volleyballspieler geht, wurden viele Nationalmannschaften tatsächlich gemessen und die durchschnittlichen vertikalen Sprünge für diejenigen, die für alle Teams gemessen wurden, lagen zwischen 32″ und 38″
- Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass es einen Volleyballspieler gab, der über 50″ vertikal aufgezeichnet hat, was einfach wahnsinnig ist. Ich glaube, sein Name ist Leonel Marshall.
Durchschnittlicher vertikaler Sprung für Elite-Athleten
Nun, wie sieht es mit ELITE-Athleten aus?
Viele von Ihnen sind wahrscheinlich hier, weil Sie ein Elite-Athlet sein wollen, und Sie wollen Ihre Vertikale mit denen vergleichen, die ELITE sind. Die Besten der Besten.
Für diejenigen, die ELITE-Athleten sind, ist hier, was ich gefunden habe.
- Für diejenigen, die ELITE männliche Athleten sind, ist der durchschnittliche vertikale Sprung um 26 Zoll
- Für diejenigen, die ELITE weibliche Athleten sind, ist der durchschnittliche vertikale Sprung um 22 Zoll.
Wenn Sie also ein Elite-Athlet sein wollen, sollten Sie eine Vertikale in diesem Bereich anstreben. Sie müssen bedenken, dass diese Durchschnittswerte zwar niedriger sind als in der NBA oder der NFL, aber das bedeutet nicht wirklich viel. Es bedeutet nur, dass diese Athleten in ihrem Training nicht speziell auf vertikale Sprünge abzielen
Ressourcen für das Training des vertikalen Sprungs
Nun, da Sie all diese Ergebnisse kennen und Sie endlich einige Daten haben, mit denen Sie Ihren vertikalen Sprung vergleichen können, sollten Sie sich nun überlegen, wie Sie die angestrebte Vertikale erreichen können. Die meisten Menschen beginnen mit einem unterdurchschnittlichen Vertikalsprung, aber Sie sollten einen HÖHEREN Vertikalsprung anstreben.
Der nächste Schritt im Prozess ist es, herauszufinden, wie Sie an den Ort kommen wollen, an dem Sie sein wollen.
Wenn Sie wirklich Ihren Vertikalsprung verbessern wollen, gibt es ein paar Möglichkeiten, wie Sie das tun können. Sie sollten gezielte Übungen machen, die speziell die Muskeln ansprechen, die Ihnen beim Springen helfen. Sie sollten Plyometrics erforschen.
Die Wahrheit ist, dass Sie die ganze Forschung auf eigene Faust machen können und vielleicht mit der geringsten Chance tatsächlich jemanden bekommen. Es spielt keine Rolle, wie weit Sie auf eigene Faust kommen, Ihre eigene Forschung kann Sie nur so weit bringen. Es gibt einen Grund, warum all diese Athleten so hohe vertikale Sprünge haben. Glauben Sie wirklich, dass jemand wie Michael Jordan keinen professionellen Trainer hatte, der ihm bei seinem vertikalen Sprung geholfen hat?
Sie brauchen jemanden, der Ihnen hilft, etwas professionelle Erfahrung, um Ihnen bei Ihrem vertikalen Sprungtraining zu helfen. Sie können Ihnen helfen, schneller dorthin zu gelangen.
Deshalb werde ich Ihnen zwei BEWIESENE Trainingsprogramme für den vertikalen Sprung empfehlen.
Bitte schauen Sie sich diese Trainingsprogramme für den vertikalen Sprung unbedingt an, da sie Ihnen helfen werden, die Vertikale zu erreichen, die Sie sich so sehr wünschen. Ich für meinen Teil habe beide ausprobiert und habe meine Vertikale bis zu einem Punkt erhöht, den ich mir nie vorstellen konnte. Beide unten aufgeführten Trainingsprogramme für den vertikalen Sprung sind WISSENSCHAFTLICH BEWIESEN. Sie haben die ganze Forschung für Sie gemacht, damit Sie es nicht tun müssen.
- Versuchen Sie Vert Shock von Adam Folker, ein Vertikalsprungtraining, das nachweislich funktioniert. Es ist KEIN GEWICHTHEBEN erforderlich. Sehen Sie sich meine Rezension hier an
- Probieren Sie The Jump Manual von Jacob Hiller, ein wissenschaftlich erwiesenes Trainingsprogramm für vertikale Sprünge. Ich würde sagen, dass dieses Programm im Vergleich zu Vert Shock vielseitiger ist, und wenn Sie bereit sind und Gewichte haben, mit denen Sie arbeiten können, empfehle ich The Jump Manual. Sehen Sie sich meine Rezension hier an