10 Entraînements de partenaires percutants pour les couples puissants

LAUREN ET RASMUS

Lauren Fisher et Rasmus Andersen sont un duo dynamique qui se poussent et s’inspirent mutuellement pour opérer et exceller aux plus hauts niveaux de compétition dans leur sport. Leur partenariat s’étend au-delà des murs de la Box, et cela les aide à poursuivre leurs objectifs ensemble.

Lauren Fisher :  » Avoir une relation avec quelqu’un non seulement en dehors de la salle de sport, mais aussi à l’intérieur de la salle de sport, signifie que nous nous tenons mutuellement responsables et que nous nous assurons de rester sur la voie de nos objectifs. »

TRAVAILLEURS

Ces 10 séances d’entraînement sont conçues pour que vous les réalisiez avec un être cher, « un ami, un compagnon d’entraînement ou toute autre personne avec qui vous aimez vous défouler. Choisissez-en un où vous pourrez travailler ensemble et vous encourager mutuellement à travers la douleur !

« Ceux qui s’entraînent ensemble, restent ensemble. »

N’oubliez pas de porter le bon équipement pour chaque entraînement et donnez-vous les meilleures chances de réussite.

PARTNER WOD 1

• 80 wall balls / dip hold
• 80 T2B / wall ski sit
• 80 STOH (115, 75lb) / Plank
• 80 DU / L-Sit
• 80 Deadlifts (50% du poids du corps) / HS hold (contre le mur ou autoportant)

PARTNER WOD 2

Un partenaire travaille, l’autre se repose.

• 1000m de rang
• 100 walking lunge
• 400m de traction sur traîneau (plaque de 45 lb)
• 100 power cleans 135/95 lb

.

• 1000m de rang
• 100 burpees face à la barre
• 400m de traction sur traîneau
• 100 air squats
• 1000m de rang

TIP : Il s’agit d’une séance d’entraînement difficile et plus longue, alors adoptez votre rythme, mais préparez-vous à bouger rapidement lorsqu’il s’agit d’exercices tels que les burpees face à la barre.

La technologie haptique sur la tige de la Nike Metcon 4 est utile pour vous garder stable, tout en restant flexible et réactif pendant cette séance d’entraînement en partenariat.

Les formes tri-étoiles (pensez-y comme un TPU caoutchouté, inspiré de la semelle extérieure en caoutchouc) peuvent être imprimées individuellement en grand ou en petit partout sur la chaussure, ajoutant une durabilité stratégique là où elle est le plus nécessaire. Les zones à forte usure comme la boîte à orteils, le talon et les côtés sont beaucoup plus résistantes, et cela a l’avantage supplémentaire de laisser du mesh pour la respirabilité et la flexibilité à d’autres endroits.

PARTNER WOD 3

3 tours. Un partenaire travaille pendant une minute tandis que l’autre se repose pendant une minute.

• KB swings
• Push-.Ups
• Sauts de la boîte de Burpee
• Sit ups
• Air squats

PARTNER WOD 4

• Burpees
• Hang cleans
• Push press

.

• Overhead squat

LE NIKE METCON 4

Les toutes nouvelles chaussures d’entraînement Nike Metcon 4 sont conçues pour se refléter et se compléter mutuellement, comme tout partenariat solide.

Ces Nike Metcons en édition limitée sont conçues avec des détails en image miroir, comme les couleurs noires et blanches inversées sur la semelle et la tige, ou les swooshes contrastés.

Chaque chaussure d’entraînement présente également un pop de couleur sur le contrefort du talon et une bande de matériau qui comporte également le texte Metcon. Ce sont des couleurs contrastées, donc elles fonctionnent bien ensemble et créent un effet visuel fort. Chaque semelle intérieure contient une version inversée de l’autre dans les mêmes couleurs jaune et violet. La touche finale qui les lie ensemble dans un partenariat est le clip de talon argenté métallique, un ajout fonctionnel important pour aider à garder vos pieds stables tout en étant réactifs pour le levage.

Caractéristiques de la Nike Metcon 4

• Décalage de 4 mm
• Le clip de talon stabilise votre pied lors des mouvements latéraux
• .mouvements latéraux
• Le caoutchouc collant à l’avant du pied offre une excellente traction pour les poussées en luge
• Le caoutchouc texturé enveloppe le milieu du pied pour la durabilité pendant les exercices de corde
• La maille sur le talon et la cheville aident à garder vos pieds au frais
• Le compteur de talon réduit la résistance lors des pompes sur les mains
• Les câbles Flywire offrent un soutien léger quand et où vous en avez besoin

PARTNER WOD 5

Pour le temps. Alternez toutes les 5 répétitions.

• 100 thrusters
• 100 pull ups
• 100 burpees

PARTNER WOD 6

Les partenaires doivent courir ensemble, rompez les répétitions au besoin.

• Course de 800m
• 70 pompes à main
• Course de 400m
• 70 power cleans
• Course de 200m
• 70 burpees face à la barre

Les WODs pour partenaires sont également un excellent moyen de construire une relation encore plus étroite avec cette personne spéciale, car rien de tel qu’un peu de souffrance partagée pour aider à renforcer les liens qui vous unissent ! Comme disait Fredrich Nietzsche :

« Les fils invisibles sont les liens les plus forts »

PARTNER WOD 7

Le score correspond au nombre total de répétitions.

• Partenaire A : course de 400m
• Partenaire B : Back squats (135/95 lb)
• Puis échangez et répétez…
• Partenaire A : course de 400m
• Partenaire B : Deadlifts (135/95 lb)

PARTNER WOD 8

• 50 DU par partenaire
• 200 pull ups
• 40 DU par partenaire
• 200 push ups
• 30 DU par partenaire

.

• 200 redressements assis
• 20 DU par partenaire
• 200 squats
• 10 DU par partenaire

PARTNER WOD 9

5 rounds pour le temps.

• 50 rameurs caloriques
• 40 wall balls
• 30 sit ups
• 20 burpees
• 10 tire flips

PARTNER WOD 10

EMOM 15 minutes

• 8 snatches d’haltères alternés
• Après chaque 3 minutes, effectuer 50 DU

.