Eine der häufigsten Fragen, die uns gestellt werden, ist: „Wie schwer sollte eine Gewichtsdecke sein?“
Die Antwort lautet: Es kommt darauf an. Es gibt zwar gute Richtlinien, die Sie befolgen können, aber Sie sollten auch Ihre persönlichen Vorlieben und die Empfehlungen Ihres Arztes (falls vorhanden) berücksichtigen.
In diesem Artikel gehen wir auf die Gewichtsempfehlungen, Gewichtsgrenzen und die besten Decken für das Schlafen allein oder mit einem Partner ein.
Wie schwer sollte eine beschwerte Decke sein: Empfehlungen von Profis
Das Wichtigste zuerst: Wenn Sie eine Gewichtsdecke auf Anraten eines Arztes, Ergotherapeuten oder einer anderen medizinischen Fachkraft als Teil Ihrer Therapie kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie sie fragen, was ein angemessenes Gewicht für Sie ist.
Besser noch: Fragen Sie Ihren Ergotherapeuten, ob er eine Gewichtsdecke für Erwachsene hat, die Sie ausprobieren können. Viele Therapeuten halten ein Set dieser Decken vorrätig, um ihren Klienten tiefen Berührungsdruck zu geben. Eine „Probefahrt“ mit einer Gewichtsdecke kann Ihnen helfen, ein Gefühl für die Decke zu bekommen und zu entscheiden, welches Gewicht am besten zu Ihnen passt. Sie werden auch in der Lage sein, zu berücksichtigen:
- Welche Art von Decke Sie bevorzugen
- Welcher Stil Ihnen die beste Erholung verschafft
- Welche Kombination hat den größten Beruhigungseffekt
Was ist, wenn Sie eine Gewichtsdecke einfach auf eigene Faust kaufen? Wie finden Sie heraus, wie schwer eine Kuscheldecke sein sollte?
Nun, das hängt ganz von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Als Faustregel gilt, dass das richtige Gewicht für die Decke etwa 7 bis 12 Prozent des Körpergewichts beträgt. Eine Studie in Sleep Medicine & Disorders besagt, dass das perfekte Gewicht der Decke bei etwa 10 % des Körpergewichts liegt.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was für Sie am besten geeignet ist, empfehlen wir Ihnen, nach unten abzurunden und sich für die leichtere Decke zu entscheiden.
Pro-Tipp: Seien Sie kein harter Kerl
Wenn Sie zum ersten Mal eine Gewichtsdecke kaufen, vergleichen manche Leute das Gewicht der Decke mit den Pfunden, die sie im Fitnessstudio heben können.
Das ist nicht der richtige Ansatz.
Warum? Nun, eine 10-Pfund-Hantel in jeder Hand zu halten, unterscheidet sich drastisch von einer 20-Pfund-Decke, die auf Ihrem Körper liegt.
Wählen Sie keine Decke, die zu schwer ist und Sie erdrückt. Sie wollen sich nicht eingeengt fühlen. Vielmehr sollte sich eine Gewichtsdecke wie eine tröstende Umarmung nach einem stressigen Arbeitstag anfühlen.
Deckengewicht: Gibt es eine Obergrenze?
Die schwerste Gewichtsdecke, die Sie bekommen können, während Sie immer noch die Vorteile der tiefen Druckstimulation genießen, ist 35 Pfund.
Eine Studie in Taylor & Francis Online zeigt, dass Gewichtsdecken bis zu 35 Pfund einen großartigen und sicheren Schlaf bieten. Ein durchschnittlicher Erwachsener kann unter Decken mit einem Gewicht von bis zu 35 Pfund liegen, ohne dass sein Blutkreislauf, seine Herzfrequenz oder sein Pulsschlag beeinflusst werden. Bei höheren Gewichten ist die Decke möglicherweise nicht sicher zu verwenden, besonders wenn Sie unter medizinischen Bedingungen wie Lungenkrankheiten, Mobilitätsproblemen oder Klaustrophobie leiden.
Beschwerte Decken funktionieren durch die Bereitstellung einer tiefen Drucktherapie. Das moderate Gewicht, wie eine weiche, entspannende Umarmung, hilft Ihnen beim Einschlafen.
Eine weiche beschwerte Decke kann mehr tun, als Ihnen beim Einschlafen zu helfen und Schlaflosigkeit zu vertreiben. Sie kann beim Restless-Leg-Syndrom, bei Schmerzstörungen und ADHS helfen. Sie kann den Cortisolspiegel senken, um Stress abzubauen und Spannungen zu reduzieren.
Warum Sie unter 35 Pfund bleiben sollten
Fünfunddreißig Pfund ist das maximale Gewicht, das Ihre Decke haben sollte, unabhängig von Ihrer Größe oder davon, wie viele Personen sich die Decke teilen.
Es gibt ein paar Gründe, warum Sie sicherstellen sollten, dass Ihre Hanteldecke das empfohlene Gewicht nicht überschreitet, einschließlich Komfort und Gefahr. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen – Sie werden auch mit einem geringeren Gewicht die Ruhe bekommen, nach der Sie sich sehnen.
Es wird ungemütlich
Darum kommt man nicht herum. Eine Decke, die schwerer als 35 Pfund ist, wird eher Unbehagen verursachen, weil:
- Die Decke beginnt, Ihre Körpertemperatur ansteigen zu lassen.
- Sie wird während der Nacht zu viel Druck auf Ihre Gelenke ausüben.
- Sie wird Sie einschränken.
Sleep.org erinnert uns daran, dass wir es vermeiden sollten, während des Schlafs zu heiß zu werden, denn die Temperatur für optimalen Schlaf sollte zwischen 60 und 67 Grad liegen. Wenn Sie eine schwere Decke einführen, die Ihre Körpertemperatur ansteigen lässt, wird Ihr Schlafzyklus gestört. Achten Sie darauf, dass der Stoff auch atmungsaktiv ist, wie bei der Hush Iced 2.0 aus Bambus.
Es ist unnötig
Die verschiedenen Vorteile von Gewichtsdecken erreichen typischerweise ihren Höhepunkt, wenn die Decke 10% Ihres Körpergewichts erreicht. Es gibt keinen Grund, mehr Geld auszugeben oder sich zu zwingen, eine ganze Nacht unter etwas zu Schwerem zu schlafen.
Es ist gefährlich
Ab einem bestimmten Punkt beginnen Sie, die Blutzirkulation und Bewegung Ihres Körpers während der Nacht einzuschränken.
Wie Sie die besten Gewichtsdecken für Erwachsene auswählen
Wollen Sie eine Decke kaufen, die Ihnen hilft, Stress und Ängste abzubauen und schneller einzuschlafen? Sie müssen das Gewicht, die Füllung und das Bezugsmaterial berücksichtigen.
Gewicht der Decke
Sehen Sie sich die praktische Gewichtstabelle oben an. Diese kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wie schwer Ihre Hush Blanket sein sollte.
Die Hush Blankets in Doppelgröße messen standardmäßig 60×80 Zoll und decken im Allgemeinen einen einzelnen Benutzer perfekt ab. Wenn Sie eine Matratze in voller Größe haben, sehen Sie oben nach, ob ein Twin oder Queen die richtige Größe für Sie ist.
Für zwei Personen könnten Sie sogar zwei Decken in Twin-Größe bestellen, damit sich niemand um die Decken streitet. Letztendlich geht es darum, das Gewicht gleichmäßig zwischen Ihnen und Ihrem Partner zu verteilen, damit Sie einen ruhigen, erholsamen Schlaf genießen können.
Wenn Sie sich entscheiden, zu zweit zu schlafen, sollten Sie ein Gewicht wählen, das für alle passt. Queensize- und Kingsize-Decken von Hush lassen sich über die Seiten des Bettes drapieren, so dass das Gewicht auf eine größere Fläche und auf zwei Personen verteilt wird. Kaufen Sie eine Queensize- (80×87) oder Kingsize-Decke (90×90), je nach Ihrem gemeinsamen Körpergewicht und der Größe der Matratze. Wenn Sie beide um die 150 Pfund wiegen, sind die 30-Pfund-Decken perfekt für Sie beide, um sie zu teilen.
Anmerkung: Sie können auch mit einer gewichteten Wurfdecke gehen. Diese bieten sowohl Komfort als auch Zugänglichkeit außerhalb des Schlafzimmers. Außerdem passen sie zu den meisten Einrichtungsgegenständen.
Beschwerte Füllung
Achten Sie auf die Füllung, die Sie verwenden. Glasperlen haben eine höhere Atmungsaktivität und verteilen das Gewicht und die Wärme gleichmäßiger als Polyfill oder Kunststoffgranulat oder Mikroperlen, was einen tiefen Schlaf ermöglicht, ohne ein höheres Gewicht zu benötigen.
Bezugsmaterial
Es gibt viele verschiedene Arten von Bezügen für Wärmedecken, darunter:
- Kuscheldecke
- Mikrofaserdecke
- gesteppte Baumwolldecke
Andere bevorzugen Bambus oder weiche Baumwolle für einen kühlenden Bio-Bezug.
Viele gewichtete Decken und Deckenbezüge sind maschinenwaschbar, und Sie können sogar hypoallergene abnehmbare Bettbezüge finden. Wir bieten ein 2-in-1-Deckenbündel an, das Ihnen die Möglichkeit gibt, die äußere Decke von klassisch auf kühlend zu wechseln, während Sie das gleiche innere Gewicht verwenden. Dies hilft Ihnen, von Saison zu Saison mit der gleichen Decke zu wechseln.
Gewinnen Sie den Schlaf, den Sie brauchen, mit Hush Blankets
Die Frage „Wie schwer sollte eine gewichtete Decke sein, um erholsamen Schlaf zu bekommen?“ lässt sich am besten sowohl mit medizinischem Rat als auch mit persönlichen Vorlieben beantworten. Aber denken Sie daran, dass Ihre Decke etwa 10 % Ihres Körpergewichts und nicht mehr als 35 Pfund wiegen sollte.
Eine gewichtete Decke hilft bei Serotoninaufbau, Schlafstörungen, Konzentration, einem unruhigen Nervensystem, kleinen Kindern oder Erwachsenen auf dem Autismus-Spektrum und jedem, der einfach mehr (und besseren) Schlaf möchte.
Worauf warten Sie noch? Kaufen Sie jetzt Ihre hochwertige Hush Blanket und lassen Sie sich von dem Komfort und der Entspannung Ihrer gewichteten Decke ein wenig leichter in den Schlaf wiegen.