Erinnern Sie sich noch daran, als Sie das Date mit dem Supermodel abgesagt haben, um die Ankündigung des Starts dieses einen Spiels nicht zu verpassen?
Oder vielleicht ist es 5 Uhr morgens und Sie waren die ganze Nacht wach, um sich auf einen Test oder eine Präsentation vorzubereiten.
So oder so, zwei Dinge sind brutal wahr: Schlaf ist keine Option und der heutige Tag wird hart werden.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was in Ihrem schlafentwöhnten Körper vor sich geht, und um einige nützliche Hacks zu finden, die Ihnen helfen, scharf zu bleiben, auch wenn Sie nur von Ihrem Kopfkissen träumen.
Schlaf ist Ihr Freund
Bevor wir zu den Tipps &Tricks kommen, sollten Sie bedenken, dass Schlaf für Ihre Gesundheit und mentale Leistungsfähigkeit massiv wichtig ist.
Auch wenn Sie im Traumland sind, arbeitet Ihr Körper noch hart daran, sich von den Aktivitäten des Tages zu erholen.
Ein Teil dieser Arbeit umfasst:
- Heilung beschädigter Zellen
- Stärkung des Immunsystems
- Erfrischung des Herzens und des kardiovaskulären Systems
- Stärkung der Synapsen (so können Sie sich die Kartenlayouts und Spielstrategien viel leichter merken!)
… also ja, das „ausgeruhte“ Gefühl, das Sie nach dem Aufwachen am Morgen haben, beweist, dass Ihr Körper einige ziemlich erstaunliche Dinge vollbringt, während Sie schlafen.
Deine Welt ohne Schlaf = ätzend
Wir haben alle schon mal vergessen, unsere Telefone nach einem langen Tag voller Anrufe, Schreiben von Texten und E-Mails und all den wichtigen Dingen (Spielen) aufzuladen. Es ist super ärgerlich, wenn man diese 15%-Marke erreicht, aber es passiert. Und wenn es passiert, ist Ihre einzige Option, in den Batteriesparmodus zu wechseln und zu hoffen, dass es lange genug am Leben bleibt, um durch den Tag zu kommen.
Das ist ähnlich wie das, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie nicht schlafen, außer dass der menschliche Körper viel komplizierter ist als ein Telefon und der Batteriesparmodus Ihres Körpers viel weniger effizient ist, aber auf einige faszinierende Arten.
Zum einen kann es Sie buchstäblich zu einem schlechteren Menschen machen, wenn Sie nicht schlafen. 
Schlafmangel beeinträchtigt die höheren Hirnfunktionen und aktiviert Ihr „Echsenhirn“, was Sie eher dazu bringt, zu betrügen, zu lügen, unethisch zu handeln und einfach generell schlechte Entscheidungen zu treffen, die „nicht zu Ihnen passen“.
Und das ist noch lange nicht alles:
- Sie verspüren ein physiologisches Verlangen nach ungesunden, vor allem zuckerhaltigen Lebensmitteln.
- Sie sind super müde und können sogar depressiv werden.
- Ihr Gedächtnis funktioniert nicht richtig und es ist viel schwieriger, sich auf etwas zu konzentrieren.
- Ihr Risiko, einen Autounfall zu haben, steigt genauso wie bei Alkohol- und Drogenkonsum.
Einige dieser Effekte zeigen sich sofort (Schläfrigkeit), während regelmäßiger Schlafentzug zu langfristigen Problemen wie dauerhaft schlechten Schlafmustern und vielen ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann.
So ja, eine Menge Gründe, alles zu tun, um regelmäßig genug Schlaf zu bekommen und schlaflose Nächte so weit wie möglich einzuschränken.
Also, das war der „Wir haben es Ihnen ja gesagt“-Teil…
Nun hier ist, wie Sie den Tag überstehen, nachdem Sie unseren Rat ignoriert haben.
1. STAY HYDRATED & EAT SMART
Um das zu verhindern, trinken Sie Wasser. Reines Wasser.
Dehydrierung = niedriger Blutdruck, was zu noch mehr Müdigkeit führt, weil weniger Blut zum Gehirn gelangt. Nicht gut.
Colas, Energydrinks und zuckerhaltige Getränke im Allgemeinen sind eine schlechte Idee und dafür gibt es einen guten Grund: Orexin.
Orexin ist ein Neuropeptid (Gehirnchemikalie), das Wachsein und Stoffwechsel reguliert.
Zucker blockiert diese Zellen, was bedeutet, dass er es Ihrem Körper tatsächlich schwerer macht, wach zu bleiben. Lahm, oder? 
Tauschen Sie das zuckerhaltige Zeug gegen Lebensmittel aus, die Orexin helfen, seine Arbeit zu tun. Eiweißreiche Lebensmittel wie Eier und Hühnerbrust sind großartig dafür, weil sie Aminosäuren enthalten, die Orexin-Zellen anregen und sie sogar davor schützen, ausgeschaltet zu werden.
Apropos Essen… sagen Sie einfach nein zu Junk Food. So sehr Sie es auch wollen, besonders im „Echsenhirn“-Modus, meiden Sie es wie Trap Adventure 2 – Sie werden uns später in beiderlei Hinsicht danken.
Genauso wie bei süßen Getränken wird der Verzehr von Chips oder Schokolade Ihnen einen schnellen, aber SEHR kurzlebigen Energieschub und dann einen massiven (und brutalen) Absturz bescheren.
Wählen Sie stattdessen gesündere Lebensmittel, die natürlichen Zucker enthalten – die Energie, die sie liefern, hält länger an und hilft, Abstürze zu vermeiden. Unsere Vorschläge:
- Griechischer Joghurt
- Beeren
- Äpfel
- Bananen
- Süßkartoffeln
- Möhren
- Kürbis
- Spaghetti von Mama (weil sie dich liebt)
Diese Lebensmittel sind lecker und lassen Sie nicht sabbernd auf Ihrem Schreibtisch gehenZeit.
Gönnen Sie sich etwas Koffein
Wenn Sie müde sind und wach bleiben müssen, ist Koffein höchstwahrscheinlich das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, und das aus gutem Grund.
Koffein, das in verschiedenen natürlichen Quellen wie Kaffeebeeren und Teeblättern vorkommt, erhöht die Gehirnaktivität, wodurch Sie sich energiegeladener fühlen.
So verbreitet es auch ist, Koffein bekommt oft eine Menge schlechter Presse, also bevor wir dazu kommen, warum es fantastisch ist, wollen wir einige der Missverständnisse darüber, dass es schlecht ist, ansprechen:
„Koffein macht süchtig“ → Während übermäßiger Konsum zu einer leichten Abhängigkeit führen kann, verursacht Koffein nicht die schweren Entzugserscheinungen, die mit Alkohol oder Drogen verbunden sind.
„Koffein verursacht Herzkrankheiten“ → Einfach nein. Keine wissenschaftliche Studie konnte bisher einen verlässlichen Zusammenhang zwischen moderatem Koffeinkonsum und einer Herzerkrankung herstellen.
„Koffein ist einfach gaaaanz schlecht“ → Es ist tatsächlich:
- steigert die Gehirnaktivität und das Gedächtnis,
- verbessert die Stimmung und den Stoffwechsel,
- steigert die körperliche Leistungsfähigkeit,
- und einige seriöse Studien bescheinigen ihm das Potenzial, das Risiko für Parkinson und Gicht zu senken.
Die Wissenschaft hat begonnen, ihre Meinung über Koffein als „notwendiges Übel“ zu überdenken, und wie Sie sehen können, sind die Ergebnisse tatsächlich ziemlich ordentlich.
Nun, lassen Sie uns zu diesem energetischen Gefühl zurückkommen: Wie macht Koffein es möglich?
Schläfrigkeit entsteht, wenn Adenosin an Rezeptoren in Ihrem Gehirn bindet, wodurch die Nervenaktivität verlangsamt wird. Koffein und Adenosin gehören zu einer chemischen Gruppe namens Xanthine. Das bedeutet, dass Koffein in der Lage ist, die Adenosin-Rezeptoren zu besetzen (Adenosin ist wie Forrest Gump im Schulbus) und stattdessen seine eigenen Effekte zu aktivieren.
Anstatt die Zellaktivität zu verlangsamen, wie es Adenosin tun würde, beschleunigt Koffein die Nervenzellaktivität und veranlasst Ihren Körper außerdem, Adrenalin zu produzieren. Und voilà – der Schub, den wir alle kennen und lieben.
So funktioniert Koffein also. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie es am besten zu sich nehmen können.
Zunächst einmal vergessen Sie Energydrinks. Ja, sie haben Koffein, aber die wahnsinnige Menge an Zucker in ihnen wird nur zu einem großen Absturz führen, besonders wenn Sie nicht körperlich aktiv sind, während Sie sie trinken.
Kaffee ist eine viel bessere Alternative. Eine oder zwei Tassen sollten ausreichen, aber jeder Mensch ist anders und das Wichtigste ist, es nicht zu übertreiben – zu viel und Sie können sich von Ihrer Konzentration verabschieden.
Auch sollten Sie ihn nicht schnell trinken. Fangen Sie an, die erste Tasse zu schlürfen, wenn Sie müde werden, und trinken Sie dann ein paar Stunden später eine weitere. Das Gleiche gilt für andere Koffein-Optionen, einschließlich schwarzem und grünem Tee.
Wenn Sie sich für MADMONQ® entscheiden, befolgen Sie die Anweisungen auf dem Beipackzettel und nehmen Sie nicht mehr als 2 Tabletten pro Tag.
Bewegen Sie Ihren Hintern
Ob Sie nun spielen oder lernen, planen Sie einige Pausen ein. Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen und sich bewegen, fördert das die Durchblutung, erfrischt Ihren Geist und hält Sie konzentriert. Für einen zusätzlichen Effekt, fügen Sie eine kleine leichte Übung hinzu.
Auch wenn Sie auf einen Computerbildschirm gestarrt haben, nutzen Sie die Pause, um eine Weile auf etwas anderes zu schauen, um Ihre Augenmuskeln zu entspannen.
Immerhin sollten Sie alle 45-60 Minuten eine Pause einlegen.
SPASSENDE FAKTEN: Wenn Sie sich an unsere Ratschläge zur Flüssigkeitszufuhr halten, sollte dieser Schritt einfach sein, denn… Sie wissen schon… Toilettenpausen.
VERANTWORTLICHER TIPP: Erinnern Sie sich an das erhöhte Risiko eines Autounfalls, das wir bereits erwähnt haben? Ja, immer noch wahr – fahren Sie nicht. Gehen Sie zu Fuß. Oder benutzen Sie öffentliche Verkehrsmittel. Abgesehen davon, dass es eine großartige Erfrischung ist, werden Sie damit ein paar Extrapunkte bei Ihren Eltern sammeln.
SOAK UP SOME SUN
Nach einer langen Nacht, machen Sie einen Spaziergang nach draußen, um etwas frische Luft zu bekommen und Ihren Kreislauf zu verbessern. Wenn die Sonne scheint, ist das sogar noch besser! Sonnenlicht reguliert den Melatoninspiegel und hilft der Uhr Ihres Körpers, die Strafe zu ertragen, die Sie ihr auferlegen. Wenn die Sonne nicht scheint, versuchen Sie, eine Zeit lang unter stärkerem weißen Licht zu sitzen.
NACHTLICHE ZEIT IST DIE RICHTIGE ZEIT
So verlockend es auch sein mag, vermeiden Sie es, ein Nickerchen zu machen und gehen Sie an diesem Tag einfach früher ins Bett.
Es ist zwar nicht das Ende der Welt, wenn Sie ein Nickerchen machen, aber das Aufwachen wird hart sein. Sie werden nicht nur aufwachen und sich fragen, wo, wann und wer Sie sind (denken Sie an Neo und die rote Pille), ein Nickerchen wird auch Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen, was es schwieriger macht, in der Nacht normal zu schlafen und wieder in einen regelmäßigen Zeitplan zu kommen.
Außerdem sollten Sie, bevor Sie endlich ins Bett gehen, die Exposition gegenüber hellen Bildschirmen und Außenlicht minimieren. Das heißt, lassen Sie das Telefon liegen und schließen Sie die Vorhänge.
Jetzt können Sie Ihren wohlverdienten Schlaf genießen. Gute Nacht!
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