Auf einer Skala von 1 bis quälend ist ein gebrochenes Herz ein solides „absolut schrecklich“. Die meisten von uns haben das schon einmal erlebt und sich gefragt, wie man über ein gebrochenes Herz hinwegkommt.
Es gibt zwar keinen todsicheren Weg, Liebeskummer zu vermeiden (es sei denn, man ist ein gefühlloser Roboter), aber es gibt einen Weg, ihn zu überwinden – selbst wenn man im Moment wirklich glaubt, dass man nie wieder glücklich sein wird. Hier geben drei Experten Ratschläge, wie man über ein gebrochenes Herz hinwegkommt.
Erlauben Sie sich, Ihre Gefühle zu fühlen.
Wenn jemand mit Ihnen Schluss macht, werden Sie eine Flut von Emotionen empfinden, sagt Rebecca Hendrix, LMFT, eine Psychotherapeutin in New York City. „Es ist ein Trauma. Es ist ein Schock für Ihr System.“ Und wie bei jeder Art von emotionalem Schock, „wollen Sie wirklich sanft mit sich selbst sein und Sie wollen sich erlauben, Ihre Gefühle zu fühlen“, sagt sie. Schließlich sind Ihre Gefühle aus einem bestimmten Grund da – sie können Ihnen helfen, schwierige Erfahrungen zu überwinden, aber nur, wenn Sie sie zulassen.
Erlauben Sie sich in den Tagen nach der Trennung, zu weinen und erkennen Sie an, dass eine Trennung wie jede andere Art von Verlust ist. Mit dem Verlust kommen fünf Phasen der Trauer: Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz. „Sie werden diese Phasen auf Ihre eigene Art und Weise und in Ihrer eigenen Zeit durchlaufen“, sagt Hendrix. Und während dieses Prozesses sollten Sie Ihre Gefühle bestätigen, indem Sie Dinge sagen wie „Warum sollte ich mich nicht so fühlen?“ und „Natürlich erlebe ich diese Emotion.“
Aber werden Sie nicht zu Ihren Gefühlen.
Auch wenn es wichtig ist, Ihre Gefühle auszudrücken, ist es auch wichtig, nicht zu ihnen zu werden, sagt Hendrix. Wenn Sie sich also traurig fühlen, lassen Sie sich für eine gewisse Zeit – sagen wir eine Stunde – in Ihren Gefühlen suhlen. Weinen Sie, schreien Sie, brüllen Sie, schreiben Sie ein Tagebuch, tun Sie, was immer Sie tun müssen, um Ihren Gefühlen freien Lauf zu lassen, sagt sie. Aber wenn diese 60 Minuten um sind, hören Sie auf und machen Sie mit etwas anderem weiter.
Kommunikationsabbruch mit Ihrem Ex.
Es gibt einen wissenschaftlichen Grund, warum Liebeskummer so weh tut: Man macht nach einer Trennung tatsächlich Entzugserscheinungen durch, weil die Wohlfühlhormone, die man von seinem Partner bekommen hat, plötzlich weg sind, sagt Elle Huerta, Gründerin von Mend, einer App und Online-Community, die Menschen nach einer Trennung helfen soll. „Wenn Ihr Partner nicht mehr da ist, beginnen Sie sich nach diesen Wohlfühlhormonen zu sehnen“, erklärt sie. „Wenn Sie diesem Gefühl nachgeben und Ihren Ex wiedersehen, werden Sie sich schwer tun, vorwärts zu kommen und sich Monate und vielleicht sogar Jahre später festfahren.“ (Deshalb wirbt Mend für einen 60-tägigen „Ex-Detox“)
Den Kontakt am Anfang ganz abzubrechen ist gesund, stimmt Hendrix zu. Es erlaubt Ihnen, die Bindung zu Ihrem ehemaligen Partner zu lösen. Allerdings gibt es keine feste Regel, was den Kontakt zu Ihrem Ex angeht, fügt sie hinzu. Kurze, gelegentliche Kommunikation wie „Hey, könnten wir ein paar Minuten reden? Ich habe eine harte Zeit damit“ – könnte in Ordnung sein. Achten Sie nur darauf, dass diese „unschuldigen Besuche“ nicht zur Gewohnheit werden. „Jedes Mal, wenn Sie mit der Person sprechen, öffnen Sie eine weitere energetische Verbindung zwischen Ihnen, und Ihr Ziel ist es, diese energetischen Verbindungen zu unterbrechen, und nicht, sie immer wieder zu schaffen“, sagt Hendrix.
Finden Sie ein Unterstützungssystem.
Rufen Sie zwei oder drei Menschen an, die Ihnen wirklich wichtig sind, und lassen Sie sie wissen, was Sie durchmachen, sagt Hendrix: „Viele Menschen lieben Sie und wollen Sie unterstützen, aber oft wissen sie nicht, wie, weil Sie es ihnen nicht sagen.“
Sich anderen zu öffnen, kann im Gegenzug Katharsis bringen. „Die meisten Menschen haben schon einmal eine Trennung erlebt, und es kann sehr hilfreich sein, sich mit anderen auszutauschen, Erfahrungen zu teilen, sich Rat zu holen und daran erinnert zu werden, dass man nicht allein ist“, sagt Dr. Franklin A. Porter, klinischer Psychologe in New York City.
Bewegung.
Schwitzen ist vielleicht das Letzte, was man tun möchte, wenn man sich suhlt, aber vertrauen Sie darauf: Es kann helfen. „Die Endorphine, die beim Sport produziert werden, helfen bei den Entzugserscheinungen nach einer Trennung, und es hilft Ihnen auch, Selbstvertrauen aufzubauen“, sagt Huerta.
Erinnern Sie sich daran, was scheiße war.
Eine häufige Reaktion nach einer Trennung ist es, die andere Person zu idealisieren, sagt Hendrix. Und während Sie nicht leugnen wollen, dass es gute Teile Ihrer Beziehung gab, wollen Sie sich auch nicht auf diese fixieren. Um einen Mittelweg zu finden, schreiben Sie eine Liste mit allen negativen Aspekten Ihres ehemaligen Partners/ihrer ehemaligen Beziehung und schauen Sie sie sich regelmäßig an. „Diese mentale Übung hilft, all die zwanghaften Gedanken auszugleichen, die Sie wahrscheinlich über das, was Sie an Ihrem Ex vermissen und warum er/sie so großartig war – auch wenn er/sie es nicht war -, erleben werden“, sagt Huerta.
Kümmern Sie sich um sich selbst.
Alle drei Experten sind sich einig, dass es wichtig ist, sich inmitten von Liebeskummer um sich selbst zu kümmern. Schauen Sie im Laufe des Tages bei sich selbst vorbei und fragen Sie: „Was brauche ich?“, sagt Hendrix. Vielleicht ist es ein gesunder Salat, vielleicht ist es ein heißes Bad, vielleicht ist es ein Telefonat mit einem Freund.
Auch sollten Sie wissen, dass Gefühle der Zurückweisung und des verminderten Selbstwerts ungesunde Reaktionen wie Über- oder Unterernährung oder Drogenmissbrauch auslösen können, was zu einer depressiven Spirale führen kann, sagt Porter. „Bewegung, Ernährung und richtiger Schlaf werden den Boden dafür bereiten, wie schlecht Sie sich fühlen“, fügt er hinzu.
Beurteilen Sie nicht die Dauer Ihres Heilungsprozesses.
„Setzen Sie die Zeit der Heilung nicht mit der Zeit Ihrer Beziehung gleich“, sagt Hendrix. Auch „Beinahe-Beziehungen“ können enormen Herzschmerz verursachen, sagt Huerta.
„Oft denken die Leute: ‚Nun, ich war nur sechs Monate mit ihnen zusammen. Warum bin ich am Boden zerstört?'“, sagt Hendrix. „Weil du dich in sechs Monaten in sie verliebt hast und du dich super an sie gebunden hast und eine Zeit lang jeden Tag und jede Nacht mit ihr verbracht hast. Deine sechs Monate sind wie die zwei Jahre von jemand anderem. Also, was auch immer Sie fühlen, ehren Sie das.“ In Wahrheit hängt es von vielen Faktoren ab, wie lange es dauert, über einen Ex hinwegzukommen, einschließlich der Geschichte, die Sie sich selbst erzählen.
Verinnerlichen Sie die Trennung nicht.
Nach einer schwierigen Trennung sollten Sie nicht denken: „Ich bin nicht gut genug – irgendetwas stimmt nicht mit mir“, sagt Porter. Verorten Sie stattdessen das Problem in der Beziehung (wenn nicht in Ihrem Partner), sagt er.
Identifizieren und eliminieren Sie ungesunde Verhaltensweisen.
Versuchen Sie, alle Impulse zu verstehen, die Sie vielleicht haben, wie z.B. Ihrem Ex eine SMS zu schreiben, jede Stunde sein Instagram zu checken oder jedes verdammte Detail Ihres letzten gemeinsamen Wochenendes nachzuspielen. Diese Triebe sind Teil des natürlichen Entzugsprozesses, der nach einem Liebeskummer auftritt, aber lassen Sie sich nicht zu sehr von obsessiven Verhaltensweisen leiten (wie das Analysieren jedes Aspekts Ihrer Beziehung bis 4 Uhr morgens), sagt Hendrix. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie viel Zeit in diesem Zustand verbringen, könnte es ratsam sein, einen Coach oder Therapeuten um Unterstützung zu bitten.
Schaffen Sie neue Routinen.
Erkennen Sie, dass die Trennung wahrscheinlich Lücken in Ihrem Leben verursachen wird. Sagen wir, Sie und Ihr Ex sind immer freitags ins Kino gegangen, sagt Hendrix. Jetzt sind Ihre Freitagabende weit offen, aber anstatt sich alleine zu suhlen, rufen Sie proaktiv Ihre Freunde an und machen Sie Pläne.
Entdecken Sie alte – und neue – Interessen.
Angenommen, Sie mögen die Natur wirklich, aber Ihr Ex nicht, also haben Sie, während Sie zusammen waren, Ihre Wochenend-Wandergewohnheit zurückgefahren. Jetzt, wo Sie Single sind, geben Sie sich die Erlaubnis, dieses Interesse wieder aufzugreifen und auch neue Hobbys zu erkunden. „Das Universum trifft uns an dem Punkt, an dem wir handeln, und wenn wir versuchen, zu heilen, müssen wir Schritte unternehmen, um zu heilen“, sagt Hendrix.
Tun Sie bewusste Schritte, um in Ihrem Leben voranzukommen, wie den Beitritt zu einem neuen Fitnessstudio, die Anmeldung zu einem Töpferkurs oder die Buchung einer Reise mit Freunden.
Akzeptieren Sie, dass ein Schlussstrich etwas ist, das Sie vielleicht selbst finden müssen.
Manchmal werden Sie den Schlussstrich, den Sie brauchen, nicht von Ihrem Ex bekommen, und Sie müssen ihn selbst finden. Wenn Ihr ehemaliger Partner den Grund für die Trennung nicht erklären konnte, kreieren Sie Ihre eigene gesunde Erzählung. Und wenn das nicht ausreicht, um einen Schlussstrich zu ziehen, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Therapeuten zu sprechen, sagt Hendrix.
Auch wenn Ihre Trennung Gedanken und Gefühle über andere Verluste in Ihrem Leben auslöst und es Ihnen schwerfällt, das alles zu verarbeiten, sollten Sie auf jeden Fall Hilfe von außen suchen.
Wenn Sie sich für ein Date entscheiden, tun Sie es mit Bedacht.
Nachdem Ihr Herz zertrampelt wurde, kann es verlockend sein, sofort Tinder herunterzuladen und nach einem Lückenbüßer zu suchen. Aber Hendrix warnt davor, zu früh nach einem Liebeskummer zu daten. „Sie wollen sich nicht vorzeitig aufdrängen, nur um Ihre Gefühle zu vermeiden, denn höchstwahrscheinlich werden sie zurückkommen, um Sie zu beißen“, sagt sie. Gleichzeitig kann der Wiedereinstieg in die Dating-Szene Ihrem angeschlagenen Ego einen gesunden Vertrauensschub geben. Seien Sie einfach ehrlich zu sich selbst – und zu den Menschen, mit denen Sie sich treffen -, was Ihren emotionalen Zustand angeht, sagt sie.
Vertrauen Sie darauf, dass der Schmerz nicht ewig anhält.
„Wie groß der Schmerz auch sein mag, versuchen Sie daran zu glauben, dass auch dies vorübergehen wird, und glauben Sie daran, dass Sie an jedem beliebigen Tag den Richtigen treffen können“, sagt Porter. Wenn man mitten im Liebeskummer steckt, kann es schwer sein, sich vorzustellen, dass man jemals etwas anderes fühlen könnte. Aber „die Zeit neigt dazu, die meisten, wenn nicht sogar alle Wunden zu heilen“, sagt Porter.
Besinnen Sie sich im Nachhinein auf die positiven Dinge.
Auf lange Sicht sollte die Trennung nicht die ganze Beziehung beeinträchtigen, sagt Porter. „Wenn der Schmerz nachlässt, denken Sie an das Gute, das Sie daraus gezogen haben, umarmen Sie die Aufregung der neuen Möglichkeiten und erinnern Sie sich daran, wie großartig Sie sind“, sagt er.