Wie sieht eine Diastasis Recti aus?

Eines der größten Probleme bei der Diastasis Recti ist, dass das Aussehen von Person zu Person unterschiedlich ist. Oft bleibt eine Diastasis recti unbemerkt, ohne schmerzhafte Symptome, oder, noch schlimmer, wird als persönlicher Makel angesehen, besonders bei Frauen nach der Geburt.

Wenn Sie einmal postpartal sind, sind Sie immer postpartal. Ihr Körper wird nie wieder so sein, wie er vor der Entbindung war. Ihre Haut und Bauchmuskeln haben sich gedehnt, um einen weiteren Menschen (oder mehr) aufzunehmen. Der größte Mythos in Bezug auf die Kernfunktion und das körperliche Erscheinungsbild ist, dass ein flacher Bauch einen funktionellen Bauch bedeutet. Das bedeutet, dass es nicht immer klar ist, indem man jemanden nur ansieht, um festzustellen, ob er eine Diastasis recti hat oder nicht.

Diastasis Recti Symptome

Die Abtrennung des Rectus abdominis kann eine Reihe von kernbezogenen Problemen hervorrufen: geschwächtes Zwerchfell, Beckenboden, Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und Magenschmerzen.

• Bauchaufblähung oder ein aufgeblähter Bauch ist ein häufiges Anzeichen für Diastasis recti.
• Trennung des Rectus Abdominis
• Schmerzen des Quadratus Lumborum
• Harn- oder Stuhlinkontinenz
• Einziehung der Linea alba
• Mangel an Kernkraft und Funktion

Was ist Diastasis Recti?

Diastasis recti ist die Dehnung oder Abtrennung der Rectus Abdominis (6-Pack) Muskeln, die durch die Ausdünnung der Linea alba (Bindegewebe der Mittellinie) verursacht wird. Die Diastasis recti lässt Ihre Bauchorgane ungestützt und kann, wenn sie stark ausgeprägt ist, Ihre Verdauungsorgane freilegen, was zu einer Bauchwölbung führt.

Diese Trennung kann von isoliert über dem Bauchnabel, innerhalb des Bauchnabels und unterhalb des Bauchnabels, der über dem Schambein sitzt, reichen. In einigen Fällen umfasst die Trennung den gesamten mittleren Bereich des Kerns.

Warum wölbt sich mein Magen in der Mitte?

Eine Bauchwölbung in der Mitte des Bauches kann ein Zeichen für eine Diastasis recti sein. Die Ablösung des Rectus abdominis kann zu einer Bauchwölbung (auch Bauchhöhle genannt), Beckenbodenproblemen, unnatürlicher Körperhaltung und Bauch- und Rückenschmerzen führen. Zu den Symptomen der Diastasis recti gehören unter anderem:

• Bauchwulst
• Bauchklaffung
• Schmerzen im unteren Rücken
• Gefühl der Aufgeblasenheit ohne Blähungen
• Inkontinenz
• Schwache Körperhaltung
• Verstopfung & Blähungen
• Doming oder Invagination der Linea alba bei Crunches oder anderen traditionellen Bauchmuskelübungen
• Schwierigkeiten bei alltäglichen Aktivitäten aufgrund einer fehlenden Kernfunktion

Sofern Sie nicht einen niedrigen Körperfettanteil haben oder einen übermäßig trainierten Kern mit einem sichtbaren 6-pack, ist es sehr schwer, eine Diastasis recti allein aufgrund des Aussehens zu diagnostizieren. Die Linea alba liegt unter der Fettschicht Ihres Bauches, so dass sie nicht zu sehen ist. Viele Menschen haben eine Diastasis recti über Jahre hinweg, bevor sie erfahren, dass sie sie haben.

Bedeutet Coning, dass Sie eine Diastasis Recti haben?

Koning in der Bauchregion kann ein Zeichen für verschiedene Dinge sein. Während der Schwangerschaft kann Coning ein Zeichen für eine Überanstrengung der Rumpfmuskulatur sein, die zu einer breiteren Trennung der Rectus abdominis Muskeln und einer gedehnten Linea alba führt. Dies kann sich bis in die Zeit nach der Geburt fortsetzen, was ein Hinweis auf eine Diastasis recti ist. Wenn Sie unter Kegelbildung leiden, sollten Sie alle Übungen vermeiden, die zusätzlichen Druck auf Ihren Bauch ausüben.

Erfahren Sie mehr über Diastasis Recti während der Schwangerschaft.

Wie sieht eine leichte Diastasis Recti aus?

Die Symptome einer milden Diastasis recti sind nicht immer spürbar. In der Tat wissen viele Menschen, die eine Diastasis recti haben, nicht, dass sie sie haben! Es gibt jedoch einige Symptome, die auf das Vorhandensein einer Diastasis recti hinweisen.

Bauchwölbung

Eine Bauchwölbung ist nicht immer ein Hinweis auf eine Diastasis recti, kann aber ein Symptom sein.

Diese Vorwölbung des Bauches tritt auf, wenn die Bauchorgane nicht mehr von den Rectus abdominis Muskeln gestützt werden. Dies kann als Kegelform oder Wulst oberhalb und innerhalb des Bereichs in der Nähe des Bauchnabels auftreten. Je nachdem, wo sich die Diastasis recti isoliert hat, kann die Ausbuchtung jedoch über dem Bauchnabel, auf dem Bauchnabel (wodurch der Bauchnabel abgeflacht wird) oder unter dem Bauchnabel direkt über dem Schambein liegen.

Rectus Abdominis Separation

Dies ist das auffälligste und häufigste Symptom der Diastasis recti (unabhängig davon, ob Sie viel oder gar kein Körperfett haben). Eine geringfügige Trennung (eine von 1-2 Fingerbreiten) ist keine signifikante Verletzung, aber ich empfehle, Reha- oder Core-Aufbauübungen in Betracht zu ziehen, um zu verhindern, dass sich die Lücke vergrößert.

In schwereren Fällen kann die Trennung die von 5-10 Fingerbreiten sein. Dieser Effekt ist viel auffälliger und kann als Spalt oder deutliche Lücke innerhalb des Bauchkerns gesehen werden. Die Diastasis recti wird auch durch die Flachheit oder Tiefe gemessen. Jemand könnte möglicherweise eine 10 Finger breite Trennung haben, aber sie ist flach. In diesem Fall können Übungen und sichere Core-Stärkungsroutinen helfen, den Kern in seinen natürlichen Zustand zurückzubringen.

Ist eine 1-Finger-Lücke Diastasis Recti?

Eine 1-Finger-Lücke wird als kleine Bauchmuskeltrennung angesehen, obwohl sie eine kleine Diastase ist. Normalerweise würde eine solche Lücke als in Ordnung angesehen werden. Bei einer geringfügigen Lücke besteht nicht die Gefahr, dass einige der schweren oder schmerzhaften Symptome auftreten, die eine Rectus abdominis Trennung verursachen könnte. Wenn jedoch eine kleine Lücke vorhanden ist und Probleme verursacht, sollte sie am besten von einem Physiotherapeuten untersucht werden.

Ist eine 2-Finger-Lücke Diastasis Recti?

Wie eine 1-Finger-Lücke wird auch eine 2-Finger-Lücke als kleine Diastasis recti angesehen. Wenn Ihre Lücke etwa 2 Fingerbreiten beträgt, sollten Sie eine sportliche oder physiotherapeutische Behandlung in Betracht ziehen, um zu verhindern, dass sich die Lücke vergrößert. Ein starker, funktioneller Kern ist der wichtigste Aspekt, um zu verhindern, dass die Trennung schlimmer wird, und um eventuelle Schäden zu heilen.

Diastasis Recti Test

Wenn Sie denken, dass Sie eine Diastasis Recti haben, können Sie einen Diastasis Recti Test zu Hause durchführen oder sich von einem Physiotherapeuten untersuchen lassen.

Eine Selbsteinschätzung kann wie folgt durchgeführt werden:

1. Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
2. Legen Sie eine Hand auf die Mittellinie Ihres Rumpfes, wobei Ihre Finger gerade nach unten auf Ihre Bauchmuskeln zeigen.
3. Wenn Sie eine Stütze für Ihren Kopf benötigen, legen Sie Ihre andere Hand zur Unterstützung unter Ihren Kopf und Nacken. Heben Sie Ihren Kopf langsam an und üben Sie dabei minimalen Druck auf Ihre Finger aus, die auf Ihrem Rumpf liegen. Wenn Sie keine Diastasis recti haben, haben Sie das Gefühl einer gestrafften Wand, wenn Sie den Kopf anheben. Wenn Sie eine Lücke spüren oder Ihre Finger in Ihren Kern einsinken, haben Sie wahrscheinlich eine Diastasis recti. In sehr offensichtlichen Fällen können Sie die Seiten Ihrer Core-Muskeln zwischen dieser Lücke auf der linken und rechten Seite fühlen.
4. Wiederholen Sie den Prozess für die Bereiche direkt über Ihrem Bauchnabel und unter Ihrem Bauchnabel, um festzustellen, ob die Diastasis recti isoliert oder in Ihrem Core als Ganzes ist.

Wie bereits erwähnt, ist eine Lücke, die nur ein oder zwei Fingerbreit breit ist, vielleicht kein großes Problem, es sei denn, sie ist tief – aber Vorsicht ist geboten. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie eine Lücke von 2,7 cm oder größer (2,5 Finger oder größer) haben, sollten Sie einen PT oder OT konsultieren.

Wie Diastasis Recti entsteht

Es gibt viele Möglichkeiten, wie eine Bauchwandverletzung wie Diastasis Recti entstehen kann. Doch eine Diastasis recti entsteht nicht nur durch eine Schwangerschaft, wie viele Menschen glauben. Viele Sportler, Bodybuilder, aktive Sportler und sogar inaktive Menschen können eine Diastasis recti entwickeln.

Viele der Symptome sind bei Männern und Frauen mit einer Diastase gleich, aber wie sie auftreten, kann etwas unterschiedlich sein.

Entwickelt sich

Die Entwicklung einer Diastasis recti wird am häufigsten bei Frauen nach der Geburt beobachtet. Allerdings können auch Männer und Kinder eine Diastasis recti entwickeln, wenn es zugrunde liegende Kernprobleme gibt, wie z. B.:

– Geschwächte Kernmuskulatur

– Kernverletzung

– Ungewöhnlicher Druck im Bauchraum

Die Diastasis recti entsteht durch einen unnatürlichen Druck innerhalb der Bauchwand und der Kernmuskulatur. Dies kann aufgrund von Verletzungen, falschen Atemmustern, Kernspannungen, Ungleichgewicht des Drucks innerhalb des Bauches und sogar durch überbetonte Muskeln (schräge Dominanz) auftreten.

Risikofaktoren für Diastase

Das Risiko, eine Diastasis recti zu entwickeln, variiert bei jedem Menschen. Es gibt jedoch einige Gemeinsamkeiten, wie sie sich entwickeln kann:

• Mehrere Schwangerschaften
• Häufige oder schnelle Gewichtsveränderungen
• Gewichtheben
• Bestimmte Core-Übungen, die viel Druck auf den Kern ausüben
• Unterliegende Bauchkrankheiten (d.z.B. Magenkrebs oder Leberzirrhose)
• Fettleibigkeit

Das Hauptproblem bei einer Diastasis recti besteht darin, herauszufinden, welche Faktoren in Ihrem täglichen Leben Ihren Rumpf schwächen könnten, und diese zu korrigieren. Obwohl es einige Risikofaktoren gibt, die zur Entstehung einer Diastasis recti führen können, ist dies oft nicht sicher.

Heilung

Die Heilung sieht bei jedem Menschen anders aus und die Zeit, die es braucht, um zu heilen, hängt von der Schwere der Verletzung der Linea alba und des Bindegewebes ab. Das Wissen, dass es lange dauert, sollte Ihnen Hoffnung geben! Bei manchen Menschen kann es Jahre dauern, bis die Verletzung richtig verheilt und die volle Funktion wiederhergestellt ist. Sie können wieder all die Dinge tun, die Sie lieben. Heilung braucht einfach Zeit.

Ich habe festgestellt, dass das, was den meisten meiner Kunden mit Diastasis recti am besten hilft, sind:

• Ein Programm, wie mein Restore Your Core Programm, das beim Erlernen der richtigen Kernbelastungsstrategien hilft und eine ganzheitliche Behandlungsmethode zur Heilung und Stärkung fördert.

• Diätmodifikation. Ich bin kein Ernährungsberater und gebe keine Empfehlungen ab, aber die Verdauung kann durch Diastasis recti beeinträchtigt werden. Viele Kunden haben festgestellt, dass intermittierendes Fasten, kein Zucker und kein Gluten ihnen geholfen hat. Konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater, wenn Blähungen und Verstopfung ein Problem für Sie sind.

• Mehr Belastung. Schwerere Gewichte und härtere Bewegungen, um Ihren Kern weiter zu stärken.

• Myofasziale Entspannung mit einem Experten kann ungesunde Muster wie schräge Dominanz oder das Lösen von Narbengewebe, das die Funktion hemmt, auflösen.

• Fügen Sie Cardio hinzu, sobald Ihr Kernsystem optimaler ist.

• Ändern Sie Ihre Denkweise über Ergebnisse und Erwartungen, ohne Angst vor Bewegung zu haben.

Wenn Sie mehr über Diastasis recti erfahren möchten, sollten Sie sich mein Restore Your Core Programm ansehen.