Wie Sie Hochsensibilität zu Ihrer stärksten Fähigkeit bei der Arbeit machen

Wenn Sie gewissenhaft und zielstrebig sind, ist es ganz natürlich, tief über Situationen nachzudenken. Bei vielen Menschen – insbesondere bei hochsensiblen Menschen (HSP) – kann das Nachdenken jedoch schnell in ein Überdenken übergehen und ebenso schnell in lähmende Angst und Stress umschlagen, die Ihre Produktivität und Kreativität blockieren.

Ungefähr 15 bis 20 % der Menschen in den USA sind hochsensibel, was bedeutet, dass sie ein feiner kalibriertes Nervensystem haben. Das bedeutet, dass etwa einer von fünf Menschen sich damit identifiziert, alles tiefer zu denken und zu fühlen, manchmal in einem überwältigenden Ausmaß.

Elaine Aron, die Psychologin, die den Begriff in den 1990er Jahren prägte, hat beobachtet, dass HSPs leicht überreizt und emotional reaktiv sind, Informationen kompliziert verarbeiten und sich Feinheiten auf eine Weise bewusst sind, wie es Nicht-HSPs normalerweise nicht sind.

Studien haben auch herausgefunden, dass HSPs am Arbeitsplatz mit einzigartigen Herausforderungen konfrontiert sind:

• Mitarbeiter, die hochsensibel sind, erleben ein höheres Maß an Arbeitsstress als nicht-hochsensible Personen
• Hochsensible Zahnärzte sind nachweislich besonders anfällig für Burnout und stärker von den Schmerzen der Patienten betroffen als nicht-HSP-Zahnärzte
• Weil HSPs auf die Emotionen anderer Menschen reagieren, sind sie leicht von Kritik betroffen und können in schädliches „people-pleasing“ abrutschen

Als Coach für hochsensible Führungskräfte (die ich „sensitive strivers“ nenne) und selbst eine HSP, möchte ich klarstellen: Hochsensibilität ist keine Schwäche. Tatsächlich ist sie eine Stärke und korreliert mit hochleistungsfähigen Verhaltensweisen wie Gewissenhaftigkeit, Empathie, Loyalität und Fleiß. Um diese Vorteile zu nutzen, ist es jedoch wichtig, die Nachteile einer HSP auszugleichen, einschließlich der Tendenz, zu viel nachzudenken.

Hier ist, wie man das übermäßige Analysieren, die unnötigen Sorgen und das Impostersyndrom, das oft mit einer HSP bei der Arbeit einhergeht, abwehren kann.

Erkennen Sie nicht hilfreiche Gedanken, wenn sie auftauchen

Das Überdenken wird durch negative Selbstgespräche angetrieben, die in der Psychologie eher als kognitive Verzerrungen bekannt sind. Kognitive Verzerrungen sind automatische, aber irrationale Glaubenssätze, die negative Emotionen verstärken und Sie in einer mentalen Schleife festhalten. Alles-oder-nichts-Denken kann sich anhören wie: „Ich muss perfekt sein, sonst bin ich ein kompletter Versager.“ Und wenn Sie voreilige Schlüsse ziehen, könnten Sie sich dabei ertappen, wie Sie denken: „Er hat nicht auf meine E-Mail geantwortet. Ich weiß, dass er mich hasst.“ Höchstwahrscheinlich rufen diese Arten von Gedanken ein vertrautes Gefühl hervor. Sie können sich sogar in gewisser Weise beruhigend anfühlen, weil Sie sich an die Gewohnheit gewöhnt haben. Es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, tiefer zu reflektieren und kognitive Verzerrungen zu benennen, wenn sie auftreten. Versuchen Sie, sich eine Sekunde Zeit zu nehmen, innezuhalten und sich einzugestehen: „Das ist ein nicht hilfreicher Gedanke.“

Benennen Sie ihn und formulieren Sie ihn neu

Welche Gedanken beschäftigen Sie typischerweise, wenn Sie ins Overthinking abrutschen? Die Geschichten, die Sie sich selbst erzählen, spiegeln vielleicht nicht die Wahrheit wider.

Als Nächstes können Sie diese nicht hilfreichen Gedanken bewusst umrahmen und versuchen, eine positivere Alternative zu finden. Meine bevorzugte Reframing-Technik ist eine, die ich die „Fünferregel“ nenne. Wenn das Denken Sie übermannt, halten Sie inne, schauen Sie auf Ihre Hand und überlegen Sie sich fünf andere Möglichkeiten, die Situation zu betrachten. Zählen Sie die Möglichkeiten an jedem Ihrer Finger ab. Fragen Sie sich selbst: Wie würde sich meine Sichtweise ändern, wenn ich wüsste, dass alles klappen würde? Welche anderen Blickwinkel habe ich noch nicht in Betracht gezogen?

Die Anwendung der Fünferregel hilft Ihnen, Ihre Selbstgespräche von wenig hilfreich zu neutral oder sogar zu ausgeglichen zu verändern. Die bewusste Wahl eines großzügigeren Gedankens erlaubt es Ihnen, sich vorwärts zu bewegen, anstatt einfach auf Ihre alten, tief verwurzelten Reaktionsmechanismen zurückzugreifen, so dass Sie Situationen und sich selbst mit mehr Gleichmut angehen können.

Finden Sie ein Ventil

Sie können versuchen, mit übermäßigem Grübeln umzugehen, indem Sie sich selbst beschimpfen, dass Sie „aufhören sollen, sich so viele Sorgen zu machen“ oder „einfach darüber hinwegkommen und weitermachen“. Wenn Sie diesen Ansatz bereits ausprobiert haben, dann wissen Sie aus erster Hand, dass er nicht funktioniert. Der Versuch, Ihre Gedanken zu unterdrücken, ist wie der Versuch, einen Wasserball unter Wasser zu halten. Der Ball wird immer wieder versuchen, sich an die Oberfläche zu zwingen, und schließlich wird er ein großes Platschen machen. Schaffen Sie stattdessen ein Ventil für Ihre Gedanken. Viele meiner Kunden finden die Praxis der „Sorgenzeit“ sehr nützlich. Einfach ausgedrückt: Sie bestimmen einen kurzen Zeitblock, in dem sie nichts anderes tun, als ihre Sorgen loszuwerden. Sobald sie alle raus sind, können sie konstruktiv darauf reagieren.

Manage Stimulation

Es ist unmöglich, klar zu denken, wenn man gestresst und überwältigt ist. Das gilt für absolut jeden, aber besonders für sensible Streber, die leichter überstimuliert werden können. Eine schnelle Lösung ist, Pufferzeit in Ihren Zeitplan einzubauen. Vermeiden Sie es, in Meetings zu hetzen, wenn Sie können. Schaffen Sie eine 15- bis 20-minütige Lücke zwischen den Terminen in Ihrem Kalender, um sich selbst Zeit zur Dekompression zu geben. Wenn Sie eine Führungsrolle innehaben, entscheiden Sie sich für ein Bürozeitenmodell anstelle einer Politik der offenen Tür. Legen Sie feste Zeiten fest, zu denen Teammitglieder vorbeikommen können oder planen Sie Zeit in Ihrem Kalender ein, anstatt Sie nach Belieben zu unterbrechen und Ihren Stress zu erhöhen.

Erinnern Sie sich: Tiefes Denken und Fühlen ist ein Geschenk. Mit einer einfachen Neukalibrierung können Sie Ihre mentale Tiefe als die Stärke nutzen, die sie ist.