Der richtige Weg, mit jemandem Schluss zu machen, ohne ein Idiot zu sein
29. April 2019
Eine Trennung kann eine wirklich brutale emotionale Erfahrung sein. Je nachdem, wie lange die Beziehung gedauert hat, wie tief die emotionale Bindung war und wie sehr man in das soziale Leben des anderen verstrickt ist, kann sich eine Trennung so anfühlen, als hätte sich das ganze Leben ohne Vorwarnung drastisch verändert.
Aber eine Menge Gerede darüber, wie schwierig Trennungen sind, konzentriert sich darauf, wie schwer es für die Person am anderen Ende ist. Manch einer mag denken, dass es ihm relativ gut geht, da er das letzte Wort bei der Entscheidung hatte, und obwohl das für einige Menschen der Fall sein mag, ist es bei weitem keine universelle Erfahrung.
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Eine Trennung ist für beide Parteien nicht einfach. Deshalb bleiben Menschen oft länger in einer Beziehung, als sie sollten, versuchen ihren Partner zu provozieren, damit er derjenige ist, der die Dinge beendet, oder fangen sogar an, fremdzugehen, um unerfüllte Wünsche zu erfüllen, anstatt die Dinge einfach zu beenden.
So entmutigend sich das Beenden einer Beziehung auch anfühlen mag, wenn Sie wirklich nicht glücklich sind und Sie alle anderen Möglichkeiten ausgeschöpft haben, die Beziehung zu verbessern, sind Sie es allen Beteiligten schuldig, die Dinge eher früher als später zu beenden. Es ist am besten, mit dem Heilungsprozess zu beginnen und einfach weiterzuziehen.
Wenn sich das nach der Situation anhört, in der Sie sich gerade befinden (oder das Gefühl haben, dass das Ende unmittelbar bevorsteht), dann sollten Sie Folgendes wissen, um sich von jemandem so nett wie möglich zu trennen:
Anzeichen, dass es Zeit ist, Schluss zu machen
„Mein Ex und ich haben uns einen Monat lang praktisch jede Nacht wegen Kleinigkeiten gestritten. Ich war schon lange nicht mehr glücklich und irgendwann wurde mir klar, dass diese Streitereien meine unterbewusste Art waren, sie dafür zu bestrafen, wie unglücklich mich die Beziehung gemacht hatte. Da wusste ich, dass ich es beenden musste.“ – Ian, 30
Bevor Sie sich mit der Frage beschäftigen, wie man sich trennt, müssen Sie sich erst einmal sicher sein, dass Sie sich trennen müssen.
Abhängig von Ihrem Alter, Ihrer emotionalen Reife und Ihrer Beziehungserfahrung ist es möglich, dass sich kleinere Konflikte oder lösbare Probleme unüberwindbar anfühlen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Ahnung haben, wie Sie mit einem bestimmten Beziehungsproblem umgehen sollen und beschließen, die Dinge zu beenden, ohne überhaupt mit Ihrem Partner darüber zu sprechen … aber das ist wahrscheinlich keine gute Idee.
Die wirklichen Anzeichen dafür, dass Sie mit der Person, mit der Sie zusammen sind, Schluss machen müssen, sind laut Dating- und Beziehungsexperten diejenigen, die lang anhaltend, schwierig oder unmöglich zu beheben und schwerwiegend sind. Für Tina B. Tessina, Ph.D., Psychotherapeutin und Autorin von „Dr. Romance’s Guide to Finding Love Today“, kann das in erster Linie ein grausamer Partner sein.
„Wenn Sie oder Ihre Kinder Gewalt, verbalen oder sexuellen Missbrauch erfahren, ist es wichtig, dass Sie sich und Ihre Kinder in Sicherheit bringen“, sagt Tessina. „Melden Sie den Missbrauch, erwirken Sie eine einstweilige Verfügung und verlassen Sie die Beziehung.“
Dating-Coach Connell Barrett merkt an, dass die schlechte Behandlung nicht bis zu einem ausgewachsenen Missbrauch reichen muss, um ein Deal-Breaker zu sein. „Es ist eine riesige, wehende rote Fahne, wenn die andere Person Sie konsequent mit Verachtung behandelt“, sagt er, wie z.B. „Sie zu kritisieren, Sie für Probleme in der Beziehung verantwortlich zu machen oder von Ihnen zu verlangen, Ihre Werte zu kompromittieren.“
Tessina hebt auch die ätzende Natur eines Partners hervor, der mit Dämonen kämpft, die er nicht kontrollieren kann und die sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken.
Es ist ein schlechtes Zeichen, sagt sie, wenn „Ihr Partner mit zwanghaftem Verhalten kämpft: entweder ein sexueller Zwang, immer wieder Affären zu haben, Geld für Pornos auszugeben, oder andere zwanghafte Verhaltensweisen wie Glücksspiel, Drogen, Alkohol oder Geld an der Börse zu verlieren. Wenn Sie Ihren Partner schon einmal dabei erwischt haben, wie er sich daneben benommen hat, und er oder sie das Verhalten immer wieder wiederholt, handelt es sich um eine Sucht, die außer Kontrolle geraten ist.“
Wenn Ihr Partner Ihre sexuellen Bedürfnisse nicht erfüllt, ist das laut Barrett auch eine große Sache. „Es gibt mehr im Leben als Sex, aber wenn Sie beide ihn selten oder nie haben, gibt es ein Problem – und es könnte Zeit sein, die Dinge zu beenden“, schlägt er vor. „Eine Beziehung ohne körperliche und emotionale Intimität ist keine romantische Beziehung. Es ist nur eine Freundschaft.“
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Neben einem ausgetrockneten Sexualtrieb kann eine unglückliche Beziehung auch Ihr Selbstwertgefühl untergraben.
Was ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Beziehung Sie eher auslaugt als aufbaut? „Sie hören auf, Energie in Ihr Äußeres zu stecken (z.B. sich zu rasieren, zu trainieren, nett zu sein), nicht weil Sie sich wohl fühlen, sondern weil es Ihnen egal ist“, sagt Laurel House, Dating-Expertin und Gastgeberin des „Man Whisperer“-Podcasts. „Sie ertappen sich dabei, dass Sie sich Mühe geben (z.B. sich rasieren, trainieren, sich gut anziehen), nicht weil Sie wollen, dass sie Sie bemerkt und attraktiv findet, sondern weil Sie wollen, dass jemand anderes Sie bemerkt und attraktiv findet.“
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass dies auf Sie zutrifft, schlägt Barrett ein kleines Gedankenexperiment vor, das Ihnen helfen soll, Ihre eigenen Prioritäten zu verstehen.
„Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob Sie die Dinge beenden sollten oder nicht, machen Sie etwas, das man ‚Future Pacing‘ nennt“, sagt er. „Stellen Sie sich Ihr zukünftiges Ich vor, sagen wir, fünf Jahre in der Zukunft, und genießen Sie ein Leben, das sich erfüllend, glücklich und zufrieden anfühlt. Ist Ihr jetziger Partner Teil dieses Bildes? Wenn nicht, sehen Sie ihn auf lange Sicht nicht mehr in Ihrem Leben. Es ist klüger und besser für Sie beide, sich jetzt zu trennen, damit Sie beide Menschen finden können, mit denen Sie ein Leben aufbauen können.“
Dos für das Schlussmachen
„Ich wurde einmal von einem Tinder-Typen richtig abserviert. Er hat sich mit mir getroffen, nur um mir zu sagen, dass ich nett bin und wir Freunde sein sollten. Seitdem haben wir nicht mehr miteinander gesprochen, aber wir folgen uns gegenseitig auf Instagram und ich habe ihn immer als einen guten, aufrechten Kerl in Erinnerung. Ich fand es einfach gut, die Sache mit einem respektvollen, platonischen persönlichen Treffen zu beenden. Ich fühlte mich respektiert und weniger objektiviert.“ – Joyce, 29
Wie schafft man also die perfekte Trennung? Nun, so etwas gibt es eigentlich nicht. Sie müssen sich bewusst sein, dass Gefühle verletzt werden und dass Sie beide wahrscheinlich für die nächste Zeit (wenn nicht länger) traurig sein werden. Dennoch gibt es definitiv Möglichkeiten, den Prozess für beide Seiten weniger schwierig und schmerzhaft zu gestalten.
Gespräch vor der Trennung
Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, sich zu trennen, schlägt House vor, ein Gespräch vor der Trennung zu führen, in dem Sie einfach ansprechen, was Ihre Bedürfnisse sind – und wie Sie das Gefühl haben, dass sie nicht erfüllt werden.
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„Wenn Sie diese herausgefunden haben, dann müssen Sie sich hinsetzen und ein echtes, ehrliches, ruhiges, liebevolles, aber direktes Gespräch über Ihre Beziehungsbedürfnisse führen und sanft, aber ehrlich und wieder direkt ausdrücken, welche nicht erfüllt werden“, sagt sie. „Das ist nicht das Trennungsgespräch … noch nicht. Es ist die Vorbereitung. Sagen Sie etwas in der Art von:
‚Ich habe über meine Bedürfnisse in einer Beziehung nachgedacht, und du erfüllst viele davon. Ich liebe es, wie du mich fühlen lässt … aber es gibt einige sehr wichtige Bedürfnisse, die nicht erfüllt werden, und ich frage mich, ob das Dinge sind, an denen wir arbeiten können, oder ob wir uns in einer Sackgasse befinden.'“
Danach können Sie auf die Punkte eingehen, wie Ihre Wünsche und Bedürfnisse übergangen werden. „Machen Sie gemeinsam einen Plan, wie sie daran arbeiten können, diese zu erfüllen“, fügt sie hinzu. „Wenn nach etwa einem Monat keine Verbesserung eingetreten ist, müssen Sie ein weiteres Gespräch führen, das wahrscheinlich mit einem Abschied enden wird.“
Trennen Sie sich persönlich
Wenn Sie dieses schwierige Gespräch über Ihre Bedürfnisse geführt haben und Sie feststellen, dass Sie immer noch unglücklich sind, ist es am besten, von Angesicht zu Angesicht Schluss zu machen.
„Beenden Sie es nicht per Text oder Telefon“, sagt Barrett. „Treffen Sie sich persönlich mit ihnen. Es ist das Richtige, und es gibt Ihrem Partner auch die Chance, die Trennung besser zu ‚erleben‘. Er kann Ihre Augen sehen, Ihre Stimme hören und Sie in sich aufnehmen. Das hilft, den Prozess des Beendens zu beschleunigen.“
Wenn Sie ein persönliches Treffen wirklich nicht verkraften können – oder aus irgendeinem Grund ist ein physisches Treffen keine Option -, schlägt Tessina einen Telefonanruf statt einer SMS oder E-Mail vor. „Seien Sie nett, machen Sie es persönlich oder am Telefon“, sagt sie. „Ihr Herz muss auch dabei sein. Vergraulen Sie den Partner nicht und halten Sie ihn nicht hin, beantworten Sie keine Anrufe usw. Das ist gemein.“
Was den Ort der Tat angeht, gibt es keine pauschale Antwort auf alle Fragen. Barrett rät jedoch davon ab, es in der Öffentlichkeit zu tun.
„Es kann sehr schwer sein, die Augen der anderen auf sich zu spüren, wenn man verletzt ist und sich emotional roh und verletzlich fühlt“, sagt er. „Und machen Sie nicht bei Ihnen zu Hause Schluss, denn Sie werden sich gefangen fühlen, unfähig zu gehen. Machen Sie es stattdessen bei ihnen zu Hause. So müssen sie sich nicht mit der Logistik beschäftigen, wie sie nach der Trennung nach Hause kommen. Und Sie können sich selbst aus der Szene entfernen, wenn die Dinge intensiv werden. Sie können einer rauen, rohen Szene nicht entkommen, wenn Sie bei sich zu Hause sind.“
Planen Sie im Voraus
In der Regel sollten Sie versuchen, mit Ihrem Partner Schluss zu machen, sobald Sie sich zu 100 Prozent sicher sind, dass Sie die Dinge beenden werden, damit es in der Zwischenzeit keine Vortäuschung gibt. Tessina schlägt vor, diese Zeit zu nutzen, um einige grundlegende Planungen für die unmittelbare Zeit danach zu machen, besonders wenn Sie zusammen leben.
„Wenn Sie tonnenweise Zeug haben, müssen Sie sowieso eine neue Wohnung finden, also organisieren Sie das alles vor der großen Ankündigung“, sagt sie. „Wenn Sie nur Sachen in der Wohnung gelassen haben, fangen Sie an, sie vor der Trennung zu entfernen.“
Und was ist mit Ihren Sachen nach der Trennung? Sie schlägt vor, Freunde mitzubringen, wenn Sie sie abholen, damit Sie emotionale Unterstützung haben und die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Ihr Ex versucht, etwas Gewalttätiges oder Grausames zu tun. Aber wenn keine wertvollen Besitztümer involviert sind, sollten Sie die ganze Sache vielleicht auslassen.
„Wenn es nur Ihre Zahnbürste und ein paar Toilettenartikel sind, vergessen Sie es“, sagt sie, „es sei denn, es gibt ein Angebot, es zurückzugeben. Dinge sind es nicht wert, ein Drama zu verursachen.“
Sein Sie direkt
Es kann sehr schwer sein zu wissen, welchen Weg man während eines Trennungsgesprächs einschlagen soll, besonders wenn man sich emotional erschöpft fühlt, weil man es initiieren musste. Eine Sache, die Sie anstreben sollten, ist Klarheit und Direktheit, damit Ihr Punkt auf eine Art und Weise rüberkommt, die klar kommuniziert, dass die Beziehung vorbei ist.
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„Wenn Sie bereit sind, das eigentliche Trennungsgespräch zu führen, seien Sie konzentriert, liebevoll und ehrlich, aber auf den Punkt“, sagt House. „Machen Sie keinen Smalltalk und reden Sie nicht um den heißen Brei herum. Seien Sie nicht kurz angebunden oder zu langatmig. Wenn Sie weinen, ist das in Ordnung. Sagen Sie ihnen, dass Sie sich so sehr um sie sorgen, aber dass es für Sie einfach nicht funktioniert, weil xyz. Sagen Sie ihnen, dass es Ihnen leid tut, aber dass Sie gehen müssen.“
An diesem Punkt sollten Sie daran denken, dass es das war. Ziehen Sie es nicht in die Länge. „Rufen Sie sie danach nicht an, schreiben Sie keine SMS, mailen Sie nicht und stalken Sie sie nicht“, fügt sie hinzu. „Ihr müsst beide entgiften. Wenn Sie es hinauszögern, wenn Sie sich ’nur noch ein letztes Mal‘ sehen, wenn Sie anrufen, um ihre Stimme zu hören … verlängern Sie nur den Schmerz und verschieben das Glück, das Sie wieder haben werden – mit jemand anderem.“
Sagen Sie Ja zu einem Abschlussgespräch
Wenn sie völlig überrumpelt sind, braucht es vielleicht ein weiteres Gespräch zu einem späteren Zeitpunkt, um die Dinge abzuschließen. Da Sie derjenige waren, der die Trennung eingeleitet hat, sagt Barrett, dass Sie ihnen zumindest das schuldig sind.
„Es ist in Ordnung, die andere Person wissen zu lassen, dass Sie für ein weiteres Gespräch zur Verfügung stehen – nur eines! – wenn sie weitere Fragen über das Ende der Beziehung haben“, sagt er. „Geben Sie ihnen diesen Rettungsanker, um sie wissen zu lassen, dass Sie ihnen mehr Klarheit geben wollen, wenn sie es brauchen. Sie brauchen vielleicht ein oder zwei Tage, um alles zu verarbeiten, und haben vielleicht noch mehr Fragen.“
Do Cut Ties on Social Media
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie alle Kommunikationslinien offen halten sollten.
„Blockieren Sie sie auf Instagram, Facebook und anderen Plattformen“, sagt Barrett. „Sie können ihnen im Voraus sagen, dass Sie denken, dass dies das Klügste ist, was Sie beide tun können. Keiner von Ihnen muss durch das Lesen von Beiträgen oder das gegenseitige Stalken auf sozialen Medien an den anderen erinnert werden.“
Tessina stimmt zu, dass das Blockieren eine Notwendigkeit ist, besonders wenn Ihr Ex Sie schlecht behandelt hat. Wenn Sie sich jedoch immer noch umeinander sorgen, merkt sie an, dass Sie vielleicht ein letztes Social-Media-Hurra haben wollen, wenn Sie gehen.
„Wenn sie wollen, können Sie eine gegenseitige Ankündigung auf Ihren beiden Seiten machen, dass Sie sich wirklich umeinander sorgen, aber beschlossen haben, nur Freunde zu sein.“ Das ist vielleicht nicht Ihr Stil, aber es könnte Ihnen Zeit und Energie ersparen, wenn Sie es später Ihren Freunden mitteilen müssen.
Don’ts für das Schlussmachen
„Einmal hat jemand mit mir Schluss gemacht und behauptet, es sei meine ‚Schuld‘, obwohl ich 90 Prozent der Arbeit in der Beziehung gemacht habe und es nie zugegeben habe. Was für ein Geistesblitz.“ – Lyle, 28
Neben den richtigen Schritten gibt es auch einige klare No-Nos, wenn es um Trennungen geht. Indem Sie das Falsche sagen, es zum falschen Zeitpunkt einleiten oder mit den Nachwirkungen falsch umgehen, könnten Sie sich und Ihrem Ex eine Menge negativer Emotionen bereiten – Traurigkeit, Bedauern, Verwirrung, Wut. Hier ist, was man bei einer Trennung nicht tun sollte:
Don’t Make It Sudden
Ein todsicherer Weg, schlechte Nachrichten noch schlimmer zu machen, ist, wenn sie völlig aus heiterem Himmel kommen. Wenn jemand die Warnzeichen erkennen kann, wirkt eine Trennung wahrscheinlich genauso schmerzhaft, wie wenn sie völlig unerwartet kommt. Ihr Instinkt könnte sein, zu versuchen, so zu tun, als wäre alles in Ordnung, bis zum letzten möglichen Moment, aber das ist unklug.
„Um Ihre Trennung so dramafrei wie möglich zu gestalten, machen Sie sie nicht plötzlich“, schlägt House vor. „Vor allem, wenn es sich um eine ernsthafte Beziehung handelt, verdient die Person, die Ihnen einst so viel bedeutet hat, eine gewisse Mitteilung, dass Sie unglücklich sind, sowie die Möglichkeit, zu versuchen, sich zu ändern.“
Das bedeutet, wenn Sie Ihre Unzufriedenheit zurückgehalten haben und Sie denken, dass Ihr Partner keine Ahnung davon hat, sollten Sie die Dinge nicht einfach beenden, sondern sich zumindest zuerst über Ihre Gefühle öffnen.
„Nach der Zeit und der Liebe, die Sie geteilt haben, verdient Ihre Beziehung den Respekt eines Gesprächs“, fügt sie hinzu. „Anstatt eine reflexartige Trennung zu vollziehen, die Sie vielleicht bereuen, nehmen Sie sich eine Auszeit, um über die wirklichen Probleme nachzudenken und darüber, ob Sie wirklich Schluss machen wollen oder nur Zeit für einen Reset brauchen.“
Sein Sie nicht zu nett oder vage
Auch könnten Sie den Schlag abmildern wollen, indem Sie lügen oder die Gründe für die Trennung, Ihre wahren Gefühle oder etwas anderes verbergen. Laut Barrett ist das eine Strategie, die wahrscheinlich nach hinten losgehen wird.
„Lassen Sie die Möglichkeit, wieder zusammenzukommen, nicht aufkommen oder nennen Sie es ‚eine Pause'“, sagt er. „Machen Sie es kristallklar, indem Sie eine einfache, definitive Sprache verwenden. Sätze wie ‚Das muss heute enden‘ oder ‚Wir müssen unsere Beziehung beenden‘ sind nicht harsch. Sie sind bestärkend in ihrer Klarheit. Es tut weh, ja, aber Sie geben der anderen Person das Geschenk der Klarheit – und das ohne Schuldzuweisungen. Es ist viel grausamer, jemandem zu sagen, was mit ihm nicht stimmt, und wie man vielleicht irgendwann wieder zusammenkommen kann. Sagen Sie solche Dinge nicht, selbst wenn sie wahr sind. Reißen Sie das Pflaster ab.“
Seien Sie nicht grausam
Die Kehrseite ist, dass Sie die andere Person auch tief verletzen können, indem Sie auf das hinweisen, was Sie als ihre Schwächen, Fehler und Unzulänglichkeiten wahrnehmen. Barrett sagt, dass Sie es vermeiden sollten, dem anderen die Schuld in die Schuhe zu schieben, wenn Sie erklären, warum etwas nicht geklappt hat.
„Was die Wahl der richtigen Worte angeht, suchen Sie nach dem Sweet Spot, der Wahrheit und Sanftheit kombiniert“, sagt er. „Teilen Sie mit, warum Sie nicht mehr glücklich und zufrieden mit der Beziehung sind. Übernehmen Sie die Mitverantwortung für Probleme oder Fragen, die Sie hatten. Und vermeiden Sie Schuldzuweisungen. Machen Sie es zu ‚Wir‘-Problemen, nicht zu ‚Du‘-Problemen.“
Stürzen Sie sich nicht in eine Rebound-Beziehung
Eine letzte Sache? Verschlimmern Sie den Schmerz, den Ihre Ex nach der Trennung erlebt, nicht, indem Sie gleich wieder in den Dating-Modus springen – sei es, dass Sie sich eine Woche später in einer neuen Beziehung wiederfinden oder einfach Tinder herunterladen, sobald das Trennungsgespräch beendet ist.
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„Stürzen Sie sich nicht gleich in eine neue Beziehung“, sagt Tessina. „Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu analysieren, was hier schief gelaufen ist, damit Sie diesen Weg nicht noch einmal gehen müssen.“
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