Beziehungen enden ständig und auf alle möglichen Arten: per SMS, persönlich, per Ghosting, und wenn Sie eine Lesbe sind, manchmal im Laufe von etwa 27 Jahren. Für viele Menschen ist eine Trennung das endgültige Aus – sie wollen keinen Kontakt mehr zu ihrem ehemaligen Partner. Für viele andere ist eine Trennung jedoch weniger ein Ende als vielmehr eine Veränderung. Der Ex war eine wichtige Person in ihrem Leben, und sie möchten, dass das so bleibt. Aber wie?
Der Übergang zu einer Freundschaft nach einer Trennung ist seit jeher ein umstrittenes Thema. Und es ist noch komplizierter geworden durch die vielen Möglichkeiten, sowohl elektronisch als auch im realen Leben, mit denen wir heute in Kontakt bleiben. Wie vermeidet man die Fallstricke, schlampige Beziehungen oder betrunkene Auseinandersetzungen, die oft den Übergang zur Freundschaft begleiten? Woher wissen Sie, wann Sie Grenzen setzen und wann Sie diese Person in Ihrer Nähe behalten sollten? In diesem Artikel werde ich mit der Hilfe eines professionellen Therapeuten die Nuancen des Übergangs von einer Romanze zu einem Freund erkunden, die Werkzeuge, die Sie brauchen, und wie Sie wissen, wann es am besten ist, Ihre Verluste zu begrenzen.
Geben Sie sich selbst etwas Freiraum
Raum zu nehmen ist der notwendigste und am wenigsten befolgte Ratschlag (sogar von mir – einem Kolumnisten für Beziehungsratschläge). Aber für den Übergang von einer romantischen zu einer platonischen Beziehung brauchen Sie unbedingt Raum und Zeit, um zu heilen. Das sieht bei jedem Paar ein wenig anders aus – manchmal sind Kinder involviert, oder Haustiere, oder gemeinsame Autos oder Wohnräume, was die Dinge besonders schwierig macht. Dennoch, je mehr emotionalen, physischen und Online-Raum Sie sich nehmen können (siehe meinen Leitfaden zu sozialen Medien nach der Trennung für mehr zu letzterem), desto schneller und weniger schmerzhaft wird der Prozess sein, auch wenn es sich anfangs so anfühlt, als würden Sie tatsächlich sterben, wenn Sie nicht jeden Tag mit Ihrem Ex sprechen. (Das werden Sie nicht.)
Avry Todd, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Therapeut für Einzelpersonen und Paare in der Bay Area, erinnert uns daran, dass das Beenden einer Beziehung genauso viel Arbeit erfordert wie eine Beziehung selbst. „Alle Beziehungen haben einen Anfang, eine Mitte und ein Ende“, sagt sie. „Das gilt für kurzzeitige Bekanntschaften und lebenslange Partnerschaften. Wir müssen Arbeit in das Ende stecken, genauso wie wir den Anfang und die Mitte machen.“
Todd merkt an, dass dies besonders in queeren Beziehungen gilt, denn „in einer queeren Community zu sein, garantiert so ziemlich, dass wir auf diejenigen treffen, für die wir im Herzen noch etwas empfinden.“
Bei meiner letzten Beziehung lebten wir noch zusammen, als wir uns trennten, also war es nicht so einfach, sie einfach aus meinem Leben zu streichen. (Nicht, dass ich das gewollt hätte.) Sich innerhalb der Beschränkungen unseres gemeinsamen Wohnraums Freiraum zu verschaffen, bedeutete getrennte Schlafsituationen, Nächte bei Freunden und ein paar Solo-Wochenendtrips, bei denen ich in Ruhe weinen konnte – und in einem Whirlpool. Wenn Sie sich gerade aus einer Beziehung lösen, ist es wichtig, Wege zu finden, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, auch im Internet, und sich daran zu erinnern, dass alle Gefühle vergänglich sind. Es ist ein Klischee, aber es ist wahr: Auch das geht vorbei.
Beziehungswechsel bringen oft eine Menge Gefühle wie Angst, Zweifel, Besorgnis und Bindungsprobleme mit sich, und es ist wichtig, diese Gefühle anzuerkennen, sich aber auch nicht von ihnen kontrollieren zu lassen. Wenn Ihr Ex also anfängt, sich distanziert zu fühlen, versuchen Sie sich zu erden, indem Sie sich daran erinnern, dass es wahrscheinlich nicht daran liegt, dass er sich nicht um Sie kümmert, sondern einfach daran, dass sich seine Rolle in Ihrem Leben auf eine notwendige Weise verschiebt.
Und was ist, wenn Ihr Ex sich dagegen sträubt, sich Raum zu nehmen? Hier wird das Setzen von festen Grenzen super wichtig, zusammen mit dem Wissen, was Ihre Grenzen sind und der Fähigkeit, diese zu kommunizieren. Wenn Sie mit einem widerwilligen Ex sprechen, erkennen Sie seine Ängste an und denken Sie auch daran, dass das NICHT Setzen von Grenzen zu Unmut und Unbehagen führt, was sich negativ auf Ihre zukünftige Beziehung auswirken wird. Ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass das Festlegen einer Zeit, zu der man sich meldet, helfen kann, die Verlassensängste des Ex zu lindern. Nehmen Sie sich zum Beispiel vor, 30 Tage lang Abstand zu nehmen. Am Ende dieser Zeitspanne können Sie kurz einchecken und einschätzen, ob Sie mehr Freiraum brauchen oder ob Sie ihn auf eine andere Weise brauchen.
Betrachten Sie Ihre Motive
Wenn Sie das Gefühl haben, dass genug Zeit und Raum vergangen sind – ich werde keine genaue Zahl nennen, aber sagen, wenn Gedanken an Ihren Ex Ihnen kein Herzklopfen, keine Wut oder Rachegefühle bescheren, sind Sie auf dem Weg zur Heilung -, ist der nächste Schritt, über den Sie nachdenken sollten, warum Sie mit dieser Person befreundet sein wollen. Eine Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Personal Relationships veröffentlicht wurde, identifizierte vier Hauptgründe, warum Menschen Freundschaften mit Ex-Freunden aufrechterhalten: Sicherheit (emotionale Unterstützung, Ratschläge, Vertrauen), Zweckmäßigkeit (gemeinsame Besitztümer oder Finanzen), Höflichkeit und ungelöste romantische Wünsche.
Überraschenderweise endeten die Beziehungen derjenigen, die versuchten, wegen ungelöster romantischer Wünsche und Höflichkeit befreundet zu sein, nicht gut. Diejenigen, die aus Gründen der Sicherheit und aus praktischen Gründen befreundet blieben, erzielten dagegen positivere Ergebnisse. Denken Sie also lange und gründlich darüber nach, warum Sie dieser Person nahe sein wollen. Wenn Ihre Motive, sagen wir, weniger als ideal sind, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Zeit, um zu heilen, oder vielleicht sind Sie nicht dazu bestimmt, Ihre Beziehung fortzusetzen
Was sollten Sie gemeinsam tun
Nun, da Sie sich die nötige Zeit genommen haben, mühsam über Ihre Beweggründe nachgedacht haben und das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, Ihren Ex wiederzusehen – was sollten Sie eigentlich tun? (Oder genauer gesagt, NICHT tun?) Die Antwort hängt natürlich von Ihren persönlichen Umständen ab, aber hier sind einige allgemeine Tipps. Vermeiden Sie Alkohol/Drogen, beides kann dazu führen, dass Sie sich streiten oder ficken. Sie tagsüber und in der Öffentlichkeit zu sehen, wird den Kampf-oder-Fick-Impuls ebenfalls eindämmen. Treffen Sie sich an einem neutralen Ort – keine Restaurants, die Sie zusammen besucht haben, oder Parks, in denen Sie geknutscht haben, oder andere Orte, die eine emotionale Resonanz haben. Was ist der am wenigsten erotische Ort, den Sie sich vorstellen können? Karaoke am Tag bei TGIFridays? Der Toilettenpapier-Gang im Supermarkt? Wir treffen uns dort. (Ich scherze nur halb.)
Meine Ex und ich haben im Fitnessstudio einen neutralen Ort gefunden, an dem wir Zeit miteinander verbringen konnten, ohne dass es zu Streitereien kam. Außerdem half uns die Anstrengung, etwas von der Wut zu verbrennen, die wir zweifellos gegeneinander empfanden, weil wir uns nicht den nötigen Raum zur Heilung genommen hatten! Aber hey, Babyschritte.
Was tun, wenn man dem Ex zufällig über den Weg läuft
Es gibt natürlich Zeiten, in denen Sie versuchen, Ihren Ex NICHT zu sehen – vielleicht, hypothetisch, wenn er Sie im Supermarkt sieht, während Sie eine fleckige Jogginghose, ein Winnie-the-Pooh-Sweatshirt und einen Einkaufswagen voll mit Pedialyte und Us-Weeklies tragen. In diesen Fällen schlägt Todd vor, Achtsamkeit zu üben. „Wenn es jemand ist, um den Sie mit großen Emotionen sitzen, nimmt die Verwendung von Achtsamkeit, um unsere nächste Aktion oder Nicht-Aktion zu informieren, den Druck von der Notwendigkeit zu reagieren. Nachdem Sie sich einen Moment Zeit genommen haben, können Sie überlegen, ob Sie lächeln und Hallo sagen, oder einfach weiter mit Ihren Freunden tanzen, oder auf der Toilette kurz weinen wollen. Manchmal sind es alle drei dieser Optionen oder mehr.“
Sie müssen vielleicht weglaufen. Und weißt du was? Das ist auch in Ordnung. Todd sagt: „Ich versuche, ehrlich zu mir selbst zu sein, was ich brauche, und lehne alle verinnerlichten oder externalisierten Erwartungen ab.“
Fallen Sie nicht in schlechte Gewohnheiten zurück aka Boundaries Are Your Friend
Wenn Sie ein wenig Zeit mit Ihrem Ex verbringen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass alte Wunden an die Oberfläche kommen können und werden. Das ist in Ordnung! Sie sind ein Mensch. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, sich dieser unangenehmen Gefühle bewusst zu sein, wenn sie auftreten, damit Sie sie beim nächsten Mal vermeiden können. Wenn er z.B. einen Kosenamen benutzt oder sie Ihnen 37 Mal am Tag eine SMS schickt oder sich das Reden über neue Leute, mit denen Sie sich treffen, anfühlt, als hätte man Sie gehäutet und dann auf ein Ameisenvolk losgelassen, merken Sie es! Und setzen Sie eine Grenze.
Eine Grenze zu setzen, bedeutet nicht, dass die Dinge für immer so bleiben werden. Aber es bedeutet, ehrlich und realistisch zu sein, wo Sie sich gerade befinden. Sie können zu einem späteren Zeitpunkt immer noch einmal nachhaken und entsprechend korrigieren. Wenn Sie sich das klar machen, während Sie die Dinge mit Ihrem Ex klären, kann das den ganzen Prozess einfacher machen.
Todd rät, dass wir versuchen, eine Verbindung mit ausdrücklicher Intention wieder aufzubauen. „Nehmen Sie sich Zeit, versuchen Sie, den Erwartungen an die andere(n) Person(en) zu widerstehen, die Sie vielleicht einmal hatten, als Sie mit ihr in einer Beziehung waren, und bleiben Sie bei Ihren Bemühungen, sich zu individualisieren.“
Grenzen sind auch sehr hilfreiche Marker, wenn es darum geht zu entscheiden, ob die Aufrechterhaltung der Freundschaft letztlich gesund für Sie ist. Ein Ex, der Ihre Grenzen mit Füßen tritt, wird kein sehr guter Freund sein, und es ist wichtig, das zu bemerken. Eine andere Sache, die Sie sich fragen sollten: Fühlen Sie sich beschissen, wenn Sie Zeit mit Ihrem Ex verbringen? Beziehungsforscher des Gottman-Instituts stellen fest, dass in einer „gesunden“ Beziehung fünf positive Interaktionen auf eine negative kommen. Wir sind nicht immer unser höchstes, am besten entwickeltes Selbst, wenn unser Herz gebrochen ist, aber im Allgemeinen sollten Ihre Interaktionen ziemlich positiv sein. Wenn das nicht der Fall ist, sollten Sie darauf achten.
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Das größte Anzeichen dafür, dass Sie nicht befreundet bleiben sollten, ist einfach: Sie wollen es nicht. Sie brauchen keine langen Erklärungen, die Zustimmung eines Therapeuten oder eine besonders überzeugende Tarotkarten-Lesung, um Sie zu unterstützen. Sie brauchen nur das Bewusstsein, dass die Freundschaft mit dieser Person nicht etwas ist, was Sie wollen oder wozu Sie sich in der Lage fühlen.
Das heißt, dass Sie sich ein paar Fehlschläge erlauben können. Sie werden passieren! Das bedeutet nicht, dass Sie dem Untergang geweiht sind oder dass Sie nicht „wirklich“ Freunde sein können. Es bedeutet wahrscheinlich, wie Schritt Nummer eins geraten hat, dass Sie mehr Zeit brauchen, um herauszufinden, wie Sie mit dieser Person auf eine Weise zusammen sein können, die sich für Sie beide gut anfühlt. Denken Sie auch daran, dass keine Beziehung, auch keine rein platonische, ohne Probleme ist. Erfreuen Sie sich an Ihrer außergewöhnlichen Menschlichkeit, üben Sie, Grenzen zu setzen, und Sie werden auf dem besten Weg sein, eine Freundschaft aufzubauen, die hält.