Sie stecken eine Menge Energie in Ihre Gesundheit. Das hat für Sie oberste Priorität. Aber schenken Sie Ihrem Haar die gleiche Aufmerksamkeit? Unabhängig von seiner Länge und Dichte ist Ihr Haar vielleicht nicht so gesund, wie es sein könnte. Gesunde Strähnen bleiben dicker, fallen weniger aus und können länger wachsen (wenn das Ihr Ziel ist) als schwache.
Dies ist mehr als eine Shampoo-Spül-Wiederholungs-Strategie: Gesundes Haar kommt von den Entscheidungen, die Sie am Esstisch treffen, von dem, was Sie tragen, während Sie schwitzen, von der Menge an natürlichen Ölen auf Ihrer Kopfhaut und von den Produkten, die Sie in Ihr Haar geben (oder nicht geben). Jeden Tag beeinflussen Ihre Gewohnheiten und Entscheidungen die Gesundheit Ihres Haares, bis hinunter zum Follikel.
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Um sicherzustellen, dass Ihnen die stärksten und gesündesten Haare wachsen, haben wir die in New York City ansässige Dermatologin Janet Prystowsky, M.D., um ihre Expertise zu diesem Thema gebeten. Diese Tipps werden Ihnen helfen, Ihr Haar zu stärken und theoretisch länger zu erhalten. Sie werden feststellen, dass das Haar beim Styling kontrollierbarer ist, jede Strähne dicker aussieht und weniger dazu neigt, auszufallen, und als zusätzlichen Bonus leben Sie auch viel gesünder.
Achtung auf Ihre Kopfhaut
Wir neigen dazu, fettiges Haar als etwas Schlechtes anzusehen. Sicher, es lässt Sie ein bisschen ungepflegt aussehen, aber letztendlich ist die Tatsache, dass Ihre Kopfhaut das Öl – Talg genannt – produziert, eine gute Sache. „Talg ist im Allgemeinen gut für unser Haar“, sagt Dr. Prystowsky. „Es hält unsere Kopfhaut und die Haarschuppen weich und hydratisiert.“ Sie fügt jedoch hinzu, dass eine übermäßige Talgproduktion Sie anfälliger für Kopfhautinfektionen, dicke Schuppen und Hefepilzinfektionen macht, was alles dazu führen kann, dass Ihre Haare ausfallen. Aber machen Sie sich noch keine Sorgen: Wenn es zu fettig wird, shampoonieren Sie es einfach. Wenn es noch nicht zu fettig ist, bewahrt eine einfache Spülung diese natürlichen Öle, ohne die Kopfhaut auszutrocknen. Sparen Sie sich das Shampoo für die Zeit auf, in der es am meisten gebraucht wird – jeden zweiten oder dritten Tag. Wir mögen V76 by Vaughn’s Hydrating Shampoo ($19, Buy It Here), da es den Schmutz wegspült, ohne die Feuchtigkeit zu neutralisieren.)
Dr. Prystowsky sagt auch, dass, wenn Ihre Kopfhaut keine Symptome aufweist, d.h. keine Schuppenbildung, kein Juckreiz oder Schmerzen, dann ist Ihre Kopfhaut wahrscheinlich in Ordnung, was die Gesundheit angeht. Wenn jedoch eines dieser Symptome vorhanden ist und anhält, beeinträchtigt es die Haarqualität. Versuchen Sie beim ersten Anzeichen von Schuppen ein Schuppenshampoo, um Abhilfe zu schaffen. Wenn das nicht hilft, leiden Sie vielleicht an etwas Schwerwiegenderem wie Kopfhaut-Psoriasis, seborrhoischer Dermatitis, übermäßig trockener Haut oder einer anderen Erkrankung. Unabhängig davon sollten Sie in diesem Fall Ihren Dermatologen aufsuchen. (Sie können auch das Neutrogena T/Sal Shampoo Scalp BuildUp Control ($5.94, Buy It Here) ausprobieren.)
Wear It Loose While You Sweat
Sie sind ein aktiver Typ, und während Ihr gesunder Lebensstil Ihrem gesamten Körper zugute kommt – einschließlich der Haare -, indem er die Durchblutung und die Nährstoffaufnahme verbessert, könnte er die Gesundheit der Haare auch auf andere Weise beeinträchtigen. „Helmsportarten, wie z.B. Radfahren, können Reibungsalopezie verursachen, bei der der Helm an der Kopfhaut reibt“, sagt Dr. Prystowsky. Das ist, wenn Haare ausfallen, weil sie an etwas reiben, aber zum Glück ist das nicht dauerhaft. Wenn Sie langes Haar haben und es stramm nach hinten ziehen, kann dies auch eine so genannte Traktionsalopezie verursachen, die durch übermäßiges Ziehen oder Belastung entsteht. Dr. Prystowsky sagt, dass im Gegensatz zur Reibungsalopezie die Traktionsalopezie dauerhaft sein kann.
Der ganze Schweiß kann sich auch in Ihrer Kopfhaut absetzen, also achten Sie darauf, dass Sie nach einem intensiven Training sofort shampoonieren, um Schuppen, Austrocknung und andere solche Zustände zu vermeiden. Grundsätzlich kann alles, was zu einer Entzündung der Kopfhaut führen kann, das Haarwachstum negativ beeinflussen, sagt Dr. Prystowsky. Dazu gehören Sonnenbrand und allergische Reaktionen. Achten Sie also darauf, einen Hut zu tragen, einen haarfreundlichen Lichtschutzfaktor aufzutragen, wie z.B. Bosley’s Scalp Protector SPF 20, und halten Sie Ihr Haar so locker wie möglich.
Fokussieren Sie sich auf die Nahrung, nicht auf Nahrungsergänzungsmittel
Was Ihre Ernährung betrifft, sagt Dr. Prystowsky, dass Sie die Nahrungsergänzungsmittel weglassen und stattdessen einen logischen Ansatz für Ihre Ernährung wählen sollten. „Die Wahrheit ist, dass eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Mengen an Gemüse, Proteinen und Obst alles ist, was Sie brauchen“, sagt sie. Sie nennt dieses Rezept „eine breite, farbenfrohe Ernährung“, die selbst den Körper mit den für ein gesundes Haarwachstum notwendigen Nährstoffen versorgen sollte. „Es ist schwer, einen Mangel an den für gesundes Haar notwendigen Nährstoffen zu haben“, fügt sie hinzu. „Es gibt keinen Grund zu glauben, dass ein Überfluss einen Unterschied macht.“
Doch Dr. Prystowsky merkt an, dass Vegetarier und Veganer auf die Eiweißzufuhr achten sollten, um einen Mangel an Fleisch auszugleichen, da Proteine essentiell für dicker aussehendes und stärkeres Haar sind.
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Wir haben bereits darüber gesprochen, wie wichtig es ist, weniger zu shampoonieren: Tun Sie es nur, wenn Ihr Haar und Ihre Kopfhaut fettig sind. Es ist nicht nötig, die Haare jeden Tag zu waschen, denn Shampoo kann das Haar austrocknen und ihm seine gesunden natürlichen Öle entziehen. Eine einfache Spülung reicht aus, wenn Sie mindestens zwei- bis dreimal in der Woche shampoonieren. Dennoch sollten Sie Ihr Haar je nach Haarlänge etwa drei- bis viermal pro Woche mit einer Spülung pflegen, aber niemals mit einem 2-in-1-Shampoo/Conditioner.
Grooming Hacks You Need to Try:
Die Pflegespülung sollte entweder für sich alleine stehen, oder sie sollte einer Wäsche folgen. Sie sollte niemals dem Shampoo vorausgehen oder mit ihm gemischt werden. Seine Aufgabe ist es, die durch das Shampoo verloren gegangenen Nährstoffe und Feuchtigkeit wiederherzustellen und das Haar generell zu nähren. Wenn es mit Shampoo gemischt wird, hat es keine Chance, seine Aufgabe richtig zu erfüllen. Wir empfehlen American Crew Moisturizing Shampoo ($15.55, Buy It Here) und Jack Black Hair And Scalp Conditioner ($20, Buy It Here).