Wenn Ihr Knie zu schmerzen beginnt, empfehlen Experten folgende Schritte:
Eis oder Wärme anwenden. Beides kann Schmerzen lindern; Eis kann auch Schwellungen reduzieren, und Wärme kann Steifheit lindern. Um Eis zu verwenden, legen Sie ein Handtuch oder ein Tuch auf die Haut und bedecken Sie sie dann mindestens einmal täglich für 20 Minuten mit einem kleinen Eisbeutel, empfiehlt die Physiotherapeutin Erica Fritz, P.T., D.P.T., Leiterin des Orthopedic Physical Therapy Center am Hospital for Special Surgery in New York City.
Wenn sich Ihr Knie steif anfühlt, aber nicht geschwollen ist, legen Sie zweimal täglich für 20 Minuten ein Heizkissen auf die Stelle. Legen Sie etwas Schützendes, wie z. B. ein Handtuch, zwischen die Wärmequelle und Ihre Haut.
Tun Sie etwas, das Sie wenig belastet. Vielleicht haben Sie keine Lust, aktiv zu sein, wenn Ihre Knie schmerzen, aber es gibt Hinweise, dass es helfen kann. Eine 2015 durchgeführte Überprüfung durch die Cochrane Collaboration, einer unabhängigen Organisation, ergab, dass die kurzfristige Schmerzlinderung durch Bewegung vergleichbar ist mit der durch die Verwendung eines nichtsteroidalen Antirheumatikums (oder NSAID, wie Ibuprofen oder Naproxen).
Gehen und Radfahren sind gute Optionen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihnen das Training an Land zu viele Schmerzen bereitet, versuchen Sie es mit einem Training im Wasser. Der Auftrieb des Wassers ist ideal, um Ihre Gelenke schonend zu trainieren. Wassergymnastik sorgt auch für eine kleine, aber messbare Verringerung von Schmerzen und Behinderungen bei Menschen mit Knie- oder Hüftarthrose, so ein weiterer Cochrane-Review, der 2016 veröffentlicht wurde.
Zu erwägen ist auch Tai-Chi. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen mit Kniearthrose, die diese Form des Mind-Body-Trainings zweimal wöchentlich für 12 Wochen praktizierten, eine ähnliche Schmerzlinderung erzielten wie Menschen, die zweimal wöchentlich für 6 Wochen Physiotherapie machten. Versuchen Sie auch, einige sanfte Dehnübungen zu machen, da sie Steifheit lindern und den Bewegungsumfang im Kniegelenk erhöhen können.
Fragen Sie nach Physiotherapie. Wenn Schmerzen und Schwellungen körperliche Aktivitäten erschweren oder Sie sich nicht sicher sind, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen.
Dieser Spezialist kann Sie beurteilen und ein individuelles Programm mit Aerobic-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen erstellen und möglicherweise Eis und Wärme oder transkutane elektrische Neurostimulation (die Anwendung eines kontrollierten elektrischen Stroms) empfehlen. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob Sie eine ärztliche Überweisung benötigen und wie viele Sitzungen sie abdeckt.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anwendung eines aktuellen Mittels. Bei Schmerzen, die zwar erträglich sind, aber durch Wärme oder Eis und sanfte Aktivität nicht vollständig gelindert werden, sollten Sie ein verschreibungspflichtiges topisches NSAR in Erwägung ziehen, bevor Sie zu einem rezeptfreien oralen Schmerzmittel greifen.Warum? Orale NSAIDs können Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden und Blutungen verursachen, und viele von ihnen sind mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse verbunden, so dass es sich lohnt, zu sehen, ob Sie genug Linderung bekommen können, ohne sie zu verwenden.
Wenn Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel verwenden, versuchen Sie orales Naproxen (Aleve und Generika). Das ist ein orales NSAID, das die American Academy of Orthopaedic Surgeons in ihren Richtlinien für Osteoarthritis empfiehlt. Und in einer Studie, die nicht-chirurgische Behandlungen für Knie-Arthrose vergleicht und im Mai letzten Jahres im Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons veröffentlicht wurde, fanden die Forscher heraus, dass Naproxen die Schmerzen besser reduziert und die Funktion verbessert als Acetaminophen (Tylenol und Generika) oder andere orale NSAIDs. Wenn Sie nach einer Woche der Anwendung von Naproxen immer noch starke Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Wenn Sie nach einer Woche der Anwendung von Naproxen immer noch starke Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.