Wenn Sie nach einer langen Nacht des Seitenschlafs mit Schulter-, Nacken- oder Rückenschmerzen aufwachen, ist dieser Artikel für Sie. Wir werden einige andere Schlafpositionen besprechen, die besser für Ihre Schmerzen sein könnten, und Ihnen dann einige Tipps geben, wie Sie Ihre Schulterprobleme verbessern können, wenn Sie wirklich ein eingefleischter Seitenschläfer sind.
Ein kurzer Haftungsausschluss: Dieser Beitrag ist für diejenigen mit Schulterbelastung und -schmerzen; nicht für chronische Schmerzen, gefrorene Schulter, schwere Schulterschmerzen oder andere ernsthafte medizinische Probleme. Wenn Sie tiefgreifende Probleme haben, die über normale Schmerzen hinausgehen, suchen Sie bitte einen Arzt auf, der Ihnen einen Behandlungsplan für Ihre spezielle Verletzung geben kann, sei es ein Röntgenbild oder Physiotherapie.
Die beste Schlafposition bei Schulterschmerzen
Ihre Schulter ist das, was die Ärzte ein Kugelgelenk nennen. Das bedeutet, dass der obere Teil Ihres Oberarmknochens abgerundet ist – die „Kugel“ – und sich im konkaven Teil Ihres Schulterblatts – der „Pfanne“ – dreht, was zu dem Bewegungsumfang führt, den Ihre Schulter hat. Diese Kugel wird von einer Reihe von Muskeln, Weichteilen und Sehnen in der Pfanne gehalten.
Die Gruppe von Muskeln und Sehnen um Ihr Schultergelenk wird Rotatorenmanschette genannt. Wenn diese Muskeln und Sehnen durch langes Liegen in einer Position (z. B. eine ganze Nacht lang) belastet werden, wird dies allgemein als Rotatorenmanschettenverletzung bezeichnet. Eine Art der häufigen Rotatorenmanschetten-Verletzung beinhaltet die Belastung der Sehnen der Rotatorenmanschette durch eine ungünstige Schlafposition: auch bekannt als „falsches Schlafen“. Das Zusammendrücken Ihrer Schulter in eine unnachgiebige Matratze kann auch die Durchblutung Ihres Arms einschränken, was zu dem Nadelstichgefühl führt. Diese verschiedenen Probleme mit dem Schlafen auf der Seite können dazu führen, dass Sie wund aufwachen, oder schlimmer noch, Ihren Schlaf unterbrechen.
Was können Sie tun, um Abhilfe zu schaffen? Versuchen Sie bei Schulterproblemen eine andere Schlafposition einzunehmen, um die verletzte Schulter von ihrem Gewicht zu entlasten, damit sie schneller heilen kann. Um die nötige Schmerzlinderung zu bekommen, ohne weitere Verletzungen zu verursachen, sollten Sie versuchen, auf dem Rücken zu schlafen, denn das hilft Ihrer Wirbelsäule, ausgerichtet zu bleiben, während Sie Ihr Gewicht von Ihrer Verletzung fernhalten.
Warum nicht auf dem Bauch schlafen? Gute Frage. Denn wenn Sie nicht über eine Superkraft verfügen, die Sie durch Ihr Kissen atmen lässt, müssen Sie Ihren Kopf drehen, um auf dem Bauch zu schlafen. Und das ist genau die Art von ungünstiger Position, die Ihnen Nackenschmerzen bereitet und wahrscheinlich auch Ihre bestehenden Schulterschmerzen verschlimmert. Diese Art von Ärger wollen Sie nicht in Ihrem Leben haben – lassen Sie sich das von einem ehemaligen Bauchschläfer sagen.
Was, wenn Sie wirklich auf der Seite schlafen wollen?
Wenn Sie nicht auf dem Rücken schlafen wollen, können Sie zumindest auf der rechten Seite schlafen. Mit „rechts“ meinen wir in diesem Fall „richtig“, denn die richtige Seite ist die linke Seite.
Warten Sie, werden Sie vielleicht sagen, es gibt doch eine richtige Seite zum Schlafen? Warum?
Die Antwort hat damit zu tun, wie Ihr Magen ausgerichtet ist. Sehen Sie, Ihr Magen ist im Wesentlichen ein Beutel mit Schläuchen, die an beiden Enden herauskommen. Aber die Schläuche befinden sich nicht oben und unten, sondern beide auf einer Seite, und zwar auf der rechten Seite. Das bedeutet, dass, wenn Sie auf der linken Seite schlafen, Ihr Abendessen in dem Teil Ihres Magens sitzt, der für die Verdauung der Nahrung gedacht ist. Wenn Sie jedoch auf der rechten Seite schlafen, drückt die Schwerkraft das Essen in die Schläuche, die aus Ihrem Magen kommen, von denen einer die Speiseröhre ist. Dies kann bei vielen Menschen zu saurem Reflux führen.
Das Schlafen wie ein Linkshänder kann Ihnen also bei Verdauungsstörungen helfen, aber Ihre beiden Schultern sind genauso anfällig für Verletzungen. Was sollten Sie dagegen tun? Die Antwort ist, dass Sie eine optimale Matratze für Ihren Schlafstil bekommen. Das Schlafen auf der Seite übt natürlich Druck auf Ihre Schultern und Hüften aus, aber eine gute Matratze kann helfen. Eine Memory-Schaum-Matratze kann Ihnen dabei helfen, indem sie diesen Druck entlastet und mit festem Druck auf Ihren Körper reagiert.
So sollten Sie sich eine hochwertige Memory-Schaum-Matratze besorgen, und das wird das Problem lösen, richtig? Nicht ganz. Während eine exzellente Matratze Ihre Schulter- und Hüftschmerzen erheblich lindern kann, kann Ihnen auch die beste Matratze der Welt nicht bei Nackenschmerzen helfen, die durch ein nicht stützendes Kissen entstehen. Idealerweise sollte Ihr Kissen Ihren Kopf und Nacken stützen, ohne ihn zu hoch anzuheben: Sie wollen in einer neutralen Position bleiben, mit einer geraden Wirbelsäule vom Hals bis zum Steißbein. Da sich Memory-Schaum an Ihren Körper anpasst, sollten Sie ein Memory-Schaum-Kissen ernsthaft in Erwägung ziehen.
Endlich müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Aber wir hoffen, dass dieser Ratgeber Ihnen den Einstieg erleichtern konnte und Sie wissen lässt, dass es durchaus möglich ist, dass Sie völlig erfrischt und schmerzfrei aufwachen. Gute Nacht!