Die Rennstrategie bei den 800m entwickelt sich weiter und es entstehen neue Fragen, wie man die 800m schnell laufen kann. Einige Trainer wollen, dass ihre Athleten eine langsamere erste Runde laufen und dann in der zweiten Runde schneller werden (negative Splits), während andere Trainer empfehlen, die erste Runde schneller als die zweite Runde zu laufen (positive Splits).
Ich werde ehrlich sein und sagen, dass die negative Split-Methode für junge, unerfahrene und untrainierte 800m-Athleten von Vorteil sein könnte, weil sie höchstwahrscheinlich versuchen werden, den Großteil des Rennens bequem zu laufen und dann den letzten Teil zu rennen. Das bedeutet nicht, dass 800m-Rennen mit negativem Split nichts für Elite-Athleten sind, denn einige Elite-Athleten verwenden diese Rennstrategie, aber statistisch gesehen wurde die Mehrheit der schnellsten 800m-Zeiten der Welt mit der Rennstrategie mit positivem Split gelaufen.
Ob Sie nun ein erfahrener und gut trainierter Mittelstrecken-Athlet sind oder nicht, ich bin sicher, Sie wollen wissen, wie man die 800m läuft, und Sie wollen wissen, wie man sie schnell läuft! Wenn Sie weiter lesen, werden Sie sehen, dass diese Beschreibung für das schnelle Laufen der 800m mit der positiven Split-Rennstrategie ist.
800m-Trainingsprogramm (mehr erfahren)
Der 800m-Start
Der Start der 800m kann Ihre Rennstrategie entweder entscheiden oder brechen, und dies könnte der Unterschied zwischen einem erfolgreichen oder erfolglosen Ergebnis in Ihren 800m sein. Dies gilt insbesondere für die anspruchsvolleren 800m in der Halle, die üblicherweise auf einer 200m-Bahn gelaufen werden. Wenn Sie vorhaben, entweder einen Streckenrekord oder Ihren eigenen persönlichen Rekord zu brechen, oder wenn Sie es genießen, vorne zu laufen und sich von der Meute fernzuhalten, dann wollen Sie einen guten Start erwischen und sich in die beste Position für den Rennerfolg bringen.
Wenn der Startschuss fällt, wollen Sie auf den ersten 20-30 Metern aggressiv zu Ihrem 800m-Zielrennen beschleunigen. Das Ziel ist es, keine Zeit zu verlieren, um in die richtige Rennpace zu kommen, und Sie wollen sichergehen, dass Sie sich in eine bequeme Position zum Rest des 800m-Feldes bringen.
Break line
Abhängig von der Größe der Bahn und der Art und Weise, wie der Offizielle den Wettkampf durchführen möchte, befindet sich die 800m-Break line (wo die Leichtathleten einlaufen) normalerweise nach der ersten oder zweiten Kurve. Es hängt davon ab, ob der Wettkampffunktionär eine Staffel mit einer oder zwei Kurven laufen möchte. Auch wenn dies die typischen Startlinien sind, sollten Sie sich auf 800m-Läufe mit Wasserfallstart einstellen.
800m-Wasserfallstarts können sowohl in der Halle als auch im Freien verwendet werden, und bei dieser Art von Start kann es vorkommen, dass Sie sofort nach dem Ertönen des Startschusses einlaufen. Warum? Weil die Wasserfall-Startlinie auch die Auslauflinie ist und Sie sofort nach dem Start des Rennens einlaufen dürfen.
Wichtig: Achten Sie beim Einlaufen auf Ihre Umgebung und positionieren Sie sich nach der Auslauflinie mit gutem Urteilsvermögen.
Schrecken Sie nicht davor zurück, früh zu überholen
Es ist sehr einfach, sich früh im Rennen irgendwo einzuboxen, auszuboxen oder an die Bande zu drücken. Wenn Sie früh im Rennen auf dieses Problem stoßen, scheuen Sie sich nicht, einen Zug zu machen, um sich in eine bessere Rennposition zu bringen. Wenn Sie sich in einer schlechten Position befinden und zu lange warten oder nicht aufpassen, könnte sich das Feld aufteilen und Sie verschwenden Ihre Kräfte mit dem Versuch, um die Läufer herum zu manövrieren, um die Lücke zu schließen.
Die 200-Meter-Marke Zeitkontrolle
Wenn Sie die 200-Meter-Marke erreichen, sollten Sie 1-2 Sekunden schneller ankommen als die nächsten 200 Meter, die Sie laufen werden. Wenn es also Ihr Ziel ist, den ersten 400-Meter-Split in 55 Sekunden zu laufen, dann würden Sie die ersten 200 Meter in 27 Sekunden laufen und dann die 400-Meter-Marke 28 Sekunden später erreichen (55 Sekunden 400m-Split).
Erste Runde: Überprüfung der 400-Meter-Markenzeit
Wenn Sie wirklich einen soliden 800er laufen, wollen Sie Ihr 400er-Tempo bei 90-93% Ihrer besten 400-Meter-Zeit laufen. Wenn Sie also in der Lage sind, eine 400m-Zeit von 49 Sekunden zu laufen, dann wollen Sie die ersten 400m Ihres 800m-Rennens in einer Zeit von etwa 52-54 Sekunden ankommen.
Das Endergebnis
Angenommen, Sie haben einen gut ausgeführten Trainingsplan, dann sollten Sie Ihre zweite Runde 2-3 Sekunden langsamer als Ihre erste Runde beenden. Wenn Sie langsamer als diese Zahl ankamen, müssen Sie feststellen, ob das Wetter, die Renntaktik, das Training oder andere unvorhergesehene Faktoren etwas mit dem Ergebnis zu tun hatten und dann entsprechend Änderungen vornehmen.
Gängige Fehler
Energiesparen und die letzten 100m sprinten
Wahrscheinlich eines der häufigsten Themen, die ich bei jungen und unerfahrenen Bahnläufern sehe, ist, dass sie den Großteil des Rennens gemütlich laufen. Dann, mit der Ziellinie in Sicht und noch 100m zu gehen, heben sie ab und sprinten buchstäblich und sehen aus, als hätten sie nicht einmal versucht, die ersten 700 Meter zu laufen.
Lassen Sie es nicht so sein. Verteilen Sie Ihre Rennenergie über das gesamte Rennen und nicht nur auf den letzten 100m. Sie werden mit Ihren Rennergebnissen zufriedener sein und sich wahrscheinlich sogar davor bewahren, belächelt zu werden, weil Sie all Ihre Energie für die letzten 100 m aufgespart haben.
Abbremsen vor der Ziellinie
Die meisten Leichtathleten und Zuschauer haben schon Rennen beobachtet, die auf der Ziellinie entweder verloren oder gewonnen wurden. Ein gutes Beispiel ist ein Rennen, bei dem ein Athlet direkt auf der Ziellinie überholt wird, weil ein Konkurrent in den letzten Momenten des Rennens einen unvorhergesehenen Schub hat. Denken Sie also daran, dass Sie, egal ob Sie sich in einem engen Rennen mit einem Konkurrenten befinden oder nicht, immer über die Ziellinie laufen sollten.