Wie man sich schneller erholt: 27 der besten Lebensmittel für die Heilung

Als Läufer ist es scheiße, sich zu verletzen.

Ob Sie erst vor kurzem dem Club der Laufverletzungen beigetreten sind oder vielleicht schon seit einer Weile eine nagende Verletzung pflegen, es kann entmutigend und frustrierend sein, wenn Sie nicht so hart oder so lange trainieren können, wie Sie möchten.

Abhängig von der Verletzung hat die Forschung gezeigt, dass Vereisung, Botschaft, Kompression, Ruhe, Krafttraining und Hochlagerung erfolgreiche Behandlungen für Verletzungen sind; um eine Verletzung vollständig zu heilen, ist jedoch eine Auszeit fast immer ein notwendiges Element.

Aber gibt es heilende Lebensmittel, die die Muskelregeneration unterstützen?

Wenn ja, was sind die besten heilenden Lebensmittel, die man während dieser „Wartezeit“ für Läufer mit Knochenproblemen und Sehnenentzündungen zu sich nehmen sollte, um die Heilungszeit zu verkürzen und wieder mit dem Laufen zu beginnen?

Ihr Körper ist so gebaut, dass er von innen nach außen heilt, und der Verzehr von Heilungsnahrungsmitteln ist wichtig für die Heilung von Verletzungen.

Wenn Sie Ihrem Körper während der Zeit der Heilung die richtigen Nahrungsmittel und Nährstoffe zuführen, kann die Dauer einer Verletzung verkürzt werden.

Erstens: Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen

Forschungen haben gezeigt, dass ein Mangel an Nährstoffen die Wundheilung verzögern kann.

Unser Körper nutzt die Nährstoffe (Fette, Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien) aus den Lebensmitteln, die wir essen, um den Heilungsprozess zu unterstützen.

Wenn Sie also die Menge der Nährstoffe, die Sie Ihrem Körper zuführen, einschränken, haben Sie weniger Nährstoffe zur Verfügung, die Sie für die Genesung verwenden können.

So wollen Sie sorgfältig abwägen, ob Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um die Genesung zu unterstützen, ohne es zu übertreiben und an Gewicht zuzunehmen.

Der einfachste Weg, dies zu tun, ist sicherzustellen, dass alle Lebensmittel, die Sie essen, nährstoffreich sind und die Heilung unterstützen. Das bedeutet keine verschwendeten Kalorien!

Welche Lebensmittel helfen mir, mich schneller zu erholen?

Wenn Sie gerade mit einer quälenden Verletzung kämpfen oder sich erst kürzlich eine Läuferverletzung zugezogen haben, empfehle ich Ihnen, die folgenden Lebensmittel und Nährstoffe in Ihren Speiseplan aufzunehmen, damit Sie wieder in die Spur Ihres Trainings kommen und Ihr Körper sich von seiner besten Seite zeigen kann.

Auch wenn Sie derzeit keine Schmerzen haben, kann das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, Ihren Körper auf die Heilung vorzubereiten, falls Sie sich doch einmal verletzen sollten.

Nahrungsmittel mit viel Vitamin C

Beispiele sind: Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika und Brokkoli.

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das Ihr Körper nicht selbst herstellen kann, was bedeutet, dass Sie es täglich zu sich nehmen müssen, download slot machine. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle im Heilungsprozess, indem es neues Protein für die Haut, Narbengewebe, Sehnen, Bänder und Blutgefäße aufbaut.

Vitamin C hilft unserem Körper auch, Knorpel- und Knochengewebe zu erhalten. Zusätzlich zu den heilenden Eigenschaften bietet Vitamin C einen inneren Schutz vor freien Radikalen. Freie Radikale sind Moleküle in unserem Körper, die erheblichen Schaden anrichten können und aus unserer äußeren Umgebung stammen, wie z.B. die Lebensmittel, die wir essen, hochintensives Training (wie Laufen) und Chemikalien, denen wir ausgesetzt sind.

Nahrungsmittel, die reich an Vitamin A sind

Beispiele sind: Sonnenblumenkerne, Karotten, Süßkartoffeln, Winterkürbis, Mangold und Spinat

Vitamin A fördert die Produktion von weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper. Weiße Blutkörperchen sind die wichtigsten „Wächter der Verletzung“; sie helfen, Infektionen und Viren abzuwehren.

Selbst wenn Sie keine sichtbare Verletzung wie eine offene Wunde haben, verlässt sich Ihr Körper immer noch auf die Produktion weißer Blutkörperchen, um die Verletzung zu schützen und die Heilungsrate zu erhöhen.

Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

Beispiele sind: Lachs, Leinsamen und Walnüsse.

Viele Forschungsstudien haben herausgefunden, dass Omega-3-Fettsäuren die Fähigkeit haben, Entzündungen zu reduzieren, und zwar so sehr, dass andere Schmerzmittel und Medikamente möglicherweise nicht benötigt werden.

Die meisten dieser Studien wurden an Personen mit rheumatoider Arthritis oder anderen Fällen von extremen Entzündungen durchgeführt. Die Ergebnisse dieser zahlreichen Studien deuten darauf hin, dass hochwertige Omega-3-Fettsäuren die Entzündung bei einer Verletzung oder einem täglichen Lauf reduzieren.

Die Verringerung der Schwellung und Entzündung im Bereich einer Verletzung reduziert die Schmerzen, die Sie möglicherweise haben, und fördert die Heilung!

Nahrungsmittel, die reich an Zink sind

Beispiele sind: Austern, Nüsse, Samen und Hühnchen.

Jedes einzelne Gewebe in Ihrem Körper enthält Zink; daher wird es sehr wichtig im Heilungsprozess jeder Verletzung. Zink hilft Ihrem Körper, die Fette und Proteine, die Sie zu sich nehmen, zu nutzen, um das Wachstum und die Heilung des verletzten Gewebes zu fördern.

Zink hilft auch, Ihr Immunsystem stark zu halten, ähnlich wie Vitamin A, das Sie vor anderen Infektionen oder Viren schützt.

Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind

Beispiele sind: Blaubeeren, Sauerkirschen, Pflaumen, Kurkuma, Ingwer, Kaffee.

Freie Radikale sind die Giftstoffe, die in unserem Körper herumschwirren, besonders wenn wir eine Laufverletzung erleiden. Sie machen uns schwächer, indem sie unsere gesunden Zellen entziehen. Lebensmittel wie Blaubeeren, Erdbeeren und Sauerkirschen helfen, diese freien Radikale zu kontrollieren, so dass sich unser Körper auf die Reparatur konzentrieren kann.

Ingwer und Zimt werden auch als entzündungshemmende Medizin der Natur bezeichnet, da sie die Erholung in unserem Körper beschleunigen.

Schließlich hat sich gezeigt, dass Kaffee nicht nur die Genesungszeit verkürzt, sondern auch die Funktion des zentralen Nervensystems wiederherstellt, damit es Ihnen wieder besser gehen kann.

Nahrungsmittel, die reich an Protein sind

Beispiele sind: grasgefüttertes Rindfleisch, Huhn, Truthahn, Eier, griechischer Joghurt.

Eine Verletzung des Körpers erhöht automatisch den Bedarf des Körpers an Protein. Eiweiß wird in zahlreichen Prozessen benötigt, die unmittelbar nach der Verletzung und während der Genesungszeit ablaufen.

Wie schnell und wie gut die Verletzung heilt, kann zu einem großen Teil davon abhängen, ob man ausreichende Mengen an hochwertigem Eiweiß zu sich nimmt. Daher ist es wichtig, dass verletzte Läufer ihre Ernährung von einem hohen Kohlenhydrat- auf einen hohen Proteingehalt umstellen.

Mit Rennen, für die man trainiert, und PRs, die man erreichen will, ist es für die meisten von uns einfach keine Option, verletzt zu werden oder verletzt zu bleiben.

Wenn Sie von einer alten Verletzung geplagt werden, sich erst kürzlich verletzt haben oder einer Verletzung vorbeugen wollen, fügen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, um Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, um sich zu schützen, zu heilen, zu reparieren und sich so schnell wie möglich zu erholen.