Ernähren Sie sich gut, treiben Sie oft Sport und haben Sie trotzdem das Gefühl, dass Sie das hartnäckige Gewicht nicht verlieren? Finden Sie heraus, warum das so ist, sagen Experten.
Essen Sie gut, trainieren Sie oft und haben trotzdem das Gefühl, dass Sie kein gesundes Gewicht halten? Die Wahrheit ist, gut zu essen und oft zu trainieren ist eine sehr relative und allgemeine Aussage. Wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, könnten wir sicher zugeben, dass wir alle in der Lage sind, uns in beiden Bereichen ein wenig mehr anzustrengen.
Ganzkörperliches Wohlbefinden ist ein Lebensstil. Fettabbau passiert, wenn Sie die Waage weglassen, eine Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht, und anfangen, Essen als Treibstoff zu sehen, statt als etwas, das Ihre Emotionen nährt oder Ihre Zeit in Anspruch nimmt.
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Ganz gleich, wer Sie sind oder welchen Hintergrund Sie haben, die Chancen stehen gut, dass einer dieser neun Gründe der Grund ist, warum Sie Ihre Pfunde nicht loswerden:
Sie essen nicht das Gute
Wenn Sie trainieren, aber nicht abnehmen, sollten Sie zuerst in der Küche suchen. Manche Menschen konzentrieren ihre ganze Energie darauf, Kalorien zu verbrennen, und nehmen sich nicht die Zeit, darüber nachzudenken, was sie als Brennstoff zu sich nehmen. Eine gute Faustregel ist, sich an alle natürlichen, vollwertigen Lebensmittel zu halten.
Tipp: Suchen Sie nach Lebensmitteln, die die wenigsten Zutaten auf dem Etikett haben – wenn Sie es nicht aussprechen können, ist es wahrscheinlich nicht etwas, das Sie in Ihren Körper stecken wollen.
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Sie haben nicht die richtige Balance gefunden
Wenn Sie Kohlenhydrate gemieden haben, weil Sie denken, dass sie Sie fett machen, sollten Sie das vielleicht noch einmal überdenken. Wenn Sie einen ganzen Makronährstoff aus Ihrer täglichen Ernährung streichen, können Sie sich depriviert fühlen und in Versuchung geraten, sich zu überfressen. Greifen Sie stattdessen zu gesunden, komplexen Kohlenhydraten – wie Süßkartoffeln, brauner Reis, Quinoa, Hafer, Erbsen, Bohnen und Vollkornbrot. Natürlich ist eine gelegentliche Süßigkeit in Ordnung, aber eine ständige Diät mit einfachen Kohlenhydraten, wie Süßigkeiten, Limonade, zuckerhaltigen Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln mit Zuckerzusatz, wird Ihnen nicht helfen, Ihr Abnehmziel zu erreichen.
Tipp: Greifen Sie zu stärkehaltigen Kohlenhydraten, die langsamer verdaut werden und die Glukose langsamer in den Blutkreislauf abgeben.
Sie essen zu viel
Wenn Sie Ihre Ernährung bereits gründlich umgestellt haben und trotzdem nicht abnehmen, kann es sein, dass Sie einfach zu viel essen. Um Pfunde zu verlieren, braucht Ihr Körper ein Kaloriendefizit, das heißt, Sie müssen mehr verbrennen als Sie zu sich nehmen. Allerdings sollten Sie sich auch nicht selbst entbehren müssen. Im Leben geht es um Ausgewogenheit. Lassen Sie sich nicht dazu hinreißen, jeden Tag Kalorien zu zählen oder sich zu wiegen.
Essen Sie, wann immer Sie hungrig sind, und essen Sie langsam genug, damit Sie aufhören können, kurz bevor Sie satt sind. Und haben Sie keine Angst, sich „gesunde“ Schummeleien zu erlauben. In dem Moment, in dem Sie anfangen, sich selbst zu berauben, haben Sie das Gefühl, dass Ihnen etwas fehlt und Sie wollen sich überfressen.
Tipp: Gesundes Naschen während des Tages wird Sie davon abhalten, sich während der Mahlzeiten zu überfressen. Ich habe immer ein paar Kind-Riegel in meiner Tasche, weil sie ein großartiger Snack aus Vollwertkost sind und nichts Künstliches enthalten.
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Sie machen zu viel Cardio
Ja, Cardio ist ein notwendiger Teil Ihrer Trainingsroutine. Es hält Ihr Herz gesund, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und bringt Sie ordentlich ins Schwitzen (Sie sollten täglich eine Pause einlegen).
Doch nur Cardio zu machen – oder zu viel davon – kann das Problem sogar noch verstärken. Längere Cardio-Sitzungen, wie 90 Minuten auf dem Ellipsentrainer oder regelmäßige 10-Meilen-Läufe, können Ihre fettfreie Muskelmasse aufzehren, die für die Erhöhung Ihres Stoffwechsels wichtig ist, um mehr Kalorien zu verbrennen. Es veranlasst den Körper, sich mehr auf die Ausdauer zu konzentrieren und Energie in Form von Fett zu speichern, um sicherzustellen, dass er genügend Reserven hat, um all die Kilometer durchzuhalten. Ganz zu schweigen davon, dass es Ihren Appetit dramatisch steigert, was Sie anfälliger für unnötige Naschereien oder übermäßiges Essen macht.
Tipp: Die Bundesrichtlinien für körperliche Aktivität empfehlen, dass Erwachsene an zwei oder mehr Tagen in der Woche ein Krafttraining absolvieren, das sich auf alle großen Muskelgruppen konzentriert.
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Sie heben keine Gewichte
Dieser Punkt geht Hand in Hand mit Nummer 4. Ich sage nicht, dass Sie kein Cardio machen können oder sollten. Wenn Sie es lieben, aus anderen Gründen als dem Abnehmen zu laufen oder Rad zu fahren, dann sollten Sie auf keinen Fall damit aufhören. Aber wenn Sie trainieren, aber nicht abnehmen, und Ihr primäres Ziel der Fettabbau ist, gibt es andere Formen des Trainings, die ein viel besseres Ergebnis liefern. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren und schlanke Muskeln aufzubauen, ist eine Form des Krafttrainings zusätzlich zu Ihrem Ausdauertraining. Je mehr Muskeln Ihr Körper hat, desto mehr Fett wird verbrannt.
Wenn Sie noch nicht bereit sind, Ihre Cardio-Routine aufzugeben, versuchen Sie es mit Intervall-Training, indem Sie kurze Ausbrüche der vollen Anstrengung in Ihre regelmäßige Sitzung mischen. Diese Workouts sind viel effektiver bei der Förderung von Hormonen, die hartnäckiges Fett angreifen.
Tipp: Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte sind ein guter Anfang, um sich an das Heben von Gewichten heranzutasten.
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Sie arbeiten nicht hart genug
Es gibt keine exakte Gleichung, um zu trainieren und sich gesund zu ernähren – es ist eine Frage von Versuch und Irrtum, herauszufinden, was speziell für Ihren Körper funktioniert. Und mehr Zeit, die man im Fitnessstudio verbringt, bedeutet nicht immer, dass man fitter ist. Wenn Sie kein Athlet, Bodybuilder oder Marathonläufer sind, sollte der durchschnittliche Mensch nicht mehr als eine Stunde pro Tag trainieren.
Ihr Training sollte von der Intensität abhängig sein, nicht von der Zeit. Denken Sie daran: Je härter Sie arbeiten, desto kürzer muss Ihre Trainingszeit sein.
Tipp: Maximieren Sie die Zeit, die Sie im Fitnessstudio, in Fitnesskursen oder bei Ihrem Training zu Hause verbringen, damit Sie den begehrten Nachbrenneffekt erzielen können, der Ihren Stoffwechsel für 24-48 Stunden auf Touren hält.
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Sie nehmen sich keine Zeit zur Erholung
Wenn Sie den Nachbrenneffekt erreichen und Sie Ihr Training am nächsten Tag wirklich spüren, sind das die Tage, an denen Sie sich auf andere Muskelgruppen konzentrieren. Oder, wenn Sie es vorziehen, Ihren ganzen Körper zu trainieren, etablieren Sie eine Trainingsroutine, bei der Sie an einem Tag Ihren ganzen Körper trainieren und dann den nächsten Tag für leichtes Cardio, Stretching oder komplette Ruhe nutzen.
Erholung und Ruhe sind oft wichtiger als das Training selbst. In diesen Phasen leistet Ihr Körper den größten Teil der eigentlichen Fettverbrennung.
Tipp: Geben Sie sich Zeit, sich vollständig zu erholen, damit Sie am nächsten Tag wieder voll einsatzbereit sind. Das Wichtigste: Hören Sie auf Ihren Körper. Fordern Sie sich selbst, aber geben Sie ihm auch etwas Liebe.
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Ihr Körper steht unter zu viel Stress
Bewegung ist ein Stressor für Ihren Körper. Wenn Sie ein gesundes Gleichgewicht von trainingsbedingtem Stress und Erholungszeit haben, ist Ihr Körper gesund und kann sein überschüssiges Fett verlieren. Wenn Sie Ihrem Körper jedoch nicht genug Zeit zur Erholung geben, kann dies auch negativ sein (siehe oben), da Sie anfangen, eine übermäßige Menge des Stresshormons Cortisol zu produzieren.
Cortisol ist normal und wichtig beim Training; es ist an Prozessen beteiligt, die Ihren Muskeln die Energie geben, die sie brauchen, um sich zu bewegen. Aber wenn Ihr Körper über längere Zeit Cortisol ausgesetzt ist, beginnt es, negative Effekte zu verursachen, wie z.B. hartnäckiges Fett in Bereichen, die Sie nicht haben wollen.
Training ist nicht der einzige Stressor, der überschüssiges Cortisol produzieren kann. Auch ein stressiges Privat- oder Berufsleben kann Ihren Körper dazu bringen, zu viel von diesem Hormon zu produzieren. Wenn Sie aufhören zu trainieren, hört Ihr Körper auf, Cortisol zu produzieren; allerdings ist es vielleicht nicht ganz so einfach, die mentalen Stressoren in Ihrem Leben auszuschalten.
Tipp: Achten Sie darauf, dass Sie nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre mentale und emotionale Gesundheit im Griff haben. Sie sollten nach Ganzkörper-Wellness streben.
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Sie sind auf einem Plateau gelandet
Sie trainieren regelmäßig und ernähren sich gesund, aber jetzt rühren sich die Zahlen auf der Waage nicht; Ihr Gewichtsverlust ist auf einem Plateau gelandet. Es gibt viele Gründe, warum das passieren kann, sagt die Mayo Clinic. Wenn Sie die Kalorienzufuhr reduzieren, kann es sein, dass Sie anfangs schnell abnehmen, da Ihr Körper gespeicherte Glykogenspeicher zur Energiegewinnung verbrennt. Sie könnten sogar ein wenig Muskeln zusammen mit Fett verlieren. Um Ihren Gewichtsverlust wieder zu beschleunigen, müssen Sie möglicherweise mehr Kalorien reduzieren oder Ihre körperliche Aktivität steigern.
Tipp: Fügen Sie Widerstandstraining hinzu, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
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