Die meisten Menschen finden es einfacher, sich zu motivieren, wenn sie ein Ziel haben, auf das sie hinarbeiten. Wenn Sie also ins Fitnessstudio gehen, denken Sie vielleicht, dass ein Training durch die Anzahl der verbrannten Kalorien definiert wird. Wir neigen dazu, Training mit Kalorien zu verbinden. Wir denken, je mehr Kalorien wir verbrennen, desto besser ist das Training.
Das kann wahr sein. Wenn Ihr einziges Ziel die Gewichtsabnahme ist und Sie das Training als Werkzeug benutzen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Aber wenn Sie den Wert des Trainings nur auf die Anzahl der verbrannten Kalorien reduzieren, ignorieren Sie all die anderen Vorteile, die es bringen kann, und die anderen Gründe, Fitness in Ihr Leben einzubauen.
So ist Hussle hier, um über die verbrannten Kalorien zu sprechen, aber auch über andere Marker für ein erfolgreiches Training.
Wie werden Kalorien verbrannt?
Der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist das Verständnis, wie Kalorien verbrannt werden und wie Fett verloren wird. Fehlinterpretationen darüber, wie das funktioniert, und Mythen in der Branche führen oft dazu, dass die Bemühungen zur Gewichtsabnahme weniger effektiv sind.
Es gibt eine Menge komplexer Informationen da draußen in Bezug auf Protein, Fette, Kohlenhydrate, Kalorien, Glykogen, was auch immer. Das liegt daran, dass die Vorgänge im Körper ziemlich komplex sind. Die Art und Weise, wie der Körper Energie speichert und verbraucht, ist ein Prozess, der nur mit sehr wissenschaftlichen Begriffen beschrieben werden kann. Und wir gehen davon aus, dass Sie nicht hier sind, um über Lymphsysteme, Darmauskleidungen und Zellrezeptoren zu lesen. Aber wir können es vereinfachen, um besser zu verstehen, wie wir Kalorien zu unserem Vorteil nutzen können.
Unabhängig von seiner Zusammensetzung aus Eiweiß, Fett oder Kohlenhydraten hat jedes Lebensmittel einen Kaloriengehalt. Das ist die Menge an Energie, die es Ihnen liefern kann, wenn es verzehrt wird.
Wenn Ihr Körper etwas tut, was die ganze Zeit der Fall ist, verbraucht er diese Energie. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Ihr Körper die Energie, die Sie ihm geben, nutzt. Bewegung ist nur eine davon.
Wenn wir trainieren, ist der am leichtesten verfügbare Energiespeicher das Glykogen, das in Ihren Muskeln gespeichert ist. Kohlenhydrate (die in Form von Glykogen in Ihren Muskeln gespeichert sind) sind viel leichter umzuwandeln als Fett. Wenn Sie intensiv trainieren, wird Ihr Körper Ihre Glykogenspeicher als Energiequelle mit einer größeren Rate nutzen als Ihre Fettspeicher.
Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Glykogenspeicher beim Training aufbrauchen müssen.
Obwohl Ihr Körper keine Uhr ist, die sich um Mitternacht zurückstellt, kann es nützlich sein, Ihren Kalorienbedarf durch die Linse eines Tages zu sehen. Vergessen Sie die Glykogen- und Fettspeicher. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, werden Sie abnehmen. Um eine signifikante oder spürbare Menge zu verlieren, müssen Sie dies über einen langen Zeitraum tun.
Wenn Sie sich über diesen anhaltenden Zeitraum in einem Kaloriendefizit befinden, wird Ihr Körper beginnen, seine Fettspeicher umzuwandeln, um Ihnen die Energie zu geben, die sonst leicht verfügbar gewesen wäre. In einem Pfund Fett stecken etwa 3.500 Kalorien.
Wenn es um Kalorien geht, verbrennt Cardio mehr im Moment
Wenn es um den reinen Kalorienverbrauch im Moment geht, verbrennt Cardio-Training mehr Kalorien als andere Arten von Fitnesstraining.
Für eine Person, die 160 Pfund wiegt, würden die folgenden Aktivitäten die folgende Menge an Kalorien pro 30 Minuten verbrennen:
Laufen (moderates Tempo – 6mph) : 358 Kalorien
Radfahren (moderates Tempo – 12 mph) : 292 Kalorien
Schwimmen (Front-Crawl) : 212 Kalorien
Rudern (5 mph) : 212 Kalorien
Sie werden von der „Fettverbrennungszone“ hören, was ein bisschen ein Missverständnis ist. Es beschreibt eine Herzfrequenz, bei der das Verhältnis von Kohlenhydrat- zu Fettverbrennung etwas mehr in Richtung Fett verschoben ist als bei anderen Herzfrequenzen. Aber es bedeutet nicht, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie sich in dieser Zone aufhalten. Das ist einer dieser lästigen Fitness-Mythen, denen Sie besser nicht glauben sollten. Es ist keine Voraussetzung für Ihre Fitness-Session oder ein effektiverer Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wie viele Kalorien verbrennt Krafttraining?
Eine fast unmöglich zu beantwortende Frage, denn sie hängt natürlich von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht, Ihrer Muskelmasse, der Übung, die Sie machen, der Menge an Gewicht, die Sie heben, der Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie machen, sowie von einer Reihe anderer Dinge ab, die wir wahrscheinlich vergessen haben zu erwähnen.
Aber die Forschung zeigt, dass Sie in den gleichen 30 Minuten mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie Cardio machen, als wenn Sie Gewichte heben.
Allerdings ist es nicht so einfach. Alles, was wissenschaftlich ist, ist es selten. Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen. Mehr Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien. Das bedeutet, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auf lange Sicht im Ruhezustand. Die Forschung legt auch nahe, dass Sie in den Stunden nach einer Krafttrainingseinheit weiterhin Kalorien verbrennen.
Marker für ein erfolgreiches Training
Mit all den Informationen zur Kalorienverbrennung, die Sie aus den obigen Ausführungen entnehmen können, ist es wichtig zu verstehen, was eigentlich die Marker für ein erfolgreiches Training sind.
Zielsetzung ist eine großartige Möglichkeit, sich für Ihr Training zu motivieren und am Ende ein Erfolgserlebnis zu haben. Es ist auch wichtig für den allgemeinen Fortschritt auf Ihrer Fitnessreise.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihr Körperfett zu reduzieren, dann ist vielleicht die Anzahl der verbrannten Kalorien eine gute Möglichkeit, ein Training zu verfolgen. Es hängt davon ab, wer Sie sind, wie oft Sie trainieren und wie viel Sie essen, aber ein Ziel von 200 bis 500 Kalorien pro Sitzung ist realistisch und nachhaltig. Zum Vergleich: Wenn Sie einen 10-km-Lauf absolvieren, würde eine 160 kg schwere Person etwa 715 Kalorien verbrennen.
Ihr Ziel könnte jedoch sein, Ihre Kraft zu steigern und Ihren Körper zu straffen. In diesem Fall wäre ein besserer Weg, Ihren Fortschritt zu verfolgen, die Menge an Gewicht, die Sie heben können oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie machen können.
Oder vielleicht ist Ihr Ziel, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu steigern. Dann interessieren Sie sich vielleicht mehr für Ihre Herzfrequenz.
Vielleicht wollen Sie Ihr Tempo als Läufer, Ihre Fähigkeit zum Intervalltraining, Ihre Flexibilität beim Yoga steigern, Ihre allgemeine Gesundheit oder Ihre mentale Gesundheit verbessern.
Die Motivationen für das Training sind unzählig. Sie können die verbrannten Kalorien einschließen, aber es sollte sich nicht alles darum drehen. Das Fitnessstudio müde und schwach zu verlassen, ist nicht gleichbedeutend mit einem erfolgreichen Training.
Es gibt viele Gründe, sich zu bewegen. Hustle, damit das Leben funktioniert.