Les entraînements elliptiques sont excellents pour la santé cardiovasculaire. Ils sont également parfaits comme machines d’entraînement à faible impact, fantastiques pour les personnes qui commencent leur parcours de remise en forme pour perdre du poids ou autre, qui se remettent de blessures ou qui souffrent de divers problèmes de santé.
Nous allons vous parler de 10 avantages directs pour la santé que vous obtiendrez grâce à des séances d’entraînement elliptiques régulières.
Avantage pour la santé n° 1 : booster la santé cardiovasculaire
Une machine elliptique peut faire travailler votre cœur et vos poumons plus fort qu’un tapis de course, un vélo ou un monte-escalier. Pourquoi ?
Les mouvements de la machine elliptique sont sûrs d’engager à la fois le haut et le bas de votre corps, y compris presque tous les principaux groupes musculaires. Cela permet à votre tour à vos muscles de recevoir plus d’oxygène, et à vos poumons et votre cœur aussi !
Ces avantages, bien sûr, dépendent beaucoup d’une utilisation appropriée : consultez notre eBook gratuit Burn Baby, Burn sur la maximisation de votre dépense calorique sur l’elliptique.
Gain santé n°2 : Améliorer votre endurance
Quoi que vous fassiez des séances régulières de 15 minutes d’entraînement à haute intensité ou de 30 minutes à intensité modérée, vous améliorerez à coup sûr votre endurance sur votre machine elliptique. Vous pouvez utiliser l’une de ces suggestions d’entraînement HIIT pour planifier ces séances d’entraînement de haute intensité ou définir votre propre rythme dans l’une des options d’entraînement virtuel trouvées dans HOLOFIT.
Vos poumons et votre cœur travailleront dur pour pomper l’oxygène vers toutes les parties de votre corps, et après des pratiques quotidiennes régulières pendant au moins deux semaines, vous verrez vos niveaux d’endurance augmenter.
Gain santé n°3 : Diminuer votre taux de cholestérol
L’exercice aérobie est le roi pour diminuer le taux de mauvais cholestérol. Et la machine elliptique est le joyau de la couronne.
Planifiez de vous entraîner au moins trois fois par semaine. Cinq à sept jours, c’est mieux. Essayez de vous entraîner pendant un total d’au moins 150 minutes. Tout ce qui est supérieur est juste un plus.
Votre taux de mauvais cholestérol devrait diminuer après seulement 3 à 6 mois d’entraînement régulier. Assurez-vous simplement que vous veillez également à rester au top de votre nutrition.
Gain de santé n°4 : Récupérer des blessures
Parce qu’il s’agit d’une machine d’exercice à faible impact, l’elliptique est parfait pour tous ceux qui se remettent de blessures au genou ou aux articulations.
En outre, pour les personnes qui se remettent de maladies cardiovasculaires ou d’accidents vasculaires cérébraux, les machines elliptiques sont un excellent compagnon pour faciliter le retour aux activités de remise en forme. L’intensité des séances d’entraînement peut varier considérablement et peut facilement être ajustée aux niveaux de forme et de santé de l’utilisateur.
Gain santé n°5 : réduire l’hypertension artérielle
Etre actif physiquement signifie que votre hypertension artérielle est sous contrôle, et permet également de gérer votre poids, votre cœur et vos niveaux de stress. Si ces trois derniers sont sous contrôle, alors votre tension artérielle le sera aussi.
Mais toutes les activités physiques se valent-elles ? Non : les exercices d’aérobic qui ne sollicitent pas trop votre système musculaire ou cardiovasculaire sont les meilleurs. En bref : votre machine elliptique est votre meilleure amie pour lutter contre l’HBP.
Il faut cependant l’aimer, et ce n’est pas facile. Ajoutez de la variété, incluez des séances d’entraînement virtuelles, devenez social et connectez-vous à d’autres personnes sur les machines elliptiques pour obtenir de meilleurs résultats.
Gain santé n°6 : Améliorer la circulation sanguine
Rappellez-vous ce que nous avons dit : votre machine elliptique fait travailler les muscles du haut et du bas de votre corps, ce qui leur permet de pomper plus de sang dans le cœur et plus d’oxygène dans vos poumons. Vous obtiendrez une meilleure circulation tout autour, et cela vous aidera à améliorer et à maintenir votre santé cardiovasculaire.
Et une autre chose importante à savoir : parce que vos séances d’entraînement elliptique vous donneront une meilleure circulation, vous minimiserez également le risque de problèmes veineux : varices, coagulation sanguine excessive, ou même thrombose sanguine profonde.
Gain santé n°7 : Diminuer l’inflammation chronique
L’inflammation est la façon dont le système immunitaire de votre corps combat tout ennemi potentiel. C’est pourquoi vous avez une inflammation chaque fois que votre système immunitaire lutte contre des virus ou des bactéries ou tente de réparer des tissus endommagés.
Beaucoup d’entre nous souffrent d’inflammation chronique sans même en être conscients. Alors, comment les entraînements sur machine elliptique peuvent-ils aider ?
Récemment, des chercheurs de l’école de médecine de l’Université de Californie à San Diego ont découvert comment une seule séance d’exercice modéré peut agir comme une thérapie anti-inflammatoire. Ces résultats ont des implications encourageantes pour les maladies chroniques comme l’arthrite, la fibromyalgie et l’obésité.
L’étude de l’Université de Californie a également révélé qu’une séance d’environ 20 minutes d’exercice modéré sur une machine elliptique entraînait une diminution de 5 % du nombre de cellules immunitaires stimulées produisant du facteur de nécrose tumorale (TNF), un régulateur clé de l’inflammation systémique locale qui aide à stimuler les réponses immunitaires.
Sélectionnez l’un des mondes virtuels HOLOFIT, montez sur votre machine elliptique et commencez à vous soigner !
Gain santé n°8 : conditionnement total du corps
Le grand avantage des elliptiques est que vous pouvez exercer aussi bien les muscles du haut du corps (biceps, triceps, abdominaux, pectoraux) que les muscles du bas du corps (jambes, cuisses et fesses). L’autre avantage est qu’il est possible et même recommandé de cibler les différents groupes de muscles du corps en variant les exercices et la façon de s’entraîner. En faisant cela, vous vous concentrez sur les muscles plus faibles ou sous-développés.
Gain santé n°9 : Augmentation de la capacité respiratoire
Bien que l’elliptique n’augmente pas le volume de vos poumons en tant que tel, il affecte positivement votre respiration. Lorsque vous utilisez régulièrement l’elliptique, l’efficacité de vos muscles augmente : ils consomment désormais moins d’oxygène pendant l’exercice et produisent moins de dioxyde de carbone. En pratique, cela signifie que vous aurez besoin de moins d’air pendant l’exercice et que vous ne vous sentirez pas aussi essoufflé.
Cela ne signifie pas que votre capacité pulmonaire augmentera, mais cela signifie en tout cas que vous pourrez mieux respirer et alimenter plus efficacement votre corps en oxygène.
Gain santé n°10 : Réduction du risque de diabète de type 2
Le diabète de type 2 est une maladie chronique caractérisée par un dysfonctionnement de l’insuline dans l’organisme qui apparaît généralement à partir de 40 ans et touche près d’un adulte sur 10. L’insuline est une hormone dont le rôle est de fournir aux cellules du sucre (glucose) afin qu’elles puissent l’utiliser comme source d’énergie. Lorsque vous êtes atteint de diabète de type 2, l’insuline ne fonctionne plus aussi bien qu’avant, ce qui signifie que le sucre s’accumule dans le sang. C’est ce qu’on appelle l’hyperglycémie, c’est-à-dire une augmentation du taux de sucre (glucose) dans le sang.
L’exercice physique sur un elliptique aka cross trainer a un effet positif sur la glycémie (taux de sucre dans le sang). En effet, lorsque nous faisons de l’exercice, nos muscles ont besoin d’énergie et vont utiliser le sucre stocké dans notre corps, ce qui entraîne une baisse de la glycémie.
L’exercice et l’activité physique ont également des bienfaits sur l’insuline. Le sport rend notre corps plus sensible à l’insuline, ce qui signifie que moins d’insuline est nécessaire pour faire passer la même quantité de glucose du sang vers les cellules, ce qui permet de contrecarrer partiellement les effets du diabète.
En pratiquant un sport ou un entraînement, vous réduisez considérablement le risque de développer un diabète de type 2, car l’exercice permet de mieux réguler la glycémie.
Conclusion : Votre santé ne peut pas se permettre de NE PAS utiliser la machine elliptique
Chaque séance d’entraînement elliptique que vous effectuez amène votre corps à libérer des endorphines et de la sérotonine, ce qui vous rend plus heureux et en meilleure santé.
Et si vous y ajoutez HOLOFIT, vous serez sûr de trouver et de garder votre motivation pour l’entraînement et de vous amuser tout en vous entraînant. Ne perdez pas votre temps : commencez à être en bonne santé dès aujourd’hui !
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