Hier haben Sie den Kalorienrechner, den Sie pro Tag benötigen, wo Sie die Gesamtkalorien wissen, die Sie ungefähr verbrauchen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen.
Dieser Kalorienrechner wird Ihnen dienen, egal ob Sie Muskelmasse gewinnen oder auf gesunde Weise abnehmen möchten.
SCHRITTE, UM ZU WISSEN, WIE VIELE KALORIEN SIE BENÖTIGEN:
- Geben Sie Ihre Daten in den Ernährungsrechner ein, mit ganzen Zahlen, ohne „Kommas“.
Wenn Sie zum Beispiel 1,50 Meter groß sind, schreiben Sie in „Höhe“ 150, da sie in Zentimetern gemessen wird.
- Klicken Sie auf „Berechnen Sie Ihre empfohlenen täglichen Kalorien“
- Es ist ein Drop-Down-Kalorienrechner, die Ergebnisse erscheinen direkt unter der Schaltfläche „Berechnen“.
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Was Sie am Tag essen sollten – BEISPIELE!
Wenn Sie zum Beispiel 1,50 Meter groß sind, schreiben Sie in „Höhe“ 150, da sie in Zentimetern gemessen wird.
Vergessen Sie nicht, den Kalorienverbrauch Ihres Trainings zum Ergebnis des täglichen Kalorienrechners zu addieren, in der Anleitung oben erkläre ich, wie Sie das richtig machen.
Da der tägliche Kalorienrechner nicht berücksichtigt, ob die Aktivität durch Sport oder im Alltag stattfindet, sollten Sie das bei einem sehr aktiven Leben berücksichtigen. Zusätzlich sollten Sie auch Aspekte berücksichtigen, wie z. B. ob Sie zu einem sehr schnellen oder langsamen Stoffwechsel neigen, da dies die Ergebnisse verändern kann.
So bereiten Sie Ihren gesunden Wochenplan vor
Nachdem Sie nun wissen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, müssen Sie diese über die Woche verteilen. Es ist von großem Nutzen, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu organisieren, um den Überblick über die Kalorien zu behalten, die Sie pro Tag verbrauchen, es wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Ein Wochenmenü ist ein guter Weg, um auf einfache Weise die Kalorien zu verteilen, die der Kalorienrechner Ihnen pro Tag angezeigt hat, So können Sie nicht nur unvorhergesehene Ereignisse ausschließen, sondern wissen auch im Voraus, ob Sie Ihre Ziele erreichen.
Wie Sie die benötigten Kalorien verteilen
Wie Sie sehen werden, zeigt dieser Ernährungsrechner oder Tageskalorienrechner die Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, geordnet nach Zielen
So können Sie bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihr Training mit einer Ernährung kombinieren, die auf das angestrebte Ziel ausgerichtet ist, ob Sie nun Muskelmasse aufbauen, abnehmen oder einfach nur Ihr Gewicht halten wollen.
Hinweis: Denken Sie daran, dass die Werte dieses Tageskalorienrechners Richtwerte sind und sich je nach Person ändern können. Mein Rat ist, die Kalorien nach und nach zu erhöhen, z.B. 200 Kalorien pro Woche, und zu sehen, ab welchem Punkt Sie anfangen zuzunehmen, um Muskelmasse zu gewinnen.
Verteilen Sie die täglich benötigten Kalorien über den Tag
Wie Sie sehen, ist dies ein Beispiel für die Berechnung in diesem Tages-Kalorien-Rechner:
1. Zuerst erscheinen die täglichen Kalorien, die Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, wenn dies Ihr Hauptziel ist, werden Sie erkennen, dass die Lösung nicht ist, wenig zu essen, wie die meisten Menschen zu tun neigen, schauen Sie sich dieses Beispiel, müssten Sie etwa 1700 Kalorien pro Tag essen. Und fügen Sie auch die Kalorien hinzu, die Sie mit Bewegung verbrauchen, in der Anleitung am Anfang dieser Seite erkläre ich, wie man das macht.
Damit meine ich, dass Sie, bevor Sie einer sehr strengen Diät folgen, die im Internet mit 800 Kalorien angegeben ist, die Gesamtkalorien kennen müssen, die Ihr Körper braucht, um auf gesunde Weise abzunehmen. Jeder Mensch ist anders und braucht eine andere Diät, um das Ziel zu erreichen, daher ist das Ergebnis des täglichen Kalorienrechners nur eine Annäherung.
Wenn Sie zu wenig am Tag essen, werden Sie am Ende der Nacht Schwierigkeiten haben, dem Heißhunger zu widerstehen, und Sie werden zum Schlafen zum Snack rennen müssen. Ein sehr intensiver Hunger wird Sie nicht denken lassen und Sie werden am Ende in das erste Ding beißen, das Sie in der Küche erwischen, auch wenn es das Ungesündeste auf der Welt ist … Deshalb sage ich, es ist besser, gesund zu essen als wenig zu essen, um auf gesunde und effektive Weise abzunehmen.
2. Zweitens, in diesem Kalorienrechner, die täglichen Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Das heißt, wenn Sie diese Anzahl an täglichen Kalorien verbrauchen, würden Sie weder ab- noch zunehmen.
Normalerweise wird diese Menge eingehalten, wenn Sie das angestrebte Idealgewicht bereits erreicht haben, so dass es Sie weniger Anstrengung kostet, es über die Zeit zu halten.
3. An dritter Stelle der Ergebnisse dieses Tageskalorienrechners steht schließlich die Anzahl der täglichen Kalorien, die Sie für eine gesunde Gewichtszunahme benötigen, auch wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. Darüber hinaus müssen Sie die hinzufügen, die Sie in Ihrem Training verbringen, am Anfang dieses Beitrags erkläre ich, wie es zu tun.
So wie Sie sehen, diese tägliche Kalorien-Rechner, kann eine große Hilfe sein, um festzustellen, wie viele Kalorien zu verbrauchen. In diesem gleichen Beitrag können Sie ein Video sehen, wie ich die verschiedenen Mahlzeiten des Tages verteile, um mein Ziel zu erreichen, basierend auf dem, was ich in diesem täglichen Kalorienrechner herausgefunden habe.
Das Training und die Ernährung müssen Hand in Hand gehen
Erinnern Sie sich daran, dass die Ergebnisse, die der Ernährungsrechner liefert, indikativ sind, es wird nichts passieren, weil Sie 50 Kalorien verbrauchen oder dass Sie an einem Tag in der Woche ein wenig mehr essen, als von diesem Tool empfohlen.
Es ist klar, je ernster Sie es nehmen, desto schneller werden Sie Ihre Fortschritte machen, denn Essen ist genauso wichtig wie Training, beides muss gleichwertig zusammengehen. Ich empfehle Ihnen, einen Blick auf diese gesunden Frühstücksideen zu werfen, die Sie sicher lieben werden.
Wenn Sie einmal mit dem Ernährungsrechner berechnet haben, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, wird es viel einfacher sein, diese täglich zu verwalten. Egal zu welcher Zeit sie verzehrt werden, solange sie die Kalorien erreichen, die Sie pro Tag essen müssen.
Das heißt, es wird nichts Schlimmes passieren und Sie werden nicht weniger Veränderungen sehen, wenn Sie 2 Mahlzeiten pro Tag oder 9 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, solange die Summe mehr oder weniger mit den Ergebnissen des obigen Kalorienrechners übereinstimmt.
Nun, da Sie wissen, wie viele Kalorien Sie dank dieses Ernährungsrechners oder täglichen Kalorienrechners pro Tag essen sollten, gibt es keine Ausrede mehr, ihn anzuwenden. Ich hoffe, dieser Beitrag hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Sie wissen, dass Sie mir alle Fragen, die Sie haben, über meine sozialen Netzwerke oder per E-Mail über diesen täglichen Kalorienrechner stellen können.